體重超太多了，不建議跳繩，跑步等，會損害關節，建議做一些簡單的體操等運動或者快走，三餐正餐，均衡營養，減低熱量的攝入，不能節食。以高蛋白，高纖維，低脂肪，少油少鹽為主。更詳細的飲食方案可以諮詢我。

如裡體重240斤，想用跳繩減肥，是不移的，還要制定一個飲食餐，少吃碳水化合物，如果你跳繩要看你的進食量，還要消耗多少卡路里，長期跳繩對你的膝蓋，肯定是有一定傷害，

先控制飲食，這麼重還是不要跳繩！肯定會傷膝蓋的。如果實在受不了每天少吃點，就隨波逐流吧！都胖成這樣了，還減啥，就這樣過唄

減肥無非就是6個字，管住嘴，邁開腿。

第一，可以肯定的是跳繩減肥對你的膝蓋損害非常大。建議選擇合適的健身教練指導運動。

第二，科學的飲食對你減肥大有裨益。建議疫情過後到醫院的營養門診去掛一個號。醫生會根據你的情況給你開一個營養食譜。照著那個食譜吃，應該會有點效果。

240斤不建議跳繩，我140斤跳繩都覺得膝蓋疼，減肥最重要的就是飲食和毅力。

首先要先控制飲食，控制飲食的前期肯定會瘦，不要暴飲暴食，多吃粗糧和含蛋白質高的食慾，多喝水，每天保證在2000ml左右。

慢慢堅持體重就會下降，體重基數太大可以在做家務方面入手，能坐著別躺著，能站著別坐著，能走著別站著。

這個體重千萬別跳繩減肥了，太傷膝蓋了。

建議您的減肥可以分為幾個階段。

第一階段可以先採用快走，跑步機運動+減少飲食的方式先減重。

運動方面:

第1-3天，可以先適應性的快走，公里數不用太多，2-3公里快走

第4-6天，5公里快走

第6天以後根據承受能力，可以嘗試5-10公里的快走。

這樣循序漸進。

飲食方面:

可以吃一些低脂低糖及利於排毒纖體的果蔬，比如黃瓜，苦瓜，胡蘿蔔汁等。

早餐一定要吃，中餐可以吃主食，6成飽，晚餐可以少量吃蔬菜，不吃主食。

您的基數比較大，在第一階段相信會有不錯的收穫。

後面的階段根據第一階段的成果調整！

傷膝蓋，建議不要做。

減肥最重要的是“毅力”。這就是為什麼減肥的人天天在喊口號：我要減肥，我要減肥。實際呢，不是不想行動，是沒有那個毅力。

大家都知道減肥不是一天兩天就可以瘦下來的，它需要的是時間，而時間就等於毅力。如果你真想減肥，那就請告訴自己真的下定決心了嗎？真的可以每天少吃多運動嗎？真的能堅持下去嗎？如果答案是不確定的，請你不要盲目開始，因為幾天的堅持是徒勞的，毫無意義。

如果你能狠下心來，恭喜你，你已經成功一半了。接下來就是開始制定你的減肥計劃。

減肥餐：

起床後一杯溫水

早餐：一個雞蛋，兩片全麥麵包，一些蔬菜，一杯酸奶。

午餐：小碗米飯，蔬菜，豆製品，魚/雞肉/牛肉（任意選一）

晚餐：水果/蔬菜（不吃主食，儘量在7點前）

注意：不熬夜有利於新陳代謝。

運動的話，前期先選擇有氧運動走路＋有氧操（各半小時以上）

中期身體已經適應運動，再加一項運動——瑜伽，它可以美化你的形體，達到塑形的效果。

後期：可以根據自己情況，選擇運動。

減肥都會出現瓶頸期，記住兩個字“堅持”。願你早日成為自己心目中的那個人。

跳繩屬於有氧運動，運動時間控制在一小時以內。至於對膝蓋的傷害，肯定是有的，體重基數過大。

如果不是特別要求自己短時間內降下體重。建議運動安排，慢走轉快走半小時，再跳繩15分鐘左右。

關鍵在於一個持之以恆，堅持運動，不管是以何種運動方式，都會幫助你減掉多餘的脂肪。

跳繩不太可取，體重高會傷及膝蓋，減肥效果也不一定好，建議適當節食，晚飯可以蔬菜水果代餐，不吃主食，運動以快走慢跑和游泳為宜，每天運動不少於40分鐘，循序漸進，不能減得過猛。

