扡延症也是精神上的一種病，一般精神上的疾病，不好調理，只有積極向上，內心強大點，排除壓力，一般的扡延症是不想面對眼前的難題，能扡就扡，能推就推，害怕擔責任，只要自己能做到事，今天的事今天做完，下定決心，別怕但責任，慢慢養成習慣，就好了，主要現代人壓力大，精神上各種疾病太多了，別說大城市，農村也相當多，一年比一年多，每個村幾乎都有幾個或十幾個，太嚴重了，如果生活節奏還這樣快，那就越來越多，可以超過任何疾病，而精神病物還比較貴，一般還不報銷，給家庭帶來非常嚴重的後果，家要有個精神疾病，家庭生活質量會嚴重下降，甚至崩潰。

怎麼辦？你這是病啊，得治！！！

開個玩笑，其實嚴格來說了，拖延症算不上一種精神疾病的，但是這種非常普遍的拖延行為，其實反應了每個人不同的心理問題。嚴重的拖延行為常常會伴隨著各種負面的情緒，比如自責、知我否定、負罪感，焦慮感，猶豫症等等。

你也別被我上面寫的給嚇到，其實拖延症是個很普遍存在的行為，每個人都有這種心理問題，比如明明今天可以完成的事情或者要打的電話、要走訪的客戶等等，非要在心裡說服自己明天完成也一樣，其實這些都是拖延症的表現。只是看你自己能不能克服，能不能堅持。

如果你真的想改變自己，“治療”拖延症，就應該注重自己的日常生活管理。

給你三個意見，從現在開始一點一點的改變。

對感到不愉快的事情，一定要面對，第一時間去解決。對感到很難完成的工作，一定要去做，萬事開頭難，越做越簡單。對需要做的艱難決定，一定要權衡利弊，快刀斬亂麻。

希望這些意見能夠對你有所幫助。

我也跟你一樣，有著嚴重的拖延症，生活過的簡直一塌糊塗。熬夜，賴床。不喜歡做飯不喜歡被叫來叫去，做什麼事情都拖，拖著拖著就不幹了，到最後也沒有成功。白白浪費時間。總之害的全都是自己。

於是我決心改變

可是該怎樣改變？

我一開始將目光放在時間管理的網站，軟體，app上。結果都沒用。真的。白白浪費時間。信我。

因為拖延症患者，對於這些軟體，都沒什麼堅持性。也許你不是，不過我覺得大部分應該都是。比如我，下載了一個軟體，幾天新鮮感就過去了，到最後感覺也就那樣。

有些軟體讓你堅持記錄：睡覺時間，學習時間，看書時間等等等等。

恨不得全天24小時，每小時，每分鐘，每秒都讓你把你幹過的事情記錄在上面。

真的很累。也許你說你能堅持……

你確定你能一天二十四小時都能把注意力放在手機上？每幹一件事都要記下來？我是不可能。或者說，你能堅持一個月？一週恐怕都不行吧。

如果你真的能堅持，我看你就不是拖延症。

我也不想在這裡定義拖延症到底是個什麼概念。→做事像拖拉機←用它來定義吧。

那麼，正題來了：如何改掉拖延症？

1.主動去做事情。

當你被叫去做飯，洗碗，掃地的時候，你可能在坐在椅子上寫東西啊或者看微博人人小說之類的。突然被這麼一叫，你心底有點抱怨，隨口一句“等會”“你做吧”“不想做”，這就是放縱了自己的拖延症。這是錯誤的。

如果別人真的幫你做了…那就更是錯上加錯。因為你會認為你不做，他遲早也會幫你做，就算不願意那就跟他耗時間。

以前我也是這樣的心理。讓我做飯，不想做啊懶啊，然後我就各種拖延，最後別人沒辦法了，就替我做了，口上還說：“今天就幫你一次。”事實上之後我還是各種拖。

解決方法：好！我來做！

剛開始用這個方法的時候，意外的感覺棒。

早起後，都不用別人催我就主動做起早餐。中午，問了要吃什麼菜什麼飯就直接做。晚上，把剩菜炒炒。一天下來意外的輕鬆。沒有別人的嘮叨和催促。

現在想來，就是因為嘮叨和催促，才導致我們不想幹事。寧可拖也不願擼起袖子幹。這是心理上的原因。不管幹什麼，不要慫！就是幹！

2.戒電腦戒手機

很重要很重要很重要！一定要說三遍！

電腦：時間一長智商會下降。查到某些知識？收藏！以後慢慢看！查到某些對於你目前學習有用的資料？收藏！以後慢慢看！不知不覺就不愛思考，百度一查都有！

手機：熬夜黨，起床困難戶……大部分都是手機造成的。晚上睡不著，躺在床上翻來覆去總感覺一天不能這麼結束然而內心莫名覺得急躁，於是手機成了他們最好的選擇。直到凌晨1234567點困的不行才睡覺或者不睡。

