經常悲傷不知道為什麼。如何走出來？

1.首先我們要了解悲傷情緒的心理意義。生活中，我們習慣將悲傷看作為一種負面情緒，認為是不好的。其實，從心理學上來說，所有情緒，都是有其積極的心理含義的，那麼悲傷也一樣。悲傷情緒的出現，可以讓我們合理宣洩，也可以讓我們抽離事件現場，避免更大的傷害。所以，當我們出現悲傷情緒時，我們要正確解讀其背後的內容。

2.如何解讀悲傷呢？一般來說，悲傷是由具體某個負性事件所致的。比如，丟了錢包，失戀，失業，親人離世等等。但是，悲傷的情緒保持的時間過長，或者負性事件打擊太大，這種情緒也會泛化，形成鬱抑的心境狀態。那麼作為我們來說，還是要找到導致悲傷情緒的原發事件。我們可以思考，自己什麼時候開始產生這種悲傷情緒的（持續時間），最開始是因為什麼事情導致的（事件）？

3.現實，合理，適度的悲傷是值得被擁有的，它可以幫助我們宣洩，悲傷過後才有力量重新站起來。可以，長時間持續的悲傷（超過兩週以上），泛化的悲傷（對任何事情都提不起興趣），則要引起警惕。它可能是鬱抑症的前兆。遇到這種情況，我們要及時去精神科心理科進行診斷治療。

首先要確定“經常”是什麼時候開始的，頻次有多高，跟以前相比，是從什麼時候開始變化的；

其次確定它對生活的影響什麼樣的，比如是否失眠，是否迴避社交，學習工作狀態是否收到影響，是否變懶或者衝動煩躁等等；

如果出現了上述悲傷帶來的影響，而且持續了一段時間，要考慮抑鬱傾向（不等於抑鬱症），需要專業的人提供建議。如果是暫時出現，可採取以下方法：

1.運動。聽起來像是勸人多喝熱水，但確實有效，據早就，運動鍛鍊可以讓大腦分泌多巴胺和五羥色胺，這會帶來跟藥物似的療效（不能代替）。

2.找到悲傷的原因，不要壓抑自己，看看能否有勇氣面對。

3.讓生活規律起來，儘可能舒適的去接觸一些好友親人，人是群居的動物，人際支援會讓情緒緩解。

4.音樂和電影會帶來療愈。

希望加油(ง •̀_•́)ง祝福你！

如果是沒有原因的話，應該是精神方面出問題了。導致精神長期處於低落的狀態，從而影響心情。建議找醫療方面工作者諮詢。

落葉悲秋，花開傷春，一般帶點情緒化的人，是屬於情感豐富的人，一般講就是有慧根，情緒波動的時候試著寫出來，也許會不一樣

艾揚格大師曾說：“只保持腋窩開啟，你就不會再憂鬱”。嘗試做一做瑜伽的拜日吧，簡單的一套動作天天練，會有意想不到的效果的。

這是一種經常性的低落心境，而且不知道為什麼，我建議你到醫院做個測試。

我比較多借助夢來分析，你平常經常做什麼樣的夢？你印象最深的是夢是什麼，能不能提供一些夢我看看，是不是和我的猜測有關係。

應該是有一些過往的經歷，讓自己感到悲傷，如果沒有的話，應該就是這種悲傷型的性格，要想改變就得忘掉一切，重新開始

這個問題我來回答，我也不知道為什麼經常悲傷？其實我心裡清楚，一點也不糊塗，說白了，就是想的事情太多了，想的事情太遠了，也就是不會調節思維方式，不會調節情緒，這種情緒當然是負面情緒，如果不是負面情緒，有時候大哭一場宣洩一下也是對身體健康有益的，如果經常悲傷就要去醫院找身心科問一下，是不是屬於抑鬱症？如果是就早治療，早吃藥，我去年也去找身心科醫生看了，也是因為經常不高興，沒心情，醫生當時是這樣講的：1，能不管的事情就不管隨它去；2，隨別人怎樣說自己，裝聽不到；3，有空讓老公陪你去旅旅遊，看看外面的世界，看到美景拍拍照啦！心情肯定好哦；4，可以學點興趣愛好，（我就是年前剛報的丙烯畫和書法）；5，每天堅持鍛鍊身體四十分鐘，這樣堅持一段時間，你會發現你原來的心態變好了，也學會了好多東西，也漲了見識 ，把目標轉移了，也有自信了。

