首先，正常的焦慮是人在突然出現危險時條件反射性反應。它是好的，它起到了防衛功能，讓身體及時做好逃跑準備來躲避危險。

焦慮症是從各種害怕恐懼中演變出來的。比如怕蟑螂、怕黑怕鬼、恐高等。一害怕，大腦中樞就對感官提供的資訊進行分析，並馬上與大腦其它部門進行溝通，發出指令作好逃跑準備，同時讓免疫系統退居二線，集中注意力全面應敵。

問題是當這個危險解除後，不存在了，你依然還處在集中一切全面應敵的狀態裡。沒有任何真實危險出現，可你依然去害怕了，卻要求身體一切如常，這是反人類的。

要治癒，就要扭轉這種認知錯誤行為，不要再發送錯誤資訊到大腦中樞了，危險已經過去了，讓一切恢復正常就好。

焦慮症，藥物治療加上心理輔導。一般和性格有關係，敏感，擔心過度，缺乏自信和安全感，增強心理素質，這點非常重要。

具體方法因人而異，需要你專門就診才好！

今天，建議焦慮症選擇最合適的治療是藥物治療與心理治療相結合。

對於焦慮症 的心理治療，首先是要增強患者的自信心，自信是治療焦慮症的必要前提。一些沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，常誇大失敗的可能性，從而憂慮，緊張和恐懼。因此如果患上了焦慮症，你必須首先自信，減少自卑感。

第二是自我松馳，也就是從緊張情緒中解脫出來。比如在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，並按危險情景的 程度由弱到強進行想像，重複進行，直至任何危險情景或整個過程都不再使你體驗到焦慮為止。

第三是自我反省。有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意識中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時只能感受到痛苦，焦慮而不知其因。因此在這種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情說出來。必要時可進行發洩，發洩後症狀一般可消失。

第四是自我刺激。焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力，如果在胡思亂想時找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想，再產生其他病症，同時也可增強你的適應能力。

在採取以上方法進行自我調適的同時，還必須服用抗焦慮藥。

不允許自己出錯，過度追求完美，可能導致焦慮，這背後是一顆“恐懼之心”

首先，認識找到焦慮症產生的根源是有必要的。焦慮往往和“絕不允許自己出半點差錯”的態度和信念有關。在那個寧死也要捍衛的完美形象背後，是一顆恐懼不安的心。

儘管大多數抱怨自己焦慮的人看起來痛苦、自憐，甚至自恨，但其實是自己過於追求完美，總想一步登天，從骨子裡認為“自己就應該是完美無缺的”，然而戲劇性的是，如此地追求完美竟變成了一件最不完美的事。

大量心理學研究已證實，完美主義心態容易導致抑鬱和焦慮，降低生活質量。這種消極影響如此嚴重，以至於完美主義已被作為抑鬱症狀的一部分。不妨改變下對出錯的態度。畢竟，在認知完美主義的過程中，我們可以慢慢改變對於出錯的態度，也會從深度的焦慮中走出來。

之所以過度追求完美，通常和成長經歷中犯錯後的糟糕感受用關（例如，被懲罰或羞辱後產生的恐懼感和羞恥感），因而對“犯錯”過於敏感和恐懼。

日常生活中出現焦慮時，可藉助以下方法幫助自己快速排解

科學研究告訴你，下面這些簡單的方法會幫你在處於情緒旋渦的當下，快速地緩解緊張情緒。

深呼吸

人在感到壓力時，呼吸會變得急促而紊亂。改變當下焦慮的狀態，先慢慢地深呼吸。嘗試用鼻子深吸一口氣，然後從嘴裡緩慢地撥出。重複3次以上。

這樣呼吸，是在向你的身體和大腦傳遞出一個資訊：現在不存在危險，你可以從那種緊繃的狀態中放鬆下來。

和所愛的人親密接觸

擁抱愛的人，或者只是和TA握個手，都可以融化掉壓力。

研究表明擁抱會緩解一些令人緊繃的應激激素的釋放，並釋放出“擁抱”、“愛”等愉悅情緒的激素，而且經常擁抱還可以預防一些身體疾病的發生。

用笑化解焦慮

研究發現有，笑能放鬆肌肉，改善呼吸和身體迴圈。刺激體內被稱為“天然止疼藥”的物質產生，並減少壓力相關的荷爾蒙。笑是對抗壓力和焦慮的靈丹妙藥。

欣賞治癒系圖片

你看到下面照片時會有怎樣的反應呢？你可以覺察一下，無論你處在怎樣的情緒中，當你看到這些笑臉時，嘴角會不由自由地上揚，緊張焦慮的狀態會得以緩解。

一個有趣的實驗是讓參與者觀看一些透著愛，或給人以支援或力量的圖片，然後用核磁共振來測量這些參與者的大腦反應。結果是看到別人被關懷的圖片，可以撫慰人的焦慮。尤其對於那些焦慮水平高的人，這樣的圖片效果更佳。

