首先，1上體伸直，挺胸抬頭。身體各部位不過於用力。

2 兩肩向後舒展，這樣脊柱伸直。呼吸時，腹部稍有起伏。走起來颯颯有聲。fubu起伏，shikeyi減輕腹腔內器官dui腰de負擔。再走時胸和腰感覺到位置稍微提向前方，有利於邁大步。而且腿部有從後面反彈過來的感覺。

3 伸直膝關節。步幅才大。並且腿的大部分肌肉在運作，否則只有一部分肌肉起作用，易疲勞。

4 腳邁向正前方。膝關節與腳尖方向一致。避免向內或向外，損害關節。

5 腳後跟著地，不要拖拉，與地面產生摩擦。由腳後跟落地過度到前腳掌。不必點腳尖

6 自然擺臂，手yu腳 動作同步。胳膊擺動時，肘部分自然伸與屈。

這個還真沒法也沒法定標準，關鍵是看你是做什麼的，要是當兵那走路的標準當然是挺胸抬頭，步伐整齊。但如果是個服務員呢，上個菜挺胸抬頭，踢著正步，會讓人當成精神病的。還有老人，走路舒緩。這是不能強求的，做為普通人，無論怎麼走，自己舒服就好。

你習慣的走路方式就是真確的，只有個別不是，但大多數走路都算正確的吧。記得老師曾經給我們開過一個玩笑，從前呢有個人覺得他走路不真確，於是就學美國人走路，又學別的國家的人走路，結果他就不會走路了。這個還是按個人的吧，只要腰板挺直就是了！

從走路的姿勢可以反應出這個人的性格

男生一般為外八字 正步 內八字比較少

若這個人是內八字這個人一定年紀大了

若是正步這個人經常走路 陽光開朗 對事情有合理的判斷性

外八字男生一般比較彪悍，強勢，脾氣暴躁。喜歡打架 大男子主義

女生一般為X腿 正步 外八字

外八字女生脾氣暴躁，所以看到這種女生別玩過了。女生髮起火來簡直就是:撒潑打滾去撞車

正步女生 性格活潑 愛說愛笑 甜美可人 喜歡以賣萌討好對方

X腿女生 比較保守 不會主動跟人打招呼 典型的淑女一個，所以遇到這種女生你就珍惜吧！

正確的走路姿勢是什麼樣的？

走路是人們日常生活中的基本姿勢和動作，走路看似簡單卻有很多細節值得注意。走路不僅僅是下肢的活動，它是一個全身協調性的運動，從頭部到脊柱到四肢都需要在不同的走路階段進行不同的運動。雖然人的走路並不是一定要按照某一個程式一絲不差的進行，但是對大體的步態要有一定的掌握。

步態週期中的幾個關鍵點：足跟著地，膝蓋伸直，膝蓋中立，伸髖，骨盆旋轉，軀幹正直，雙手自然擺臂。

我們接下來一一解讀。

頭部，頭部保持正直，收住下頜，不能低頭，探頸等。頸椎其實有很多平衡的感受器，包括前庭器官和一些枕後感受器，對我們走路時平衡的掌控十分重要，所以頭部不能歪斜，不能低頭玩手機等。脊柱挺直，沒有含胸駝背，不能有腰椎過度前突，翹臀。脊柱應該是保持中立位置，何為中立位？首先保持站立的中立位，靠牆站立時，腳後跟與牆分開3釐米左右，保持臀部，背部，頭部貼住牆面，腰部與牆之間不能大於一個拳頭的寬度。

3 不能挺著髖部，挺著肚子走，這樣對腰椎後方有擠壓，同時臀肌受到抑制，不利於發力。4 足跟著地，重心由足跟到外側再到大腳趾，落地時要勾腳，不能啪啪或者趿拉地面，不走貓步；不能過度內外八字，正常的步態其實有10度左右的外八字；落地後下肢用力推進，膝蓋伸直，不能旋轉，膝蓋如果屈曲對髕股關節的壓力大，對半月板和關節面產生過度摩擦；充分伸髖，利用臀部的肌肉充分伸髖，因為臀肌是人體的發動機，我們走路跑步全靠這塊肌肉。