起床困難戶：一年四季都有，不止冬天。只不過冬天更加頻繁。冷滴很啊，這個時候起床簡直是……折磨人。於是拿起手機刷刷刷！以前我主要刷的app是：網易雲音樂（私人fm停不下來）skype（檢視跟我同樣熬夜的朋友的留言）一款腐女子寵物養成遊戲（上聊天室轉轉/各國家聊天室，日本區人數特多）[嗶]小說（收藏的小說全都刷一遍看看更新沒+找小說）……

所以！！！在你不知不覺的時候！！！手機和電腦！！！已經控制了你的人生！

我不抽菸，看到一些習慣養成裡有戒菸的習慣，我總是不能理解戒菸真的有那麼難嗎？

現在想想！

手機和電腦，跟煙和毒品差不多，你無法控制它，就輪到它們控制你。讓你痛不欲生。

當然我不是說你要控制毒品和戒菸，別沾上這些東西就已經謝天謝地了。我只是說，如果你無法控制你玩手機電腦的時間，你就會被它們控制住。手機和電腦，適當的玩一玩可以。

畢竟……查東西特方便有沒有……

解決方法：把電腦關機，把手機資料wifi關掉。堅持不要去觸碰它們。當你的手不自覺的朝它們伸去的時候……剋制住。或者扇自己幾個耳光。把你所有的書拿出來，想玩電腦玩手機的時候就特麼的看書！或者做別的事分散注意力。

3.養成跑步的習慣

↑上面那條戒電腦戒手機的解決方法，也可以是跑步。跑步有很多好處。你每天坐在電腦前，躺在床上玩著手機的時候……不僅智商下降，還體胖，臉色又差的要命。

所以養成跑步的習慣，好處特多。

至於懶得跑步？把手機電腦禁了，看書又看不進去，自然沒事做，不跑步還能幹啥？如果還不願意跑步的話，你就把你能做的事情全都做完，到最後又變得無聊的時候你就只有跑步的選擇了。

這是目前積累的經驗。

注意：如果你想克服拖延症的話，不要給自己安排許多的任務。你看看以上三種方法，你覺得自己做到了嗎？做到的話我也不能幫你什麼。做不到的話就集中精力做這些。把這三件事當作你每天必做的事。是必須要做的。其它都可以不做，只有這三件不行。

當你逐漸養成習慣後，就慢慢進行改變。比如你的目標是學習英語，那就把背單詞，插進你的日常任務中……好吧，現在這裡說說，我目前還沒什麼實踐經驗。

你好朋友！這種情況就應該做出調整了。拖延症可以理解為做事拖拉，不但影響別人也會影響到自己的狀態，所以從小事做起，慢慢去克服，隨著時間變化，也會做的很好。

有人統計，有拖延症的人和人群平均水平相比具有更高職業地位。當然並不是拖延症使他們事業成功，而是事業可能成功的人才更有壓力和追求完美的心態，而使他們容易患拖延症。所以至少說明你很可能具有高於平均水平的基礎條件。

拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得“等一等再辦可能讓事情辦得更好”的時候，問自己一下“現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？”如果是，現在就辦吧。即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己：“現在就辦，至少可以多辦一點事情，量的積累也可以產生質的飛躍。”如果真的最後一刻都能順利完成，而且完成得不錯，為什麼還要提前準備呢？

拖延症的情緒基礎是焦慮，就是過分擔心可能性不大的威脅。焦慮情緒有其進化上的優勢，有人統計，換焦慮症的人比其他人更少死於意外事故，因為他們總是對周圍保持警覺。但是過度的警覺只是浪費了大量心理資源。當你自己都覺得自己處於無意義的焦慮的時候，要放鬆一下，往往會減少拖延。

拖延症的身體基礎是疲勞。當你覺得疲勞的時候，自然會把事情向後拖。疲勞有真的疲勞和焦慮產生的疲勞，前者要靠鍛鍊身體，後者要靠科學地放鬆。對於成年人，鍛鍊身體帶來的收益不會馬上見效，甚至短期會讓自己更疲勞，應注意堅持，增加有氧運動。

改變計劃，如本來要求是10天內完成，自己要求在7天內完成；改變行為，如走路時快步或小跑，給自己營造一種緊迫感；改變做事風格，如果能馬上就投入行動而不需要前期準備的話，就立馬進行；進行自我獎勵或懲罰，如給自己定立改變的計劃，完成了一定的程度就自我獎勵，沒能完成則自我處罰；找他人提醒、督促。