人悲傷是因為你的心態消極悲觀，如果你的心態積極樂觀，你看到的世界都會是美好的，你感覺悲傷，你的生活就會過得悲傷，你感覺快樂，你的生活就會過著快樂。

一個人的心態是取決你自己的內心，你的思想，心態積極樂觀了，一切都是美好的。所以，找到正確的方法化解悲傷的心情。

一、轉移自己的注意力

遇到不順心的事情，轉移自己的注意力，不要去想著那一件事，有些事該忘你就把它忘記，該記就記，不要在乎它，讓自己不順心的就遺忘掉，做點其它的事情能夠讓自己開心起來的事。

二、心理暗示法

當心情悲傷的時候，告誡自己，不開心是一天，開心是一天，地球照樣轉，不會因為你是誰，人活一世，開開心心的過吧！笑一笑，十年少，愁了愁，白了頭，不要悲傷，不要難過，心兒永遠都要嚮往著未來。

三、保持著積極樂觀向上的心態

放鬆自己的心態，一個人的心態積極樂觀，她的心情就會開心快樂，看待世界就是美好的，一個人的心態消極悲觀，看待世界就是糟糕的。因此，要讓心態保持平衡的狀態，積極樂觀的心態面對一切，你的心情自然而然就會快樂。

四、心胸放寬廣，內心才平和。

學會做人，能力是為輔的，先學會做人，再去做事，人沒做好，再做事那是做不好的。做人不要斤斤計較，目光短淺，心胸開闊，要容納得了人，心胸才開闊，內心才能平和，內心平和你的心裡就會愉悅。

五、不要給自己太大壓力，學會放鬆自己。

人有壓力是正常的，但是不要給自己過大的壓力，壓力過大讓自己勝任不了，適當的壓力催發自己積極向上。所以，有任務就一步一步去完成，累了，你就休息，學會勞逸結合，該拼搏就拼搏，該放鬆就放鬆。

六、做做運動

悲傷，是心理處於不健康的狀態，那麼就做些運動，比如出去公園或者空氣新鮮的地方慢跑，在家做俯臥撐，健康操等等都是調節自己情緒的好方法。運動可以治療各種疾病和排解不良的情緒，讓內心平和下來，促進心理和生理的健康。

七、聽音樂

音樂可以陶冶人的情操，當自己悲傷的時候，聽聽《同一首歌》《明天會更好》《倔強》《鹹魚》《最初的夢想》《我最閃亮》《千山萬水》等等，讓內心隨著美麗的音符此起彼伏，你的心情就會慢慢好轉了，不要悲傷，相信美好的日子將會來臨。

八、去旅行

如果你時間充裕，選擇去旅行，放鬆自己，工作，學習和生活之外，要放鬆放鬆自己。旅行可以讓你增長見識，開闊眼界，旅行會讓你看到美麗的風景，人生何嘗不是一種享受？旅行讓心胸越來越開闊，提高眼界，想得開，看得開，心情愉悅。

九、看書

讀一本書，就是和行動高尚的人談話。悲傷，你就要選擇一些能夠調節好自己情緒的書籍，多看幾遍，看看名人是怎麼調節自己的情緒，看完你就有所收穫。書是我們進步的階梯，書淨化人的心靈。

總結：不要悲傷，不要心急，想想開心的事情，要向前看，往前走，開心的過好每一天，身也舒坦，心也舒坦。

悲傷一定是有原因的，除開病理上的可能，人都可以透過自我剖析或在專業心理諮詢師的指導下來找到這個原因。

自我剖析可以按以下幾個步驟進行：

1、回顧這幾天發生的事情，找出那些讓你感到不快的片段，這時候不需要用你的理性合理化這些事情，誠實面對你真實的情緒。

2、找到這些片段後，一個一個仔細觀察它們。你的不快是因為社交場合別人說的某句話？還是他人的某個觀點？還是哪項工作中的失誤？哪個同事或朋友做出的行為？或許還有可能是你刷手機時羨慕別人幸福的生活？被社會上的某些新聞激怒？等等。

