告訴你答案，有時間了，不吵不鬧，安安靜靜的呆在那個你要陪的邊上，不聞不問，吃的喝的準備好，但不要叫他吃，放邊上就可以了，每天細水長流的陪伴，可能一個月，可能是一年，水墨功夫，估計做不到。

如果做不到，就別用這方法了，簡直二次傷害，抑鬱的人只能自己走出來。

其實，抑鬱症，它離我們太近，又不被我們認同。

生活的壓力和負面情緒，很容易就會把我們拉近了一個沼澤出不來，這樣就會有抑鬱的傾向。

當你聽到一個人在說找不到生活的意義時，突然不再開朗，沒有了曾經的笑容，不要去質疑他，耐心的去關心他，願你用溫柔待之。

一，陪伴，無論她情緒低落還是心煩意亂，都默默的在她身邊。

二，接納。接受～你無論怎麼努力都沒有辦法讓她開心的事實。抑鬱症患者的家人也是很容易沮喪的，會因為她的情緒反覆有種幫不了她的感覺，同樣會很無力。你的無力只會增加對方的負擔。所以，每天清零，增加耐受力，一直保持接受的狀態。

三，界限。減少她的抑鬱情緒對你的影響力。關係越近的人，彼此的情感糾纏更加分不清。適當的心理距離保護好自己維持在一個相對平穩的情緒狀態，能夠承載對方的情緒低落。督促她看精神科醫生，服用抗抑鬱藥物，一起出去旅遊，購物，鍛鍊，做一些她感興趣的事情，或者做心理諮詢。

作為抑鬱症患者的家屬或者他的朋友，該如何幫助抑鬱症患者呢？

抑鬱症患者其最大體驗感就是：“情緒消極、低落、悲觀、脆弱、想哭、害怕、自我認可價值感低、情感喪失麻木、反覆出現想死的念頭等等”，除此之外，抑鬱症患者還有一個最大的明顯特徵就是：擁有很強烈的病恥感。

所以我們可以把抑鬱症歸納為主要兩大特點：“情緒長期的低落、強烈的病恥感”。

前者情緒低落，這個大家透過字面的意思都能理解，但並非能夠感同身受，因為沒有患過抑鬱症的人，在我看來根本就沒有資格說這句話。

後者擁有強烈的病恥感，為什麼抑鬱症患者會有這種感覺呢？

原因很簡單，抑鬱症屬於一種心理上的慢性疾病，它的發病歸因是：大腦生病了，醫學上的解釋就是：大腦裡的神經遞質（血清素、多巴胺、去甲腎上腺等）分泌不平衡或者不分泌了，所以人的思維、思想、情緒就出現了異常，而這種異常就是前面所提到的：情緒低落等等。

而作為抑鬱症患者本人來說，他們當然知道這是一種心理問題、心理疾病了，自然就會把自己的心理問題不自覺地歸結為：神經病、心靈脆弱等等。當他們自己都這樣認為的時候，自然也就不會願意把自己的情況如實地說出去，因為他們怕別人嘲笑他，不被理解，所以與其引來這樣的誤會，還不如自己默默承受，這便是抑鬱症患者不願把病情告訴家人和朋友最主要的原因之一。

其次，抑鬱症患者怕家人和朋友擔心，也會選擇一個人默默地承受，對於這類患者來說，他們的自尊心是特別強的。患重度抑鬱症的時候，就是一個人默默地扛著、一個人流淚、一個人痛苦，回憶裡的痛，至今連空氣都是恐懼的，得抑鬱症的那種心境是焦傲的、是萬念俱灰、是喪失快樂的，就算給你一座金山，你也無法開心不起來。

那麼，作為抑鬱症患者家屬或者抑鬱症患者的朋友，又該如何正確地陪伴抑鬱症患者呢？

1. 陪在身邊；給予抑鬱症患者最好的幫助方式莫過於有人陪在身邊。當一個人感到抑鬱的時候，哪怕有一個自己在乎的人在身邊陪著你哭，握著你的手，或者表達出你對他很重要，怎麼做才可以幫助你這樣的資訊我想抑鬱症患者的內心都會感到很溫暖。