拖延症，都市青年症候群，每個人多多少少都會有拖延症，想好的事情也總是拖到最後一刻，拖延症往往最大的傷害，其實是拖延以後的那份愧疚感。

想要解決拖延症，我們得知道拖延症是怎麼形成的？

1、 逃避現實

對於手裡的任務是否過於繁重，壓力是否過大，事情解決起來是否特別困難，在事情還沒有開始之前，人們的想象會給予自己過多的壓力，所以有些時候，壓力是自己給自己的，當人們面對壓力的時候，害怕面對的時候，就會選擇拖延，晚一點時間面對，就有多一分鐘的安寧，人們總是習慣趨利避害，這是人的天性。

2、 即時享樂

在心理學上，有拖延症的人是因為心裡有個“及時行樂的猴子”，當你要去處理一些事情的時候，哪隻猴子就會出來告訴你，完成任務還有時間，可以先玩一下，先放鬆一下，或者總是告訴你，你的任務不好玩，遊戲、娛樂這些東西多好玩呀。我們也可以把這種心裡稱之為，即時享樂，就是提前把完成任務後的甜頭，先提前使用了。所以造成很多人在完成任務之前，一會看會手機，一會看會遊戲，就是被這種即時行樂的心理給耽誤了。

3、 要求完美

很多人不明白，為什麼有拖延症的人，其實是要求完美，因為要求高，目前的情況都達不到自己的要求，索性不開始，這也是有些人會拖延的原因，其實有時候，我們也不是非要找理由，就是性格使然，但也是有一個問題，想要的和能做到的不能平等，所以就只能一拖再拖，實在拖不下去了，要麼就趕鴨子上架，要麼就放棄。

雖然很多人都有拖延症，但是其實拖延症也是有辦法去改正……

1、 給計劃定截止日期

有很多人定目標，是沒有時間限制的，導致這個任務可以無限期的延後，並且沒有罪惡感，但是你一旦定了截止時間，你的罪惡感就會隨之而來，你會不由自主的總想起那個時間點，也是給自己的一個很多的警示和提示，很多時候成果就出來了。

2、 分解任務

我們把任務按照時間節點和需求，由難到易分解出來，一點一點的攻破，一點一點的前進，不會一下子給自己太大的壓力，還能把工作和休息的時間分開。只要降低大腦對於任務困難的判斷，我們可以輕鬆的去面對任務。有時候也不要要求太高，想著一下子把事情做完，這樣很容易會造成後勁不足，因為前期太過用力，導致後面容易洩勁。

3、 任務時多專注

在工作或者學習的時候，我們可以利用番茄時間法，給自己的定一個時間，5分鐘、10分鐘、20分鐘都可以，在定時的時間裡，只專注當下。人的專注力是很有限的，尤其是現在有很多能轉移自己的注意力的東西，首當其衝就是手機。所以在工作的時間，儘量把這些容易轉移注意力的東西拿開一點。或者是在定時內就專注當下，等時間到了，可以稍微獎勵自己，放鬆一下，或者可以選擇繼續工作或學習。

拖延症不是病，但是有時候也挺要人命的，我們可以透過一些手段去幹預和改善，重要的是，慢慢練習，不著急，不氣壘。

這裡擷取幾個要點來為你解答。

1、習慣性拖延背後的心理

“拖延-焦慮”無限迴圈

那些越容易受到心情不好影響的人，就越有可能拖延。對於情緒低落、緊張或焦慮的人，光是改善情緒，就花費了他們大量的認知資源，更不要談完成任務了。

對未來時間的感知不夠客觀

拖延者不能真切的感受任務的截止時間，總覺得時間還又很久。拖延症越嚴重，對未來時間的感知越不客觀。

降低期望以提高滿意度

習慣性拖延者總愛自覺地或在不經意間降低自己的期望，以此來提高對結果的滿意度。“拖延”是習慣性拖延者對自己設定的障礙，降低自己對事情結果的期待，最後即使事情的結果不盡如人意，也可以對自己說是因為時間不夠，而不是自己能力不行。

害怕結果和缺乏同理心

對於不同的拖延症者來說，對結果的害怕是截然相反的，有的害怕成功，有的害怕失敗。

害怕失敗的拖延者常常是因為害怕承認自己的缺點而選擇拖延。當他們的能力不足導致事情結果糟糕時，他們大可以心安理得地將原因歸於時間不夠。

而害怕成功的拖延者則是因為害怕自己過早的完成應該完成的任務後，被安排其他的任務，進而承擔更多的責任和期待。

另外，當下的我們對“未來的自己”是缺乏同理心的，我們能夠很好的照顧當下自己的感受，滿足此時此刻自己的舒服，但對於“未來的自己”的滿足感卻在不經意間被犧牲了。

2、改善拖延，刻不容緩

第一利器——明確的目標和可行的計劃助攻神技——獎賞進步的自己終極必殺技——透過提前截止日期來增加緊迫感

共勉：最好的開始時間就是現在！

一、拖延症表現：

1、缺乏自信

拖延症患者往往都缺乏自信，在學習和生活或者工作中，愛情裡都難免會遇到一些困難。當遇到困難和問題時，拖延症患者往往就會想著逃避。主要原因是因為不夠自信，認為自己沒有足夠的能力解決這些問題和困難，所以總是會採用逃避的方式，拖拖拉拉不去解決。