3、確定了具體激起你悲傷情緒的那些時刻後，你可以聯想一下，以前你時不時感到悲傷時，是否也是有類似的場景發生？或者是不是總會對特定的行為、語言、人事耿耿於懷？

4、找到那些經常激起你悲傷情緒的點，觀察這些點，然後問自己：在這些時刻，我最真實的感受是什麼？用更具體的情緒詞彙描述自己的情緒。是嫉妒？是羨慕？是挫敗？是孤獨？是憤怒？是緊張？是害羞？是焦慮？……

5、找到除了大而化之的悲傷之外更為精確的情緒定位後，讓自己試著用一句話來回答“我為什麼會產生這樣的負面情緒？” 例如“因為我看到那個朋友家庭幸福、兒女雙全，而我還是一個人，所以我更感到孤獨。”“因為我怕自己說話別人不會認真聽，所以我就不敢發表自己的觀點以致被大家忽略，而這讓我感到很挫敗。”

6、冥想和反思是一件很累的事情，如果萬一一時半會兒找不到答案，不要逼迫自己，而是閉上眼睛，專注於呼吸，讓思維自然地帶著你去探求自己的內心和記憶，你的腦海裡慢慢會浮現出很多記憶片段，來自自己的日常生活，自己原生家庭的經歷，自己的工作場景等等，觀察這些片段，它們都是解開你的悲傷之謎的鑰匙。

7、等你慢慢找到經常盤踞心中的那片陰雲後，其實你的人生就已經前進了一大步了。自覺自知是心理療愈最重要的一步。當然如果你覺得靠自己無法深入，和專業的心理醫生聊聊會很有幫助。

我原來就是這樣，身體原因佔一部分，努力去工作讓自己忙起來才能治本，現在根本無暇去悲傷，工作孩子家務只有做不完的事，偶爾心情不好了，就聽聽歡快的歌，看看甜甜的劇，立馬開心

曾經 我也是個很容易感傷的人！隨著年齡漸長 看透了人世間的種種 慢慢懂得了看淡…在我內心鬱結 悲傷厭世的時候 會在一個無眠的清晨早早的去菜市場 不是去買菜 是去看那些早起忙碌的人們 那種生活的朝氣亦或是艱辛…你會有收穫的

仔細想想啥原因造成的？

一，好多女生生理期前後情緒有些變化，正常的，但是也要注意調節，飲食上，這時間可能習慣刺激的，建議清淡些，多做自己感興趣的事，凡事不較真，過了這期間就好了。

二，有的人對環境比較敏感，比如陰天，心情會感覺比較壓抑，還有環境髒亂差，都是影響心情的因素，有時候自己感覺不到。

三，長時間宅家，生活規律失衡，久躺，尤其是熬夜，會使人焦慮煩躁悲觀。

四，更年期綜合徵也容易出現這種情況，建議看中醫調理，注意轉移注意力，有機會出去旅遊走走。

五，還有一種可能是有些抑鬱傾向，肝氣鬱結不暢，鬱鬱寡歡，這個最好看看中醫和心理醫生，柴胡疏肝丸和加味逍遙丸，看看是否適合你？自己要積極想辦法調整，因為，最好的醫生是自己，主觀不努力，別人怎麼使勁幫你調整都是白費時間。

找到原因，調整注意力心態和身體。才能調整情緒

例假來臨前夕一般會，如果你經常，那隻能說你對自己的現狀不滿意，缺錢，缺男友，缺好的工作，討厭自己的生活常態……，找到原因設法去改變就好了，而不是悶在心裡，學會傾訴，學會正確發洩，時間蹉跎過去，你以後會可惜[酷拽]

