減肥期間儘量少的進食碳水化合物跟鹽以及油脂類 這些東西都會影響到你的減肥效果 記住多喝水 攝入 雞肉魚肉蔬菜少量水果

個人感覺，減肥應該科學減肥，不能總餓著。

減肥需要運動燃燒脂肪，再加上多吃蔬菜水果補充維生素，喝純奶補充蛋白等等。全靠堅持，時間一久，效果就出來了。

減肥期間對於我們新手來說可能遇到這樣或那樣的困難，減肥期間我們不僅要保持身體健康，同時還要達到營養均衡。減肥期間營養不充足辦法有很多種。

營養不足就多攝入生活中一些蛋白質，營養元素，多吃一些蔬菜、雞肉、牛肉等等，這些營養品都可以滿足我們生活中所需要的營養元素。減肥不是不讓我們不吃東西，而是合理的安排好自己的飲食。

減肥期間營養不夠，還可以透過一些健身補劑用品，也可以達到營養均衡的狀態，這些補劑可以讓我們身體更多的吸收一些稀缺營養元素。

很多胖人減肥不成功原因有很多，大部分原因就是在減肥期間不知道如何去吃，更多的人認為只要鍛鍊了就是在減肥。相反減肥目標不僅要鍛鍊，還要控制好我們的飲食。

運動減肥一定要攝入量小於消耗量，這樣才能減下來。同時在減肥期間不能吃過於油膩的食物，因為這些食物中含有很高的脂肪，脂肪過多就會堆積在我們的腹部、臀部和大腿兩側，所以減肥就是在減多餘的脂肪。

合理健康的減肥方法有很多，168減肥法，就是在16小時內禁止進食，8小時內進食，這樣可以讓身體消耗更多的熱量從而達到減脂效果。還有就是經常鍛鍊，再配合飲食長期堅持下來也能達到減脂效果。

說一下我總結的減肥建議吧

1、減肥一定不能靠節食，傷身不說還反彈

2、合理的飲食搭配

現在很多人因為工作原因，往往不吃早飯，中午也隨便對付一下，晚上因為時間充裕則吃的很豐盛，能不胖

合理的飲食應該早吃好，中吃飽，晚吃少

早餐非常重要，可以吃點牛奶、雞蛋、粥、粗糧等等

中午一定不要餓著，主食、肉、菜，該吃吃吃，記住吃飽不要吃撐哦

晚上可以少吃，比如不吃主食，吃點蔬菜水果之類的，如果不餓也可以選擇不吃

3、多喝水

一天2000毫升左右

喝水的重要性就不用多說了吧

4、零食、奶茶、飲料什麼的也不用說吧，管住嘴

5、適量做做運動

能走的不要坐車

“少吃多動”是眾所周知的減肥秘訣，但很多人並不是很理解，由於我最近也在減肥，所以推薦給大家一點心得。

首先少吃並不是不吃，而是要科學的吃，在保證自己健康的情況下科學飲食，可以根據減肥食譜進行下去，下面也給大家推薦了一個自己正在使用的食譜，不僅有效，而且有飽腹感。

其次是多動，很多人一開始就爆增運動量，導致運動一天，休息一年，這是錯誤的。我們身體如果一直處於一個多運動量的狀態，突然的運動會增加心臟的不適感，更甚者還會對身體有害，所以我們一定要循序漸進的運動，合理的安排我們每天的運動量。

最後是堅持，沒有一蹴而就的事情，想要變瘦變美，就要一直堅持下去✊，我們一起減肥吧！！

其實減肥說簡單也簡單，說不簡單就是毅力不夠，平時多運動加速身體的新陳代謝，晚上這頓飯一定要少吃，切記重點是晚上這頓飯，怕營養不良可以吃一點有飽腹感的食品，補充一些餐粉有助於營養的補充 ，既健康有輕鬆減肥

健康減肥方法很多，各種室內室外鍛鍊，這裡我推薦幾個穴位按摩減肥，按摩天樞穴，拍打豐隆，足三里。適當降低膽固醇攝入。

第一點: 首先闡述一個觀點，減肥是為了身體更美、更健康，如果為了減肥達到目標，而不吃不喝傷害了身體，得不償失、事與願違，這樣的減肥是極其錯誤的，所以減肥首先是要保證身體健康的前提下減肥。