2、只想不做

大多數拖延症患者都是隻想不做，一直停留在幻想的階段。這些患者似乎都有著雄心壯志，跟別人交談起來也似乎是滔滔不絕，然而從來沒有將其付諸行動。

3、懶惰

拖延症患者發展到最後，往往都會變得懶惰。都是從一開始的拖延不做，到後來的乾脆不做處理，打從內心深處就對自己要做的事情抱有逃避抗拒的態度，什麼都不願意去做。

二、如何有效治療拖延症：

1、降低自己的目標

拖延症患者往往是因為拖延做某件事情而失敗才放棄，但也是因為完美主義，從而擁有極高的目標和期望。所以對於治療拖延症來說，降低自己的目標才是最重要的，要放鬆心態，在心裡告訴自己要隨遇而安。

2、學會承受

不是每一件事情的發生都是會如意的，所以拖延症患者需要學會承受事情的不如意。可以去找比自己專業強的前輩尋求建議，向睿智的人學習談論。其實現實生活中有很多事情都不一定會發展的十分順利，所以要多給自己一點勇氣，學會去接受失敗。

3、挑戰自己

大的目標可能一時間無法達成，但是大家可以每天定一個小目標，挑戰一下自己。這不僅僅是在鍛鍊自己，也是一種給自己樹立的勇氣。能夠鼓起勇氣去挑戰自己，在一定程度上已經可以治癒拖延症了。

自己舉例吧

我就有拖延症

後來自己用本子記下來

完成一個畫一個√

時間長了 就習慣了

關於拖延症，已經是一個老生常談的話題啦。我們在考慮如何治療拖延之前，我們得先明白，為什麼我們會拖延呢？主動拖延還是被動拖延呢？

假如你是被動拖延（想幹沒時間），那就是時間管理的問題了。今天，我們來聊一聊主動拖延，也就是自己總是不想立馬就去做，拖延應該怎麼辦？

首先，我們尋找一下拖延的原因

拖延的原因

待辦事宜太難了！

待辦事宜耗時長！

完美主義心態！

也就是說，對於我們拖延的這件事，我們要麼覺得事情太難，需要很多步驟甚至各方協調才能完成，有時候都不知道該如何下手，想想都很心累。要麼覺得需要很久，要調整出大塊的時間來做，所以拖延

看到這裡，不知道你有沒有發現一個詞，“覺得”。是，我在上文中連續兩次提到的。那麼問題在哪裡呢？問題就在自己的潛意識裡呀！

我們潛意識告訴自己，這件事情非常難，很花時間和功夫，很麻煩，所以我們就會害怕呀，就會往後拖啊。害怕困難，喜歡挑簡單的事情做，是人類的本能啊，所以當我們覺得事情很難很麻煩的時候，我們就會自我保護的往後退

說到此，大家就可以正視拖延症了，拖延是本能，並不是自己多麼不上進或者多麼沒有效率，更加不需要否定自己。相反，做有難度的事情，才是成長的關鍵，因此，先給自己一個大大的擁抱，心疼自己兩秒鐘