5 正常步態骨盆有一定的旋轉和上下起伏的，但是軀幹不能左右搖擺和前後搖擺；自然擺臂就是為了抵消骨盆旋轉的，所以不要將手揣兜，或者不擺臂，這樣會加大骨盆的扭轉，對腰椎不利。

6 骨盆有一定的高低起伏，但不能在一隻腳支撐的階段，對側骨盆下降，所謂“鴨歩”；骨盆有10度以內的旋轉，但不能出現屁股左右搖擺扭轉過度產生“模特步”。

6整體要協調，步幅一致，步長一致，有節奏感，速度均一。

總結以上幾點，就是挺胸抬頭，自然擺臂，節奏均一，自然放鬆。

導讀：透過走路姿勢，你能看出一個人的什麼？？？

走姿

走路時用大踏步的方式進行的人，其身體非常健康而善良，此種人十分好勝而頑固。

走路姿態非常柔弱的人，精神也十分衰弱，即使他的體格很健壯。當他一遇到精神上的打擊，就立刻崩潰。

拖著鞋子走路的人，抑或說是鞋跟磨損較嚴重的人，缺乏積極性，不喜歡變化，此外亦無特殊才能，在命運方面容易受阻。不過，由足腳力學的觀點來看，此種姿態在醫學上有重大意義，關於這一點我們將在後面加以詳細介紹 。

以小快步伐行走的人性情急躁，或許是由於腿短的原因所致。不過，走得快的話，心情自然較為急迫。“先悲而後泣，後泣而先悲”，悲與泣是有因果關係的。

與小快步相反，愛邁大步且順一直線悠哉遊哉步行的人，如果是女人這樣走路，那麼她的獨立心很強，而且不太顧家。

行進時步伐零亂的人，其神經不太健全，通常會背叛其親長，或遭到破產的命運。

一面走路一面回頭看的人，其猜忌心與妒嫉心特別強烈。

步行時上身很小擺動的人，為長壽之相。同時，這種人也較具有蓄財之心。

走路時將身體往前弓的人，在其往後的命運中的運勢不會太好。

走路時把右肩抬起來的人，是權威主義者。古代時的官吏或教師大多屬於此類。

不抓吊環，而僅抓環上的皮革的人，可說是潔癖家，他覺得環圈任何人都拉 ，一定有細菌。他也是位欲意極強的人。

只用指尖勾住吊環的人，其獨立自主心極強。如果是男性，他個性比較高傲 ，雖然他有時也聽別人的話，但決不附和雷同。

緊握吊環的人，喜歡將手與吊環完全接觸，如此他可獲得掌握感。他的獨佔欲比他人加倍強烈，同時他也十分希求安定。

一個人一隻手抓兩個吊環的人，其依賴心很強，或是意志薄弱的人，或是他已非常疲勞了。

用指尖捏著吊環，無論電車如何晃動，他都站得極穩，他的手指只不過是形式上的抓抓而已。他是非常慎重的人，不太依賴別人，同時作任何事都是考慮得很周到。

雖然抓住了吊環，但手卻不停的在動的人，是有神經質的人，也表示出他內心十分不穩定。

【隨便找的一個張圖，在普通人看來這女孩應該是很漂亮的。但在相學上來說。女孩的性格是外向的，開朗的。但夫運不好！自身能力很強。】

摘自獨立學者，詩人，作家，國學起名師靈遁者《相觀天下》

還是熟悉的配方，挺胸，抬頭，收下巴

挺胸

身體挺起來，開啟胸腔，呼吸都更順暢。收腹，不是憋氣，是腰腹屁股都自然的收緊。光挺胸人可能還是散的，一收腹整個人才真的精神了！

抬頭

喂喂還在看手機那個說你呢，別低頭，智商會掉！

抬頭的意思並不是仰著頭，而是把頭抬起來目視前方。

收下巴

就是頭向後收，擠出雙下巴的姿勢。此處劃重點了，一定要記住！要知道頭不但是我們最重要的部位，而且真的很重…是身體平衡的關鍵。伸著脖子會讓頭部重心前移，容易讓身體不穩定更容易搖頭晃腦，帶著身體不協調。