2. 小小的行動，大大的愛；如果不習慣於情感上的表達，可以換一種方式表示支援；如傳送一張卡片，傳送一個資訊，還是做一桌可口的飯菜，這些簡單的小行動，都能讓他感覺到被愛。這些行動如同黑暗中的明燈給他們指引方向。

3. 不要臆斷或者批評他們；你的言語給你關心的人帶來的影響也是不可估量的。儘量不要說這樣的話：“你應該看到好的一面，而不只看到壞的一面”或者“你要走出黑暗的圈子，外面一片光明”等話語，這些話的潛臺詞是他們有選擇情緒的餘地，他們卻放任自己的情緒，選擇絕望。這些話不僅很敏感，更可能將你關心的人進一步推進抑鬱的深淵。

4. 不要用激將法；很多人都以為用激將法能夠醬燒他們的痛苦，並激發他們積極的行為，甚至有人會說一些相對極端的話:“你要是不好我就離開你”這樣的話就如同告訴他們，我放棄你了。激將法非但沒有起到任何積極有效的作用，相反會更加重他的抑鬱。

5. 不要小看他們的痛苦；我們會覺得抑鬱症患者太敏感了，一點小事情就會攪亂他們的情緒；其實這樣的態度會讓抑鬱症感到很羞愧，他們會覺得被忽視了，被敷衍對待了。

6. 不要提意見；與你關心的人分享你的意見是一件再普通不過的事情了，但是心靈密友在這裡告誡大家，當我們關心的人得了抑鬱，我們會積極幫助他們想辦法，給他們提供各種指導，出發點是好的，但是對於抑鬱者本身來說確實覺得這是一種羞辱，我們好心辦壞事了。真正有用的話是：“我怎樣做才能讓你覺得好一些？”

7. 不要比較；除非你起身有過抑鬱症的經歷，有深入的瞭解抑鬱的感受，不然你不要輕易地說自己是瞭解他們的感受。即使你是為了幫助他們減少抑鬱感，但可能直接導致你們之間的談話終止，變成一種尬聊了。

8. 儘可能的瞭解抑鬱這種感覺；你可以自學一些關於抑鬱方面的知識來避免一些誤區，當你瞭解了抑鬱症的基本常識，你就能給予你關心的人更多的幫助，同時抑鬱症還有很多的特性需要我們多做深入的探索。

9. 耐心具有神奇的力量；耐心是對關心的人最有力的支援。當你耐心對待關心的人時，你在釋放一種訊號，告訴他們不管多久，不管接受怎樣的治療，不管要經歷怎樣的困難都不重要，因為我在你身邊。這種耐心具有非常神奇的力量，帶著這樣的耐心，希望也就隨之而來。對於抑鬱症患者來說，希望是最難得的。

給予抑鬱症患者支援和幫助，無異於在鋼絲上行走，你要注意自己該做什麼，不該做什麼；該說什麼，不該說什麼；但是記住，只要你在身邊，哪怕只問一句：“我能幫你做點什麼？”都能帶來無限的力量。

應該和他們散散心，多多瞭解一下他，讓他感受溫暖和被愛護的感覺。得到他們的信用。對我們的依賴。使他有一種信念。

家人陪伴是真的，朋友陪伴不太可能，誰也不願意和負能量的人在一起的，）陪伴時候，要有耐心，不能夠對病人有抱怨，發怒的情況，儘量滿足病人的合理需求，有時病人會發火，只能忍耐，要細心呵護，觀察，如果病人有自殺傾向時候，要24小時陪伴，不能離人，一般來說服藥一段時間後就可以好起來了。病人最需要朋友來家裡談談，傾聽內心的聲音，但是很難滿足的。

