可以減掉上半身肥肉，但是下半身不怎麼明顯，俯臥撐主要鍛鍊的還是我們的胸肌宏二頭肌，三角肌。所以對於腹部的脂肪，作用比較少。

任何運動不在於數量重要的是在於質量。

運動得循序漸進，一開始就要做100個有點牽強，容易吃不消。只做俯臥撐減肥是可以的。練肌肉恐怕是不行

只做100個俯臥撐減肥的效果都是微乎其微的更不要說肌肉男了，減肥要至少30分鐘的有氧運動之後才能開始消耗脂肪，肌肉是脂肪轉化的結果。

如果想減肥，那要配合控制飲食，只要形成熱量差就能減肥。

100個俯臥撐不足以讓你變成肌肉男。

首先俯臥撐主要鍛鍊的胸肌，手臂、核心、腿部等都是次之。頂多能讓你的胸肌比現在大一些。

而想成成為肌肉男你需要全身都連啊。

我之前每天保持十個俯臥撐，一個月左右就有明顯的變化。手臂肌肉多了，腹肌也有了。當然因人而異，有可能我也比較瘦，所以成效比較快。

正文

不管什麼樣的運動，都是會消耗一定的卡路里的，而消耗卡路里，再加上您的飲食習慣正常，就可以形成減肥。

而且呢，還有延防衰老，改善身體機能，有降低血壓等等功效，所以就是百利無一害。

我的話是一個月就開始有明顯的成效，如果說您的體重稍微在120左右，應該也一個月左右吧，如果說稍微體重高一些，三個月之內，應該就感覺有明顯的變化。

當然，你一定要堅持這個習慣，可不能打漁曬網哦。

懟了，有一個小建議：在做俯臥撐之前，儘量做一些熱身運動，如果說直接做俯臥撐，比較高數量，會導致肌肉拉傷。

後期還是非常的難受。有種說不出來的感覺，像是抓了你一下。哈哈。所以在這裡是重視的提醒您：在做運動之前儘量做一下熱身運動。

好了，在這裡就不說這麼多了。祝您減肥成功。

感恩邀請。我覺得每個人的體質體型不同，要想練就理想的身材，每個人需要的運動量肯定也不同，可以先慢慢來，先定個小目標，就按照你說的，每天做一百個，堅持幾天，然後感覺自己可以的話，就做110個，120個，130個，，，每天增加一點，持之以恆，慢慢地你就可以看到自己的變化啦！加油！

肌肉男除了要做有氧運動減脂，加無氧增肌運動外，要有合理健康飲食生活習慣，比如蛋白質攝入量，充足睡眠，肌肉的休息增肌狀態。

可以。

俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。堅持住，你肯定會成為一個鋼鐵男[得意]。

想要減肥，每天100個俯臥撐是不夠的，還得配合有氧運動一起來，比如游泳、騎腳踏車、跑步等，我就喜歡跑步騎行

很開心回答這個問題啊～

首先，負責任的告訴你，減肥的真相只有一個，就是在一段時間內製造出熱量缺口，也就是說熱量消耗>熱量攝入，經過一段時間自然就瘦了。

所以如果你每天做一百個俯臥撐，又攝入過多高糖高脂食物超過了你的消耗量，那麼並不會減肥，相反，如果你每天做一百個俯臥撐，飲食控制的很好，攝入是小於你的消耗量，那麼恭喜你，堅持下去一定可以減肥！

其次，變成肌肉男需要規律合理的飲食，良好的健身習慣等很多因素。而俯臥撐可以鍛鍊到的主要是上肢肌肉群及軀幹肌肉群，最主要的比如胸大肌，肱二頭肌

每天做一百個俯臥撐可不可以減肥還是能不能做肌肉男都不太好說，問題是每個人的體質不同，鍛鍊能不能生肌是肯定的，但是生肌量就很不好說了。

每天做100個俯臥撐可以讓身體變得更好，但不會讓你變成一個肌肉男，要想成為一個像史泰龍，施瓦辛格這樣的肌肉男，其實他們都要經過在健身房裡邊專業的教練的指導和系統的訓練才能夠獲得的。肌肉男，不是那麼容易得來的，而且在吃的東西方面還要注意，蛋白質是要多多攝取的。

