俯臥撐和臥推都是練習胸大肌的黃金動作，兩者的區別是：

俯臥撐屬於自重練習，承受的是身體的重量，隨著力量的增長，做起來會越來越輕鬆，單組數量也可以隨之增加，多次數的重複練習對肌肉耐力的提高很有幫助。

臥推分為槓鈴臥推和啞鈴臥推，需要藉助器械，可根據不同的力量或動作難度選擇不一樣的重量，對力量的增長，肌肉的增長很有作用。

俯臥撐的優點是：沒有場地限制，也沒有器械限制，隨時隨地可以進行，另外還有很多變式，可以充分練到胸大肌的上中下部。缺點是：想要增加胸大肌的厚度依靠自重的俯臥撐遠遠不夠。

臥推的優點是：可以自由選擇重量，根據不同的需求可以靈活調整，並且藉助器械可以更加完美的鍛鍊到胸大肌的每一個細節。缺點是：需要專業的器械，成本較高。

不管是選擇俯臥撐還是選擇臥推都能很好的鍛鍊胸大肌，但是如果想要效果明顯，我的建議是使用臥推。前面提到胸大肌分為上中下三部分，上斜的臥推練習胸肌上部，平板臥推練習中部，下斜臥推練習下部，另外完美寬闊的胸肌還需要打造好胸大肌的中縫，以及外延。

胸大肌屬於身體的大肌肉群，每次運動後的休息時間需保持在48-72小時以上，充分的休息有助於肌肉的增長。

最後祝你健身愉快！

既然你誠心誠意的發問了，那我就認認真真的為你解疑答惑。

毫無疑問是臥推 根據實際情況按計劃上大重量的抗阻練習 在增加肌肉緯度上是自重練習無法比擬的 俯臥撐其實也是一種有效的鍛鍊方式 早期胸肌會進步明顯 但畢竟是自重練習 身體一旦適應了這個強度 進步就緩停啦 槓鈴臥推是越練重量越大 利於增加肌肉力量和突破肌肉緯度 而俯臥撐是越練個數越多 利於增加肌肉耐力 當然槓鈴臥推如果適應某個階段重量後也能越做越多 當耐力去練 但一般除了是專門想去雕肌肉線條了 否則沒誰會這麼幹…… 如果還不懂 這個問題也可以換個平行位置 你自己來對比 徒手蹲起和槓鈴全蹲哪個更能促進臀腿肌肉（或臀腿力量）的發展 這不就明顯了嗎

這兩種訓練方法都可以鍛鍊到我們的胸大肌，至於哪種比較明顯的話，其實可以這麼講，當做是兩個過程。

俯臥撐算是入門級別的胸肌訓練方法，剛入鍛鍊身體這項運動中，做俯臥撐就已經是適合得訓練量了，先做簡單常規俯臥撐，慢慢做，做到可以每組15-25下，做到4-6組，這樣的話，你的胸肌肯定會有明顯變化了，然後再進階窄距離，花式俯臥撐，等你大成以後，你的胸大肌肯定會質的變化。

這時候會遇到一個瓶頸，自身重量是有限度的，不能夠維持胸大肌訓練強度，自然對肌肉的效果會變差。這時候槓鈴臥推可以滿足肌肉的訓練強度，而且重量可以增加，能夠讓你一直保持合理的訓練強度，這樣胸大肌才會很好的發展。

總得來說，俯臥撐屬於初級訓練方法，臥推屬於後期訓練方法，都是有助於胸肌增長的，合理運用每項訓練方法才會使自己變得更大更強！

俯臥撐遠固定動作 臥推近固定動作

兩者區別不大都是利用胸大肌的水平內收功能

俯臥撐隨時隨地能做 但是阻力有限 隨著運動水平提升俯臥撐就不合適作為主要胸大肌訓練動作了

臥推從健身初期到你是大神一直都能用因為重量大小可以調節 臥推難度相對來說難度也要大一點因為比俯臥撐更需要穩定

總的來說俯臥撐方便 但是到了健身後期你肯定需要臥推的 健身初期俯臥撐臥推都可以

對於這個問題，我覺得也是仁者見仁智者見智，能夠給出這個問題的估計也是剛剛才開始鍛鍊的，那麼我就針對這個情況講一下。

1、俯臥撐做為一個全民的健身運動，可謂是備受寵愛，這個運動沒有什麼高難度動作，也不需要任何輔助工具，首先從便利的角度來看，俯臥撐有著臥推不可替代的地位。

2、臥推做為一個健身房的標配健身動作，在健身迷中間也是十分火熱，其優點就是負重可調，可根據自己的實際情況調節臥推重量，高重量臥推這一點也是給了廣大健身迷訓練目標。經常聽到一些去健身房的朋友們講，今天又看到了一個人臥推壓自己身上了，大家就開始笑呵呵的說no zuo no die.再此也要提醒大家進行臥推訓練的時候一定要做好保護措施，不要覺得自己能舉上去，肌肉會有疲勞感的，這種事例見過的太多。