多看看溫暖開心的圖片，尤其是可愛的小孩子和萌萌的小動物在一起的畫面，簡直是治癒心靈的神器。

正念認知訓練，提升焦慮症治癒率及防治復發

以上方法可以幫助我們快速緩解焦慮情緒，但並非從根本上解決問題，我們的心理習慣和思維模式才是引起過度情緒反應的根源。

正念練習，可以幫助我們改善大腦機能，提升放鬆度和專注力，同時進行認知行為訓練（CBT），調整認知，從根源上提高治癒率和防複發率。

正念是對當下一刻接一刻地不加評判的覺察。它結合了東方傳統靜觀智慧和現代科學對壓力機制的理解，協助參與者基於個人體悟式學習來探索自我，發掘身心資源，聯結內在智慧，從而更有效地應對生活、工作中的壓力和挑戰，面對身心的疾病和痛苦，增強身心健康水平和改善生活品質。

認知行為訓練，是一個嘗試找出並修正歪曲的認知的過程。學習和進行認知行為療法的訓練，可以幫助自己深入焦慮情緒產生的根源，從源頭入手解決困擾。

透過正念和認知行為療法的學習和訓練，焦慮狀況會逐步改善，並可有效防止復發。一旦掌握了科學的方法，並在每次緊張時應用，你的“心理肌肉”就會越來越發達。健心家園有專業的正念和認知行為療法訓練營。獲取相關資訊可新增心理健康公益諮詢微訊號jxjyer001。

首先找到焦慮的癥結，因什麼而起，而後加以解決，解決不了就聽之任之，反正天是塌不下來的。其次調整自己的情緒，到風景好的地方散步，看看紅花綠草藍天白雲，使自己心胸開闊。聽聽音樂，對於舒緩焦躁的心情也是很好的！再者運動運動出一身汗，什麼不快就都忘卻了！但這期間一定注意不要接觸任何負面的人和事，一定要遠離。

焦慮症主要有急性焦慮和廣泛性焦慮兩種，急性焦慮在日常生活中和正常人無異，但接觸到特定誘發因素就會表現出極度恐懼和慌張，一般持續幾分鐘到幾個小時。更常見的是廣泛性焦慮，患者在沒有明顯誘因的情況下常常會擔憂和緊張，持續時間長，會出現心慌、頭暈、坐立不安等表現。這種焦慮症往往與遺傳、生活經歷息息相關。

要克服焦慮症，主要靠心理治療為主，目的是讓患者在遇到各種不同的情況下，都可以保持冷靜的心態。公認比較有效的有下列幾個方法：

① 找到壓力源，嘗試接觸並克服。壓力往往是造成焦慮的主因，無業的人擔心就業，沒物件的人擔心婚姻。人不是鹹魚，有困難要努力解決，解決壓力源，自然而言就一身輕鬆，再無焦慮可言。

② 自我調整和課外作業。有些壓力是無法馬上解決的，例如龐大的房貸車貸，這時我們就要做出自我調整和課外作業了。健身運動和音樂舞蹈是最有效的方法，儘可能去投入其中，享受生活中的樂趣，短暫遠離壓力源，有助於調節和梳理情緒，緩解心身疲憊，增加大腦愉悅物質的分泌。

我們還要避免長期使用菸酒、咖啡等方式減壓，雖然這些方法對於個別患者有不錯的效果，但長期使用會造成比焦慮症更嚴重的疾病。

謝謝先生邀請！有關焦慮症，學生說了很多遍了，焦慮症主因沒有自控能力、自信心不足、容易被外界干涉，脾氣不好，其實問題的根本出在脾胃失調，肝火旺盛，生活無規律造成的，要學會認識自己的身體，給自己調理身體，更要學懂如何甄別食物的藥性價值，結合自己的身體狀況給自己調整，不能自己的胃不好，在去吃大量的粗糧禍害自己的胃，中國人每吃一口食物，都是先袓給咱反覆驗證得出來的結果，不能只知道吃，不懂如何吃？焦慮症一定要給自己增加自信心，給自己定一個目標在一定的時間內完成目標，目標完成後品悟所得，堅定信念在給自己定一個目標持之以恆去做，二十一天定律知道不？百度有查去學學，相信會對先生有幫助，焦慮症不怕，正確面對，肯定自己能幫自己糾正過來的對不？謝謝！祝健康快樂！

