五分十秒對於業餘跑步愛好者來說，屬於中前不錯的速度，一點不慢，每天十公里，十年定收益。只要沒有出現關節的不適，儘管堅持下去吧！不會傷膝蓋的，只會養膝蓋。注意腿部保暖。

跑步傷膝蓋之說，流傳甚廣，幾乎人人皆知，戶戶知曉，有多少人知難而退，敬而遠之，忍痛割愛。

傷膝蓋的確實存在，那是跑不得法，有些人為了追求成績，急欲求成，沒有做好準備活動，沒有充分熱身就投入到快速跑步的訓練之中去的結果。

業餘跑步者，不追求速度，只求健身，慢跑入手，自然一點一點的加快了速度，順理成章。

我跑步十年，從沒傷過膝蓋，就是每週一個半馬，也是安全無事。因為我是慢跑，也可以說是超慢，配速最高53o，最低74O，跑IO公里，不喘不累上樓就吃飯，不用歇不用拉伸不用作準備活動，全程都是準備活動，

參加比賽更是慢中又慢，

天天跑天天練，一天也不用休，和走絡一樣，

跑步己經成為一個習慣，習慣成自然，心率不超145，跑步有利於血液迴圈，不但不傷膝蓋

，還有利於膝蓋的保護，有利於鈣質的吸收，這己成為共識。

只要循續漸進，適當加快速度，也會取得好的成績。

馬拉松就是講究堅持，堅持就是勝利，但是要實事求是，不要盲目堅持，該停必須止，注意不要傷了膝蓋。

每天運動5公里，膝關節的受傷程度幾乎為零，可以忽略不計。關節是靠活動生長和修復的。放心的運動吧，身體會越來越健康。

每天堅持5km跑，但好多朋友會說傷害膝蓋，有什麼好的建議？

很多人會說跑步會傷害膝蓋，並且跑步對膝蓋的磨損是不可逆的，跑步是非常經典的自重運動，在這項運動中膝蓋承受了身體大部分人體重膝蓋的結構又比較複雜而脆弱。所以說跑步一定要注意保護膝蓋。

其實在我看來這種說法是非常正確的，但是談跑色變是不行的。

生活中我們必須要知道這一點，如果僅僅是跑步過程中膝蓋出現了彈響，並沒有出現紅腫，也不會影響到日常的跑步和上樓梯，痛感也僅僅只是酸脹，那麼這並不是說明需要停止跑步，而是說需要注意跑前熱身和加強腿部肌肉的鍛鍊而已。

那麼我們該如何避免跑步傷害膝蓋呢？

首先第一點我們一定要注意跑前的熱身和跑後的拉伸，跑前熱身可以做一些手臂劃圈或是高抬腿之類的運動，跑後的拉伸做一些腿部的經典拉伸即可。

其次就是第二點，對於那些體重超重人群，我是不建議採用跑步作為你的減肥方式的首選，我比較推薦兩種健身器材，一個是橢圓機一個是划船機，如果實在沒有辦法可以採用游泳的方式，這是最好的。

在我個人的跑步經驗中，我經常看到一些跑步人群在力竭狀態下出現步伐混亂了左右搖擺的情況，出現這種情況就是在說明身體不適應這樣的跑步節奏，需要降低速度了。

跑步姿勢也很重要，要是出現外八的跑法，那對膝蓋的傷害也是很大的，當然這裡並不是開玩笑。

正確的姿勢應該是：身體向前並且正直，腳尖自然落地（全腳掌也可），每一個動作都放鬆。跑步時，你需要確認你的所有的動作都是朝前的，保證雙臂始終向前擺動。

大概注意這些問題就能很好的幫助維持跑步時膝蓋的健康了，對了，也要強調休息日的概念，不能每天都進行劇烈的跑步。

別超過5公里，別超過6分配速，別每天跑，隔天跑就好，如果你覺得不過癮非要每天20公里5分配速，必須找專業老師帶，否則受傷是必然