第一:要了解你的身高，男生還是女生

第二:如果是普通身高的人，你的BMI=體重/身高*身高（以米為單位） >28，就是嚴重肥胖

第三:體脂率=脂肪重/體重 >30

不建議運動，跳繩也減不掉多餘的脂肪，對漆關節、踝關節會造成不可逆的損壞

第四:諮詢專業的體脂管理人員，透過營養干預的方式健康的減肥

我健身也有一段時間了，我看到過形形色色的人的減肥，不過大部分都沒起到什麼效果。

我覺得，一個人想要減肥不單單隻靠運動一方面。

（一）要控制好自己的飲食。假如你剛練完就大吃特吃，那樣你之前的鍛鍊都白費了，跟沒練一樣，只會更加肥胖。

（二）進行有規律健身，不要一直只做同一個運動，那樣減肥效果不明顯，還費時費力。要選擇適合自己的運動做，可以先從輕量級的做起。有氧無氧一起做。建議你多做做波比，效果很棒哦！

（三）建議你透過跑步進行熱身，後做運動，這樣可以高效率的減脂。跑步可以起到降低體脂的作用。

240選擇跳繩不太科學，跳繩作為高消耗的運動對減脂是很好的，可是240的基礎體重對膝踝關節的損傷是很大的，所以說不太適合，建議設定一個低脂飲食的食譜，均衡飲食，富含維生素蛋白質纖維含量，低脂肪低熱量，比如蔬菜水果，雞胸肉，海鮮類，然後先選擇游泳或者腳踏車非負重訓練，保證訓練量，待到180以內在選擇負重類訓練方式，希望可以幫到你。

會有傷害，不要用運動減肥，一旦不去運動，反彈會更胖，得長久毅力堅持，傷可以早上沒吃早飯前喝一大杯開水再吃早飯，午飯正常吃，晚飯不吃，水果都不吃，很快瘦下來的。

首先呢，因為在超重的時候，沒增加一公斤對你的膝蓋壓力都會增加很大的壓力，膝蓋裡又半月板是一種軟骨，主要作用減震，跳繩過程中因為超重，對半月板的壓力肯定很大，所以一開始不建議跳繩。你主要還是要控制飲食，三分練七分吃，首先要保證你飲食的乾淨，還有你要先練力量訓練，增加一下你的基礎代謝，配合一些快走呀，橢圓機呀等等，一段時間後，當你的體重下降可以增加一些強度，跑步，跳繩

體重240斤，身體基數太大，不建議跳繩減肥，對你膝蓋會造成無法治癒的損傷。你應該先從吃入手，健康飲食，每一天給自己定製一個健康套餐，減少碳水的攝入，多吃一些低脂的食物，網上有很多的東西，比如全麥麵包，低脂麵條，雞胸肉等等。不能狼吞虎嚥，要細嚼慢嚥，每天吃飯前喝一杯水，吃飯吃七成飽，飯後一定要跳繩，你可以去散散步，散步回來可以再做一些簡單的運動專案，網上有那種減肥體操，可以跟著學一下。希望你減肥成功。

首先明確幾個問題：體重240，確實偏重，更不利於自身健康；想要減肥，這是非常好的想法，運動減肥是多數人都提倡的方式；跳繩的確能夠幫助人減肥。但是，每個人的身體條件都不一樣，240斤確實不適合單純靠跳繩來減肥，它對你的膝蓋會有很大的傷害。建議你找專門的健身教練有針對性地減肥，在保證安全健康的情況下達到減肥的目的。

我覺得你現在這麼重，首先要減脂，增加蛋白質的補充，多吃粗糧蔬菜，加強運動，跳繩雖然是個不錯的運動方式，但不太適合你長時間跳，再說你體重太重了，對腿部會有一定的傷害，多做做燃脂健身操

建議您可以選擇走路或游泳的方式，您是大體重，所以前期只要控制飲食，稍稍運動起來就比較容易瘦下來一些，但減肥還是長期過程，遵循漸進，希望你可以成功，每一個胖子都是潛力股，加油

首先，人的胖瘦主要看BMI指數，與您的身高很有關係，您可以根據身高自己算一下這BMI。如果確實超標很多，最開始的減肥方法我不建議跳繩：因為該方法對於膝蓋的內外側半月板、腳踝、足弓都有較大壓力。同時，自身體重較大者，跳繩時對於腦部的衝擊很大，也不合適。

建議你首先選擇快走與慢跑的有氧運動方式，同時配合好飲食，減少碳水化合物和高脂肪食物攝入，同時注意慢慢加入一些諸如啞鈴等無氧運動器械訓練，降低體脂同時增加核心肌肉力量。減肥是個慢功夫，需要科學與耐心。加油兄弟姐妹們！

這種方法不建議你選擇，體重過重的人鍛鍊有為慎重因儘量避免膝蓋、肌肉受損，或者因為不適當的運動後讓身體區域性形成疙瘩肉塊。建議還是去正規的健身房有專業的教練進行科學系統化的減肥運動。