從美的角度上來說，一千種猥瑣姿勢裡面最難看的莫過於伸著脖子！收下巴能讓頸椎回到中立位，看上去優雅高貴的重點都在這個小動作。

這套準備姿勢也適用於走臺步、開演唱會、分手、上市路演等多種場合，不用太感謝我 既然準備好了，那現在開始走向人生巔峰吧。

想要走得正確，先要站得正確

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老話常說：沒學站就想學走。的確，幼時的我們，是從學會站立開始，再一步步學會走、跑、跳……正確的站姿，是我們學會正確的走路姿勢的基礎；而要想學會正確地站立，首先就要把我們的骨盆位置擺正，避免它前傾或者後傾，讓下丹田運轉自如，從而培養丹田之氣。

我們可以用一個簡單的方法來判斷自己的骨盆是不是正的：

自然站立，將兩手拇指、食指合成一個三角形，然後將掌根貼在兩側髖骨，食指指尖放在蹠骨處，微微低頭從上方觀察：

如果指尖在掌根前方，說明骨盆後傾。這時如果從側面觀察，會發現我們的身體從臀部開始微微向後彎曲，在這種情況下，整個人看起來有一種重心向斜後方下拉的感覺，不論我們多麼努力地鍛鍊臀部肌肉，臀部看上去依然鬆弛、不豐滿。

如果指尖隱藏在了掌根後方，則說明骨盆前傾。骨盆前傾的姑娘，往往會給人身體曲線很好的錯覺，因為身體在腰際形成了弧度，讓臀部看上去很翹。但如果從側面觀察就會發現，這種情況下，我們的整個身體是向前傾的，大腿前側會看起來特別多贅肉，而上半身為了維持平衡，也會不由自主地含胸、駝背。

而如果你的手掌平面與地面垂直，則說明骨盆位置中正，沒有前傾或後傾的跡象。這時候，我們只需要收腹，開啟雙肩，下頜微收，看上去就會非常挺拔端莊了。在這種狀態下站立，我們的身體重心會比較穩定，不會稍微施力就前後搖晃。

正確的走路姿勢：宮廷步

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記憶中，奶奶是個很會走路的人，個子不高，卻能負重走很久的山路。走在奶奶的身邊，好奇心也常常驅使我觀察，我發現奶奶走路的時候，並不是只有腿在動，而是手臂、胯部、胸廓都有小幅度的擺動，有點兒像電視劇裡，古代宮廷女眷的步伐。

後來在學習中才知道，原來這種“宮廷步”的確是最正確的走路方式。在骨盆位置中正的前提下，我們用這種方式走路，用到的是我們骨盆兩側腰大肌的力量。這樣，從視覺上能讓我們的身體線條拉長，顯得腿細長；而且長時間有規律地鍛鍊腰大肌，可以讓我們的腰部變得緊緻，形成漂亮的肌肉線條，也就是“馬甲線”。

那麼，我們要怎樣做到“宮廷步”走路呢？有兩個要點：

1、骨盆前傾或後傾的姑娘，首先要做的，就是把骨盆的位置調整正確。

可以請家人幫忙，一隻手貼在小腹，另一隻手放在臀部上方，如果骨盆前傾，就向後微微施力推動，後傾則相反。直到感覺骨盆與腳跟的連線與地面垂直，同時小腹和下頜微收，雙肩向後開啟，找到正確的站立姿勢。

如果獨自居住的姑娘，也可以貼牆站立，來找到骨盆與腳跟連線垂直於地面的感覺。

2、想象兩腿直接長在胸骨下方，邁右腳的同時前後擺臂。這時很容易能感覺到，當我們邁右腳的時候，我們的骨盆微微向左旋轉，而胸廓則向右旋轉，左側腰部的肌肉會有被拉伸的感覺；邁左腳的時候，則剛好相反。

走路的正確開啟方式

每一個人走路的姿勢不盡相同，我們從一個人的背影就可以判斷出這個是誰。

走路姿勢已然成為一個人的形體特徵。走路就是靜態的姿勢在運動中最好的體現，雙腳接觸地面獲取資訊，對於正確姿勢的形成關係重大。

每一次的邁步都包含著腿部四個“轉軸”關節的動作，其周圍的軟組織必須平衡以延長關節使用壽命並能有效行走。

(當腳跟落地，腳掌滾動開始時，下肢的後表線接管髖伸展和足蹠屈。另一方面，無論肌肉是怎樣的收縮順序，由下背部到腳趾的後表線下半部在整個過程中都一起參與。在這期間，動作經由腿部的四個“轉軸”運動，或多或少都有伸直趨勢。當然有時髖部在行走中會旋轉，重量由外到內經過蹠趾關節。但整體來講，這些關節間力的方向若有偏差，就會造成關節磨損、韌帶過度牽拉及筋膜的不平衡。）

