專注力，指的是寶寶專注於某一事物時的心理狀態。培養寶寶專注力最好的方法就是不去打擾他。

很多家長在寶貝操作或者探索某一事物的時候，不由自主的要去幫忙，干預，或者叫寶寶擺造型拍照片等，這些都會影響孩子的專注力。

我們可以通過幾下幾種方法提高寶寶專注幾：

1 孩子日常操作或者探索某一事物時不打擾

2 給孩子準備鍛鍊專注力的益智玩具

3 經常給孩子講繪本，讓孩子養成愛閱讀的好習慣

4 不要經常看電視，尤其吃飯時不能看電視

5 帶孩子參加早教中心的課程，選擇專注力鍛鍊方面的課程

這些方法都可以提高寶貝專注力哦！

1、就是給自己定計劃。比如學習到幾點再休息，可以定個鬧鐘，不到時間就一直學習，這樣可以讓自己更專注於學習的內容，避免老看時間。2、不在安靜的環境裡學習。如果你能訓練自己在喧鬧的條件下學習，那麼定力一定是非常不錯的，再回到安靜的環境下讀書效果會更好。3、養成習慣。在固定的時間段做固定的事情，這樣你以後無論做什麼事情都會給自己制定以後，並按計劃執行，執行力會比較強。4、制定獎懲措施。在自己完成或沒有完成設定的目標與任務時，就給自己相應的獎勵或懲罰，這時你就會按照自己立下的規矩去辦事，無規矩不成方圓。5、扔掉手機。

想提高孩子專注力，家長在平時注意自己是不是過多的干擾了孩子（除了看電視和玩手機）。提高孩子專注力可以從以下入手

一、孩子做事情時，不要過多打擾，比如孩子玩玩具，家長一會給個水果，一會遞水，這樣就會破壞注意力。

二，在孩子看書、玩玩具時，注意周圍環境，不要有過多的其他物品出現在孩子視野裡，比如玩具就給一種，太多孩子會玩玩這個玩玩那個，看書時要關掉電視收起玩具。

三、可以選擇一些專注力的書對孩子進行訓練

四、培養專注力要從孩子興趣開始。

五、要注意方法和時間，加以適當的獎勵，對孩子不感興趣的事，可以用感興趣的事做獎勵，時間從短到長，循序漸進。

六、家長要有足夠的耐心，平時可以多留意這方面的訓練方法，找到適合孩子的加以運用。

專注力的培養需要抓住幾個原則:

1、給孩子一個相對獨立的、沒有干擾的空間。

2、儘量讓孩子獨立做完一件事情，家長不要中途去打斷他。

3、儘量讓孩子在固定的時間去做事並養成習慣。

專注力強化的話，可以透過感統訓練、搭積木等專項活動加強。

專注你要理解它 專注不是鑽牛角尖 而是對一種事物的狂熱 想要專注 最主要還是因為喜歡 只有喜歡你才能耐下心來去感受和體驗 如果把專注比做你喜歡的人 而又得不到的 你肯定會很狂熱 這就是你要的專注 提升自己的耐心和心性 才能做到天崩於前而面不改色

注意力長期分散，不要以為是自己心不靜這叫心智殘疾，需要訓練大腦提高注意力。

需要將完成手裡的工作和分心上網的時間提前規劃好，需要上網查的資料提前準備。

把查資料這個分心藉口掐死在工作開始前，時間規劃記不住就記在紙上或設定手機鬧鈴，不管用什麼方法都要堅持這一點。嚴格按照時間規劃，不到時間堅決不上網，如果工作需要隨時回覆郵件，在上網時間不變的前提下增加上網次數。下了班也要堅持訓練專注力，也是嚴格按照時間規劃。只要能忍住無聊，時間長了大腦就會重新洗牌，提高注意力。

大人的話因為自制能力強了就可以採用觀呼吸的方法。

1。可以給自己定個計劃，如一週堅持地做。

2。找個靜處找個舒服的姿勢坐著

3。然後不動，一點都不要動

4。開始感受自己的呼吸進出，吸時知道在吸，呼時知道在撥出，同時知道呼吸的長短冷熱，

5。當一個人靜處什麼事也沒做時也會有個注意點存在，這時把注意點放在鼻孔下嘴唇，

6。注意，感受呼吸時要放鬆，不要用太多意念，只是知道呼吸的進出即可。能感覺到就感受，沒有也無所謂，時間長了自然可以很輕鬆地感受到。

就說這麼多吧，不妨花一週時間找個固定的時間固定的地方訓練一下自己的專注力吧

就我的經驗來看，要提高做事的專注力，首先要把你要做的這件事具體化，因為抽象的內容無法激發你的專注力。比如我要專心上課，專心上課就是一個抽象概念，你要再具體思考，具體我要怎麼上課才能專心，比如提前預習提出還不明白的問題，課上聽老師講的時候我就會關注他講的內容，如果沒講到，我就適時的舉手提問......這樣，上課的專注力就提高了。