焦慮症的致病原因尚不明確，可能與遺傳基因、環境以及心理因素都有關係，也有學者懷疑與大腦中被稱為神經遞質的化學物質以及杏仁核的結構改變有關。所以難以針對病因進行治療，治療的重點通常在於緩解身體和心理上的症狀。

1.心理療法（認知行為療法）

一種被稱為行為認知療法的談話性心理療法對治療焦慮很有效果。心理醫生會幫助你識別出消極的想法和行為。治療過程中，醫生可能會要求你回家記下自己過度擔心的事情。你也會學到如何使自己平靜的方法。 通常接受3到4個月的治療後，患者會感覺輕鬆很多。 採用行為認知療法的同時輔以藥物治療，效果更好。

2.服用藥物

服用一些抗抑鬱藥4-6個月能夠有效降低焦慮感，包括欣百達（Cymbalta）、來士普（Lexapro）、帕羅西汀（Paxil）等。醫生也可能會給你開具一些苯二氮卓（鎮定劑），包括絡艾塞半（Ativan）、氯硝西泮製劑（Klonopin）、安定（Valium）、阿普唑倉（Xanax）。但這些藥物有依賴性。另一種叫做丁螺環酮的藥物也可以用來治療廣泛性焦慮症。 切記服藥之前和醫生討論藥物的利弊。

3.自我治療方法

你可以透過改變一些簡單的習慣幫助治療焦慮症：

避免咖啡因、街頭毒品甚至一些感冒藥；

試著得到足夠的休息，吃健康的食物；

嘗試放鬆訓練，類似瑜伽、冥想等；

積極鍛鍊，研究表明適度的體力活動有鎮定的效果。

下面列出焦慮症的症狀以供參考。主要症狀是持續的過度緊張和焦慮，患者自己有可能不知道為什麼會出現上述現象，也有可能對平常的小事過度擔心，例如關係、健康狀態等。所有這些擔憂都會干擾其睡眠和思維能力。更糟糕的是，睡眠不足或其他疾病會加劇這種煩躁不安的狀態。

過度擔憂通常會引發身體不適：（1）肌肉緊張或疼痛；（2）頭痛；（3）噁心或腹瀉；（4）顫抖或抽搐。

我目前是靠醫生開的藥物控制，不過我減量了，感覺也挺好只吃四分之一，別的藥也減量了，這些都已經和醫生說過了。

焦慮症！

治療主要是抗焦慮藥物，可合併抗抑鬱藥物治療，並配合心理行為治療，有較好效果！

但焦慮症，要找原因，看是什麼病引起的，這很關鍵，比如神經症，抑鬱症，以及其它疾病伴發的焦慮等等。

所以，醫生啦，治病要抓住其因！

從心裡學角度，可以採用短期儘快解決焦慮治療，並制定中期具體治療，還有遠期治療，如個性的改變，人際的相處，以及家庭與社會配合等，都得相互配合，估計效果滿意！

最後，個人的心態最關鍵！

請你從心態，

做出改變，

給自己多一些笑容

自信是非常神奇的力量，

擁有強大自信的人，

是不會害怕，人生面臨多大的

不會害怕人生面臨選擇

內心強大了，

還有什麼好害怕，

也是輸得起的，

拿得起放得下哦

你要讓自己，自信起來

就是自己懷疑的事情，包括與人打交道出現的矛盾，工作中的一些不平衡，所有發生的事的細節都會往不好的方向去想，沒事就想，一直想時刻想…然後失眠

你提到的焦慮症這個問題，其實對很多人已經危害甚深，焦慮症往往隱蔽性強，不被確認，一旦出現就會帶來很多負面情緒，隨之便帶來更多負面問題，小則引起爭吵指責，重則導致失控犯罪。