跟你說說我的情況！

我本人從2018年7月份開始，突然想減肥了！那時候我155斤，170公分。我試著做俯臥撐。我跑不了長跑，肺是硬傷。然後開始每天10個就趴地上了！胳膊也疼也酸。

後來堅持下來了！堅持了一週之後，每天不做運動就不習慣了！後來增加到20個，50個，到現在的每天150-200個，分四組，每組50個。同時也舉鐵，18斤的啞鈴，每天50個，每組10個。雙腳跳，每天10分鐘，每組1分鐘。平板支撐每天至少5組，每組1分鐘。

除去春節假期，回老家的幾天，陪客戶應酬，這兩年大部分時間都在堅持，現在體重穩定在137斤。

我永遠不相信網上那些速效減肥的，我自己在家裡練，沒有專業指導，沒有飲食指導，目前身形來說，最明顯的就是胸部及胳膊，跟網上曬得差不多，肌肉感不錯也有線條。但是肚子不行，只有隱約的幾條線，平時還會凸起來。[捂臉][捂臉]。腿變細了！

用他們的話說就是以前虛胖，現在肉變緊了！體型除了肚子，真的變了個樣子。最大的改變是臉，臉瘦了。氣色好了。精力也好了。

以前身體很差，從堅持以來，也感冒過，但沒吃過藥。今年鼠年，本命年，開春就肺炎了！普通肺炎。希望本命年挺過去。

最後我想說，健身這件事，沒有專業的指導，沒有飲食的搭配，要想成為網上那種，不大可能。但是自己身體健康就好了！

僅僅做俯臥撐是沒有辦法達到減肥的效果的，人體肥胖普遍在於腹部和臀部脂肪堆積，而俯臥撐大部分作用於胸部和手臂的肌肉鍛鍊，而且長期只進行俯臥撐一種鍛鍊，甚至會導致含胸駝背的體態，因為背部的肌肉沒有得到足夠的鍛鍊。

減肥的最佳鍛鍊方式進行hiIT--高強度間歇運動。這項運動可以快速的提高運動心率，提升心肺活力，達到快速燃燒脂肪。

動作一：熱身 原地小跑 30秒

動作二：開合跳 30秒

動作三：波比跳 10次

動作四：深蹲 20次

動作五：俯臥撐 16次

動作六：卷腹 16次

動作七：俄羅斯轉體 16次

動作二至七每天重複三組，堅持下去會有一個完美的身體等著發現

堅持的話一定可以。但是不要對身體。太過量運動。 會對身體不利。以後會產生後遺症

適當量的比較好。

睡眠。營養。休息。最重要

每天一百個俯臥撐與減肥和肌肉男確實有關聯不過你首先要懂這麼幾個定義俯臥撐能鍛鍊哪裡的肌肉有關減肥需要什麼想變成肌肉男需要怎麼做1關於俯臥撐

俯臥撐是全面的訓練動作，同時也是十分有效的徒手力量訓練動作。

一個標準的俯臥撐，大約可以支撐起自身體重的60%-65%左右。

俯臥撐主要鍛鍊的是肱三頭上之肌群，腹肌，背肌，胸大肌等肌群，不同的俯臥撐鍛鍊的肌肉的側

重點也不一樣，所以在訓練時要注意根據目標肌群的不同，調整訓練方式和側重點。

標準俯臥撐的動作要領

1. 面朝下俯撐在地板上，身體挺直，腹部臀部收緊，腳尖著地。手臂伸直支撐身體，雙手保持與肩同寬，這是起始位置。

2. 保持身體挺直，慢慢彎曲手臂使身體下降，同時吸氣。直至胸部接近地面。

3. 然後快速伸直手臂，將身體撐回起始位置，同時呼氣。在頂端稍做停留，再進行下一次動作。

4. 以上是一次完整動作，重複動作至推薦次數

2.有關減肥需要什麼

1.吃粗糧。粗糧的意義在於，在同等的飽腹度下可以相對的可以少攝入一點（對於整體而言微不足道的）熱量，而且可以促進排便。跑洗手間不規律的請把主食中的一部分換成粗糧，然後多吃纖維含量高的蔬菜~細嚼慢嚥。2.多喝水。女人是水做的，男人更是水做的。多喝水的作用我覺得各種報刊媒體已經宣傳的夠多了的吧，這裡就不贅述了。不喜歡喝水的人可以往水裡泡些東西，但是如果要放蜂蜜或者冰糖紅糖什麼的話，還是要慎重。畢竟任何形式的糖都是糖，為了減肥大計就忍忍吧。3.健身前做準備運動，健身後拉伸。防止自己在鍛鍊中受傷。4.買合適的健身道具。買合適的啞鈴等等。不要不捨得花錢，這都是給自己的投資.當然最重要的是堅持堅持堅持！！！！！3.想變成肌肉男需要什麼