那麼，接下來該如何戰勝拖延呢？

戰勝拖延的方法

拆解

迭代

既然太難得事情會拖延，那我們將事情拆解開來去做。比如，用逆向思維，以目標為導向，然後尋找如何實現（how），然後再往前推，找到如何開始。

那有些完美主義者拖延怎麼辦？先完成再完美呀！我們可以先完成這件事，然後帶回去驗證，可以不斷迭代，這樣一步步修正到完美。

事情，只有做了才會知道需要什麼，路，只有走了才能找到方向

沒有什麼事情可以依靠單純的思考就找到答案，我們需要腦子不斷學習，手上不斷實踐，然後再學習再實踐，不斷迭代，最終得出自己的邏輯思維和做事條理

願我的回答可以對你有所啟發~

你好，首先你意識到這個問題，並且想改，那麼這就是好的開端。因為當你和你的拖延行動或想法對話的時候，你的拖延行為就有治療的可能。

一、為什麼產生拖延行為？

抓住問題的根本原因就能輕而易的解決問題了。回想一下，你通常都是因為時候產生拖延行為了呢？

也許是，你本來想著今天要洗完所有的髒衣服，但是因為一檔綜藝節目而沒有洗；

也許你今天計劃完成下週要交的計劃書，但是卻一直在處理細小的瑣事，而沒有去做；

也許你想跟那個心愛的姑娘表白，但是總是到最後聽見另一個聲音對自己說“明天吧“。

總結一下，產生拖延行為的原因為：

（1）難以抵抗外界的誘惑（2）對任務的抵抗情緒，任務難度大（3）對自己不夠自信，這是一種逃避心理（5）完美主義的影響二、如何擺脫拖延症，實現今日事今日畢呢？

要想擺脫拖延症，還需對症下藥，針對不同原因採取不同的方法，這裡我介紹三種方法及其應用場景。

1、針對環境因素產生的拖延症：提高接觸門檻

場景：髒衣籃裡的衣服都堆滿了，小樂計劃今天洗完這堆髒衣服。下班到家發現時間還早，先刷下微博吧。熱搜第一名“某某綜藝”，好像很有意思的樣子，要麼看一會兒綜藝節目再去洗衣服也來得及……就這樣，直到晚上23：00，該睡覺了，小樂才發現那髒衣籃裡溢位來的衣服還原原本本的在那兒。

方法：如果你發現自己一直被某個外界事物誘惑時，可以試試避免接觸到這個誘惑，或者是提高從事誘惑行為的門檻。比如你的誘惑是抖音，你就可以解除安裝掉抖音APP；像我的誘惑就是淘寶，我的做法就是解除安裝掉淘寶，當需要網購的時候用家裡的手機，而這個通常都是鎖在櫃子裡的，一想到還有開啟櫃子，給手機充電，我就覺著特別麻煩，於是我就放棄網購這個念頭了；

2、針對任務因素產生的拖延症：分解任務，大事化小法

場景：領導交代了一個新任務，要求三天之內交方案。當接到這個任務之後，萱萱頭都大了，絲毫沒有頭緒。萱萱每次想做方案的時候都不知道從哪裡入手，於是一拖再拖，直到第三天，她寫到半夜才寫完方案，第二天草草交工。

方法：這種情況，最後的方法就是先進行任務分解，大事化小，比如，這個方案可以分為幾部分，我第一天做哪一小部分，第二天做什麼，當細分清楚之後，你面對的就是小問題，也就沒有那麼多的畏難情緒了。

3、個人因素（完美主義或自尊）因素產生的拖延症：鬧鐘工作法，鬧鐘一響就去做

場景：你計劃跟心儀已久的女孩子表白，但是又怕自己被拒絕，於是你每次一到女孩辦公室門口又會離開，“今天的髮型不行”，“今天她看起來好像心情不好”，找各種藉口拖拖拖。

方法：針對這個問題，你可以給自己定好鬧鐘，一旦鬧鐘一響立馬就去做，沒有任何藉口，做完之後，你會發現，事情其實比自己想得要容易許多。

其實，戰拖內心堅定非常重要，你認識到拖延症的危害性，就會能夠改變。願你早日成功戰拖。

【人魚薇沫】對抗拖延症，我們都在路上。其實我本身倒不是一個愛拖延的人，我心裡事都要立即行動，但隨著學習與工作的深入，越來越多，越來越複雜事件出現了，我們人類的大腦對於超過4個以上的事件或檔案處理，都會有當機的可能，這時候必須要有一些措施來對抗。

1. 列清單

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把每天要做的事件列好清單，有兩個方法。

一是找個小本本，漂亮些的，把每日清單列好，做一樣劃掉一個。這個有許多可愛的作法，參考手賬，什麼甘特圖呀，每日標籤之類的，我就不多說了，在劃掉清單的過程中，會產生一種成就感，大腦很享受這個成就。會產生愉快、輕鬆的心情。

另一個方法就是APP，印象中筆記中有許多模版都可以做清單，做完一項前面劃上對號。

我一般是用APP做每月閱讀，每當我把當月的書單劃掉的時候，心裡也很爽快。

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2. 把任務劃成小塊

比如讀書這件事，一本書800到1000頁，看著那麼厚就頭疼，可以規定每天讀50頁或100頁，讀完如果心情好再繼續，如果狀態不佳，就不要強迫自己讀下去。

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每個月四本書的任務並不很多，我基本都能超額完成，讀6本左右。

3. 覆盤

每月要對當月任務覆盤。

可以看清自己制訂計劃的差距，及時做出調整。方便對比。

4. 要把所有複雜化的問題都細化到四部分左右

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會方便高效處理一些事情，只要事情做到一目瞭然，劃分清晰，完成一件就是成就感，就可以減少拖延。