我可以很牛氣的說一句:有我在，我的家人，或朋友絕對不會患上抑鬱症的。

絕不吹牛！

星空的夜晚多帶他出去走走。 平時聽點歡快的歌。找個人少的地方玩水游泳。來點搞笑電影或者影片。讓他的精神穩定下來。消除緊張情緒

怎麼陪伴抑鬱症的家人呢? 那麼首先還是要了解這是什麼樣的抑鬱症。

一般來說抑鬱症分為兩類: 內源性抑鬱症和抑鬱神經症。內源性抑鬱症是遺傳和大腦內部神經遞質的病變導致，就是一種生理上的病變，而抑鬱神經症則是生活事件所引起。同時區別情緒低落不等於抑鬱，抑鬱不等於抑鬱症。情緒低落至少持續2周而不能緩解才可以成為抑鬱，3個月以上方可做抑鬱症的診斷。關於這個部分，可以參考我11月8號的文章: 對於抑鬱症的孩子，我們該如何溝通。文章中有更詳細的解釋。

無論是哪種抑鬱症，都有以下6個主要表現:興趣減退甚至喪失; 對前途悲觀失望; 無助感; 感到精神疲憊; 自我評價下降; 感到生活活生命本身沒有意義。

那麼如果是內源性的，就要去醫院精神科做治療，單靠家人陪伴是不能緩解的。如果是抑鬱神經症，正確的陪伴可以起到一定的緩解，比如陪同去參加一些運動，多互動聊天，聽聽音樂，也要看症狀的程度。嚴重的情況就需要去醫院進一步診斷，確認是否需要藥物治療。如果只是情緒低落，時間不超過2周，就可以更多的一起活動，從家裡走出來，轉移注意力，就容易走出低落情緒。

從心理治療的角度，無論是哪種抑鬱症，心理諮詢都會起到作用。

我的哥哥曾經患有抑鬱症，我親眼見到我的哥哥是如何從一個挺高興的人到失去笑容的人。那兩年，他去過祖國的很多地方散心，然而用處並不大，我們也只能用一些想開點、沒什麼大不了、總會過去之類的話來勸他，其實這些安慰並無意義。我哥說其實我什麼都懂，只是想不開。後來的後來，還是他自己想通了，慢慢的變好了，這個過程只有他自己知道是多麼艱難。抑鬱症，我們能給的就是支援與陪伴，其餘的還要靠自己。

可以參考一部日本電影《丈夫得了抑鬱症》，我也寫了這部電影的影評，抑鬱症的患者，更需要得到家人的關心和支援。

而且他的情緒也會有好的時候，比如一週來有某三天是情緒好的，但是其他時間是不好的，那家屬就得多費心了，因為這個病短期內康復地比較慢。

得去精神科那裡問醫生是否需要服用藥物來改善腦內五羥色胺的濃度，科學證明抑鬱症患者腦內五羥色胺濃度要低於常人。

還有就需要平時多做運動，動起來，心情也會好起來，可以在運動的時候聽聽音樂，也會讓心情放鬆。

儘量不要做讓自己感到有壓力的事情，因為抑鬱症患者一般都比較自卑，怕被指責，怕做不好事，那就需要家屬多多關愛他，這樣才會讓他儘早康復。

抑鬱雖然也逐漸被大家所認識，但真正能理解和接納的確不多！

作為家人如何幫助深陷其中的家人？

這裡有幾點建議供參考：

1、足夠重視，積極理解和陪伴

2、接納

接納他們的不開心，千萬不要給他們很多“人生道理”，他們都是很容易自我攻擊的人，也很願意去做符合別人期待的事情，但當下做不了。也就是說不開心是正常的表現，切不可違背本質，強行讓他們快樂。

3、多傾聽，少評判

人在難過時如果身邊有人能聽聽自己說話，也是很大的安慰。容易抑鬱的基本有個特質“自我攻擊，給自己捅刀子”所以他們需要更多的是被傾聽和理解，評價會增加他們的自我否定。

4、壓倒性的積極關注

他們一般對自己的評價消極,看不到自己的優勢和優點,但哪有人是一無是處的呢？

所以多去發現他們的優勢,及時反饋,提升他們的信心。

5、支援做力所能及的事

幫助他們或協助他們做一些力所能及的事，或積極支援他們自己想要做的事，人只有做自己熱愛的事情，就會逐漸找到自己的價值.