第二點:我認為減肥吃一些粗糧、水果蔬菜，少吃高蛋白、高糖類的食物，而且要多運動，每天早睡早起，多看一些減肥類的資料不斷學習，科學減肥。

健康減肥的方法是一種生活方式，並不是節食本身，包括飲食、運動和健康的生活習慣。

首先飲食要多樣，要保證營養素的均衡，否則會出現健康問題；二要控制食物總的分量，飲食中要包含優質的蛋白質、碳水化合物，比如全穀類、水果和蔬菜，儘量少吃從動物中獲得的飽和脂肪酸，不吃煎、炸食品，快餐、小吃中的反式脂肪酸也很多，儘量少吃，每週運動3到5次，每次大約30到50分鐘。

就算是減肥也一定要注意營養攝入！一旦身體缺乏營養，不僅減肥效果不好，還會導致大到身體垮掉，小到面板變差、髮質變差等等問題。

減肥的宗旨就是：多營養，少油膩。

把平時吃的什麼油炸食品、甜品統統戒掉，你就會發現面板慢慢變得有光澤不少，而且以前老是冒出來的痘痘現在也統統遠去。

無論哪種減肥方法，如果自己不注意，都會有營養不良出現，但是，我說的但是很重要哦！但是減肥的方式很重要！根據我多年的臨床經驗，我給大家來分析一下下面幾種減肥方式的利弊！

1⃣大家很多人認為健康方式:跑步或者去健身房

好處:能瘦下來，看似綠色

缺點:容易過度損耗自己的體內陽氣，對區域性減肥不理想，要堅持加堅持下去，否則反彈的機率很高

2⃣吃減肥藥:不用說，利大於弊，對身體的副作用很大

3⃣抽脂:除價錢高知外，安全風險也很高！並且也會反彈的很厲害

4⃣中醫經絡減肥:能達到需要減肥的目標，並且能做到區域性減肥，但是，對飲食習慣有要求，很多人因為3分鐘的熱度，會堅持不下去！

其實針對1－3種的方式我在臨床上都做過，那個時候很多的有名的大廠都說自己的減肥藥沒有副作用，但是在顧客當中，副作用還是挺大的，多的我就不多說了，相信用過的人都深有體會！

目前我在做的第4種，對身體的副作用幾乎為零，就是要求在減肥期間按照飲食單一的吃法很多人都不做不到！所以結論就是方法再多，拿出一點堅持的決心很重要。

減肥期間飲食要規律，每天必須供給身體所需的營養物質~水，蛋白質，碳水化合物，脂肪，維生素，礦物質，肉類，這些都是每天所需的

減肥不是要控制飲食而是要與食物合作，那樣才能健康減脂

減肥≠節食，這一點一定謹記，透過節食減肥除了造成營良不良，甚至還可能引起貧血、閉經等問題，而且一旦恢復正常飲食，極容易反彈。

人為什麼會肥胖?中醫講“瘦人多火，肥人多痰”，肥胖根本上是因為脾胃等臟腑運化失司，溼氣鬱阻中焦，久之形成痰飲水溼。

如何去除痰溼?關鍵是強健脾胃，保護脾胃。減少生冷飲食、肥甘厚味等容易傷脾胃的食物，結合適度的運動，推薦八段錦、太極拳等傳統中式運動行氣活血，飲食5-7分飽。不要追求過快減肥速度，慢慢減，一個月減2-3斤比較恰當，還要結合基礎體重來看。

祝題主早日減肥成功！

合理減肥需要在飲食和運動方面進行合理調整。飲食上主要以粗糧為主，多吃番薯、玉米麵、燕麥、土豆。粗糧的熱量較低，所含有的粗纖維進入人體後會膨脹產生飽腹感，降低食慾，減少其他熱量食物攝入，對減肥有作用，飲食上可以多吃新鮮的蔬菜、水果。新鮮蔬菜、水果中的維生素、纖維素，可以抑制人體內脂肪的增生，減肥時期要減少辛辣、酸辣、高脂肪、高熱量食物的攝入。運動方面主要是多加強有氧運動，平時可以去健身房健身，也可選擇在日常生活慢跑，可以參與戶外活動，比如爬山，有效的加強脂肪的氧化消耗，對人體健康減肥有積極作用。