雙足穩定性和負重測試

站直，雙腳指向正前方，與肩同寬。先抬起左腳，感受身體重量全部落在右腳時，身體重量在足底的分佈、小腿肌肉收縮、身體穩定性三個方面；之後放下左腳，抬起右腳，同樣觀察身體重量在足底的分佈、小腿肌肉收縮、身體穩定性三個方面。

大多數人做完測試後，都會明顯感受到單腳負重，尤其是用左腳負重時，身體重量分佈不均勻，小腿肌肉明顯收縮，身體不穩定。由此說明雙腳負重不平衡，右腳負重為主。多數情況下身體的重量主要在身體右側。

正常情況下，人體雙腳因為足弓的存在，重量均勻分佈於雙腳足跟的內側、外側、大拇趾、小趾下面及足底外側緣。

假如腳有結構上的問題，比如扁平足、高弓足、八字腳等，自我調整能力下降，足部有些區域長期、連續負重，會導致足部肌肉痠痛，經常長雞眼。（回想零下220度的液態氮點在雞眼上的感覺...此處省略一萬字）

行走時關鍵因素在於理解髖關節的特徵。這個球形的髖關節，是人體最大的關節，行走時大腿的前後擺動，需要髖關節前後屈伸的良好功能。在上面的測試中，雙腳負重不一樣與髖關節有關。

（正確的行走中，骨盆會有三個幾何平面的運動。前後軸上的左右側擺，垂直軸上的旋轉運動和每塊髖骨在左右軸上的矢狀面傾斜。其中一個平面的運動不足會造成其他兩個平面的過度運動。）

人體是一個整體，想要獲得優美的走路姿勢，需要腳、小腿、大腿、骨盆和全身肌肉的良好配合，尤其是腰大肌要有一個適宜的拉伸程度。

恢復正確走路方式的練習

1、腰大肌訓練

2、站立骨盆平衡訓練

雙腳與肩同寬站立，雙腳指向正前方。將身體重量均衡分佈在雙腳上。將骶尾骨想象成一直畫筆。先做水平方向的順時針方向劃圈運動20次。運動時保持臀部肌肉放鬆，進行整體的骨盆運動。然後逆時針方向，再做20次。

再做前後方向的順時針和逆時針的劃圈運動。

起初，很多人能明顯感受到一側臀部或者腰部肌肉緊張，透過一段時間練習，兩側骨盆周圍肌肉的平衡感就會建立起來

3、走路練習

雙腳與肩同寬站立，以右腳腳掌前端蹬離地面，胸廓向右後方略旋轉，左臂向前擺動，身體重心向前移動，右腳腳跟整體放在地面，重力向前轉到腳掌中心。左腳同樣方式抬起，胸部向後方旋轉，擺動右臂向前。同樣方式完成一個步態週期。