最後祝大家都變成肌肉男！！！關注我理念君

在身體可以承受的前提下透過做俯臥撐可以起到鍛鍊身體的作用，長期堅持有助於提高身體免疫力，最關鍵的問題是在於長期堅持，切不可三天打魚兩天曬網，運動量和運動的時間可以循序漸進，慢慢增加，避免對身體造成傷害，那麼做俯臥撐能減肥嗎？

做俯臥撐能減肥嗎？

任何運動只要動起來都有減肥的作用，包括俯臥撐。為了讓身體保持平衡，一天可以堅持做50個，如果能增加到100或更多時，可以練習到身體肌肉群。俯臥撐屬於肌力訓練，它並不是一種有氧運動，所以運動過程中它並不會燃燒自己的脂肪，對於體重比較標準的人來說，可以增加肌肉量，肌肉增多，那麼人體的基礎代謝就會慢慢提高，消耗熱量的能力也會增加，所以對體重較為標準的人群來說俯臥撐是具有一定減肥效果的。對於脂肪較多的人來說效果不大，俯臥撐是自體重練習，想要減肥還是要做很有規律的有氧運動或者藉助健身器材做無氧運動，二者相結合，利用核心力量做俯臥撐為輔助減肥方式，這樣可以消耗皮下脂肪，從而達到減肥目的，並且增加肌肉群使肌肉也會變得結實豐滿。

每天做俯臥撐並不能起到減肥的效果，俯臥撐是力量訓練的一種運動也就是無氧運動，主要是起到增肌和塑形的作用。要想達到減肥的效果，就要從飲食結構的調整和促進燃燒脂肪的運動輔助進行，這樣才能達到健康減肥的效果。長期堅持俯臥撐，是可以達到肌肉量的增加，肌肉量增加會讓你比不經常鍛鍊的人肌肉增多，至於能不能變成肌肉男需要長期努力才能達到這樣的效果。

為什麼俯臥撐不能達到減肥的效果？

俯臥撐是力量訓練，主要是增加肌肉和塑形的。俯臥撐主要是和有氧運動輔助進行的，單單做俯臥撐減肥的效果並不好。另外，對於體重超過健康體重10斤以上或者是體形較大的體重者並不適合俯臥撐鍛鍊，那樣也不利於身體健康和長期堅持。所以，俯臥撐並不能真正起到減肥的效果。

怎樣做更利於健康減肥又能增加肌肉？

1，規律飲食，每天保持一定的熱量缺口500千卡。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，同時還利於身體健康。每天保持500千卡的熱量缺口，一個月就能減少15000千卡的熱量，燃燒1公斤脂肪需要7700千卡，那麼一個月透過控制飲食就能減少約4斤左右的純脂肪。減少熱量缺口需要每天減少糖分食物的攝入量，即主食和水果減少，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。

2，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間增加足量的蛋白質既能增加飽腹感又能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶等食物。

3，細嚼慢嚥，改變烹飪方式。

細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的訊號，既減少攝入量又能減輕胃腸負擔。同時還利於食物消化和吸收。改變烹飪方式能減少熱量和油脂的攝入量，以白灼，清蒸，清炒的烹飪方式進行。

4，增加鈣質的攝入量。

減肥期間增加足量的鈣質，一方面足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪和燃燒脂肪的作用，另外一方面可以補充人體需要的鈣質。對改善睡眠和增加減脂有很好的輔助幫助。富含鈣質的食物，如牛奶，豆製品等食物。

5，運動輔助。

運動能增加消耗和增加肌肉的作用。另外，運動還能提升代謝及促進脂肪燃燒的作用。減肥期間以有氧運動和力量訓練相結合的方式進行。

有氧運動建議選擇，如快走，散步，慢跑，跳繩，騎行，游泳，轉呼啦圈等運動。

力量訓練建議選擇，如仰臥起坐，卷腹，上下蹲，俯臥撐等運動。

有氧運動和力量訓練交替進行，這樣既能增肌又能起到減脂的作用。同時還有助於緊緻面板，避免減肥以後面板鬆弛和下垂。

減肥一定要在飲食和運動輔助的基礎上才能實現健康減肥的效果，另外配合力量訓練才能達到增加肌肉，從而實現肌肉男的夢想。

必須要要接受一個事實，俯臥撐的減肥效率是很低的，同樣透過俯臥撐練成肌肉男也是不現實的，但，合理安排卻能達到增肌的效果。

為什麼俯臥撐減肥效率低？

首先，我們人體內有三大供能系統，cp系統、乳酸系統以及有氧系統，而脂肪就是屬於有氧系統的，只要運動開始，有氧系統就會工作，也就是說，只要在運動，脂肪都是在被消耗的，區別只是比例大小而已。

