作為一個業餘籃球愛好者。給其它業餘入門小籃球愛好者，提一些方法建議。

練習運球

運球可以提高球感，手對球的感覺增加，就可以更好的控球，我覺的運球練習是最基本的，而且最快速提高籃球水平的一種手段。練習運球的方法有，單手原地運球（單手垂直上下運球、前後運球、左右運球）、單手行進間運球、雙手原地交叉運球、雙手行進間交換運球等等。自己也可以找個同伴，劃定一個小範圍，一人運一個球，進行相互搶斷，增加練球樂趣。類似的小遊戲，自己和同伴一起練球，進步更快。

練習傳球

練習定點投籃

投籃作為籃球基本的得分手段，必須練習。如果不勤加練習，就可以看看盧比奧和隆多的表現。目前就你的情況而言，練習定點投籃是最快速提高你籃球自信的手段。普通比賽中，防守比較鬆懈，投籃準的人很容易得分。當你連續得分的時候，你的自信也會隨之提高。投籃練習，就看個人情況了，你可以先了解一下教科書的投籃姿勢，再結合自身情況稍作調整。勤加練習，一定勤加練習，就能得到收穫。

練習上籃

上籃變化比較大，觀賞性比較高。當運球有一定基礎後，就可以練習上籃了。但是為什麼要第四點說呢，因為就你目前狀況，前三點練習更迫在眉睫，收效更快。上籃練習開始練習標準步伐，等熟練後就可以自由變化了。可以和小夥伴一起練習，上籃的時候籃下站一個小夥伴，稍作干擾，提高你的空中對抗性，和上籃能力。

很多因素 主要看個人的身體狀況 打來求不只有彈跳 彈速也很關鍵。靈敏 平衡 力量都是重要要因素 還有長期的鍛鍊增加肌肉的記憶能力

學會馬躍南主教練十六字訣，幫你提升籃球水平

馬躍南在2013--14賽季擔任四川金強男籃主教練，賽季結束離開成都之前，來到四川師範大學看望他在八一隊時候的隊員、川師女籃主教練，並給全國冠軍川師女籃進行指導，我也有幸觀摩了馬指導的這節訓練課。

訓練課最後，馬指導說了資訊量極大的16個字，現在與大家分享： 先內後外、先遠後近、能傳不運、能運不停 馬指導說把這四點做好，就是一名比較成熟的球員，下面我們把它簡單理解一下：

1、先內後外：在外線來回傳導球，無法改變防守站位，更無法使防線收縮製造多打少，因此，應該將球打到內線去，這樣外線才能出現空位機會，常見的方式是交給內線攻擊點或者突破，例如姚明在火箭隊的打進打出配合以及詹姆斯的突破分球。   

2、先遠後近：這是強調快攻一傳，一定先看最遠端，如果沒有傳球機會，再交給最近的後衛去組織進攻。在過去的訓練和文章中，我們一直強調快攻是成功率最高的進攻方式，一定要果斷堅決，鄧肯、樂福等都是很出色的“先遠後近”執行者。   

3、能傳不運：大家常說傳球比運球快，傳球的直接作用以及分享帶來的積極心態會讓整個球隊受益，特別是全場比賽有24秒進攻限制的時候，教練不會允許你無休止地運球。2014年奪冠的馬刺隊就是能傳不運的典範，當年熱火極具壓迫性的外線防守，使得對手的運球很容易失誤，但馬刺幾乎人人都手不停球，讓具有歷史頂級防守反擊能力的熱火隊慘敗。另外，這句話很重要的一點，是發生在破全場緊逼的時候，利用傳球破全場緊逼是最佳選擇，而不是運球，後衛球員多想一想。   

4、能運不停：控球隊員盲目停球，只能選擇投或傳，很容易被夾擊出現失誤，因此只要能繼續運球，就一定不要停球，而水平較差的隊員面對突然緊逼防守，下意識就會停球，這是必須要改正的。如果這樣的隊員運球破全場緊逼，那麼就等著不斷被打防守反擊吧。

先來談控球 這是基本功的問題

是籃球的基礎 練好控球

先從三件事開始

首先就是要學會用手腕拍球 然後用手指黏球

其次要學會繞球 培養良好的球感 例如繞頸 饒腰等.