不過劃分四象限也是個技術活兒，需要系統地學習。我這隻裡只介紹個概念，具體劃分需要細緻學習。

可以自己去找資料。

拖延症其實是一種迴避，做事沒有效率的表現。

想要很好地拜託自身的“拖延症”，最好學一點心理學知識：認知心理學和行為心理學。

學認知心理學，能讓你正確對待你的思維，發現問題的核心問題。

認知點：人的注意力資源是有限的，而人的本性很難長期排除外界的干擾，集中在一件事上。

所以在你的認知上應該清楚這一點，要給自己定長期目標，然後把長期目標拆分成一個個小目標，小目標接近現實，接地氣，完成之後自己給自己獎勵，從而提高你的積極性。

行為心理學，改變現狀，形成新的習慣，目前來說最佳的方法

行為心理學的三個學習方法，很是使用：

1.養成良好習慣

2.經典條件作用：它是聯想學習的一種形式。

3.操作性條件反射：企業員工培訓就經常用到。

以上三種方法，用好其中任意一種，就能很好地解決拖延症。

當然，咱們中國也有很好地學習方法，比如王陽明先生的心學，致良知，強調知行合一，講究事上練。

綜上所述，對付拖延症，最好了解下行為心理學和認知心理學，瞭解病因、改變自己的習慣，再結合咱們古人的智慧“心學”，一定會重根上治癒。

加油！！

---------結束語---------

因為分享，所以更強。

人們為什麼做事情總愛拖延?這是什麼心理?

拖延症其實是一個很大的範疇，同樣都是表現為拖延，但內裡的心理動因可能有很大不同，就像同樣症狀是發燒，導致發燒的可能性卻千差萬別一樣。因此，下面我試著從四個方面來談談我對拖延症的理解。

1、 拖延是因為缺乏意志的品質。

人會拖延去做的肯定是比較困難/或者有可能會帶來失敗或焦慮的事情，而要“迎難而上”，需要的是意志的品質。

這種意志的品質最早可以從兩三歲起就開始培養，如果父母允許或者鼓勵孩子進行一定程度的獨立探索，哪怕做錯了、有了不好的結果也不會過分苛責，那麼孩子漸漸就會形成一種意志的品質，願意承受焦慮和不確定性去迎接挑戰。

而父母要是過分包辦，或因為怕犯錯就處處限制孩子的行動，就有可能讓孩子喪失培養意志品質的可能，因為害怕犯錯而裹足不前。

2、 拖延是因為缺乏分析、解決問題的能力。

有很多人其實內心並不想拖延，但他面對問題時不知道該如何入手去分析、解決，這使他產生了極大的焦慮。

面對這種焦慮又無計可施，可能本能地採取逃避的方式來應對。

這往往是因為父母從小過度包辦，因此孩子缺乏鍛鍊的機會，或者父母從不曾示範過面對重大問題該如何分析解決，因此孩子沒有學習、模仿的物件。

3、 拖延是因為不切實際地抱有“船到橋頭自然直”的幻想。

有些人將這句話作為防禦機制，保護自己免受焦慮的折磨。

他們拖延時並不一定感到痛苦，拖延甚至可能是他們應對生活的方式。

4、 拖延是因為潛意識裡害怕自己成功。

大家好，我是LB哥，有拖延症的人，那是有條件拖延，可以拖延，允許拖延，如果飢腸轆轆，下頓無食，擔子重，責任又大的時候，我看也沒幾個人再選擇去拖拖沓沓，整天“葛優躺”了吧！您說呢？

您看看這幾張圖片，還會幹什麼都拖拖沓沓嗎！

拖延症每個人都會有的，可能是我們人性中的汙點吧，人們往往因為個人的因素會把很多事往後推，心裡想著等等再說，還有時間，不著急，我會去做的。而結果卻發現一拖再拖，最後還是沒做成，最終導致了不好的影。或者最後草草地做成了但依然造成了不好的影響。

從古而今，有拖延症的中外名人不勝其數，最典型的就是達芬奇，據說達芬奇的好多手稿都是未完成的。古人尚且如此，何況我們呢。所以，對待這種事，不要過於自責，而要徐徐而進，逐步去改變，絕不是一蹴而就的，明白這一點你才能克服拖延症。

首先，要從習慣上改變自己。

我們知道很多時候你的拖延症是源於你從小養成的習慣，習慣這東西往往是植根於內心深處的，幾乎難以克服。比如煙齡十多年的人不讓他抽菸會很艱難。所以從現在開始逐步培養不拖延的習慣，有要處理的事情馬上去做，而不是等等再說，哪怕還有一週的時間去處理這件事，當你有時間的話仍然要馬上去做，把它做完。