練習時身體重量能夠均勻分佈在雙腳後，開始進行走路練習。走路時，要雙腳均勻負重，與肩同寬，雙腳指向正前方。

你的走路姿勢正確嗎？

走路的姿勢也有講究，如果你走路時拖著腳、低著頭、內外八字……這樣不但難看，還容易引起疲勞，導致腿、背部疼痛，甚至損傷某些部位。

正確的姿勢是抬頭挺胸收腹，目視前方，手臂緊貼身體兩側，前後擺動。

安主任說，走路有慣性，習慣了是感覺不到自己步態到底好不好的，但走久了就會有反應。如果正常就恢復比較快；如果不正常，不僅恢復慢，足底還會痛，甚至水腫。

現代社會，走路已經成為一種時尚，各種以走路為健身手段的科目層出不窮，快走、健步走、暴走、日行一萬步等等。尤其是中老年人，已經把走路作為自己健身的主要手段。

以健康的方式輕快地行走，確實是一種值得推薦的運動，正確的走路姿勢，會給身體帶來不少的益處

1，不但可以鍛鍊到心血管，還能很好的減少腹部脂肪，增加胃腸蠕動。

2，能加強下半身肌肉增長，塑型大腿、強健臀部肌肉而更好的保護骨盆。

3，可以減少髖關節與膝關節壓力，減少對關節、骨骼、肌肉的磨損與拉傷。

4，促進全身血液迴圈，預防血栓、靜脈曲張，防止骨質疏鬆，幫助拉伸腰部肌肉。

4，有效鍛鍊足弓肌肉，強健的足弓能夠防止腳部變型，減少腳部疾病。

當然，以上的諸多好處都是基於正確的走路姿勢，如若一直在錯誤的姿勢上，那就等於在傷害身體，走的越多傷害越深，並走出了很多疼痛點，以至於你會對走步是否能鍛鍊身體產生懷疑。

介紹一下正確的走，看看你是否走對了

1，軀幹保持穩定，腰部不過分前傾與後凸，甩臂不宜過大，不影響軀幹平衡為準，否則，每一步都會對承重關節造成損傷，老年人也容易摔倒。如果本身有骨盆後傾問題，可將手臂放在身後幫助肩膀放到正確位置。

2，腿部比較關鍵，讓大腿帶動小腿，如同鐘擺一樣，以腹股溝為活動點，而不是靠彎膝發力。臀部（臀中肌）與腿部肌肉（股四頭肌）用力收縮將身體推向前，其他部位的關節是放鬆狀態，這樣的鍛鍊你就不會埋怨越走越粗大腿了。這裡也容易出現一個錯誤，就是用骨盆推動大腿，也是我們常看到的走路扭動屁股的現象，這樣會破壞行走的姿勢。

3，腳的落地也是關鍵點，讓腳後跟先著地，然後整個腳充分著地。膝蓋可稍作彎曲以更好地推動前行。腳的落地基本上趨於一條直線上，如果可以走出腳印來，腳後跟的內側邊緣應該是在一條直線上，同時也能感覺到大腿內側的內收肌在帶動腳的內側，充分鍛鍊到了足弓肌肉。

這種走路方式還沒有被更多的人掌握，都還處於很隨意的走路狀態，但是作為鍛鍊者，必須開始掌握正確的走路方式。剛開始鍛鍊會覺得臀部發酸，堅持下去，臀部就會變得結實上翹，也許你覺得掌握起來比較難，彆著急，相信經過不斷練習，腳步會逐漸流暢變輕，囤積在腰部、大腿部的脂肪逐漸消失，曾經有的腰背部疼痛也會慢慢消失。

跑步從走路開始，幾乎沒人有這樣的計劃，只是把跑步想的太簡單了，所以才有膝蓋的傷痛，根本原因就應該從根本找，那就是你的姿勢和步態正確嗎？我們學走路時，只是滿足於和止步於“學會了走路”，是不是正確的走姿從來就是被疏忽的，對自己沒這樣的要求。就是缺少“自知”。如果從走路開始糾正自己的姿勢步態，然後在充分的去使用身體時，起碼就膝蓋這個複雜的身體構件是不會出現任何問題的，正確，就是每個身體的關節都在正確合理的位置上支撐著你的重量，這樣它的耐衝擊性就提高了，就像蓋樓一樣要保證它的垂直度。姿態對了提高速度，形成習慣，在選擇跑步，可以說萬無一失，別指望跑步的過程中可以得以糾正，因為你在改變習慣要有一個過程跑步的強度不會給你這個機會的疲勞使你恢復習慣，會放大你的錯誤姿勢，特別是成年人和老人。所以為人父母的應該對自己的孩子進行這樣的教育和訓練，這是終身受益的事情，這才是最不該輸在起跑線上的事情。事實是大部分人是沒學會走就想跑，就在跑，受傷害幾乎是必然的。可是沒人會相信自己不會走。這就是種莫名其妙的自信，正確的步態不但利於健康，更是一種可以攝人目光的魅力。