最後就要學會跑動中的運球 不求快求穩

先做到這三點

其次就是標準的姿勢 也就是保持正確的手型

正確的姿勢是 右手五指張開託球 掌心不觸球

手腕與手肘分別成90度 形成一個不關口的正方形

出手時手臂自然前推

注意手腕的抖動和手指出手的感覺

出手不求高 但求快

最後就是上籃

這種有效的得分方式對於初中生來說應該是最容易掌握的

上籃最重要的是注重節奏的把握

讓對方摸不透自己的瞬間加速沉肩突破

不求快 但求鑽對方的弱側（即空間大的一面）

起跳不求高 注意身體對球體的掩護

出手時注意手指的挑籃 別僵硬

然後是培養籃球意識

籃球運動中“籃球意識”訓練，一直是籃球訓練工作的重要課題之一，也是提高籃球運動水平的一個重要，豬豬我這個文章就這一課題進行了探討。

籃球意識；訓練

籃球比賽是一項集體對抗性質的競技專案。它不僅要求運動員具備良好的身體素質、技術水平，而且要求運動員具備良好的籃球意識。運動員具備了良好的籃球意識，就能在比賽場上根據攻守態勢，主動地尋找和掌握戰機，採取恰當的對策和行動，最大限度地發揮本人和本隊的優勢，克敵制勝。美國籃球專家認為:籃球比賽的取勝，60%靠思維，40%靠體力。現代籃球比賽的實踐也證明，運動員水平越高，這種趨勢越明顯。我們發現，有好多隊員個人技術比較好，然而到場上就不能正確發揮其技術，簡單地說就是不會動腦子打籃球其結果勢必會隊員個人的技、戰術水平的提高，從而降低了全隊的攻防質量。可見，籃球意識的培養應成為籃球訓練中極為重要的一個方面。

一、籃球意識的含義及分類

意識作為一個範疇，是指人的大腦對客觀存在的反映，它是客觀世界的主觀印象。籃球意識從廣義上說，是運動員對籃球的比賽的理解和認識。NBA原尼克斯隊主教練納帕特·賴利說:“一個運動員只是為自己獲得球才會移動，他絕不是一名真正的運動員。如果他同時又會為同伴創造機會，使全隊受益，才算懂得籃球運動的正真奧秘。”因此，可以把籃球意識定義為:運動員透過專項和反覆實踐，根據場上情況，透過感覺、觀察、思維、判斷支配自己，採取合理行動的心理過程的總和。籃球意識可按隊員的臨場表現

1.傳、接球意識。比賽中隨時準備接同伴傳來的球，接球后傳給有機會的同伴。在傳、接球的過程中尋找有利戰機。

2.投籃意識。接同伴傳球后，要根據防守者的情況，及時把握好投籃時機。

3.突破意識。當接到球后若對方防守站位較近，沒有投籃機會，則突破上藍或分球，給同伴創造機會。

4.跑動掩護意識。當你無球時，主動給同伴做掩護，創造進攻的機會。

5.防快攻意識。主要體現在運動員由攻轉守的節奏上積極合理地運用封、堵、搶、夾、斷等技術，密切地相互協作配合，並針對場上情況隨機應變。

6.協同配合防守意識。指運動員既有積極能動地運用迫、逼、堵、截、封、蓋、搶、打、斷等個人防守技術，又有與同伴協同組成關門、交、換、搶過、保護、夾擊、圍守、補防等戰術配合意識。

7.搶籃板球意識。是一種而巧妙的頑強的拼搏意識。運動員一旦建立起牢固的搶籃板球意識，就能在比賽中以極大的決心和頑強的毅力去機智地爭奪籃板球。

二、籃球意識的構成要素

人的意識是旁人不能直接看到的，卻必然從自身的運動過程中體現出來。運動員的籃球意識也必須從比賽的戰術行動中表現出來。運動員籃球意識的構成要素:

1.技術的目的性。任何技術的掌握和運用都必須有明確的目的性。運動員在訓練和比賽中，為了正確地動用技術、戰術，充分發揮自己的水平，就必須頭腦清楚，目的明確，有的放矢。力求使自己的每一個行動都帶有一定的戰術目的性

2.行動的預見性。比賽雙方對抗激烈，球場情況瞬息萬變。運動員在比賽中為了取得最佳行動效果，就必須洞察情況變化，預見未來，準備好多種應付辦法。

4.行動的應變性。為了取得比賽的勝利，往往要改變自己的行動，使進攻或防守有較大的突破性，出其不意，防其不備，打對手措手不及。同時，對場上主客觀情況的變化，也需要迅速採取應變手段，隨時改變進攻和防守戰術。例如:裁判員的判罰尺度嚴時，應注意防守動作不易太大，以免犯規;如裁判的判罰尺度松時，則可大膽貼上防守，動作也可以大一些，限制對方的行動。

5.動作的隱蔽性。運動員為了有效地攻擊對方，爭取主動和優勢，必須善於運用各種嫻熟的動作技巧(假動作或隱蔽動作)去擾亂與迷惑對手的判斷，以造成其錯覺，而不過早暴露自己的戰術意圖，以贏得比賽的主動權。

