如果說有一項運動，我們每天鍛鍊上一小時就可以減重1~2斤，你會相信嗎？其實生活中很多健身運動都可以達到減肥的一種目的，但是最重要的就是我們的堅持。

比如說我自己做的一套原地跑步就能夠減肥體操。當然原地跑步減肥操，它的強度比快走強度是比較大的，因此也比快走消耗出去的能量，更多的卡路里比我們跑步它的強度小，所以比跑步更容易能夠堅持。

原地跑步減肥操，他的優勢在哪裡呢？

第一就是它的價效比很高。在家裡面就可以做，也能給你節約一些去健身館的錢。在正常的姿態下，只要我們的腿動起來後，身體的其他部位一般就能很難保持靜止，所以腿部運動充分了，全身也就跟著得到了有效的鍛鍊。

嗯，

第二，相比於跑步機的話，我們的原地跑步減肥操更不容易傷到我們的膝蓋。如果說我們在家裡面做原地跑步，腳下的話我們可以墊一個舒服的墊子或者說廢棄的，貝如那這樣就對我們的膝蓋幾乎是沒有傷害，所以無論我們是200多斤的還是說100多斤的，哪怕是體力，差一點的也可以完全的嘗試，那這樣就能夠做到更好的堅持。

第三，我們不需要很多的器械，也不會受到天氣的影響，這樣更容易堅持。我們常常在減肥的途中會遇到很多肥胖的朋友，很容易給自己找理由，比如說今天下雨了，不能夠外出去跑步了，健身房也很貴，太不值得了，那麼等等等理由去耽誤我們的時間，但是對於我們原地跑步減肥操來說，這些理由將不會再成立，因為我們只要人在家裡就可以完全的進行操作鍛鍊，那這樣子我們就很容易堅持下去。

那我們只要掌握了減肥操的練習方法，就很好的達到我們想要健身減肥的效果。

第一就是我們的姿勢，當然呢原地跑步減肥操的姿勢也不是像我們健身館裡面要求的那樣的嚴格，要做到動作標準。只要我們的雙手保持一個擺動的幅度，正常即可保持我們上升的一個挺直，要做到腳尖著地，腿稍微分開一些來跑的，但每個人的情況它是不同的，只要讓自己感覺到舒服就可以完全可以按照自己喜歡的姿勢和節奏來。

第二就是我們的熱身階段。我們都知道我們做任何的活動我們都需要做到熱身的，當然做原地跑步減肥操也是一樣，剛開始時，我們跑步的速度不要過於太快，而是要緩慢平穩的進入一種狀態，最開始跑步10分鐘的話，我們可以叫做熱身的一個階段，第一階段要完成的事情是調整好我們心肺功能的呼吸節奏，再調整好我們步伐的頻率，將身體各個部位充分的活動開來。當我們這些準備活動都做充分的，那麼接下來我們50分鐘的跑步就能夠很輕鬆順利的進行，也不會給我們身體造成危害。

第3關鍵之步驟。當我們10分鐘的熱身準備Ok後。那我們接下來就可以找到我們自己喜歡的節目，進行50分鐘裡面的關鍵之路了，那麼說到關鍵，因為這50分鐘能否堅持決定著我們是否能透過健身達到減肥的效果？所以呢，這也是考驗毅力的關鍵之步。那麼關鍵點就在於很多人會感覺到累，如果說我們感覺到累的時候，那我們可以放慢我們的步伐，可以慢跑一分鐘，那麼一分鐘後我們可以繼續保持一個快速來增加我們的心率，增加我們運動的強度，在原地跑步過程中也可以隨時根據自身的情況來調整我們的速度，那這樣就能夠很好的達到堅持。

第四就是我們跑步時的一個要點。要想在我們原地跑步減肥操裡面達到效果，那足夠的一個點就是必須保證我們連續要跑夠一個小時的時間。且在我們的鍛鍊中不要隨意的去中斷，如果總是鍛鍊一會兒停滯一會兒，那等於一次次重新的又開始了，那這樣子效果就會很差，我在練習這個原地跑步減肥操的時候呢，有時會遇到別人給我打電話過來，那麼我一般的情況就是不接，或者說用擴音的方式，或者說是用耳麥的方式，絕不會因為一個電話而讓我的鍛鍊前功盡棄。