空閒時間就出去散步，跑步，或者去海邊面對大海吼一吼，能有效果一點，主要得靠自己去找到原因解決，儘量別自己在家待著

經常悲傷有很多方面的原因吧。我認為很多人偶爾也會有類似的情況。

第一，我認為是發生的某些事或多或少對你產生了影響。人的心情會受到外界的干擾，別說是什麼傷心的事了，今天天氣陰沉還會讓人的心情變差。如果是這樣的情況說明你是一個比較敏感的人，我有一個很好的朋友就是這樣，她就像紅樓夢裡的林黛玉，多愁而善感。這樣的情況大多是生活比較空虛而單調，無生活情趣，直白說就是沒事很閒。最好是能找點事做，比如談個戀愛了啥的，哈哈，妥妥的解決。

第二，也許是你最近的身體狀態比較差，沒休息好。人身體狀況欠佳，沒有精神肯定會影響自己的心情，變得沒有意志，不積極而消沉。這種情況就要調節自己的身體了，多休息，少熬夜，養精蓄銳，讓自己身體達到最佳狀態，自然心情變得陽光明媚。

每件事情都做到沒心沒肺，不管大小事情都應該放下，心情才會輕鬆。當然這些說容易做到真真的不容易，個人性格性格使然。

來試著改變自己。多做些自己感興趣的事兒。用自己的各種愛好充實自己的每一天。我想悲傷慢慢就會離你而去

我覺得要看你是那個年齡段的人，因為女同志有特殊時期和更年期，這個時期，容易悲傷什麼的，很正常，敏感嘛…如果是男同志，我覺得你應該是比較閒，沒有合適的愛好和朋友圈，一個人如果充實，也沒有經歷什麼，更不是敏感時期，無端悲傷，是空虛寂寞，建議你多參加活動，擴大朋友圈，讓自己充實，開心快樂…

聽歌

歌曲是治癒心靈的良藥，當你難過的時候，不妨來聽聽歌，舒展一下內心的不滿喝怨恨。

跑步

難過的時候身體會變得不想運動，這樣會使自己所有的精力去想令自己難過的事。去操場跑步，分散精力，容易忘記不痛快的事情。

盡情哭一場

與其憋著不如好好的痛快哭一場，來發洩自己內心不滿，釋放自己的情緒。難過的時候別憋著，痛痛快快的哭一場把！

找朋友訴說

找朋友訴說也是一種良好的調節心態的方法，找一個信得過的朋友，訴說心中的不滿，正所謂“當局者迷旁觀者清”讓朋友來開導你。

到一個風景好的地方靜下心來

當一個人心情不好的時候，看到美的事物就會忘記不愉快的事情，別總去想不愉快的事，要開心點。

如何緩解現代生活的情緒壓力

讓幸福進行到底？

講師：賽燕燕 整理：晚妝

一、壓力測試

生活是一個很簡單的詞，有時候卻會把人壓得喘不過氣來。

經濟負擔、與家人朋友的矛盾、辛苦的工作、人際關係的複雜、日新月異的社會變化……

這些都會給人帶來各種壓力。

下面這個測試，可以測一下你的壓力有多大。

請回想自己在過去一個月內是否出現過下述情況，並計算得分：從未發生(0分);偶爾發生(1分);經常發生(2分)