籃球初學者千萬不能做的八件事！！！

1．盲目模仿球星動作。

球星的動作並不都標準，而且他們的動作都是建立在他們的身體條件下的，他們能做，業餘愛好者是做不來的。學習標準姿勢並保持是最重要的。（非要模仿請模仿雷·阿倫）

2．不重視基本功練習。

基本功是不斷提高籃球水平的基礎，一定要重視，而且最好在初學時有專業人士教，以標準的姿勢和動作來開始你的籃球生涯。不注重基本功，老專門練什麼所謂“絕招”，到一定程度你就沒法再提高了。

3．投籃後仰

球星們的後仰投籃看起來很帥，但如果能正常投籃的話，誰會去後仰投籃呢，後仰投籃肯定沒有正常投籃準，初學者不要追求高難而一開始就頻繁後仰，投不了就選擇傳球，在空當處投籃，仰多了就不會投籃啦！

4．模仿街頭籃球風格。

街頭籃球動作中有很多是違例的（兩次運球），很多動作都是不正規動作，初學者千萬不要模仿。街頭籃球注重的是花式運球、傳球、扣籃，投籃則次之，所以時間長了，投籃水平會變得很差。街頭籃球首先是一種文化，然後才是一個體育專案，所以不要盲目模仿。

5. 注重花式動作

籃球運動中，得分方式應簡單有效，以最直接的形式得分。在有些非必要的情況下，過於複雜的動作實屬節外生枝，造成不必要的失誤，用來躲避防守的高難動作是建立在紮實的基本功之上的臨場發揮，單純的動作練習是很固定的，在實戰中是沒有應變能力的。

6. 忽視身體練習

很多初學者認為技術好或者彈跳好或者投籃準就是一切，但遇到有身體對抗的情況，這些特長便不能很好的發揮，沒有很好的力量和速度基礎，就不能突破對手或擺脫防守；如果力量不好，當激烈的身體對抗過後，投籃一定不準，因此要重視身體練習。

7. 不重視防守

一句名言說到：好的進攻可以贏得勝利，好的防守可以贏得冠軍。防守是獲得進攻機會的開始，很多時候得分是在攻守轉換的過程中實現的，有進攻沒防守等於浪費了一次進攻，耗費了時間而沒有獲得優勢，因此，防守是比賽的關鍵。

8. 過分崇尚扣籃

扣籃的確是得分的最穩妥手段，但對於初學者來說，即便你彈跳再好，也很難在有對抗的情況下扣籃，而盲目練習扣籃會導致忽略其他技術的提高，扣籃作為業餘消遣即可，也或許只在快攻單刀球時才用的著，所以，應正視扣籃，全面發展籃球技術。

總之一句話就是要腳踏實地的天天練習，這樣才能成功.

基本功，基本功還是基本功

1、首先是體能要好，跑步，跳繩，拉伸等動作必不可少。

2、練習運球能力，原地運球，胯下運球，跑步運球，左右手同時練。

3、投籃。先要掌握正確的投籃動作姿勢，三個九十度很重要，投球手和扶球手的關係。跳投，點投，多投多練，自己體會動作的發力感覺和出手感覺，兩分，三分一定要多練。

4、結合著投籃練習動作，變相，後撤步，拜佛，急停，後仰等等。

5、建議三步上籃，舔籃，歐洲步，拋投，拉桿等等

籃球沒有捷徑，只有大量的練習基本功，紮實的基本功是提升籃球水平的保障。

關於這個，我認為一共有3點

第一點是要有足夠優良的身體素質，如果還在長高階段的話就嘗試幾種長高的方法，比如早餐吃豐盛點，多運動，但網上說的長高藥什麼的真心不建議購買，十有八九是沒有的，然後就是多鍛鍊，肌肉強壯了打球會很有優勢

第二點是要多學些籃球技術，像b戰上有很多籃球教學影片都可以觀看學習

第三點是要勤練，功夫不負有心人，只要你有決心，總有一天能到達籃球高水平領域的

以上，多謝閱讀

基本功吧，最主要的，控球，運球，傳球，上籃，跳投，這些最基本的掌握了，其他花哨的動作就會遊刃有餘，信手拈來了

還有就是身體素質，跑~跳~投~

ps：有個自己喜歡的球星，會讓你時刻鞭策自己，譬如我：KG一直是我喜歡的偶像，我想有他的身材

要想提升籃球水平，我認為應該先從基本功抓起。左右手運球，投籃姿勢和動作，左右手上籃，跳步，反手上籃，如何運用好三威脅，等等。最重要的就是提高打籃球的興趣。體力也是一方面！

