健身和減肥其實是一體的，並不是要先減肥後在談健身，相信這也是大多數人的誤區，所以會有很多人去節食來減肥，而類似這樣的方法對人體的傷害是很大的，而且容易反彈導致既餓了肚子，有沒有完成減肥的目的，真正的減肥是要和健身聯絡在一起的，就是一個降低體脂的過程從而可以讓身上的肥肉變成肌肉，這樣的方法不僅可以減肥且不容易反彈，當你每天都堅持運動一個月後，你就會習慣上這樣的健身減肥方法，不知不覺中減肥成功了，身材好了，心情也會變得愉快起來，一般來說體脂降到百分之10就很好了

健身是一種生活方式，是提高和保持體適能的方法，也是對自己的要求。而且去健身的人不一定都是因為胖！所以健身和減肥不是一回事！！！

同時對於胖的人來說健身的主要目的是減減脂肪，在科學減脂肪的同時也在改善身體素質。並不需要分開對待。通常體脂率18~20都是正常的。

如果你的體脂比較高，健身和減肥可以是同一回事，但是如果你的體脂已經正常了，再減肥就不健康了，那麼減肥和健身就不是一回事了。

健身的目的是為了讓身體更健康，減肥的目的也是讓身體更加健康，題主的問題應該是把健美和健身搞混了，所有對身體健康的運動都是健身，走路，跑步，游泳，力量訓練。而健美則是一種體育競技專案，我們都知道跑步對身體有好處，那麼劉翔為什麼退役了？因為傷病。健美就是一種體育競技專案，不是為了健康，而健身才是為了讓身體更加健康，只有你健康了，你的體型自然就好了，但是體型好，不一定身體就健康。

至於體脂問題，做力量訓練也可以把體脂降下來的，透過健身把體脂降下來更安全，更加不容易反彈，也更健康。至於多少體脂，給一個參考吧。女性在23左右最好男性在15左右最好，這是對於普通人相對健康的體脂，那假如你愛好健美，注意是健美，也可以稍微低一點。

健身的概念比較大。

訓練肌肉雕塑線條叫做健身，透過運動來減肥也是健身。

至於是否先降體脂含量再進行健身因人而異，普通人我的建議是這樣做。

那麼體脂含量降到多少比較合適呢？

看圖。

上面兩個圖很清晰的能看出，人體在各個脂肪含量階段的體態。

男生的體脂含量在15以下就能看出腹肌輪廓，含量在10以下腹肌就能拉皮了。而含量在4左右，大概已經超越正常人審美了。

女生呢，體脂含量在25以下就能看出馬甲線。在18左右就能看出ab線以及鯊魚線。而含量15以下，從東方人審美角度看，已經是肌肉女範疇了。

需要指出的是，因為女生天生脂肪含量比男生高，肌肉含量比男生低，雄性荷爾蒙分泌量更是比男生低很多。所以女生健身的難度相對比較大一些。

在這裡建議健身的各位，採取先減脂再健身的方法的話：

男生建議體脂含量降到20%以下再開始力量訓練

女生建議體脂含量降到25%以下再開始其他健身活動

這樣，你健身每一天的進步，都能更立竿見影的反映在身體上。

飲食方面嚴格控制熱量的攝入，多攝入營養豐富熱量低的食物，杜絕垃圾食品，少吃甜食和油脂高的食物，多喝開水或喝些荷葉茶，三餐定時定量，晚餐一定少吃早吃，睡前三小時不要進食，每天堅持半小時以上的有氧運動同時也要配合飲食，注意少吃油膩難消化的食物，以及含糖量較高的食物，切忌暴飲暴食，儘量要少食多餐，多吃些蔬菜還有水果，這些能夠幫助消化，有助排便排毒。

健身和減肥是一回事嗎？

健身是指人們企盼獲得理想生活質量的行為，健身運動是一門透過各種形式練習，根據人體相關科學運用不同的運動方式和方法以增保人們體質，提高生活質量，延長人體生命為目標的體育科學。