3、前面分析了俯臥撐和臥推的適用性和優點，那麼回到點上來吧，那麼究竟做俯臥撐和臥推那個對胸肌比較好呢？作為一個堅持做了5.6年俯臥撐的我來講話，個人可能會比較偏愛俯臥撐，單純的個人喜歡，畢竟高中的時候是沒有時間去健身房的，去健身房也是有諸多的限制。對於對胸大肌的訓練效果，我覺得只要訓練量達到了，訓練目的也就達到了。並且我只聽說過臥推把肌肉拉傷的（估計是自己給自己負荷太重，這種可調節的容易讓人去嘗試更高的級別），極少聽到自己做俯臥撐把自己給弄傷的，所以，我覺得做俯臥撐對胸大肌的保護性更好，其次，只要動作標準，訓練量達到了，對於肌肉的訓練效果也會達到的。（我是從高一開始每天至少做200個俯臥撐，到現在也有6.7年了）。

4、給大家透露一個訊息，我有好幾個朋友在做健身教練，他們教會員進行訓練的時候，會把一些動作特定的與健身房的器材結合起來，讓會員們覺得這個動作在健身房裡面配合著這些器材做才是具有訓練效果的，他們講其實和自己在家做效果是一樣的，只是一種營銷手段而已，我不是詆譭健身房什麼（各位健身教練們勿怪，我只是想給那些沒有條件在健身房健身的朋友們說一下，讓大家不要以為沒在健身房訓練就沒效果），在健身房訓練，那個氛圍和多樣性確實是自己單獨訓練沒法比的。但是對於運動訓練，並不是運用器材就是效果很好，關鍵在於自己，要堅持訓練，量達到了，都是一樣的。

最後，希望大家喜歡運動，打算開始運動的朋友們一定要堅持下去，一定會有效果的！以上僅是個人觀點，望批評指正

肌肉的增長其實就是利用肌肉的負重拉伸和收縮造成肌肉的細小纖維撕裂，再修復的過程。所以只要造成肌肉的拉伸和收縮一般都會刺激到肌肉，起到增長肌肉的目的。單拿胸肌來說，雖然平時可以看成一個大肌群，但是細緻的可以分成上部，中部，下部，外側和中縫。關於這些部位，俯臥撐和臥推都有很多動作可以單獨練到。但是人體可以看作是一個非常精密的儀器，有自我適應能力，俯臥撐一般屬於自體重量鍛鍊，身體很快就可以適應身體這個重量，而肌肉增長一般認為要不斷增加負重的重量，來打破肌肉對重量的適應，所以使用臥推這樣的自由重量鍛鍊是一個對胸肌發展的很好的方式。畢竟臥推，硬拉和深蹲是健身三大經典動作。綜上，俯臥撐可以當做一般鍛鍊方式，而臥推才是胸肌增長必不可少的經典動作。希望對你有幫助。

一個是近端固定，一個是遠端固定。任何一種訓練方式都會讓肌肉產生耐受。要不就增加強度，要不就變化不同的動作。臥推是增加力量的最好方法之一。俯臥撐相對來說強度還是小。可以的話都練吧。