其次，也可以使用規劃任務，並設定截止時限來強化專注力。對於一些不緊急的目標任務，也沒有人催你或督促你，這個時候你做這件事的效率就會很低，因為你潛意識裡覺得慢慢來也無所謂，反正時間還長呢。而一旦任務快到截止時限時，注意力會非常集中。所以在這種時候你就要規劃一下自己的任務，並給任務設定截止時間。因為當大腦發現自己陷入危機，就會分泌一種神經傳導物質，叫作“正腎上腺素”，讓人發揮無比強大的專注力。

其三，透過整理空間、把控光線、聲音等方法來提高專注力。如果你的學習工作環境凌亂、光線暗淡、聲音嘈雜，那麼你的專注力多多少少會受到影響。所以最好給自己選擇或創造一個相對安靜、乾淨、明亮的學習工作環境。

其四，透過快速處理使你分心的事情來提高專注力。比如口渴了、肚子餓了、有個什麼疑問等等這種小問題，能快速解決的話，就立馬去處理掉，這樣在很多時候也有助於提高專注力。

其五，透過一些注意力訓練工具來練習提高專注力。比如我在用的“精英特速讀記憶訓練軟體”，其中的“靜心調息”訓練就可以讓你靜下心來集中注意力（類似於冥想），其中速讀訓練裡的舒爾特表、整體感知等練習，記憶部分的基礎訓練，都非常有助於訓練提高專注力。需要的可以自己去試試看。

1、舒爾特方格

在一張方形卡片上畫上 1cm × 1cm 的 25 個方格，格子內任意填寫上阿拉伯數字 1 ~ 25 等共 25 個數字。訓練時，用手指按 1 ~ 25 的順序依次指出其位置，同時誦讀出聲，記錄所用時間。數完 25 個數字所用時間越短，注意力水平越高。

2、自我調節放鬆

舒適地坐在椅子上或躺在床上，然後向身體的各部位傳遞休息的資訊。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然後鬆弛，同時暗示它休息，隨後命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀幹部休息，之後，再從腳到軀幹，然後從左右手放鬆到軀幹。

這時，再從軀幹開始到頸部、到頭部、臉部全部放鬆。這種放鬆訓練的技術，需要反覆練習才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術，會使你在短短的幾分鐘內，達到輕鬆、平靜的狀態。

提高專注力其實很簡單

1目標是否清晰

2你在做的目標是否是你想要的

能做到你特想想實現的目標專注力百分之百提高

注意力長期分散，不要以為是自己心不靜這叫心智殘疾，需要訓練大腦提高注意力。

需要將完成手裡的工作和分心上網的時間提前規劃好，需要上網查的資料提前準備。

把查資料這個分心藉口掐死在工作開始前，時間規劃記不住就記在紙上或設定手機鬧鈴，不管用什麼方法都要堅持這一點。嚴格按照時間規劃，不到時間堅決不上網，如果工作需要隨時回覆郵件，在上網時間不變的前提下增加上網次數。下了班也要堅持訓練專注力，也是嚴格按照時間規劃。只要能忍住無聊，時間長了大腦就會重新洗牌，提高注意力

每個人都有自己喜歡的領域，拿我自己來說，我不專注，沒長性，但是卻在遊戲和汽車方面有著不厭其煩的耐心，所以更多的時候是培養出興趣，才能使自己專注，專注以後才能專業

以我的個人經驗，我建議1、頭一天把第二最重要的三件事情列出來，第二天先去做這三件事事情。2、事先給要做的事情規定好時間，儘量在規定的時間內完成，每一次都這樣並且養成習慣。3、一次只做一件事情，做一件事情的時候要心無旁騖，不去想任何與此事無關的事情，直到把這件事情做完，不做完不去做下一件。

提高專注力？

簡單，因為我們每個人都能做到，而且天天都有在做！

我認為，你感覺時間過得最快那會，就是你最專注的時候，要提高專注力，就是這麼簡單。

秘訣就是：興趣！！[贊][贊][贊][贊][贊][贊][贊][贊][贊][贊][贊][贊]

一、什麼是興趣？

興趣是個體力求積極探究某種事物或從事某種活動的意識傾向，是人對事物的真正關心，而不是表面的關心。它是驅使人們去尋求知識和從事某種活動的精神力量，是一種由內而發的動力。

二、興趣的力量

當我們的興趣遭到破壞時，會形成一種精神上的打擊，引起怨憤，令人覺得興致全無、索然無味。

這是因為，我們的興趣傾向和情緒狀態有直接的關聯，令人產生旺盛的求知慾和好奇心，當這兩種慾望得到滿足時，人能夠獲得精神上的幸福和快樂。反之，就會陷入痛苦中。

三、我的興趣的小分類

有直接興趣和間接興趣。

由於對事物本身感到需要而引起的興趣，是直接興趣，如看電影、小說等；

對事物本身沒有興趣，而是對事物未來的結果感到需要而有興趣，是間接興趣，如對學習本身沒有興趣，但為了學到知識、提升自我才有興趣。

四、從興趣到志趣[愛慕][愛慕][愛慕][愛慕]