從這一點上說健身包含了減肥，減肥是健身的一種方式。

減肥有很多種方法：節食、服用減肥藥物、使用減肥產品。每一種減肥方法都能起到減肥的作用，每一種減肥方法都有成功的案例。但最健康的減肥方法是運動+適度的飲食節制。單純的依靠運動沒有適度的飲食節制對於減肥來說是無效的。

赫爾曼龐澤，是紐約市立大學亨特學院的人類學家，他釋出的研究成果認為，人每天能夠消耗的熱量差不多是恆定的；健身鍛鍊固然能夠讓身體更健康，但沒有節食的配合對於減肥來說沒有什麼作用。（2017年3月1日《光明日報》14版，發表了採訪文章，這裡不在贅述）。

赫爾曼龐澤研究團隊一系列的研究資料都指向一個結論：

“運動得少，只是藉口，長胖的真正原因是吃多了；希望透過運動而不進行適度的節食來減肥幾乎是不可能的，吃多了長出來的肥肉，到底還是要餓回去的。”

“少吃多動”也好，“管住嘴邁開腿”也罷，對於減肥來說，如果你管不住嘴即使邁斷腿也是徒勞的。

健身對於個人需求不同

有人為了增肌，有人塑型，有人增強體質單純跑跑步……。

對於減肥需要嚴格控食，三分練七分吃就是其中的意思，對於減掉不同的部分需要不同的方式去鍛鍊，需要刻苦，不是三分熱度。

個人喜愛之一就是鍛鍊自己。

現在，人們生活和工作的壓力越來越大，身體健康，也越來越受到大家的關注，所以健身就像有益身心健康的運動啊，也被越來越多的人所熟知。

我們透過一定的體育鍛煉，來達到一個改善身體素質，提高身體，體力，放鬆心情，等等一系列的作用。來有效的改善我們的生活以及生理水平。

但是健身，它涵蓋的範圍非常廣，這一類運動，不單單是你的訓練目標。而減肥它只是你在鍛鍊過程當中的一個目標，或者可以說是一個階段性的規劃。

比如說你現在可能比較胖，你練上半年一年之後，體型肯定都會有一個非常大的改善了。脂肪也會減掉很多，那這個時候你就不可能再往下減了，那你在減身體他是不允許的。

健身他可能會包括各種各樣的球類運動，或者是各種各樣的有氧運動跑步，游泳，又或者說是舉重體操類的一些運動，他們都是可以規劃為健身，還是他們所鍛鍊的方式不同，所產生的效果就會不同。

所以我們在健身之前，你要明確你自己的目標，做好相關的運動規劃，然後在根據自己的實際情況來調整我們自己的訓練計劃，這樣才能夠有一個更好的鍛鍊效果一些，具有一定的鍛鍊意義。

健身他不單單是減肥，它能夠帶給你的，也有很多，改善你的生活方式，改善你的身體健康，都是健身能夠帶給你的。

大家應該都能明白一個簡單的道理，健康的身體才是革命的真正本錢，在獲得健康方面，有一些肥胖病患者卻有著一些疑問，那就是他們應該先進行減肥，還是先進行健身，一直都是他們想弄懂的關鍵問題，那麼健身和減肥的區別是什麼呢？帶著廣大患者的疑問，下面我給大家來做一個完整的解釋。

想必大家都知道，有氧運動對於減肥的效果很有幫助。而跑步是非常多人用來鍛鍊的運動。雖然跑步減肥的效果很好，但是還是有些人拼命的跑，每天跑幾個小時，雖然說體重減了下來，卻沒見到自己的體型瘦下來。這是什麼原因呢？