你好，瘦身主要還是控制飲食加上合理的運動，建議不要吃高蛋白、高脂肪的食物，同時進行一些適宜的體育鍛煉，如體重過大則不宜跑步以免損傷膝關節。

建議可以做甩繩、呼啦圈、騎腳踏車、健身操，待體重下降後建議進行跳繩，對提升腿部力量、增強身體協調性及瘦身都很有好處。

根據你的情況看，是不能忌口和加強鍛鍊身體導致的，注意飲食清淡，少吃高熱量高脂肪食物，儘量剋制自己少吃，多跑跑步快步走，持之以恆有很好的減肥作用。

減肥不是靠快的！一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈。我告訴你我一直堅持的方法：1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。2、【飲食要清淡】要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。4、【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。5、【熱量負平衡】請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。6、【建立良好的生活方式】請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下1.少食：管住自己的嘴吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。好處不用說了，非常有效；壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。2.多動：養成運動的好習慣運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量；好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動3.態度：態度決定一切！很多人減肥屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。我相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，衷心希望你能擁有一個健康的身體 :)

減肥期間我們說需要製造熱量缺口，但是並不是讓你一味的少吃，宗旨是要突出“吃飽吃好營養均衡”。

如果飲食搭配不合理，比如採用流食減肥或者只吃點水果蔬菜，這種情況勢必造成我們的身體無法攝取足夠的營養物資，影響身體健康。

人體所需的六大營養元素主要包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、水、無機鹽和維生素。

主要就包含在我們一日三餐裡所食用的蛋白質、碳水化合物和果蔬中。下面我們將結合減肥期間健康的飲食控制來回答題主這兩個問題。

一、蛋白質類

人體每天所需的蛋白質為1g/體重kg數，也就是說，一個體重60kg的成年人，每日需要攝入的蛋白質至少應該是60g,如果還有運動或者鍛鍊的習慣，由於蛋白質是肌肉修復的原材料之一，所以還應該適當提高蛋白質的攝入，達到70-80克左右。

生活中常見的蛋白質主要包括魚肉、蝦等海鮮、肉（禽類瘦肉及牛羊肉）、蛋（煮蒸均可）、奶（脫脂牛奶或者純牛奶）以及豆製品。

二、碳水化合物類

碳水化合物分精製碳水和粗製碳水，一般來講，精製碳水是經過細加工形成，主要包括米飯、麵食、麵包蛋糕、粥等等。粗製碳水就是我們日常所說的粗糧，包括雜糧米飯、玉米、紫薯、山藥、土豆、南瓜等等。

從減肥以及日常的養生健康角度來看，由於粗糧比精細糧富含膳食纖維、飽腹感強、升糖指數比較低，成為減肥人士推薦的首選碳水。

三、維生素類

維生素類是一種人體不能自我合成的營養物質，只有從食物中獲取。它不屬於我們的直接供能物質，但是缺乏某些維生素就會導致眼乾症、夜盲症、佝僂病、脫髮、白細胞下降等等。

一般常見絕大部分蔬菜類以及水果都含有大量的維生素。

但是減肥期間就不太推薦食用含糖量以及熱量都比較高的桂圓、榴蓮、冰糖心等的水果。

四、減肥期間健康的飲食搭配參考

從以上我們就可以看到減肥期間的各類食物首選種類們，關於如何搭配的問題，一定要保持一個觀點，我們每日的日常所需，以上三種食物種類缺一不可，“優質蛋白+粗碳水+維生素”的結構觀念必須牢牢樹立。

關於三者攝入量的把握，我經常給大家推薦的是拿一個盤子，把它分為三個區域，9-12點一個區域（蛋白質）、12點-下午16點一個區域（碳水化合物）、16點-9點一個區域（維生素）。