回答必是乾貨，都是精華。

兩種訓練不分好壞，俯臥撐更適合初級入門訓練者，臥推及其延展更適合進階訓練。

首先我在這兒不談近固定和遠固定，因為其實影響不大，我先說說兩種訓練的優勢。

1.俯臥撐的優勢

A. 安全性：

不論從何種視角，俯臥撐的安全性都高於臥推。聽說過有臥推死人的，還沒聽說過有俯臥撐死人的。

B. 相對穩定性：

俯臥撐的相對穩定性高於臥推，相對臥推容易控制，好上手。很多新人在臥推時會晃杆，但是俯臥撐相對更容易完成。

所以，我喜歡用俯臥撐配合胸部拉伸做胸部熱身，效果還可以。

C.便捷性：

給個面就可以俯臥撐，臥推則需要器械。對於例如高中生或者家庭運動者，俯臥撐更加便利，容易普及。

D.核心力量支撐：

在一定意義上，俯臥撐對於核心也有不錯的訓練效果。

2.臥推的優勢

A. 重量的選擇更加根據自己的需要

B. 更便捷選擇角度（我強調的是更便捷）例如可以選擇平板和上斜來調整訓練肌群。

C. 更可提升控制肌肉的控制力。例如啞鈴臥推對於肌群穩定控制力的要求就要高於槓鈴。

所以，臥推類訓練對於進階訓練更有效果。

3.胸肌的訓練建議

A.胸部訓練不只是臥推

好看的胸肌，絕地不是胸大肌發達而毫無形狀可言。胸肌訓練應關注上胸，胸大肌，下胸，中逢，外輪廓等。

一段時間應調整訓練選單，調整訓練順序。例如我最近就是先上胸繩索夾胸，訓練應把弱項放在第一個位置。

B.器械的優勢絕對不是讓你大重量裝B。

合理選擇重量，並不是臥推就必須每次推極限，有時候5RM+也是很好的選擇。

最後，訓練第一原則。

安全第一，切勿裝B。

謝邀，臥推和俯臥撐都可以鍛鍊胸肌，如果論對胸肌增肌效果，當然是臥推效果更好，但是也不能忽略俯臥撐對胸肌的作用，一般最好在使用器械練完胸肌之後，再做一下俯臥撐，鞏固一下胸肌鍛鍊效果。我一般都是在器械鍛鍊好再做5*20俯臥撐，有時候做不動就多休息一會再做。一般是普通俯臥撐，寬距和窄距各一組，再做左右手一前一後的各一組俯臥撐。有時候也會把手放在頭部位置和胸部下方的位置各做一組。圖片太難找了，要不不懂的話留言吧，只在網上找到一個圖，就是我說的手放在頭部附近的那種俯臥撐很相似的圖。

胸大肌的功能是使肩關節屈和水平屈，所以俯臥撐和臥推都能練到胸大肌，做俯臥撐時作用力大約為自身體重的65%，一個普通人的臥推重量應該為自身體重，如果推不到自身體重，那麼就需要好好鍛鍊一下了，如果想長肌肉，俯臥撐肯定不行的，65%的體重刺激不了肌肉，臥推可以加到自己的極限重量，對肌肉有很好的刺激，這樣才能使肌肉生長，所以個人建議，入門可以先做俯臥撐，有一定基礎最好做臥推，健身完記得別忘了補充蛋白質哦，這樣才能長肌肉

俯臥撐與臥推，都是打造胸部的【好動作】。

健身房裡，主要靠臥推刺激胸部（上維度），

街頭、家庭版健身，俯臥撐也當仁不讓。

（圖片源於網路）

健身鍛鍊，除了先天的不可為，後天透過堅持都會有很好的收穫。

俯臥撐多數屬於自重，要想很好地打造胸肌，

這就，需要多花一番心思，不會是個短時間的計劃。（需要動作，詳情翻閱本人內容）

●俯臥撐透過個人的親身體驗，胸肌也能得到相對於不錯的刺激，

維度對於一般的健身來說，也夠用。

（對，還是這張圖，單靠俯臥撐，練的胸）

臥推，這裡

去健身房這陣，胸肌的維度，也得到了很大的提升，

少不了臥推的功勞，

所以，根據自己實際情況，來做單一選擇，或者結合運用。

做好心裡準備，短時間內降低期望值，讓結果來證明這個健身的過程。

共勉。

（圖片源於網路）

個人觀點，仁者見仁智者見智。

這2種都可以鍛鍊胸肌的。臥推和俯臥撐都做過。以前堅持2個月。明天400俯臥撐。沒做臥推。從效果來看都差不多。重點就是不管俯臥撐還是臥推都要找到發力點，如果找不準發力點 大多數都會練胳膊了 ，所以不管鍛鍊那個部位，最重要的就是找準發力點

我覺得俯臥撐和臥推都可以起到鍛鍊胸肌的效果。

俯臥撐和臥推看起來動作都差不多，俯臥撐不用藉助任何體育器械就可以做到，俯臥撐推的是自己的身體；而臥推需要藉助啞鈴。

俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌；它還可以增強我們的臂力。而臥推是仰臥推舉的簡稱，它主要鍛鍊手臂、肩部、胸部、背部等處的肌肉群。