首先，減肥等於減脂嗎？這兩者的區別在哪？

可以很容易就理解。減肥，就是單純的減掉體重。其中包括脂肪和肌肉。而減脂，就是指的是減少脂肪，降低體脂率，兩者相對而言，減脂會是更健康的減肥方式。

如何進行減脂？

1.找到自己肥胖的原因

每天要清楚自己吃了什麼，大概多少熱量，控制好食慾，這樣才能控制嘴巴！

2.少吃多餐

每餐按時吃，可以控制每餐的食物攝入量。每次進食不要吃太飽！

3.調整訓練

做迴圈組訓練——無氧訓練後有氧，會極大的刺激身體，提高新陳代謝！

4.增加飲水量

一天喝水至少喝體重的3%！這樣做的好處有很多，比如運動後疲勞感不會那麼強烈！

成功的路上並不擁擠，因為堅持的人不多，而你要做的就是堅持。

現在最常見的健身方式：

1、慢慢地向前點頭：儘量使下顎靠近胸部，感覺背部的肌肉儘可能地伸展，然後緩緩仰頭，直到喉部的肌肉緊繃。這套動作重複5次。

2、柔和而有力地向右轉動頭部：保持肩部不動。看身後的某個目標，保持5秒後轉回。再向左轉，保持5秒。這套動作重複5次。(注意：不要轉動太快，以防損傷頸部肌肉或眩暈)。

3、手臂舒緩運動：將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節旋轉，每組做20次，連續做3組。這樣可防止因過於勞累而引起的手臂痠麻。

4、收腹運動：將雙膝分開等肩寬，腰背挺直在椅子上坐好，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放鬆時呼氣。這套共做3組，每組5次。

5、腿部放鬆運動：將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，你會感覺大腿兩側的肌溶在用力，堅持15i次，會有很輕鬆的感覺。這套動作可以兩腿交替做。

健身和減肥是分不開的，經常健身運動自然會減肥，想減肥的朋友是離不開健身運動的。

1:健身運動:大家經常採用時是，跑步，游泳，打球，登山，跳繩，健身操等等，屬內在主動式的減肥方法。

運動會消耗身體內的卡路里，將多餘的脂肪消耗掉，但每天的運動量和運動的方式都有要求。每天運動量最少在1個小時以上，並且有氧運動，自然做到減肥的效果。

2:減肥的方式有:節食減肥，藥物減肥，中醫減肥，儀器減肥，抽脂減肥，塑身衣減肥等等，屬於外在條件的被動式減肥。

此減肥方法是運用外在條件的功能促使人體脂肪水分新陳代謝快，達到減肥的效果。

3:健身和減肥的區分:

健身是一種生活方式，是提高和保持體能強健的方法，也是對自己的要求，而且去健身的人不一定都是因為自己胖要減肥的。

減肥有很多種方法：每一種減肥方法都能起到減肥的作用，每一種減肥方法都有成功的案例。但是即使體重降下來後，沒有健身運動和節食來堅持，對於減肥來說依然是無效的。

健身和減肥是相互而論不能分開的。

肯定不是

1.健身可以分泌多巴胺，它可以讓人心情愉悅

2.健身是一種健康的生活方式。

3.減肥只是一部分，也有一部分人需要康復，需要調整亞健康等等。

3.健身也可以是一種交友方式

健身是為了獲得健康，包括身體健康和精神健康。減肥的目的也是獲得身體健康，是健身內容的一部分。

1健身的定義

老胡覺得健身的含義從字面上去理解就是健康身體，老話講：“生命在於運動”，透過運動可以讓身體獲得健康。

健身的形式是很廣泛的，並不僅僅是指進行力量訓練，有氧運動以及各種團體操，球類運動都屬於健身活動。只要能使身體獲得健康，就都屬於健身的範疇。

2健身的形式

健身的形式多種多樣，平時我們經常進行的專案，例如力量訓練，它可以增長肌肉，增加基礎代謝，提高骨骼密度，減少骨質疏鬆的發生。

而像跑步，騎腳踏車，游泳，跳繩等有氧運動，可以提高心肺耐力，強化迴圈系統，預防心腦血管疾病的發生。

各種團體操可以發展人體的柔韌性，保持肌肉彈性，延緩衰老，陶冶情操，讓人的心情保持愉悅。

3 獲得精神健康

在運動的過程中，人體會分泌多巴胺，能夠讓人產生愉悅感，這會使人心理變得更健康，緩解生活中的壓力。

4 當然可以減肥

現在人們生活水平高，營養攝入充足，很多人都變得肥胖，這是社會經濟發展的一個現象，但過於肥胖對身體健康會造成極大的隱患，透過健身可以大量消耗身體能量，尤其是有氧運動，能夠消耗大量脂肪，減少肥胖，讓身體保持在一個健康狀態。