而俯臥撐只會使用到cp系統和乳酸系統，而這個兩個階段脂肪的功能比例很低，減脂效率就更低。相比之下，如慢跑、游泳這些有氧運動持續時間都在兩分鐘以上，有氧系統的供能比例更高，減脂效率也會更高。

因此，俯臥撐不是不能減脂，只是效果很低，就像日常走路那樣，也會消耗熱量，卻不是一個有效的減肥方法一樣。

俯臥撐為什麼練不成肌肉男？

首先，由於是每天都做俯臥撐，如果你每組能做的俯臥撐還不到15個，那麼對於你來說100俯臥撐就算是個挑戰了，肌肉必然會受到刺激，第二天也會出現痠痛的狀況，如果長時間讓肌肉沒辦法恢復，就會出現炎症，不僅會影響到訓練還會影響到生活。

另外，如果你每組能做30或者更多的俯臥撐，那麼對於你來說100俯臥撐就和鬧著玩兒一樣，雖然能夠每天練習，但肌肉並不會感到多大的刺激，對於肌肉增長來說也是沒有效率的。

即使，能從俯臥撐中收穫肌肉，但，俯臥撐主要鍛鍊的肌肉只是胸肌、肱三頭肌以及三角肌前束，而對於一個肌肉男來說，光看這三塊肌肉還是遠遠不夠的，比如背闊肌、臀肌、股四頭肌等等，作為一個肌肉男應該是全面發展的，而不是單純的發展三塊肌肉，單純發展局部肌肉就會出現下面這種情況：

如何安排俯臥撐訓練才能有效增肌？

1、增肌如何實現？

增肌的最基本原理就是，透過漸進式的負荷，給肌肉帶來刺激、損傷，讓後讓肌肉訓練後透過飲食和休息來恢復。而一塊肌肉完全恢復需要24~48小時，也就是說肌肉不是訓練的時候長的，而是休息的時候長的，這也是為什麼即使俯臥撐能刺激肌肉也不能增肌的原因之一。

也就是說，增肌需要三要素，訓練刺激、休息、營養補充。

2、如何安排？

（1）訓練刺激

一般來說增肌所選用的每組數量是8~12個，這對於俯臥撐只能做20個以內的人來說是非常有效的，但如果是能做30甚至更多的俯臥撐，顯然這個8~12次就會很簡單，沒刺激，那麼就可以透過下面兩種方式來增加訓練效率：

增加離心收縮

增加離心收縮的方式來增加訓練強度，也就是在動作還原的時候把速度放慢（俯臥撐下去的階段），把節奏控制為“3秒下去、停頓兩秒、1秒推起”，如果還覺得簡單甚至可以嘗試把下去的時間控制在4秒、5秒或者10秒。

減少組間休息時間

正常情況下，增肌訓練的組間休息時間可以去到1分鐘，如果覺得簡單，那麼組間休息時間完全可以控制到40秒、30秒、甚至20秒，這就和用啞鈴訓練的時候用低重量大組數訓練是一個道理，透過大量的重複次數讓肌肉撕裂。

（2）休息

除了訓練，那麼休息也是非常重要的環節，需要每天保證最低8小時的優質睡眠，因為人體的生長激素大部分是在睡眠的時候分泌的，並且對於初學者，俯臥撐訓練每週兩次足夠了，如果是能力比較強的，每週可以練3次，以此來確保肌肉有足夠的休息時間。

（3）營養補充

每日需要補充大約2g/kg體重的蛋白質以及6g/kg體重的碳水化合物和1g/kg體重左右的脂肪，除了這些，當然維生素、微量元素的補充也是需要的，如果日常飲食補充不夠，可以考慮蛋白粉、增肌粉等。

結束語

總的來說，俯臥撐能減肥，就是效率太低，而俯臥撐能增肌，但不能把你變成肌肉男，減脂最好還是選擇HIIT訓練或者有氧運動，增肌就需要合理安排訓練不能天天練，肌肉需要恢復。