分享一點心得體驗

1. 身體素質

   不管是什麼運動身體素質都是最基本也最重要的一環，特別是對於喜歡籃球的人的來說，彈跳、運球、投籃、這些都是可以後期訓練加以提升的，但都是建立在優秀的身體素質這個基礎上的。

   這裡說的身體素質並不是特指詹姆斯威少那樣恐怖的肌肉線條和低脂率，而是你的耐力和爆發力，這些事可以透過長期的訓練來加強的，最簡單的訓練方式就是長跑，有很多喜歡打野球的人一到正式賽場或者全場發揮就大不如前，就是因為體力丹限制，全場攻防幾個回合下來就已經氣喘吁吁，這也是很多業餘愛好者和正式球員最大的不同，體力不支時你都投籃會變形，節奏會變亂，防守跟不上對手的腳步。所以，當你的對手比你先累的時候你就已經贏了。

2. 基本功

   有幸打過校隊，當年的訓練就是基本功，傳接球、折返跑、干擾投籃、翻來覆去的練，一開始也是很不解，為什麼不是去學習艾佛森、歐文那樣華麗的過人技術，或者是庫裡那樣變態準的三分投籃，後來打多了比賽才知道，基本功是這一切的基礎，在大學球場不乏看到有些球風很華麗的同學，真正跟我們校隊打的時候，一上防守就會頻頻出現失誤，歸根結底還是基本功不夠紮實。

   那怎麼樣去練習基本功呢？可以推薦看一些例如加農貝克的教學影片，雖然不夠華麗但確實有效，能一步過人的絕不拉回來運二次，簡單的招式才是最有效的招式，當你的基本功夠紮實了，在這基礎上可以做一些深入，crossover這種大殺器是肯定要學的，具體怎麼學習和練習有很多影片可供參考，無它，唯手熟耳。

3. 心態

第三點說一說球場上的心態，很多人會忽略 這一點，特別是野球場上，見過太多尼克楊一樣的單打王，自己玩開心了，隊友一臉無奈。詹姆斯說過一句話“我更願意創造機會讓我的隊友得分，這樣觀眾會有兩次掌聲，一次給我的隊友，一次是給我”一個好的進攻組織者能得到更高的成就感，白巧克力、納什、基德這些傳球大師利用傳球同樣能將比賽的氣氛推到高潮，站在了球場上就要去享受這項運動，不管是得分還是助攻都同樣令人激動，有時候做一做綠葉也是不錯的，前提是你得調整你的心態去享受這個過程

多練基本功是最重要的，還有運球的要想穩定，上肢力量也很重要，然後就是投籃，有一手穩定的半截籃，野球場基本無敵。

籃球是我們喜愛的一項體育運動專案，尤其對於絕大部分男生來說打球就像吃飯一樣每天都必須來一點。籃球對於華人來說天賦要比歐洲黑人差得多，從目前NBA球員情況可以明顯看得出來。那麼是什麼原因讓中國籃球的發展一直比不上別人呢，是天生的資質嗎還是後天的努力不夠。中國籃球奧運會取得最好的成績是亞軍，不過近三十年來八強都很少打得進去了。我認為最終的原因還是我們球員努力得不夠，我們黃種人本不比黑人差。缺乏鍛鍊是我們最大的缺點，國家體質制度也是影響籃球發展的重要原因。國家缺乏從小培養國家隊球員的習慣，總是在青年隊伍裡挑選培養物件，結果往往是恨鐵不成鋼。

對於熱愛籃球而技術又不怎麼厲害的我們怎麼快速提高打籃球水平呢？第一我覺得除了勤練還是勤練，沒有什麼捷徑可以走的。但努力是有選擇有目標的從來不是盲目求成，注意方法是能達到事半功倍的效果。要快速提升首先要有一位老師來教你，一位自己喜歡的老師來指導。比如跟著老師學投籃，學突破，學擋拆。自己那裡地方做得不好可以當面讓老師指出來，自己學會尋找錯誤的原因。

第二個嘛就是找到自己喜歡的偶像，我們知道偶像的力量是很大的。 他可以讓你在低迷時堅強起來，可以讓你迷茫時給你指引方向。只要追求偶像得當不盲目追星那他是可以給帶來光給你熱量的。喜歡偶像你就會學習他優美的動作，學習他場上的淡定從容。你可以觀看他場上的比賽然後分析他的戰術，這樣那會快速提升的。