早餐推薦搭配：一個雞蛋+一杯無糖豆漿+一個紫薯+一個蘋果

午餐推薦搭配：原則上一葷一素一米飯（蝦仁滑蛋一份+清炒菠菜一份+雜糧米飯一碗）

晚餐推薦搭配：可以選擇午餐相同的搭配，控制在5-7分飽，也可以適當採取輕食沙拉，比如兩個雞蛋白+一份涼拌菜+一包每日堅果

五、運動以及日常行為習慣的輔助效果

減肥期間如果可以保持一些優良的習慣，對於減肥來講也能起到不錯的輔助效果。

比如多喝水，可以促進身體新陳代謝，加快身體廢物和毒素的排出。

比如保證充足的睡眠，不熬夜，讓身體有足夠的時間得到休息和修復，深度睡眠狀態可以促進“瘦素”的產生。

比如儘量少吃甜食和宵夜，它們都堪稱減肥路上的最大攔路虎之一。如果實在想吃甜食，可以把它們的熱量放在你的一日飲食熱量分配計劃中，淺嘗輒止。

比如多運動。運動不僅僅可以幫助我們燃燒體內多餘的熱量和脂肪，更重要的是，它可以提高我們的身體素質，緩解生活壓力，讓你擺脫煩惱，做一個積極健康Sunny的人。

減肥應以富含維生素的食物為主，瓜果蔬菜這些就可以了，一般情況下正常8分飽，多鍛鍊拉伸就可以慢慢瘦下來的了，切不可節食減肥，不然不單會引起營養不良還會頭暈低血糖就連身高都會縮水，而且更嚴重的還會反彈。

透過均衡飲食和均衡營養的方法來補充。減肥期間營養不足屬於不健康的減肥方法導致的，如節食減肥，單一的食物減肥，少餐減肥等等。減肥速度過快也是導致營養不足的原因之一。減肥期間緩慢的減肥速度，不大幅度減少食量，適量的運動可以保證營養素得到充分供應，不傷身體，不損害身體健康。但是，如果減肥方法不健康會讓你容易出現營養不足。所以，減肥一定要在均衡飲食和均衡營養的基礎上，實現健康減肥的效果。

一，營養不足有哪些表現呢？

減肥過程中要分清是不是營養不足，也要結合自己減肥過程中出現的症狀，有些是飢餓導致的。

如果出現這些症狀，才算是營養不足的表現。如果在減肥過程中出現疲勞，乏力，肌肉質量損失，心悸，抑鬱，刺痛感，骨病，夜視喪失或低血鈣等症狀均為營養不足的表現。

二，怎樣來改善營養不足呢？

可以結合自己的實際情況,先做個血常規檢查才可以評價是否營養不足或貧血及貧血程度及型別，抽血檢查還可以評估血清鐵，維生素B12，葉酸，血鈣等水平，還要看維生素D的含量是否超標。然後根據實際情況來補充維生素B12，鈣質等攝入量，飲食上做到均衡飲食和均衡營養的搭配。保證一日三餐的均衡，這樣才能慢慢的改善營養不足的現象。總之，調整現在的減肥方法，先讓身體得到充足的營養補充以後再開展減肥計劃。這樣對減肥和身體健康都有益處。

三，怎樣健康的減肥呢？

1，三餐規律，不節食不少餐。

規律的飲食是保證營養充足和代謝穩定的基礎。而少餐和節食會讓你營養不足和減肥受阻，節食和少餐減少的是體內水分和肌肉，恢復正常飲食以後，體重會立馬反彈回來。

2，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，豆製品，牛奶，雞蛋等食物。

3，減少總能量攝入量。

每天減少500千卡的攝入量，一個月就能減少15000千克的攝入量。透過每天減少糖分食物攝入量，即主食和水果攝入量，每餐主食減少四分之一的攝入量，水果每天食用量在200克即可。透過每天減少500千卡攝入量，一個月就能減少約4斤的純脂肪。

4，減少高熱量，高油脂及高糖分食物攝入量。

高熱量，高油脂食物除了增加熱量和油脂以外，並沒有多少營養。食用多了很容易導致轉化脂肪堆積。建議選擇低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，這些食物熱量低，血糖上升慢，飽腹感強，減肥期間食用既能減少攝入量，又能起到控制飲食和減輕體重的效果。

5，每天保持足量飲水量。

減肥期間保持足量飲水能起到提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。因為燃燒脂肪需要水的參與，另外每天喝足水對面板的彈性和滋養肌膚也有很大的幫助。建議每天飲水量保持在1500~1700毫升。

6，運動輔助。

想要達到增肌和塑形的效果，運動輔助必不可少。減肥期間建議每天保持至少40分鐘以上的運動，對促進脂肪燃燒和增加肌肉比例及塑形都有很大幫助。

以有氧運動和無氧運動輔助配合，如慢跑，快走，跳繩，卷腹，俯臥撐，上下蹲等運動。