1.覺得手上工作太多，無法應付。

2.覺得時間不夠用，所以要分秒必爭。

3.覺得沒有時間休閒，終日記掛著工作。

4.遇到挫敗時很容易發脾氣。

5.擔心別人對自己工作表現的評價。

6.覺得上司、家人都不欣賞自己。7.擔心自己的經濟狀況。

8.有頭疼、胃痛的毛病，難於治癒。

9.需要借菸酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。

10.需要藉助安眠藥幫助自己入睡。

11.與家人、朋友、同事的相處中常發脾氣。

12.與人傾談時，常打斷對方的話題。

13.上床後思潮起伏，牽掛很多事情，難以入睡。

14.覺得工作太多，不能每件事都做到盡善盡美。

15.空閒時輕鬆一下也會內疚。

16.做事急躁、任性，事後常感內疚。

17.覺得自己不應該享樂。

▷ 測試結果

0―10分：

精神壓力程度低，但可能生活缺乏刺激，比較簡單沉悶，做事情的動力不高，容易產生不滿。

11―15分：

精神壓力程度中等，雖然某些時候感到壓力較大，但仍可應付,有助於提神做事效率和創造力，容易獲得滿足感和成就感。

16分或以上：

二、壓力氣質

為什麼面對同樣的外部壓力，有的人可以積極面對，而有的人就會覺得難以承受呢？

其實，很多時候，壓力感受性是跟我們個人心理素質有關的。其中有個核心影響因素就是壓力氣質。

今天給大家介紹一個核心的印象因素，我們稱其為壓力氣質。

得三分或三分以上，就代表自己身上具有該類壓力氣質。

D：執著完美型

這類人往往比較嚴肅認真，總是一本正經，嚴格要求自己和他人，做事情一絲不苟，非常專注和執著，有責任感和義務感。

因為追求完美，有時候很容易造成拖延。

對自己要求高，其實就是自我被認可的渴望會特別強烈，所以很容易按照他人的期待去生活，讓自己變得完美，從而給自己帶來巨大的壓力。

對於這類人，我們有一些調控建議：

01.

當你發現自己的執著勁兒上來的時候，在心中跟自己說十遍：“算了吧，可以了。”

哪怕你知道自己不可能真的做到算了吧，也要試著說十遍。這可以讓你執著的情緒先降下來。

02.

告訴自己，只需要完成自己期待的30%就夠了。

因為這類人對自己的要求往往非常高，那麼當要求降低的時候，心裡就會輕鬆很多。而且，這也可以充分提高行動力。

對一個追求完美的人來說，當他有了足夠的行動力去完成任務，通常最終的結果都不會太差。

E：焦慮擔憂型

擔憂型的人特別容易緊張，總是忐忑不安，敏感多疑，稍不留心就會陷入自己的妄想之中，把擔心當成真實。

對於這類人，我們有一些調控建議：

01.

經常提醒自己，事情還沒有發生呢，等發生了再說。或者是告訴自己：車到山前必有路。

02.

保持覺察，區分這個擔心到底是事實，還是我的想象？這一點非常重要。

F：追求新鮮型

這類朋友，往往具有冒險家的特質，追求與眾不同的人生，喜歡挑戰新的事物，並且經常在意短期的需求，容易因為自己的衝動或冒險而陷入一定的壓力和困境。

對於這類人，我們有一些調控建議：

01.

給你的行動設定一週以上的冷卻期限，就是說，當你決定做一件事情的時候，先放一個禮拜。之後還是決定要做，就繼續。

02.