正確的走路姿勢是什麼樣的？

頭部：視線保持向前，不要低頭走路，形成習慣後，由於頭部偏離了正確位置，使頸後肌肉負擔整個頭部重量，容易導致肌肉勞損，引發頭痛。

胸部：挺胸，同時收緊小腹和臀部，讓全身收緊。

手臂：手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動。

肩膀：雙肩放鬆，既不要向前聳，也不要向後塌。

呼吸：呼吸急促或者比較淺時，上半身就會比較緊張，容易導致駝背，建議走三步吸氣一次，然後走三步呼氣一次。

髖部：不要讓腰部承擔走路時的所有重量，而應把重心放在髖部，減輕腰部負擔的同時，也利於塑形。

如何正確走路？這裡需要知道什麼是步行週期，步頻，步寬，步長等等名詞。

步行的速度也會影響走路時候的肌肉調動！

簡單的看一下吧！

步態是人類步行的行為特徵。步行是人類生存的基礎,是人類與其它動物區別的關鍵特徵之一。正常步行並不需要思考,然而步行的控制十分複雜,包括中樞命令,身體平衡和協調控制,涉及足、踝、膝、髖、軀幹、頸、肩、臂的肌肉和關節協同運動。任何環節的失調都可能影響步態。

走路是一個易於上手，難於精通的運動姿態

畢竟人類降生後，學會的第一項全身運動就是走路了

但是呢

也正因為它簡單，所以人們不夠重視姿態是否良性

在成年以後，往往會形成一些不良走姿

類似於：

第一種就是駝背

肩部後束，以及上背部的力量不足，加上長期伏案會造成這種走姿

第二種叫做反腰型走姿

這個是隱蔽性比較強的一個錯誤姿態，看起來是挺胸抬頭了，但實際上是腰部向後反折角度過大，長期這樣走路會造成類似骨盆前傾的問題

第三種叫做螃蟹型

這是骨盆的韌帶和肌肉走向出現異常，或者膝關節異常造成的

長期會導致腿疼。

此外，腳尖的朝向也有各種不良姿態：

圖中後邊兩個分別是內八字和外八字的走姿

這與日常的行走習慣有關，只要意識到問題，還是比較容易矯正的

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那麼，正確的走姿應該是什麼樣的呢？

這裡邊比較重要的幾個點是：

1.要抬頭不要低頭走路，抬頭，很大程度上保護了頸椎的正常彎曲度

2.背部要挺直，雙肩略略後扳，而不要向前內旋，這就不會出現駝背了

3.要收腹走路，這種姿態下，腹肌是保持輕微發力的，對於腰椎的中立位有好處

4.腳尖向正前方指向，這樣就不會出現八字步，同時大腿肌肉的走向是符合人體工學的

希望有幫到你。

走路是最基本的運動方式，正確的走路姿勢，不僅美觀大方，而且還能有效防止小腿變粗、減少關節磨損。

有些人存在腿型不正、小腿粗大等腿部問題，而造成這些問題的根本原因是臀腿部肌肉發展不平衡。在走路時，腿部肌肉發力較多，臀部肌肉發力較少是造成臀腿部肌肉發展不平衡的重要原因。

臀中肌是關鍵

X型腿、八字腿等腿型問題，排除先天發育不良等因素外，主要是由於長期不正確的走路習慣所致。臀中肌的重要作用是在運動或站立時維持腿部及整個身體的平衡。

當臀中肌欠發達時，腿部的穩定就會由腿部肌肉代償，因此就會造成腿部的肌肉力量發展不平衡，從而出現腿型不正的問題。而事實上，有優美腿型的人，肯定還有肌肉發達而又飽滿的臀部！因此，腿型不正的人，要透過加強對臀中肌的訓練來矯正。

小腿肚子粗大

小腿肚子粗大，跟走路習慣有很大關係，是由於在行走過程中，小腿過多參與發力造成的。正確的走路姿勢應該是步伐自然走直線，腳尖正衝前方，由胯部運動帶動大腿，大腿帶動小腿，小腿帶動腳踝前行。在走路時，大腿和小腿的角度變化區間大約控制在160°～180°。若角度變化區間過大，會增加小腿的肌肉發力，小腿當然就會越來越粗壯了。