每天做一百個俯臥撐，可以減肥嗎？可以變成肌肉男嗎？

答：

每天一百個俯臥撐，有利於減肥，但是減肥的作用不大。

每天做一百個俯臥撐也不可以變成肌肉男。

為什麼說每天做100個俯臥撐減肥效果非常有限？

第一

俯臥撐是力量訓練的一部分，而力量訓練的重點在於增肌而不是減脂肪，有氧運動才是全世界公認的最好的減脂肪運動。

如果做俯臥撐減肥，那麼就是用力量訓練去達到有氧訓練的效果，理論上說不通。

每一項運動都有自己的特點，我們選擇這一項運動那麼就應該發揮這項運動優點和長處，而不是去利用它的短板，放大它的不足。

這麼做的存在的主要問題是方法的問題。

舉個例子來說

我們生活中，每天都會做飯，就拿炒菜來說，炒菜有很多辦法，每個菜都有符合自身特點做法，這樣才能發揮這個食材的長處，把這樣食材的優點發揮到極致，才是實現這個食材的價值。

比如，番茄炒雞蛋，苦瓜牛肉，紅燒排骨。

番茄和雞蛋組合，苦瓜和牛肉組合，排骨紅燒更有味，這些做法都是根據食材的優勢和特點去組合去做，把食材本身的價值發揮到最大，獲得的收益最大化。

同樣的道理，我們做俯臥撐要想把俯臥撐的價值發揮出來，那麼就應該把俯臥撐的價值理解對，然後去把俯臥撐的價值發揮出來，這才是“物盡其用”，不浪費精力和時間。

如果你想要減脂肪，但是一開始方式方法就出了問題。

這就好像跑步比賽，一開始你的終點是減脂，但是，偏偏你跑的方向不對，那麼你就算再努力，跑的再久，離終點的距離始終越來越遠。

反之，

如果你用俯臥撐去塑型，去增肌，去提升力量，那麼就會不一樣。

因為這符合俯臥撐的特點，這麼做就能把俯臥撐的優勢，優點發揮出來，那麼就能獲得俯臥撐帶來的最大收益。

那麼你將會大有收穫。

第二

一百個自重俯臥撐，對於能力稍微強的人來說，這個強度只是個熱身的運動。就好像說每天堅持爬樓梯鍛鍊腿腳，就能跑步拿冠軍是一個道理。

強度太輕，既不能達到鍛鍊的目的，也達不到增肌的目的，更不能達到減肥的目的。

減脂肪就需要持續性的燃燒身體裡的脂肪，100個俯臥撐10分鐘做完了，運動停止，脂肪自然不會在加速燃燒，那麼怎麼能減脂成功呢？

同樣的道理，那麼每天100個俯臥撐能練成肌肉男嗎？

不可以

因為強度太輕了，肌肉的增長需要足夠的訓練刺激，100個自重的俯臥撐是達不到肌肉增長刺激的要求的。

舉個例子

比如你每天去購物都會用手提一些東西，這些東西就是兩到三斤，你每天提個一百下會有什麼效果？能減肥嗎？

不能，這兩三斤的東西，對於你自己身體來講，太過於輕鬆，提100下可能一口氣都不會喘，這樣訓練就像小孩子過家家，不會有增肌的效果。

如果你每天都進行一百個自重俯臥撐的訓練，有可能會增加肌肉耐力多一點。

比如，你開始能做100個，越往後練習，你也許可以每天做150個200個，因為肌肉耐力提升，能做的更多了。

綜上所述，每天做一百個俯臥撐能減肥嗎？不能。

為什麼？

第一

俯臥撐減脂肪的方法不合適作為減脂的主要訓練方式

第二

做俯臥撐訓練不符合身體持續消耗脂肪的特點

第三

就算俯臥撐能消耗一定的脂肪，100俯臥撐訓練強度太輕，也不會取得好的減肥效果。

第四

減脂肪還需要飲食相配合，才會發揮更好的效果。

總結：

每天做100個俯臥撐能達到減脂的目標嗎？

不能，

那麼每天100個俯臥撐就能練成“肌肉男”嗎？

也不行

不管是減脂，還是增肌或者是塑型，最重要的選對方式方法。這是第一步。

其次是訓練強度，頻次，和飲食。

增肌減脂的過程不是簡單每天“動”一下就會成功，這一點你要明白。