身邊最好有一個可以給你潑冷水的人。如果對方一潑冷水，你就放棄了，那就證明你的計劃是經不起考驗的。這也是為了避免你太過沖動。

除了外在原因，壓力的產生還有一些內部因素：

1.按照別人的期待去生活。

2.當我們很在意他人看法的時候。

3.壓抑自己的真實感受和想法。

當一個人有這些行為的時候，內心就很容易變得衝突矛盾，產生自我消耗，從而產生巨大的壓力。

需要注意的是，這幾種行為也跟抑鬱有關。

有些人覺得自己總是開心不起來，感覺不到幸福和喜悅，那麼有一個很大的可能就是，他沒有真正按照自己內心的意願來活，而且不能真實表達自己的想法和意圖。

所以，如果我們身上有這樣的壓力行為，不妨跟隨著心理學的學習，去有意識地做一個調整，比如可以學著有勇氣地放下別人的期待。

你要明白：別人可以對你有期待，但那是他的事情，跟你無關。

他把衣服披在我身上，你不喜歡就可以脫掉。有些朋友也可以學著不再那麼在意他人的看法，或者有意識地訓練自己，試著坦露自己的真實想法。

壓力的三種表現途徑：

1.軀體化表現

比如壓力大的時候，可能會出現身體潰瘍，口腔潰瘍，胃潰瘍，腰痠背痛等症狀。

2.情緒表現

比如：焦慮、抑鬱，恐懼。

3.行為表現

包括酒精成癮，藥物成癮，性癮，戀愛成癮，購物狂。

四、關於情緒

人類的基本情緒有四種：喜怒哀懼。可能有些朋友，會很不喜歡喜歡悲傷、恐懼、焦慮這些負面情緒，但是人類進化到現在，還是有情緒的存在，就證明，情緒還是有存在的意義的。

從心理學上講，情緒本身對我們是有價值的。它最大的功能就是訊號功能。每一種情緒都是在向我們反饋一些資訊，對我們自身做出調節。

負面情緒的積極作用——

01.憤怒

憤怒可以捍衛我們的邊界不受侵犯。

試想一下，假如有人侵犯了你，你卻沒有憤怒，那麼對方很可能就會得寸進尺。

我遇到過很多來訪者，都是因為無法表達憤怒，而出現各種問題。所以，我們要善用憤怒這個武器，來保護自己。

當然，如果是作為家長，我們也要注意，當孩子向我們表達分的時候，很可能就是我們侵犯到了孩子的界限，你要對自己多一點覺察，也要允許孩子的憤怒。

02.悲傷

悲傷可以療愈我們的心靈創傷。

假如一個人無法表達悲傷，那麼當他遇到了一件非常難過的事情，或者面臨重大創傷，卻無法表達，那麼他就很可能出現問題。

反過來講，當我們面臨創傷，去試著表達自己的悲傷，讓自己待在悲傷的情緒裡，實際上是可以幫助我們療愈這段創傷的。

所以，有時候，遇到難過的事情，哭泣是一件好事。

03.焦慮

焦慮有一個重要功能就是提醒我們還有重要的事情沒有完成，提醒我們做事情更加謹慎，並且讓我們更有對風險的預知能力。

適度的焦慮會大大提高我們的做事效率。

04.恐懼

恐懼就像人生的剎車。

如果一個人連恐懼感都沒有，那將是非常危險的。就像一些新聞中的殺人狂魔，就是因為大腦情緒中樞受到損壞，自身沒有恐懼感或者恐懼感很少，才會做出一些特別出格的事情。

負面情緒都有其正面價值——只是當我們長期處在負面心境裡，並且沒有辦法讓自己停下來的時候，這種持續的負面情緒才會對我們造成傷害。

當然，我還想告訴大家的是，情緒本身具有傳染性。

在心理學中，有一個理論叫做踢貓效應：

一個公司的老闆早晨被他的太太打了一個耳光，非常生氣；到公司裡就對下屬發脾氣；下屬回家後覺得委屈，就對兒子發脾氣；他兒子很生氣，就對他的貓發脾氣，一腳踢飛了貓。

所以，在面對他人的負面情緒的時候，大家千萬要注意不要被對方的情緒所感染。

現在社會上有很多負面新聞，甚至網上還會有一些自殺的影片，對於這些東西能迴避就回避。

因為這些東西，會刺激我們的大腦，引發情緒中樞的緊張反應，可能當下還不怎麼樣，但是會在未來的某一個時間裡出現閃回、難受的狀況，給你帶來一定的壓力和負面情緒。

當然，我們也要注意，別把自己的負面情緒傳染給他人。

五、情緒壓力的護理方法

關於壓力和情緒護理，有三點非常重要——

01.讓自己放鬆下來

放鬆——這是可以解決一切問題的一種方式。