其次，培養雷厲風行的性格。

前段時間有個電視劇叫《最美的青春》塞罕壩林場的大隊長趙天山有句口頭禪是：雷厲風行，其實這是克服拖延症最有效的手段。有事馬上去做，提前做能夠把事情做得更好、更完美。到了時間節點上再去做的話往往是匆匆忙忙，這樣的狀態很難把事情做好。

第三，從思想上戰勝自我。

大多時候拖延這件事是自己思想認知的問題，很少是因為自己的確很忙脫不開身而導致的。所以說，要端正自己的思想，是自己的問題，而不是事情本身的問題，你能夠把它做好，並且提前完成。主動和被動的兩種狀態去做事結果肯定是完全不一樣的。

第四，養成隨時記錄的習慣。

俗話說：好記性不如爛筆頭。不管有什麼事情，先把它記錄下來，然後一件一件去完成。做完的用筆劃去，沒做完的自然就在那裡，把記事本兒隨時帶在身上，一有時間就翻看記事本。

以上是克服拖延症的一點建議，因為自己也曾經深受其害，後來一點一點去改變，適應了兩三年，現在不再有那種焦慮感了。

我是一個徹頭徹尾的拖延症患者！該做的事情不到最後一刻不去做，這麼多年，拖延症真的是耽誤了自己很多時間。

週一到週五上班的時間，因為單位制度的約束，不敢遲到、缺勤，但即使是這樣，我每天也是到的很晚的那一個，不知道怎麼回事，別人下個樓，幾分鐘的事，換了我，半小時不誇張。一到了週末或者放假的時候，我的拖延症那可是“氾濫成災”啊，家務活是一推再推，明明該拖地了，就是懶的動，衣服都堆了一大包才不得不洗，天天說減肥，就是動不起來，都減了幾十年了，也沒掉一斤肉！

我覺得這拖延症真的是害人又害己，在我這個壞榜樣的帶領下，孩子的習慣也不好，這兩天我想了很多，真的不能這樣下去，我和女兒說好了，互相監督，無論做事還是運動，都不許拖延，誰違反了就狠狠的罰！

其實我認為，所謂的拖延症就是一個字:懶！ 你們覺得呢？

出色的人不一定有你聰明，而是比你有自律，更加有效率。未成年人的拖延症需要成年人的梳理和督促，已成年的大朋友們要給自己設立一個目標，嚴格按照自己的計劃行事。找準方向，即刻開始