總之,需要慢下來,耐心,理解和接納是我們要去努力做的!

願所有深陷抑鬱的人,都可以被溫柔以待！

愛就在你我身邊!

不知道，少說話吧。讓他找一件感興趣的事 你就靜靜地陪他一起做這件事。一起散步、一起看星星、看藍天白雲、一起喂鴿子、一起種花……

活著是什麼經歷，那就是什麼意義，經歷就是全部，意義是個虛設的詞，用不著講究什麼“意義”。日常生活，多想想，“我這樣表達或者行為，可能會起到什麼作用？”，人的智慧範圍，大概也就是這樣吧。我也是我，變不成別人，即便我目標明確，用心賣力，也不是所為即所得，部分意識部分摸索著吧。即便我自身再差，我也是我，變不成別人。活著是為了自適，不是為了舒適別人，即使顧及他人的感受，也是間接指向自適。執著於什麼，或者躲避什麼，還是按自適為準…它適的，多半會有損自適。～魯迅回來了

抑鬱症是時下人們關心一種病情，遇到病情發作，讓人很頭疼，心裡難受，也不知道怎樣安慰病人，看著病人的痛苦，自己情緒也在崩潰的邊緣。

哄著患者，可能剛開始有耐心，但是過不了多長時間，家屬看著病人的那種斯斯底裡，除了想法安慰病人外，一度懷疑是不是自己也有這種症狀，自己也不知道怎樣安慰他，陷入深深的痛苦中，怎麼辦呢？

首先讓抑鬱患者從陰霾悲傷，消極的一面走出來，多安慰多陪伴人，如果出門患者不願和你說話，那就跟著好了，看著他開心就好。多說鼓勵的話語，不要讓病人有很大的心裡精神負擔，以免加重病情。如果給病人找一個心裡醫生陪病人說說話，解開他的心裡所想，最好不過，不讓他知道心裡醫生會更好，有時候暗示對內心也造成一點傷害。

生活處處皆美好，善於指引患者發現美，多說笑話幽默一點，也是生活中不可避免的調味劑，一切都在慢慢變好，耐心就是戰勝病魔的良藥，生活就是這樣，慢慢往前走，終會朝霞滿天！

世界衛生組織預計，到2020年，抑鬱症可能成為僅次於心腦血管病的人類第二大疾病。抑鬱症的發病率是11%，即每10個人中就可能有1個抑鬱症患者。

與之相對的，是我國現階段抑鬱症極低的就診率。病恥感與不瞭解是造成上述現象的重要原因，也使得抑鬱症成為危害都市人群健康的“隱形殺手”。

即使那些在生活中讓我們大笑的人，可能只是戴著小丑的面具。很多卓越的喜劇表演者也深受抑鬱症折磨。

喜劇演員卓別林這樣描述他的感受：

“有些時候我覺得任何與他人的接觸都讓我作嘔，就像一些浪漫主義者所描述的那樣，我受到的壓力讓我厭世。我感覺自己就像一個陌生人一般，被拒在世界的高牆之外。”

美國第16任總統亞伯拉罕·林肯，生前曾患嚴重的抑鬱症，在26和32歲抑鬱症發作時險些自殺。他在給友人的信中描述自己的痛苦：

自己是“活著的人中最痛苦的一個”。

深受抑鬱之苦的英國前首相丘吉爾將抑鬱形容為“黑狗”，並稱這“黑狗”：

每到冬天便無比猖狂，讓他痛不欲生。

美國知名作家海明威因抑鬱症開槍自殺。他在《老人與海》中寫到：

“你儘可能把他消滅掉，可就是打不敗他。”