總之，健身活動時必不可少的，它能提高我們的生活質量，如果你真的肥胖，那麼就一定要動起來！

除減肥之外，健身還可以強化心肌功能，提高運動後心髒的恢復機能水平，提高畫質除血液中“壞”膽固醇的能力，提高自我心理調整能力和平衡心態，提高基礎代謝率，強化肌肉，改善和平衡身體形態，提高血液中的含氧量，提高身體柔韌性以增強肌體的防損傷能力，提高肺迴圈和體迴圈的機能水平。

可以說是也可以說不是

健身是指鍛鍊身體，讓身體變健康

對於胖的人來說，變瘦就是變健康。

那麼鍛鍊身體可以提高身體的激素水平，激素的敏感性

也就是可以讓你變得更年輕。

從身體成分上來說，好的健身計劃可以讓你改善身體成分

（對胖子來說）也就是減少脂肪，增加肌肉量。

改善心血管的功能，減少內臟的負擔等等等等

以上都是健身的好處，而減肥只是那麼多好處的其中之一。

很多人都是因為超重才開始減肥，那麼也可以說他們健身是為了減肥

不要去評價別人的目的，也沒有說為了減肥健身不對這樣的說法

非常開心回答你這個問題，你問我健身就是減肥嗎？這個問題呢，可能說比較複雜。如果單純的以減肥為中心，做有氧運動就可以減肥。當然有氧運動也屬於健身的範疇。那我們所講的健身的是透過力量，不斷的疊加不斷的訓練。整個肌肉群參加受力和發力。達到健美的效果。

當然這裡還要配合一些飲食，以及合理的睡眠和作息時間，才能達到完美的身材

健身不等於減肥，健身分為:塑型減肥 和增肌，其實也不矛盾。如果是個十足的胖子，健身從減脂開始。 循序漸進。增加瘦體重，提高代謝率。減掉脂肪。

健身肯定會動用到肌肉，尤其是一些會進行抗阻訓練的減肥者。肌肉在訓練過程中得到刺激，肌纖維受到損傷，於是肌肉會非常聰明的額外儲存糖原，為下一次即將到來的訓練做準備。

同時，水分含量也會隨著糖分的增加而增加，比例通常為糖分1：3水分，這兩者都會讓體重有所增加。

糖分與水分對體重變化的影響只是一個大方面，其它方面包括：骨質密度隨著肌肉訓練而慢慢變大；某些激素水平的變化影響體重。

運動減肥方法是：1、飯前空腹強體育運動；2、每次運動從出汗開始計算時間，連續運動不低於45分鐘；3、運動完了以後再吃飯，每頓吃的食物量要比以前少三分之一，吃了飯以後就不要再運動了；4、儘量吃一些少油少糖的食物，黃瓜、西瓜、紅薯、南瓜、老玉米、米飯，蔬菜儘量是涼拌菜，蘸醬菜，吃水果吃甜度小的。

不要把體重減過頭，人的健康體重公斤等於身高xxx釐米-105。比如你身高180釐米，減去105，剩餘75，你的健康體重就是75公斤，150市斤，平常體重控制在145-155市斤之間比較合適。

反彈的原因是：飯後運動，運動完了不減飯量的，停止了運動體重就反彈了。而飯前空腹強體育運動，運動完了以後再吃飯，每頓吃的食物量要比以前少三分之一或者二分之一，堅持一兩個月後，吃多一點，胃反而不舒服了，飯量就減下來。

健身能減肥，影響體重變數的主要有水分、肌肉和脂肪。這裡需要注意，日常我們所說的“減肥”要減的是脂肪，而非肌肉和水分；我們經常會看到一個人在大汗淋漓或是偶爾進行一次運動後，體重會有一些下降，以為這就是“減肥”，其實這裡減的大多是水分。