我認為的拖延：拖延是一種有問題的行為習慣，它會把重要和有時限的事情，推到其他時間去做，而拖延過程很可能會造成一些不良後果。

拖延症，相信每個人或多或少都有一點，比如明明第二天就要交作業，還非得玩會兒遊戲再說。

明明第二天有事要早起，晚上還非得追個劇再說，這種情況非常普遍，而且也確確實實影響了很多人的生活。

我們對拖延症的普遍看法是因為我們對自己要求不夠嚴格，意志不夠堅定，計劃不夠完美，不斷自我糾結的結果，浪費了寶貴的時間資源。

一、拖延症的分類

1、期限性拖延。

我們的學習和工作經歷中，幾乎每一天，都伴隨著讓人不快的期限性任務。

上學的時候，需要面對的是明天交作業、下週一測試。

工作後，開會、文案、論文和工作計劃等。這些讓人毛骨悚然的期限。

面對這些期限時，拖延症患者的首先反應是四個字：“時間還早”，然後愉快地玩玩手機，刷刷網頁，等到最後期限即將來臨，才會焦灼不安，拼命補救。

2、容易分心拖延。

資訊時代的我們，每天都浸泡在資訊的海洋裡，全世界各個角落，發生的各種事情，都會用無數方式進入你的視野。

每天早上開啟電腦，明明想著處理完一件事，結果突然彈出來一個新聞八卦。你能怎麼辦？

你也很絕望啊，不點又忍不住，好吧，順手點進去，然後一早上就沒了。

各種延伸閱讀的連結，有圖有真相的追蹤，甚至普普通通一個新聞事件，太有意思了，你追得津津有味，不知不覺午飯時間到了。

網路時代資訊爆炸，每時每刻都在吞噬你們的時間，讓你們的學習和工作變得困難重重，效率低下，嚴重影響後續發展。

3、自設障礙拖延症。

在學習和工作中，肯定遇到過這樣一種人，隨時隨地都在抱怨。

在學校，則抱怨老師不公、學校條件太差、考試內容太偏。

在職場，則抱怨同事難以相處、上司不近人情、市場環境惡劣。

總而言之，這類人為了推遲完成任務，能憑空想象出無數種創意十足的困難，然後心安理得地推遲學習和工作任務。

這樣的心理狀態，會讓人感到緊張、焦慮不安，甚至覺得整個世界都充滿了困難，感覺人生無味且毫無希望。

更極端的情況下，會導致下意識逃避，厭世避世，頻繁跳槽只是最輕微的結果，更嚴重的，甚至會產生抑鬱症。

二、解決拖延的方法。

1、樂觀的面對拖延的行為。

樂觀自信對戰勝拖延來說很重要，只有這樣你才能行動起來。

首先是從小處著手，關注小的進步，把困難的任務拆成小塊。

其次是從別人身上汲取激勵的力量，比如看一些勵志電影、自傳、演講等。

2、完成事情後的小獎勵。

我們大腦時時刻刻都在等待著獎勵，當你幹了一件事情之後，大腦處於疲倦狀態，就需要點多巴胺提升愉悅感。

比如你制定了一個長期規劃，需要努力很久才能看到成果，這時可以答應自己，只要完成計劃的一小步，就可以先得到一個小獎品。

3、安排好所要完成工作的順序。

你每天需要做的第一件事情，應該是你今天最需要完成的工作，越早做這個任務越好。

因為在開始的時候，你的壓力比較小，焦慮比較少，大腦需要的多巴胺也比較少，所以你可以很快地進入狀態。

而且你要在腦中想著:“越早完成任務，你就能越早做其他喜歡的事情。”

4、增加自己內部動機。

內部動機就是你自己要願意做這個事情，而且你認為這個事情對你是有意義的。

你可以把長期計劃描述成你希望達到的成就，而不是你想要避免的失敗。

有了長期目標之後，人們就會減少拖延，表現也會更好。

5、消除讓你分心的誘惑。

你可以想象拖延帶來的災難性後果，把拖延的造成的惡果想得越生動，就越不容易分心。

同時把工作桌面上所有有誘惑的東西清除掉，只留下工作內容。

比如把你的手機關機，放在一個不是觸手可及的地方，然後在桌子上放一個便籤，用於記下與當前內容不相干的想法。

6、提升行動力。

從當下可以做的最小行動開始，不用太在意遠期的結果。

在時間管理領域，有一個最著名的方法叫“番茄工作法”，意思是用一個番茄形狀的定時器。

每次設定25分鐘倒計時，在鈴響之前你就埋頭做事，堅持25分鐘然後休息。很多人實踐了這個簡單的方法，提升自己行動力。

7、將自己的決定開誠佈公。

人們在抵抗誘惑時，提前做一些準備和承諾，要比靠意志力有用。這是因為大腦中的威脅與獎勵系統，十分在意別人對我們的看法。

8、重新思考那件令你拖延的事。

這件事是否真的非做不可呢？可能出現的最糟糕結果是啥？你能不能承受？以及這件事對你來說真的有很重要的意義嗎？

你會在思考中重新獲得解決拖延的方法，你要用心觀察自己的改變，然後強化這種幸福感，並從中獲得持之以恆的力量。

以上是我總結了一些解決“拖延症”的實用方法，希望可以讓你找回自律的自己，解決自身存在的拖延行為。

我就是，啥事都往後推，屎不到屁眼門子不著急。做為一個普通人我倒不認為這是啥毛病，就是想讓自己舒服點唄，有啥錯，當然，在吃飯和睡覺的問題上，我是一點也不拖延，總是積極進取。

1.要時刻地提醒自己。寫下你花在寫報告或論文上的時間，把它們放在你的辦公桌上或者手機桌面上。提醒自己什麼時候做什麼。

2.對於特別重要的事情來說，在鬧鐘或日曆上設定一個提醒。給自己設定一個最後期限。而不是給領導或老師的最後期限。

3.分清工作的輕重緩急，先做一些重要的事情。否則，當大量的工作分散在你面前，你會不知道從哪裡開始。

4.不要給自己太多的時間，給自己太多的時你也就有了同樣多的藉口和理由去拖延，比如辦半年的健身卡看似省錢，可你會一而再再而三的和自己說，反正半年呢，不著急這兩天去。被你浪費掉的不僅僅是錢，還有大把大把的時間。

5.每天早上至少完成一項你不想做但不得不做的任務。不要把你最討厭的東西放在最後。只有這樣，你才能輕鬆地完成剩下的工作。

也就是說，當我們專注於避免損失時，顯而易見的是，擺脫危險的唯一途徑是立即採取行動。你越擔心，行動就越快，所以如果你因為害怕而拖延，最好的方法就是想想無所事事的後果。

記住，一定要向行動力強的人靠攏，拖延是有傳染性的，遠離那些嚴重拖延的人。最後，不要讓拖延毀了你的生活。