WHO介紹了親友抑鬱了，我們能為他做什麼：

清楚表明您想幫助，只傾聽不判斷，並主動提供支援。瞭解更關於抑鬱症的情況。如可能，鼓勵患者尋求準也人員的幫助。主動陪患者一起赴約。如果規定藥物治療，幫助患者按處方服藥。務必耐心，一般需要幾個星期才會有所好轉。幫助患者履行日常任務，採取規律的飲食和睡眠模式。鼓勵患者經常運動和參加社會活動。鼓勵患者關注積極的方面，而不是消極的方面。如果患者有自殘念頭，或已經故意傷害了自己，不要將他們單獨留下。向急救服務或衛生保健專業人員尋求進一步幫助。同時，拿走藥物、尖銳器具和槍支等物品。也要好好照顧自己。儘量設法放鬆並繼續做自己喜歡的事情。

請記住：

同抑鬱症患者一起生活，您可以幫助他們恢復，但同時也要照顧好自己。

建議多給患者親情關愛，多和他交流，交流的時候一定要以表揚鼓勵稱賞為主，幫助他樹立理想和信心，主要是自信心，讓他看到自己的優點和成績，同時也要敢於面對自己的缺點和不足之處，安排他做一些力所能及的事情，慢慢幫助他走出家門，走向社會，走向生活。

如果正在接受藥物治療的患者，一定要遵醫囑，督促患者正規治療，不要隨意停藥，如果停藥，一定要在醫生的指導下進行。

抑鬱症患者最痛苦的就是無價值感、自我否定、焦慮、失眠及各種身體不適症狀。陪伴抑鬱症患者最好的方法就是讓他產生價值感，讓患者感覺到自己是一個有用的人。

所以在力所能及的情況下，儘量做一些自己能夠沒有壓力但能帶來滿足感的事情。如果身體允許就做自己習慣了的工作（當然不要提出要求）。也可以為家人做一些有意義的事情，從中體會自己在家中的重要性而達到一種價值感的滿足。

有很多人認為抑鬱症患者既然病了就在家休息，什麼也不要幹。這是極其錯誤的。適合的工作不僅不會增加負擔反而會獲得滿足感，最好能參加一些親友的社交活動。讓患者自己感到正常。

家人的接納十分重要。抑鬱症患者本身具有很強的病恥感，如果家人不接納，會造成病人更強烈的病恥感。更加抑鬱，另外抑鬱症患者的負能量也會造成家人的情緒低落。所以家人儘量不要在患者面前表現出不開心的樣子。以免給患者增加負擔。抑鬱症患者總覺得自己給家人帶來了不幸，很內疚。所以不要讓患者增加更多的內疚感。

作為患者本人要多將自己的感受和想法對家人傾訴，作為家人要多傾聽。多同情，而不是責備或者要求更多。很多家人都缺乏耐心。因為抑鬱症患者的家屬多不願接受自己的丈夫或妻子患有抑鬱症這一事實，往往會逃避甚至嫌棄。所以作為配偶一定要多陪伴、多體貼、多關懷。有很多抑鬱患者並不把自己的情況告訴家人，主要原因就是怕被拋棄或者嫌棄。

雖然抑鬱症患者會給家庭帶來很多麻煩，但是家人的耐心和陪伴才是最重要的。往往壓死抑鬱症患者的最後一根稻草來自家庭！希望家庭中的每一個成員都要關切而非羞恥！

抑鬱症患者必須透過服藥，以及進行醫生安排下的心理治療來緩解病情。

而我們這些家屬和朋友除了監督他(她)按時吃藥，及時進行康復訓練。我們只能做一些補充性的陪伴，但效果十分有限，還是得以治療為主。

1.給他(她)足夠的陽光照射

沒有足夠的陽光的照射，容易造成人體缺乏5-羥色胺。如果抑鬱症患者的病情較輕，或者經過治療得到了一定程度的緩解和改善，可以多陪伴他（她）出門去多曬曬太陽。如果抑鬱症較嚴重，患者已經不願意出門，就拉開家裡的窗簾，讓他（她）能夠多曬到太陽。