第三制定嚴密的訓練計劃，早上起床想著籃球晚上睡覺想著籃球，吃飯當然也可以想著你的籃球。一旦計劃制定好就要付出行動不能三天打魚兩天曬網，有了良好的計劃你才不會被其他娛樂時間影響到你練球。當你做得好時給自己一些獎勵做得不好時自然也接受處罰，假以時日你的籃球技術一定快速提升的。加油吧，你們還有什麼快速提升的方法歡迎評論留言哦，大家一起分享打籃球的樂趣。

想要練好打球，無外乎一下幾點

勤學苦練。

　　想打好籃球，提高自己籃球技術，勤學苦練是必須的，孰能生巧。訓練時最好找幾個好友進行對打，比自己單練更有用處，效果更好。

找個好師傅。

　　想學好籃球，打好基本功，找個專業的師傅很重要。籃球的技術好與壞，與剛開始接觸籃球時的學習密不可分，一般剛開始學的動作、習慣等，到後面很那改，因此一定要找個好師傅練習。

運球方面。

　　運球時重心要低且要平穩，運球高度應該在腰以下，用眼的餘光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運球技巧應該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球。

傳球方面。

　　傳球時，雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外託著球，手腕後屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一後成弓步。重心要穩，眼睛平視前方，此外，傳球方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，看準隊友方位後朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的傳球，應該有弧度，提前判斷隊員前進方向，超前傳球。

投籃方面。

　　一般的投籃姿勢是右手為主，左手為輔。右手手掌託好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面，保證籃球平穩。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。投球時還要注意右手向前推送球的力度和左手掌握的方向。

配合方面。

　　籃球比賽時，配合很重要，要提前判斷隊友的跑位，在反擊時尤其重要，如果能及時的傳球，可以打出很漂亮的防守反擊的

不管什麼運動都要講究基本功，籃球也不例外。

打好籃球不僅要看天賦還要看自己的努力，有科學的和堅持不懈的訓練，從小開始培養興趣愛好，不斷的加強自己的協調和動作的規範，培養自己的籃球意識。為什麼美國籃球這麼厲害，首先人家籃球氛圍比較好，從小就耳濡目染了，對籃球有極大的興趣，其次就是人家的基本功很紮實，從小到大參加各種比賽，經過各種不通的實戰，從而得到鍛鍊。要想快速的提高籃球技能，只能堅持不懈的訓練而且是科學有效的訓練，不斷的去打實戰比賽，透過比賽來看到自己的不足，提高自己的個人能力。即使你的身體天賦不好，通過後天努力也能有效提高你的籃球技能的。

第一，練好基本功。基本功包括運球、傳球、三步上籃、投籃。運球時重心要低，切記掌心不能觸球。運球時要用力，大力出奇跡，這樣可以保持我們的肌肉記憶。運球要高低結合，左右手都要訓練，這樣可以增加我們的球感。傳球時要雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外託著球，重心要穩。可做俯臥撐增強自己的手臂和力量。三步上籃訓練要反覆地練習同一個動作，不斷尋找並熟悉上籃的節奏。另外腳步一定要快，平時可多訓練腿部肌肉。投籃訓練要姿勢正確，一個正確的投籃姿勢可以一定程度上提高命中率。找投籃感覺，堅持每天投300個投籃，體力允許可增加到500個或更多。要使用槓鈴和臂力器等訓練器材來提高自己的手臂和手腕力量。

第二，身體素質很很重要，要不斷提高體能。可進行折返跑訓練，以最快的速度衝刺，每次3組。加強核心力量，可以對臂肌、腹肌、小腿肌進行針對訓練。進行深蹲訓練，增強彈跳力。另外還要注意休息時間，養成良好的作息習慣，注意飲食。

第三，要經常參與實戰，不可紙上談兵。可以多找人單挑，單挑可以提升自己的單打能力。在場上善於發現自己的不足之處並加以改善，以免下次再犯錯誤。

第四，吃得苦中苦，方為人上人。訓練是一個艱難的過程，必須堅持每天反覆地訓練，要有堅持不懈的精神，迎難而上，要想成功，貴在堅持。

1、體能訓練

2、技術訓練

3、合理安排訓練時間

4、有條件可以讓籃球教練指導

5、參加各種籃球比賽增強實戰能力（從實戰中發現不足）

6、體育運動體能是基礎沒有捷徑練吧！

先來談控球 這是基本功的問題

是籃球的基礎 練好控球

先從三件事開始

首先就是要學會用手腕拍球 然後用手指黏球

其次要學會繞球 培養良好的球感 例如繞頸 饒腰等.