由此可見，不管是仰臥起坐還是臥推，都可以充分鍛鍊我們的胸肌。但是要想鍛煉出強壯的胸肌，就必須一直堅持鍛鍊，三天打魚兩天曬網是不能起到任何效果的。還有一點就是，要把動作做標準才可以。

俯臥撐和臥推，哪個對胸部的訓練效果好？

各有千秋。

剛開始接觸力量訓練建議從自重的俯臥撐開始。

直到一次可以做30個標準的俯臥撐以上，這個時候可以加入器械（臥推）的訓練。

想要大肌肉，肯定是要做臥推。臥推可以上很大的負重，對身體的刺激效果更好，能滿足肌肉的生長因素。

在身體還不能很好的控制住自己的姿態（比如肩胛骨，比如身體總是向一側轉）的時候，可以用俯臥撐來熟悉和檢查基本的推的動作模式。

這兩個動作可以互相輔助。

在不熟悉臥推的動作的時候，盲目進行高容量的訓練，可能會引起肩部的疼痛。

當我們在臥推的時候，我們的肩胛骨必須後縮下沉，胸椎保證伸展姿態。小臂垂直地面，槓鈴觸胸立即推起。這整個過程需要反覆練習，建議錄影片進行對比和糾正。降低受傷風險，提升訓練收益。

自重動作的俯臥撐相對要求沒這麼嚴格。現在去訓練吧。訓練前別忘記熱身哦！

如果你足夠努力，這個資料包絕對能讓你從小白變身“大牛”！快來領取資料包吧！

我勸大家千萬別隻專注胸肌增大，到老了耷拉著難看極了。別問俄怎麼知道的！健身練肌肉，平衡最重要。應依次為腿，腰腹，肩背，上肢。胸部只要不是排骨狀就夠了。

俯臥撐其實和臥推的運動軌跡是一樣的，如果把臥推反過來做，

或者是俯臥撐反過來都是異曲同工的，臥推作為練胸的黃金動作，

俯臥撐也同樣是我們新手練胸的黃金動作，只不過俯臥撐多數是靠身體的自重來完成的動作，

而臥推可以增加更大的負重，產生更好的抗阻效果，

作為新手的話，建議從俯臥撐練起，當我們俯臥撐能很輕鬆的完成一組，

那麼便建議我們去做臥推訓練，臥推會有很多的不穩定因素需要我們去熟悉和掌握，

建議先從空杆推起，熟悉運動軌跡，普及君幫您分析下新手容易犯的幾個臥推錯誤，

首先要雙腳踩實地面保持身體穩定，建議新手採用全握的方式，手腕保持中立，握距為肩寬的1.5倍肩胛骨收緊，肩帶下沉，腹部收緊腰背略微拱起，將槓鈴推至我們肩關節的正上方，吸氣緩慢將槓鈴下方至我們胸部上方的2到4指處，這時我們大臂與軀幹保持45度到75度夾角和俯臥撐一樣的角度，小臂始終垂直地面，呼氣胸大肌發力將槓鈴推至我們的肩關節正上方，當你能很穩定的掌握臥推的運動軌跡時，那麼你便可以增加重量了，