2.適當的運動

運動可以調節人的情緒，讓人的情緒不容易那麼低落。可以帶抑鬱症患者去進行他(她)喜歡的運動，若是他(她)不願意出門。在家陪著他(她)多點拉伸，或者深蹲等，都是能起到一定作用的。

3.含色氨酸的食物

多給患者購買一些含豐富色氨酸的食品。色氨酸是一種氨基酸，其功能之一就是轉化為5-羥色胺。含有色氨酸的食品包括肉、魚、蛋、乳酪、牛奶、酸奶、堅果和豌豆、大豆等豆類。儘量讓她(他)吃得開心。

這裡提供一些建議，針對家人可以幫助抑鬱症患者做些什麼，摘自心理學專家部落格（不是胡編亂造）：

1.堅持藥物治療：根據醫生的建議來服用

這個就不做多解釋了，大腦需要的血清素和脂肪酸，抗抑鬱藥物都含有。

2.多曬陽光:

這個不是開玩笑的。即使不出去，在家陽臺或者能曬到太陽的地方，待一下。

曝光和抑鬱之間存在更深層次的聯絡 - 一個涉及身體內部時鐘的問題。大腦測量你每天獲得的光量，並使用這些資訊來重置你的生物鐘。沒有光照，身體時鐘最終會失去同步，當發生這種情況時，它會丟擲調節能量，睡眠，食慾和激素水平的重要晝夜節律。這些重要的生物節律的破壞反過來可以引發臨床抑鬱症。

因為自然陽光比室內照明更亮 - 超過一百倍亮，平均而言，半小時的陽光足以重置您的生物鐘。即使是灰色陰天的自然光比大多數人的房屋內部亮幾倍，並且幾個小時的曝光提供足夠的光線以保持晝夜節律得到很好的調節。

3.體育鍛煉

我不知道您的兒子是都願意出否運動，或者在家裡做一些運動，但希望你可以嘗試多引導他行動起來。

研究人員將有氧運動和Zoloft頭腦治療抑鬱症進行了比較。即使是低劑量的運動 - 每週三次快走三十分鐘 - 鍛鍊的患者和那些服用藥物的患者一樣好。然而，引人注目的是，Zoloft患者在10個月的隨訪期間再次沮喪的可能性大約是鍛鍊者的三倍。

現在有超過一百種已發表的研究記錄了運動的抗抑鬱作用。步行，騎腳踏車，慢跑和舉重等各種活動都被認為是有效的。它們的工作原理也越來越清晰。運動會改變大腦。它增加了重要的大腦化學物質的活動水平，如多巴胺和血清素（與Zoloft，Prozac和Lexapro等流行藥物相同的神經化學物質）。運動還會增加大腦產生的一種叫做BDNF的關鍵生長激素。由於這種激素的水平在抑鬱症中急劇下降，大腦的某些部分隨著時間的推移開始縮小，學習和記憶受損。但運動逆轉了這種趨勢，以其他方式無法保護大腦。

4.讓他開懷大笑。

研究表明笑是我們可以為健康做的最好的事情之一。幽默可以幫助我們治癒許多疾病。

當我在2005年因嚴重抑鬱症住院時，其中一位值班的精神科護士決定，一次集體治療將包括觀看一名喜劇演員（錄音帶）在抑鬱症時嘲笑。

一個小時後，我們都交換了一下眼神，“笑還可以嗎？我有點想死，但這個女人很有趣。“效果出奇的強大。每當“黑狗”（如溫斯頓丘吉爾所說的抑鬱症）抓住了一位朋友時，我就會試著讓她發笑，因為在笑的時候，她的一些恐懼和恐慌消失了。