因此在走路時，一步的距離要根據自己的腿長情況自由掌握。如果強行邁大步，可能會引起大腿與小腿之間的角度變化過大，從而大大增加小腿肌肉的運動強度，導致小腿變粗。

在走路中，一定要邁開大腿，也就是要保證大腿之間的角度最大時超過60°，原則上越大越好。

最後需要說明的是，走路時還要自然擺臂，做到挺胸、收腹、抬頭，身體向前微傾。在腳落地時，要保證腳跟先著地，然後再轉換成整個腳掌支撐身體。在邁另一隻腳時，後面那隻腳的腳跟要先離地，並用腳尖自然支撐身體重心。這樣走路可以減緩對髖關節的壓力，同時還能減少髖關節磨損。

衛組織認為，走路是世上最好的運動。也有俗話說，飯後百步走，活到九十九。確實，走路運動簡單、穩妥，是最方便的運動方式，適合於大部分人。最近幾年，“健步走”也成為大家比較推崇的一種運動方式，更有“暴走族”成為街邊一道閃熒光的風景，卻不知盲目“攀”步，帶來可怕的後果。

我們的膝關節表面都有一層軟骨，能夠潤滑、吸收衝擊、減緩摩擦和保護關節。然而，軟骨也是會被磨損的。隨著年齡增長、過度使用或者外來損傷，軟骨表面不再光滑，就會產生令人不適的摩擦感，加上滑膜上神經豐富，疼痛和炎症隨之而來。長期大量走路運動，對膝關節損傷較大，易引起關節積液、滑膜炎等疾病。

須知， 80%-90%的膝骨關節損傷都是運動過度造成的，運動不正確，會讓膝蓋提前“退休”！

走路有益健康，但要會走

01多少步合適

美國運動醫學學會推薦：每天保持5400～7900步，能起到強身健體、促進健康的效果。能走多少，要根據自己的實際情況。不必過於刻板，要循序漸進。兼顧有氧運動的安全與效果。出現身體不舒服或者感覺疲勞，建議停止運動。

02鍛鍊時間

鍛鍊時間並不是越久越好。從時間長度來說，每次鍛鍊的最佳時長在45-60分鐘之間，每週3~4次。少於45分鐘效果會減弱，大於60分鐘不僅沒有更高收益，還容易產生負效應。

03走路姿勢：抬頭挺胸

步行時身體太放鬆，是沒有效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，才是正確的走路姿勢。

（1）普通散步法

用慢速和中速行走，每次 30～60 分鐘，每天 2～3 次。適宜在風景秀麗的地方進行。

（2）快速步行法

每小時步行 5～7 公里，每次鍛鍊 30～60 分鐘。步行時心率控制在每分鐘 120 次以下。

（3）定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在 3 度斜坡上步行 100 米，漸漸增至在 5 度斜坡上行走15 分鐘，再在平地上行走 15 分鐘。

（4）擺臂散步法

散步時兩臂有節奏地向前後襬動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於有呼吸系統疾病的人，也有利於臀部減肥。

防止踩雷

（1）走路時避免上身搖擺或弓背。

否則，會增加膝關節的壓力，久之會使臀部肌肉下垂。應保持上體正直，挺胸，抬頭，收腹，以臀部的輕輕擺動來調節身體的平衡。

（2）行走路線要直，不要左彎右拐

各位親們，趁著這人間四月芳菲盡的美好時刻，還不約上三五成群的夥伴一起去散步？

正確的走路姿勢 正確地走，上體伸直，身體的任何部位都不過於用力，心情舒暢， 步伐輕鬆，颯爽英姿。說起來容易，做起來難。

正確姿勢應是上體伸直，身體的任何部位都不過於用力，心情舒暢，步伐輕鬆。大人總是說走路要抬頭挺胸，還有一句網路小句子說“不要低頭皇冠會掉”

走路抬頭是一定的。

首先，挺起胸膛，身體要直，頭微微昂起，重心不應放於腳跟。我們可以將一本書放於頭上練習，走路時若它不掉下來便是正確。

其次，還要注意步距，前後兩步之間的距離以一尺為標準。

最後，不要刻意去在意走路姿勢 每個人都會走路，每個人也有自己喜歡的姿勢 不過有時候，想想自己走路的樣子，也不是壞事。

而且一定要培養自身的一個氣質