負重的效果更有助於我們肌肉細胞的良性損傷發炎，鍛鍊後透過大量的食物補充和充分睡眠身體會超量恢復從而讓我們的胸部更加有型。

感謝你的閱讀，我的普及君，你的私人教練！

俯臥撐和臥推都是有效訓練胸部肌群的動作，有很多共同點，也有不同點，老胡認為在胸部肌群的訓練中，臥推動作更勝一籌！

下面老胡分別對兩個訓練動作做一個比較。

1 俯臥撐

俯臥撐是一個自重健身動作，也是一個複合動作，可以採用不同的身體位置，帶來不同的訓練效果。

俯臥撐的訓練，主要針對胸部肌群，三角肌前束，核心肌群等。

由於是自重健身動作，在新手期效果明顯，當負重能力超過自身體重時，力量的增長就會陷入停滯。

此時俯臥撐就做為胸部肌群訓練的一個補充。

俯臥撐不受場地制約，隨時可以訓練，方便，經濟，

對於肌耐力訓練，俯臥撐是很好的訓練方式，透過完成越來越多的次數，使相關肌群獲得強大的肌耐力，這就是軍隊的訓練把俯臥撐做為重要科目之一的原因。

2 臥推

臥推是負重訓練方式，以超越自身體重的方式進行漸進超負荷訓練，能夠實現持續肌肥大。

臥推可以根據不同的訓練目的，進行調節。

例如：

想要重點發展上胸，可以採取上斜臥推，

重點發展下胸可以採用下斜臥推，

發展整體可以採用平板臥推，

發展外側可以採用寬握距，

發展中縫可以採用窄握距。

發展絕對力量可以用槓鈴臥推

發展細節可以用啞鈴臥推

發展肌耐力可以採用小重量，多次數臥推。

總結：俯臥撐是健身新手期的適用動作，對於發展肌耐力也是非常棒的健身動作，但如果想要進行肌肥大訓練，俯臥撐就有他的侷限性，因此，臥推類訓練動作才是首選，前文說到臥推類動作的特點，我們知道臥推訓練更加全面，即可以進行增肌訓練，也可以進行肌耐力訓練，和俯臥撐比起來更加的全面。

我是老胡，我愛運動！每日健身乾貨分享，歡迎大家關注。

以下純屬個人意見。

首先，俯臥撐和臥推兩者無論是發力還是動作姿勢都很相似，一個是推起重量，另一個是反推起自重，但是俯臥撐的重量有侷限性，而臥推可以上大重量，可以滿足健身者進一步對重量的需求，對於後期胸肌的增長也更有效，而俯臥撐的變式較多，什麼鑽石俯臥撐、交替摸肩俯臥撐，寬窄距俯臥撐等等，能更為全方面針對性的鍛鍊胸肌，而且隨時隨地可以進行，相比於臥推也更為安全。總的來說，兩者各有優劣，沒有哪個對胸肌更好的一種說法，只能說你更適合哪種，對於新手來說，剛接觸這方面，肌肉強度肯定不足以推起大重量，而且也不是很安全，這時就可以先做一些俯臥撐，夾胸，飛鳥類動作，而訓練一段時間後，胸部有了一定肉量和力量，俯臥撐的重量已經滿足不了鍛鍊需求了，就可以進行臥推訓練，個人建議可以在胸部訓練日進行臥推和其他夾胸、飛鳥動作，在非訓練日可以適當進行一些俯臥撐，以此來鍛煉出飽滿的胸肌。

俯臥撐和臥推都可以練到胸肌。

它們一個是徒手動作，一個用到啞鈴和槓鈴去做推胸動作。

1.各自優點

a.俯臥撐可以練到手臂、腰腹部，最主要是胸部肌肉群，還能提升核心力量；

而啞鈴和槓鈴臥推，可以鍛鍊上肢、三頭、小臂、背闊肌等肌肉群，更主要是能增加胸肌厚度。

b.徒手俯臥撐可以玩出很多花樣，比如：弓箭手式，鱷魚式，前後拍掌式，倒立式等。

而臥推也有變式,比如：窄握、寬握、上斜、下斜、單手等。

c.俯臥撐在前期，特別是對新手，能更快速增強臂力和耐力，不需要去健身房，隨時隨地都可以進行。因為變式比較多，趣味性更強。

而臥推練習，可以發展上半身力量，對胸肌刺激更大，能更全方面訓練整個胸部。

2.各自缺點：

a.俯臥撐雖然可以做很多動作，但是一旦習慣身體自重強度，肌肉不能再增加負荷，就很難再增長。再加上很多人本身動作就不規範，要麼太快，要麼做的不夠精細。最後都練到了手臂。