在練習我們的原地跑步減肥超時，我們需要做到以下2點。

第一，如果此時我們遇到的環境是夏天的話，那就請關閉我們的一個空調或我們的窗子，這是什麼原因呢？就是防止我們的感冒。因為我們在運動的時候，我們的身體面板的呼吸孔是開啟的，如果空調開啟很多的寒氣會進入我們的身體，就會產生感冒的現象。另一方面那就是在夏季環境是比較熱的，那我們更容易把汗出透，這樣子的話也利於我們更好的健身減肥。

第二，如果遇到冬天鍛鍊的話，就會加大我們的呼吸量，在室外鍛鍊的話很容易吸進很多的灰塵，或者說冷空氣廢氣，反而不如我們在家裡面練習健康，如果擔心空氣不好的話，也可以開啟我們家裡面的空氣清淨機。

所以說在減肥的過程中最重要的不是動作的標準，而是我們是否能夠堅持下去，當我們用健身的方法去減肥，能夠堅持下去，那減肥肯定能夠達到我們想要的一種結果。

給自己列一個計劃。漫無目的的進行減肥十分容易厭倦 ，不如計劃好每天怎麼減肥。按部就班就會比較有效果。並且注意好自己的飲食習慣，減脂有減脂的吃法，增肌有增肌的方法。

三分練，七分吃。

健身你肯定要堅持，另外要有正確的訓練方法，並且自己的飲食還有休息，都必須有一個計劃

如果說你沒辦法做到這一些的話，你可以有一個正確的訓練方法也行 只是效果肯定沒有那麼好

看得出提出這個觀點的朋友，已經具備了一定的健身基礎和健身經驗，想塑造更加完美的身材，這也是當前從事健身朋友的共同願望。一段時間沒鍛鍊，身體發福了，應酬一多，小肚子起來了，到了一定平臺期，體重怎麼也減不下來了。下面從健身房這個領域談一下怎麼堅持健身減肥。

一、提高一下認識：相同重量的脂肪和肌肉，脂肪體積是肌肉的3倍。身高體重相同的兩個人站在一起，健過身的人，身材挺拔顯瘦勻稱。沒健過身的人，可能感覺大腹便便，肌肉鬆弛，身材有點小胖，所以想要減肥必須運動，靠節食，不但易反彈，還對身體不好。

二、有氧運動和無氧運動相結合。第一階段：以有氧為主，先減脂。有氧運動可提高人的心肺功能，方式有跑步、跳繩、單車、球類等，減肥效果比較明顯。第二階段：以無氧為主。進行力量訓練後，可有效提高人的新陳代謝水平，即使休息，脂肪還在燃燒。力量訓練後，進行30分鐘的快走和慢跑相結合的變速跑。訓練頻率：每週4-5次，不少於4次，不宜超過5次。若訓練次數過少，一週能量消耗少，達不到減脂目的，過多則造成身體透支，導致過度疲勞。訓練時間：每次1-1.5小時為宜，不少於45分鐘，不宜超過1.5小時。

三、器械訓練和腹肌相結合。一是在胸肩背二頭三頭結束後 ，加入20分鐘的腹肌訓練，也可在熱身完畢後，先練腹肌，再進行器械訓練。二是加強腿部訓練，尤其是深蹲，能鍛鍊到身體70%的肌肉，能消耗更多熱量，對提高心肺功能及減脂效果都很好，建議每週至少練習一次。

四、合理控制飲食，注重營養撘配。一是堅持少食多餐，多吃粗糧，少吃油炸食品等高熱量高脂肪高糖分的食物，儘量少喝酒。二是多吃高蛋白食物，如牛肉、雞胸肉、魚類、蛋奶類，多吃蔬菜水果，保證正常的營養供給，千萬不能過度控制飲食，否則因運動量過大，營養跟不上，容易造成免疫力下降，頭暈無力，影響身體健康及鍛鍊效果。

五、堅持就是勝利：做任何事情沒有恆心和毅力都不會成功的，健身是一輩子的事情，堅持每週打卡，你會收穫一輩子的幸福。健身是一個好習慣，只要你能堅持，減肥自然不在話下，堅持健身，一生健康，加油！

以上是我個人觀點，不當之處，請批評指正。

為什麼要減肥？為什麼要健身？

減肥的目標是什麼？是瘦50斤，還是身體圍度縮小10CM。

健身要堅持多久？健身減肥過程中你要吃些什麼？

先想好這些問題吧！健身減肥是一門高深而又簡單的學問，如果健身對你來說是一件很痛苦的事情那你肯定堅持不了多久，你把健身這件事情當做吃飯一樣去做，那麼你離成功也不遠了！

人的所有行為都是由大腦支配的，健身也是一樣的，大腦驅使你去做俯臥撐，驅使你去做深蹲，驅使你去跑步