最後就要學會跑動中的運球 不求快求穩

先做到這三點

其次就是標準的姿勢 也就是保持正確的手型

正確的姿勢是 右手五指張開託球 掌心不觸球

手腕與手肘分別成90度 形成一個不關口的正方形

出手時手臂自然前推

注意手腕的抖動和手指出手的感覺

出手不求高 但求快

最後就是上籃

這種有效的得分方式對於初中生來說應該是最容易掌握的

上籃最重要的是注重節奏的把握

讓對方摸不透自己的瞬間加速沉肩突破

不求快 但求鑽對方的弱側（即空間大的一面）

起跳不求高 注意身體對球體的掩護

出手時注意手指的挑籃 別僵硬

然後是培養籃球意識

籃球運動中“籃球意識”訓練，一直是籃球訓練工作的重要課題之一，也是提高籃球運動水平的一個重要，豬豬我這個文章就這一課題進行了探討。

籃球意識；訓練

籃球比賽是一項集體對抗性質的競技專案。它不僅要求運動員具備良好的身體素質、技術水平，而且要求運動員具備良好的籃球意識。運動員具備了良好的籃球意識，就能在比賽場上根據攻守態勢，主動地尋找和掌握戰機，採取恰當的對策和行動，最大限度地發揮本人和本隊的優勢，克敵制勝。美國籃球專家認為:籃球比賽的取勝，60%靠思維，40%靠體力。現代籃球比賽的實踐也證明，運動員水平越高，這種趨勢越明顯。我們發現，有好多隊員個人技術比較好，然而到場上就不能正確發揮其技術，簡單地說就是不會動腦子打籃球其結果勢必會隊員個人的技、戰術水平的提高，從而降低了全隊的攻防質量。可見，籃球意識的培養應成為籃球訓練中極為重要的一個方面。

一、籃球意識的含義及分類

意識作為一個範疇，是指人的大腦對客觀存在的反映，它是客觀世界的主觀印象。籃球意識從廣義上說，是運動員對籃球的比賽的理解和認識。NBA原尼克斯隊主教練納帕特·賴利說:“一個運動員只是為自己獲得球才會移動，他絕不是一名真正的運動員。如果他同時又會為同伴創造機會，使全隊受益，才算懂得籃球運動的正真奧秘。”因此，可以把籃球意識定義為:運動員透過專項和反覆實踐，根據場上情況，透過感覺、觀察、思維、判斷支配自己，採取合理行動的心理過程的總和。籃球意識可按隊員的臨場表現

1.傳、接球意識。比賽中隨時準備接同伴傳來的球，接球后傳給有機會的同伴。在傳、接球的過程中尋找有利戰機。

2.投籃意識。接同伴傳球后，要根據防守者的情況，及時把握好投籃時機。

3.突破意識。當接到球后若對方防守站位較近，沒有投籃機會，則突破上藍或分球，給同伴創造機會。

4.跑動掩護意識。當你無球時，主動給同伴做掩護，創造進攻的機會。

5.防快攻意識。主要體現在運動員由攻轉守的節奏上積極合理地運用封、堵、搶、夾、斷等技術，密切地相互協作配合，並針對場上情況隨機應變。

6.協同配合防守意識。指運動員既有積極能動地運用迫、逼、堵、截、封、蓋、搶、打、斷等個人防守技術，又有與同伴協同組成關門、交、換、搶過、保護、夾擊、圍守、補防等戰術配合意識。

7.搶籃板球意識。是一種而巧妙的頑強的拼搏意識。運動員一旦建立起牢固的搶籃板球意識，就能在比賽中以極大的決心和頑強的毅力去機智地爭奪籃板球。

二、籃球意識的構成要素

人的意識是旁人不能直接看到的，卻必然從自身的運動過程中體現出來。運動員的籃球意識也必須從比賽的戰術行動中表現出來。運動員籃球意識的構成要素:

1.技術的目的性。任何技術的掌握和運用都必須有明確的目的性。運動員在訓練和比賽中，為了正確地動用技術、戰術，充分發揮自己的水平，就必須頭腦清楚，目的明確，有的放矢。力求使自己的每一個行動都帶有一定的戰術目的性

2.行動的預見性。比賽雙方對抗激烈，球場情況瞬息萬變。運動員在比賽中為了取得最佳行動效果，就必須洞察情況變化，預見未來，準備好多種應付辦法。

4.行動的應變性。為了取得比賽的勝利，往往要改變自己的行動，使進攻或防守有較大的突破性，出其不意，防其不備，打對手措手不及。同時，對場上主客觀情況的變化，也需要迅速採取應變手段，隨時改變進攻和防守戰術。例如:裁判員的判罰尺度嚴時，應注意防守動作不易太大，以免犯規;如裁判的判罰尺度松時，則可大膽貼上防守，動作也可以大一些，限制對方的行動。