有趣是最初級的興趣，也是引人入門的第一步；

樂趣是中級的興趣，是堅持的活動過程；

志趣是高階的興趣，與事業目標相連。

一旦興趣被激發，人就會伴隨著愉快緊張的情緒和主動的意志去努力，積極地認識事物。毫不誇張地說，興趣對於事業有著無可替代的重要作用，社會的文明也是在興趣的驅使下發展起來的。

所以說，小夥伴們，想獲得高階的快樂和成功的人生，多培養一點興趣愛好吧！

大人的話因為自制能力強了就可以採用觀呼吸的方法。

1。可以給自己定個計劃，如一週堅持地做。

2。找個靜處找個舒服的姿勢坐著

3。然後不動，一點都不要動

4。開始感受自己的呼吸進出，吸時知道在吸，呼時知道在撥出，同時知道呼吸的長短冷熱，

5。當一個人靜處什麼事也沒做時也會有個注意點存在，這時把注意點放在鼻孔下嘴唇，

6。注意，感受呼吸時要放鬆，不要用太多意念，只是知道呼吸的進出即可。能感覺到就感受，沒有也無所謂，時間長了自然可以很輕鬆地感受到。

就說這麼多吧，不妨花一週時間找個固定的時間固定的地方訓練一下自己的專注力吧

有個叫forest的APP，是一款“種樹”的軟體，也是一款讓你提高專注力的APP。設定一個時間段，此時間段不碰手機，你種的樹苗就會長大，否則就會枯死。每天堅持下去，你將擁有一整片森林。看著小樹因為你不專注而蔫掉，你會過意不去的。

還有一個叫小睡眠的APP，也是自我管理型軟體，當週圍環境比較嘈雜而你卻不能專注學習時，小睡眠裡的白噪音可以幫助你隔絕干擾。另外當感到焦慮時，小睡眠可以幫你放鬆舒緩。

就我個人創作來說，我覺得來自兩方面。

第一個方面是興趣。

我對於寫作這件事情，可以不問名利，不求結果。只是喜歡。覺得這件事可以帶給我開心快樂，能與心靈對話，傾吐內心的壓力。

第二個方面，來自於自律。

自律是自我約束，嚴於律己。如果我有一個好的方面的素材，有自己角度與看法，一天寫出一萬字不成問題。但是，如果我懶或心沉澱不下來，基本上那一天就一筆不提。很多個日日夜夜就這樣溜過去了。

前者是潛意識的，後者是有意識的。

潛意識是來自內心的力量推動有意識的行為。

而有意識的行為是落實潛意識的思維。

想提高自己個人專注力，必須有這兩種因素，缺一不可。

專注力不強就會影響人們做事。如果是孩子就會影響孩子的學習。所以，我有以下幾點，希望有用：

第一，無論做什麼事，無論是大人還是孩子，一定要有一個想對安靜和獨立的空間。不要去打擾，孩子學習一定不能一會送吃的，一會又送喝的，看似關心孩子，實際上分散了孩子的注意力，時間久了，關注力就散了。如果是成人，做事時一會兒做這個，一會做那個，那麼事事做不行。

第二，站立做金雞獨立的姿勢，左手平伸到身前，眼睛盯著左手伸出的前方。這樣即能訓練自己的專注力還能鍛鍊身體，兩全其美。我在高中的時候經常這樣做，對我幫助也很大。

第三，給自己定一件事，必須在固定時間做完。成人好說，定了時間，就一定要在這個固定時間內完成所做的事，不能拖延。學生就必須要家長們在旁邊陪同，做一個監督者，儘可能培養孩子在固定時間內完成試卷或者作業，不能拖拖拉拉不完成。

第四，做事累了，就學著自我放鬆。可以靜坐或者放空。成人可以學著打坐，靜靜的坐著放空自己，讓自己專注到一個地方或者一個美麗的風景，堅持到半個小時左右，一段時間後就有效果。學生，可以坐在板凳上，身體放鬆，思緒放空，讓自己的思緒定格在某一點上，從頭到尾，在從尾到頭的吸氣和呼氣，這樣也能有作用。

要想提高專注力需要找到適合自己的方法，但最重要的是要睡好覺保持精神狀態最佳，就拿看書舉個例

首先給自己選一本你很感興趣的書，再者定一個目標且是比較容易實現的目標，比如每天只看一個小時

其次番茄工作法也就是說把目標分解比如我看書看二十分鐘休息五分鐘這五分鐘你可以做你想做的事情包括玩手機然後再看半個小時休息八分鐘依次類推但是得保證你看書的時候是全神貫注的否則無效

再者事前不斷給自己心理暗示：你可以的你一定能看完這本書，給自己打氣

最後要找一個安靜且適合自己的環境，這個很重要目的是不要讓人來打擾你，手機最好飛航模式

最後的最後，做筆記，最主要是看看自己收穫了什麼，當你堅持到了一段時間可以給自己一個獎勵，以鼓勵你自己再接再厲。

可以做冥想訓練對提高專注力很有作用，還有專注需要一個前提就是你必須是休息好的，精力充沛的，要不然再則麼訓練也於事無補。