5.傳遞一些希望。

如果我不得不說出一個人（或多個人）在嚴重抑鬱症時對我說的一件事讓我感覺好些，那就是：“你不會總覺得這樣。”這是一個簡單的真實陳述擁有最強大的治療元素：希望。

作為家人，你最難的工作就是讓你的還孩子再次有希望：相信他或她會變得更好。一旦他或她的心在那裡，他或她的身心將很快跟隨。

6.幫助他了解他需要知道的事情。

精神科醫生和心理學家在某些領域擁有專業知識，這可能是一個人開始解決抑鬱症怪物的關鍵反饋; 然而，在與家人的記憶中隱藏著許多其他有價值的資訊，可以引導一個人擺脫絕望。

你比大多數心理健康專業人士更瞭解你的兒子，所以幫助他解決他的症狀之謎。一起考慮可能是他抑鬱症根源的原因：生理，情感或精神方面。斷開連線在哪裡？

7.提醒他自己的長處。

抑鬱症患者需要聽到這個。在他們的腦海中，將自己歸類為弱者，因為不斷的死亡思想，實際上，儘管他們能夠完成任務，但事實上意味著他們很強大。

提醒你的孩子他的長處。透過回憶他所取得的具體成就和他獲勝的勝利來增強他的信心。

8.儘可能多地瞭解抑鬱症。

只需教育自己抑鬱症，就可以避免上述失誤和誤解。一旦你能夠了解抑鬱症的症狀，病程和後果，你就能更好地幫助你所愛的人。

例如，有些人認為，如果患有抑鬱症的人有一個美好的一天，他們就會治癒。根“抑鬱症不是一種靜止的疾病。許多非抑鬱症患者誤解了症狀有一種潮起潮落。“正如她所解釋的那樣，一個感到絕望的成年人仍然可以嘲笑一個笑話，一個絕望的孩子仍然可以上課，取得好成績，甚至看起來愉快。

“事實是，抑鬱症狀在其他地方揮之不去，隱藏或不容易看到，因此重要的是要知道抑鬱症的範圍很大且往往難以察覺，”

所以你要了解抑鬱症是什麼。

9.聽著

你可以忽略我寫的所有東西，然後就這樣做：聽。暫停所有判斷，保留所有插入 - 只做好眼神接觸並睜開耳朵。作家Rachel Naomi Remen寫道：

我懷疑與他人聯絡的最基本和最強大的方式就是傾聽。聽就是了。也許我們相互給予的最重要的事情是我們的關注。特別是如果它是從內心給出的。當人們說話時，除了收到它們之外沒有必要做任何事情。把它們帶進來。聽聽他們說的話。關心它。大多數時候關心它比理解它更重要。

首先很榮幸能夠為大家解答這個問題，讓我們一起走進這個問題，現在我們一起探討一下。

我們這些家屬和朋友除了監督他(她)按時吃藥，及時進行康復訓練。我們只能做一些補充性的陪伴，但效果十分有限，還是得以治療為主。

1.給他(她)足夠的陽光照射

沒有足夠的陽光的照射，容易造成人體缺乏5-羥色胺。如果抑鬱症患者的病情較輕，或者經過治療得到了一定程度的緩解和改善，可以多陪伴他（她）出門去多曬曬太陽。如果抑鬱症較嚴重，患者已經不願意出門，就拉開家裡的窗簾，讓他（她）能夠多曬到太陽。

2.適當的運動

運動可以調節人的情緒，讓人的情緒不容易那麼低落。可以帶抑鬱症患者去進行他(她)喜歡的運動，若是他(她)不願意出門。在家陪著他(她)多點拉伸，或者深蹲等，都是能起到一定作用的。

3.含色氨酸的食物

多給患者購買一些含豐富色氨酸的食品。色氨酸是一種氨基酸，其功能之一就是轉化為5-羥色胺。含有色氨酸的食品包括肉、魚、蛋、乳酪、牛奶、酸奶、堅果和豌豆、大豆等豆類。儘量讓她(他)吃得開心。