5.動作的隱蔽性。運動員為了有效地攻擊對方，爭取主動和優勢，必須善於運用各種嫻熟的動作技巧(假動作或隱蔽動作)去擾亂與迷惑對手的判斷，以造成其錯覺，而不過早暴露自己的戰術意圖，以贏得比賽的主動權。

籃球初學者千萬不能做的八件事！！！

1．盲目模仿球星動作。

球星的動作並不都標準，而且他們的動作都是建立在他們的身體條件下的，他們能做，業餘愛好者是做不來的。學習標準姿勢並保持是最重要的。（非要模仿請模仿雷·阿倫）

2．不重視基本功練習。

基本功是不斷提高籃球水平的基礎，一定要重視，而且最好在初學時有專業人士教，以標準的姿勢和動作來開始你的籃球生涯。不注重基本功，老專門練什麼所謂“絕招”，到一定程度你就沒法再提高了。

3．投籃後仰

球星們的後仰投籃看起來很帥，但如果能正常投籃的話，誰會去後仰投籃呢，後仰投籃肯定沒有正常投籃準，初學者不要追求高難而一開始就頻繁後仰，投不了就選擇傳球，在空當處投籃，仰多了就不會投籃啦！

4．模仿街頭籃球風格。

街頭籃球動作中有很多是違例的（兩次運球），很多動作都是不正規動作，初學者千萬不要模仿。街頭籃球注重的是花式運球、傳球、扣籃，投籃則次之，所以時間長了，投籃水平會變得很差。街頭籃球首先是一種文化，然後才是一個體育專案，所以不要盲目模仿。

5. 注重花式動作

籃球運動中，得分方式應簡單有效，以最直接的形式得分。在有些非必要的情況下，過於複雜的動作實屬節外生枝，造成不必要的失誤，用來躲避防守的高難動作是建立在紮實的基本功之上的臨場發揮，單純的動作練習是很固定的，在實戰中是沒有應變能力的。

6. 忽視身體練習

很多初學者認為技術好或者彈跳好或者投籃準就是一切，但遇到有身體對抗的情況，這些特長便不能很好的發揮，沒有很好的力量和速度基礎，就不能突破對手或擺脫防守；如果力量不好，當激烈的身體對抗過後，投籃一定不準，因此要重視身體練習。

7. 不重視防守

一句名言說到：好的進攻可以贏得勝利，好的防守可以贏得冠軍。防守是獲得進攻機會的開始，很多時候得分是在攻守轉換的過程中實現的，有進攻沒防守等於浪費了一次進攻，耗費了時間而沒有獲得優勢，因此，防守是比賽的關鍵。

8. 過分崇尚扣籃

扣籃的確是得分的最穩妥手段，但對於初學者來說，即便你彈跳再好，也很難在有對抗的情況下扣籃，而盲目練習扣籃會導致忽略其他技術的提高，扣籃作為業餘消遣即可，也或許只在快攻單刀球時才用的著，所以，應正視扣籃，全面發展籃球技術。

總之一句話就是要腳踏實地的天天練習，這樣才能成功.

建議：一、多看NBA比賽，看他們怎麼打球的包括：1.運球、傳球、投籃的姿勢。2、怎麼跑位拉出空擋的，比如換防，擋拆以後大打小。3、多練習，看來比賽之後再看教學影片，勤練習運球、投籃，已經要鍛練身體，有一身腱子肉才有對抗，多進行有氧訓練，畢竟有技術沒有體力也是不行的。4、多思考，比如說保羅為什麼可以傳球這麼精準，庫裡投籃為什麼那麼精準，帶著問題去看比賽，影片。5、凡事貴在堅持，堅持一段你就可以橫掃小學籃球場，一直堅持，你就可以制霸野球場了。想看更多問題請關注小編哦

想打好籃球需要基本功，要日積月累的練才能出好效果。

①先練習拍球。拍籃球看似簡單，但是要多練習，拍好了籃球才能打好籃球，這樣籃球的手感才會好，拍球時，要掌心向下，五指自然分開，多練練找找球感。

②練習轉球。轉球是花式籃球的一種，轉球就是把球用一根手指頂著轉起來，這樣能練習手感，轉好球不容易，一定要有耐心的練習，一開始轉的慢沒關係，時間長了就好了。

④變化技巧運球。運球是籃球的重要技巧，練習運球時，要綜合使用變向運球、胯下運球、背後運球等等，這樣對自己的突破很有用，要一步步的練習，不要太急於求成了。

⑤多練習。掌握練習方法能熟能生巧，想提高命中率還是得多練習投籃。每天給自己定一個量，要在不同的位置投多少球。不能只是自己練習，還要多和高人打比賽，在激烈的對抗中才能練好投籃。