因為當我們做一些讓自己放鬆的事情的時候，身體裡會產生一種化學物質，叫做五羥色胺。這種物質可以幫助我們情緒穩定。

而當我們情緒穩定的時候，頭腦裡自然就不會有各種雜念，就不會胡思亂想。

有些朋友總是很糾結，或者擔心各種亂七八糟的事情，先去衝個澡，那些雜念擔憂馬上就會減少了。

放鬆可以做的事情：按摩、泡澡、跳舞、散步、運動、做瑜伽、曬太陽、健康規律的生活，做自己喜歡做的事情，擁抱你的愛人，這些方式都可以幫助自己放鬆的。

02.讓自己快樂起來

積極心理學研究發現，一份不開心，需要用三分開心平衡，所以，我們平時要多尋找一些快樂，讓我們的情緒處在平和或者正向的狀態。

當我們做快樂的事情的時候，我們的身體就會大量分泌一種物質，叫做多巴胺。

患上抑鬱症的很多朋友，其實就是身體裡的多巴胺分泌不足，導致情緒低落，思維負面。而醫生開的那些抗抑鬱的藥物，就是幫助身體分泌多巴胺的。

怎麼讓自己快樂起來？

1.每天做點讓自己感興趣的事。所以，我們最好有小的興趣愛好。

2.找到機會表達感謝或者感恩，就是向那些幫助我們的人表達感謝和感恩。

3.給自己準備一些美味的食物，最好是甜食。

4.保持希望，多預測好的事情會發生。比方想到自己很快就可以放假好好休息了，很快就可以去旅行了。

5.肌膚刺激。

6.每天晚上問問自己的身體，今天我身體裡的多巴胺夠不夠？如果不夠，就去做一些事情補足。久而久之，你就會快樂起來。

03.讓我們體內的緊張少一點

也就是要讓產生緊張焦慮的去甲腎上腺素少一點。

如何減少緊張：

1.改變負面預期或者胡思亂想的習慣

比如有時候一件事情還不知道會怎樣，就開始擔憂：萬一失敗了怎麼辦？有時候還會胡思亂想，萬一領導對我有看法怎麼辦？經常去覺察自己的想法，減少胡思亂想。當然，很多時候，你也要試著讓自己對一些事情聽而不聞，視而不見。

2.透過改善環境去降低身體的緊張感

比如去郊遊、旅遊、做一些戶外活動，從壓力環境中離開，減少和討厭的人見面，這些都屬於改善環境。

3.進行一些適當的身體活動

比如嚼口香糖，抖抖腿，搖晃身體，和朋友交談，發發牢騷，哭泣，運動，這些身體活動都可以減少身體緊張物質的分泌。

4.跟可信賴的朋友建立牢不可破的關係

有朋友的時候，我們內心就會有安全感和支援感，尤其是當我們身邊有可信任的朋友的時候，就會覺得身體放鬆很多。

六、幸福方程式

積極心理學家發現了一個幸福的方程式，幸福=快樂+意義。快樂代表著當下就要開心，意義代表未來要有價值，那我的人生才是幸福的。

關於修煉幸福，有這麼幾個建議：

1.活在當下

比如——

- 在享受美食的時候，就要好好享受美食；

- 和愛人在一起的時候，就和愛人好好相處；

- 在欣賞美景的時候，就好好欣賞美景。

全心全意活在當下，不為過去和未來所困擾。

2.感恩的心

其實每個人的幸福都是非常充足的，只是我們平時沒有注意到。只要有一顆感恩的心，就會發現，我們擁有的實際上是很多的，我們的人生是非常豐盛的。

3.保持運動，培養自己的興趣愛好

4.經常去美化外在環境與內心環境

外在環境就是給自己的居住環境，包括自己的穿著和穿戴，外在環境漂亮舒適，我們就會變得舒心；內心環境就是我們的內在，讓自己的抱怨和負面情緒少一點。

當我們以欣賞的心態來看待自己和周圍人，就會看到更多美好，就會感覺到幸福。

這些建議其實都是需要我們在生活中不斷修行，反覆體會實踐的。

我想告訴大家的是，人實際上是一個生物體，跟其它動物和植物是一樣的，當他在不適應的環境裡或者是巨大的壓力之下的時候，它的成長就會受到阻礙，就會出現各種各樣的心理問題或者行為問題、健康問題。

很多時候，可能我們暫時沒有發現，但是長久之後就會顯現。

有一個專門治療癌症的老師，在對患者做諮詢的時候都會問：十年前有什麼事情讓你壓力很大？

因為十年前的壓力不曾排解，就會逐漸破壞身體。

我們都很關注身體健康，包括高血壓、糖尿病，卻很少關注自己的心理健康。

其實假如我們可以把自己的心理狀況調節到輕鬆放鬆的狀態，身體的健康狀況也會上升。