其次，提供人體熱量的有糖類、蛋白質和脂肪。人體中的糖是以糖原形式存在的，分別有肝糖原和肌糖原，與身體運動有關的主要是肌糖原。人在運動時，最先消耗的是肌肉裡的肌糖原，而後才消耗皮下等部位的脂肪。

最後消耗的是蛋白質；而肌肉中的肌糖原往往會在運動30-40分鐘之後才會被消耗掉。因此，如果膳食結構不做調整，只是每天運動30-40分鐘，對減肥來說沒啥意義。

還有，胖人體內的脂肪含量一般都很高，而蛋白質(肌肉)含量則比較低。在健身減肥過程中，如果不在飲食上加以干預，雖然減掉了脂肪，卻可能會出現體內蛋白質偏低，免疫力下降，體內激素水平發生變化的情況。

此時，如果體內沒有充足的蛋白質來支援身體所需能量，我們的健康就會受到威脅。因此，在健身減肥過程中一定要注意增加蛋白質的攝入，同時，適當降低脂肪的攝入比例。

健身能減肥，影響體重變數的主要有水分、肌肉和脂肪。這裡需要注意，日常我們所說的“減肥”要減的是脂肪，而非肌肉和水分；我們經常會看到一個人在大汗淋漓或是偶爾進行一次運動後，體重會有一些下降，以為這就是“減肥”，其實這裡減的大多是水分。

其次，提供人體熱量的有糖類、蛋白質和脂肪。人體中的糖是以糖原形式存在的，分別有肝糖原和肌糖原，與身體運動有關的主要是肌糖原。人在運動時，最先消耗的是肌肉裡的肌糖原，而後才消耗皮下等部位的脂肪。

最後消耗的是蛋白質；而肌肉中的肌糖原往往會在運動30-40分鐘之後才會被消耗掉。因此，如果膳食結構不做調整，只是每天運動30-40分鐘，對減肥來說沒啥意義。

還有，胖人體內的脂肪含量一般都很高，而蛋白質(肌肉)含量則比較低。在健身減肥過程中，如果不在飲食上加以干預，雖然減掉了脂肪，卻可能會出現體內蛋白質偏低，免疫力下降，體內激素水平發生變化的情況。

此時，如果體內沒有充足的蛋白質來支援身體所需能量，我們的健康就會受到威脅。因此，在健身減肥過程中一定要注意增加蛋白質的攝入，同時，適當降低脂肪的攝入比例。

日常生活中，人們每天攝入的總熱量裡，蛋白質所佔比例為10%-15%，脂肪為20%-30%。因此，在健身減肥過程中，我們建議蛋白質攝入比例可以提高到25%-35%，脂肪比例降低到13%-17%。

當然，這不是要盲目追求資料的上線或下線，需根據個體情況來確定，向營養師進行必要的諮詢，從而獲取科學有效的膳食方案。

健身是一種健康生活的方式，不單單是減脂，還可以釋放壓力愉悅心情，提高工作效率，對思維敏捷性的提高也有幫助等等很多

健身最重要目的是為了健康，並讓自己的形體更加完美！減肥只是其中一方面，只不過因為現在人肥胖較多，所以它成為健身的代名詞。

由於社會壓力的增加，很多人的身材出現早發福走樣，並且各項體能下降，身體出現一些傷病隱患。針對這一情況，很多人就會想到了健身這個好方法。因為健身可以減肥，也可以增肌，並且讓人體的各項肌肉力量耐力體能提高，並提高免疫力使自身更加強壯健康。

之所以很多人開始接觸健身，她（他）的目的始終是與自身身材有關的。身體變胖的原因就在於攝入了過多熱量而又不去消耗，導致脂肪囤積在身體內。而運動健身就是在消耗熱量，達到減脂減肥的目的。

但是運動健身也分為心肺耐力訓練和肌力抗阻訓練，他們都是兼職的好方法，但激勵抗阻訓練還可以鍛鍊肌肉型體體能。結合在一起就可以讓女性的身材變得前凸後翹，男性的身材壯碩有型。