有些人打了很多年的籃球，都不是很清楚自己的優勢在哪裡，劣勢在哪裡。其實，打籃球也是一個不斷學習、不斷總結的過程，多發現一下自身的特點，你的身高、體重、靈活性等在很大程度上決定了你適合場上的哪個位置。同時多分析自己的突破能力、中投能力、三分球能力、個人單打能力等，對自己的在籃球方面的各項能力有個客觀清晰的認知。

在更進一步瞭解熟悉自己後，可以多看看NBA，尋找適合自己的模仿物件。小個子，可以學習艾弗森的交叉步變向過人，學習託尼帕克如何打時間差出手拋投，學習吉諾比利的歐洲步;高個子，可以模仿諾維斯基的投籃，鄧肯在禁區附近的背身單打，學習其步伐的移動;當然，還可以學習科比的後仰跳投、麥迪的幹拔等等去模仿NBA的球星，但很重要的一點是，要將這些動作轉化為自己進攻得分的一種手段，模仿不僅僅是模仿，多去嘗試、多去練習將這些動作，讓動作變成自己的習慣，甚至還可以將這些動作結合自己的特點與習慣進行最佳化。

提高你的投籃準度，如果你投得準，那麼將會使自己打得更輕鬆並對對手造成更大的防守壓力。

可以從定點跳投開始訓練，注意投籃的正確姿勢與球的幅度，出手的速度。

2/5

提高傳球質量。我們身邊很多朋友傳出球的速度與軌跡都是不合格的。

正確的傳球軌跡應該是接近於平的，速度也應該偏快。

提高傳球質量應該掌握正確的傳球姿勢。

3/5

積極跑位。跑位跳投是終結進攻的最快方法（也是最難被防住的進攻方式），這就要求你有一定的投籃準度。

4/5

要懂得分享球。籃球是5個人的運動，要想戰勝強大的對手必須依靠全隊。

1/5

學會分享球就要求你要有寬闊的視野和一定的傳球技巧，什麼時候應該傳什麼時候不傳就考驗你球場上的經驗了。

5/5

掌握簡單的攻防戰術。

防守一般還是推薦一防一，掩護換人。全隊應該盡力拼搶前場籃板（不一定要卡到三秒區，應該判斷球的落點進行搶板）。

進攻應該學會為隊友掩護（對持球人進行掩護，對跑位人進行掩護），出了機會就果斷投，沒有機會就果斷分球，不秀球技不秀高難度。

作為一個球齡十四年的籃球愛好者，走過很多彎路，所以很想給大家一些好的建議。

如何快速提升打籃球的水平？

對於這個問題我覺得我們不能光用一些大家已知的論述來回答，比如練好體能，練好基本功之類的，我個人認為，既然是快速提升，那就不可能面面俱到，而應當抓住最重要、最簡單的來進行訓練。

我先給大家做一個簡單的分析，首先我們把【打籃球】這件事情可以做一個劃分，可以歸結為【進攻】和【防守】，對於大多數人來說，進攻水平首當其衝，為提升個人水平的不二之選。

那我們就說進攻。

進攻的目的，就是得分，那麼籃球場上的得分方式基本分為【投籃】和【上籃】，兩種得分方式總體而言，上籃是一個需要一定的步伐去配合的技術，個人認為，在基礎階段，掌握一定的籃下打板技術十分有必要，我見過很多初學者，有模有樣的三步上籃，但是卻往往在最後進球那一下脫手。

但是總的來說，想要快速提升自己的進攻水平，一定要將【投籃】這項技能作為最重要的基本技術來訓練。

為什麼呢？

對於我們普通人來說，如果是和自己水平相當的朋友一起比賽的話，如果沒有投籃威脅，那麼在場上，對方可以放你一大步，這樣無論你做什麼上籃動作，都有很大的機率被防守下來，你的進攻效率也會很低。

而如果想增加自己的進攻威脅，一定要有籃，有籃對方就不敢離你太遠，有籃你才可以在【投籃】和【突破】中做選擇，不然只剩下【突破】是很容易被對方防守的。

所以，要【投籃】的練習無比重要，而且很多人的投籃姿勢，以及發力方式都是不高效不穩定的，所以如果你想要一個穩定又準確的投籃，我建議普通的愛好者可以採用ONE-MOTION（單點投籃）的方式進行練習，把握每一個細節，認真對待，你的水平才會越來越好。

百度裡可能有一些教程，但我覺得並不是那麼適合，也不是那麼清楚。