而臥推雖然有負重，比俯臥撐效果更好，但是如果動作不標準，始終維持一個重量，不能突破，也有遇到瓶頸期。

b.在做俯臥撐高難度動作時，比如前後擊掌式，單手式，一個不小心可能臉就著地，或手臂受傷。

而臥推手腕受力太多，或是重量太大，受傷風險會更高。

3.兩者可以合二為一

其實俯臥撐和臥推，一個可以增加耐力，一個可以增強爆發力。

建議在練胸時，把這兩個動作結合起來做。

前面做臥推，到最後再做俯臥撐，做到力竭為止。

也可以把俯臥撐作為臥推前的一個熱身，也可以在中間進行。

總之，練胸不是一兩個動作就可以，俯臥撐和臥推沒有哪個更好。

要想全方位鍛鍊，就不要做選擇，倆都跟著擼起來。

俯臥撐和臥推，哪個對胸肌效果比較好？

答：臥推對於胸肌的訓練效果更好。

為什麼呢？

我們來分析一下俯臥撐和臥推各自的優勢和不足。

臥推的優點和不足以及訓練的側重點：

槓鈴臥推：

優點：

槓鈴臥推的訓練動作侷限性小，自由度相對高，基本上你想練哪個部分肌肉就可以練哪個部分肌肉，運動軌跡比較靈活。

槓鈴臥推可以調動更多深層的肌肉群參與訓練，使胸肌得到更大的刺激，從而使胸肌增長的更快，這樣訓練出來的胸肌也更飽滿，更有型，肌肉圍度也更大。

不足之處：

槓鈴臥推尤其是重量到達一定程度的時候，危險性較大。

啞鈴臥推：

優點：

啞鈴臥推相比於槓鈴臥推對肩部的壓力更小，三角肌參與臥推的訓練力量更小，所以，啞鈴臥推對胸大肌的刺也更強。

其次，啞鈴臥推的落點可以比槓鈴臥推要低，這就是使得啞鈴臥推的位移距離比槓鈴臥推更加長，從而胸大肌得到的刺激也更大。

再此，啞鈴臥推的訓練自由度是最高的，你可以任意軌跡任意角度的對胸肌進行訓練。

不足之處：

啞鈴臥推因為動作自由度高，動作穩定性要求高，需要有足夠的腕部力量去控制啞鈴的運動軌跡。

其次，啞鈴臥推因此對於腕部控制的需求較大，也因此容易分散訓練時的注意力。

如果控制不好，動作容易變形，這時對胸肌的刺激就會減小，訓練效果就會打折扣。

固定器械推胸

優點：

固定的器械最大的優點就是安全，入門簡單，容易上手，並且還有不錯的胸肌訓練效果。

不足之處：

固定器械運動軌跡固定，有點呆板，不靈活，自由度比較低。

臥推的訓練側重點，主要目標肌肉群就是胸大肌，其次是三角肌前部以，再次是手臂，針對性強。

俯臥撐的優點以及訓練側重點：

做俯臥撐的好處很多，做俯臥撐對於上肢肱二頭肌的訓練有很大的幫助，同時也能訓練胸大肌的肌肉力量。

除此之外，俯臥撐還對發展平衡和支撐能力有重要作用。

俯臥撐有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。

適當的進行俯臥撐運動鍛鍊，對於提高身體素質，鍛鍊肌肉能力就有很大的作用。

俯臥撐一種非常簡便有效的鍛鍊方法，不需要特殊的器材。

長時間的進行俯臥撐的鍛鍊，還可以增加肌肉的耐力，可以讓身體更加的協調，而且有利於增加肌肉的耐力，增加運動的耐力。

經過臥推和俯臥撐基本瞭解

我們發現，臥推對於胸肌的刺激更強，不管是槓鈴臥推還是啞鈴臥推或者是器械推胸，這樣的固定背部用手前推的方式帶來的刺激更大。

俯臥撐的固定面在手掌，這種被動式前推的推胸，雖然也能鍛鍊到胸肌，但是被動式的方式對肌肉的刺激會相對更小，再加上俯臥撐訓練動作手臂的二頭肌與三頭肌參與動作的力比較多。

這無疑也會降低胸肌的發力，從而降低胸肌得到的刺激。

其次，

臥推是針對性強的胸肌訓練動作，很經典，並且得到眾多健身訓練者的認同，臥推目標性很強，俯臥撐則不太一樣，一個俯臥撐參與發力的肌群比較多，綜合性比較強，這其中手臂，三角肌，背闊肌腹肌都要參與其中。

因此，我們得出結論，自重俯臥撐的作用更傾向於向肌肉耐力的訓練，因此對胸大的訓練帶來更多的肌肉耐力型的刺激。

俯臥撐更多是起到堅實骨骼，強化關節，增加肺活量，提高運動能力這樣的一個作用。

簡單來說就是俯臥撐是一個綜合性比較強的專案，不是一個針對性很強的專案，不像臥推，針對的就是胸肌的訓練。

所以，臥推對於胸肌的刺激效果更好，訓練的效果自然也更好。

還有一點，我們平時對於胸肌的訓練如果用到俯臥撐的話，通常是用在最後做一個補充訓練。

而不是把俯臥撐當做主要訓練專案對胸肌進行訓練。

總結：

經過對比，我們得出結論，綜合強的訓練動作對某一區域性的刺激作用是沒有針對性強的訓練動作大的。

所以，如果你要訓練你的胸大肌，那麼你應該選擇臥推這類針對性更強的訓練動作，以尋求胸肌得到更大的刺激，達到更理想的胸大肌增肌效果。