焦慮症是僅次於抑鬱症的精神問題疾病，且易發範圍更廣。但大部分人並沒有重視焦慮症，公共衛生對焦慮症的干預措施並不普及。

焦慮症的出現原因很多，有生理原因，環境原因，性格原因，教育原因。焦慮症高危人群多為中低收入人群，家庭教育期望值與實際不對等的家長，工作環境較差目標壓力較大的職場人，更年期或藥物導致內分泌失衡人群等。

正確認識焦慮症，預防和改善也不復雜。首先要建立正確的人生觀，多看些正能量作品，正確評估和認識自己的能力和現狀，善待身邊人，碰到心理上的坎不要自己扛，可找知心朋友傾訴，聽取朋友意見。其次要懂得放棄，平常得失，放棄不一定就是失去，得到不一定就是幸福。要有一顆寬心，一份好奇心，和一片童心，用這份心去處理生活中的瑣事，減少計較和糾纏感。

如果你突然覺得生活不易，感慨萬千，對人不善，敏感易怒，那要注意了，此時的你已經面臨情緒調節的需求。安排自己看一步電影，喝一杯咖啡，讀一本好書將節奏放慢，讓心靈放假。

記住，不管什麼重要的事，上一秒永遠已經過去，不能重來，任何不良情緒都不會帶來改變，放下執念，放眼未來，重新開始，一切向好，一切會好的。

精神上的問題還需要從精神上解讀，不管是什麼原因，正確認識自己是否焦慮，積極面對，焦慮症並不可怕。

有勇氣接受現實！

生容易，活容易，生活不容易，要想體面的生活更是不容易！

生活中面對自己的一無所成、一地雞毛，甚至於一敗塗地，是需要勇氣的！特別人至中年，要承認自己的無能、無力、無望，不是自欺欺人的那句“我什麼都不在乎！”就能矇混過關的，上有老下有小，所有人都需要你的依靠，你能依靠誰？唯有咬牙堅持！

堅持雖是唯一的選擇，但我們可以選擇快樂的堅持！兩個生活片段：

我小姨家表弟，2017年養殖大鱗鮃（海產經濟魚類）虧損70萬，其中15萬親朋好友借款、30萬貸款 ，虧損打擊、還錢壓力、家人的責備，2017年臘月21，過小年前兩天，突發腦溢血，雖然搶回了一條命，但半身不遂，恢復遙遙無期，這一年表弟36歲！沒有壓力、沒有焦慮他會突發腦溢血？

我住三樓，四漏東戶的張哥，自從我搬來現在小區已經認識5年了，對他印象：愛吸菸、愛唱曲、愛開玩笑，臉上總是掛著笑容，對人和氣，鄰里和睦。由於各自忙於工作，僅限於見面問候，交往不深，瞭解不多。去年我父親身體不舒服，住院3個多月，我上班加上陪床，體乏心累，愁眉苦臉整天！老婆開導我說，“你多向張哥學學，凡事不往心裡擱”，我說，“他有什麼事，整天唱小曲”，老婆（透過鄰居得知）才跟我詳說了他的家事：他有一個弟弟擠帶繞頸、腦部缺氧，造成終生行走不便，語言不流暢，30歲沒結婚沒有獨立生活能力，全靠他照顧。父母都過了70全部由他贍養，一個女兒讀大學，一個兒子讀高中，一家7口人，全靠他擺攤做生意維持……今年他45歲！

我不能去比較我表弟和張哥誰的困難大、誰的壓力大，透過這兩個生活片段我明白，焦慮、恐懼沒有用、焦慮壓力都是打敗自我的幫兇，不能聽之任之，要堅決斬除！

命運的主宰，把生活中的意外、不幸、苦難、災難拋在我們面前，然後躲在一邊，看我們多麼恐懼、焦慮、驚駭、狼狽……

我們要針鋒相對的高聲的對他說“來吧、來吧，我們一較高低，死都不怕，何懼生！”。

一，原因，然後再去想克服的方法。二，焦慮常常是因為害怕事情發生最壞的結果。然而，最壞的結果如果發生了真的活不下去了嗎？真的沒有解決的辦法嗎？認真去評估和理解最壞的結果，當你看破看誘時，才能從容面對，才不會產生焦慮。三，保持一個良好的心態很重要。發生任何事情，先思考如何解決問題，而不是糾結於事情的存在，胡思亂想一些壞的結果，這樣只會讓自己焦慮，無濟於事。四，學會控制自己的情緒。遇事要冷靜，當產生焦慮時，可以反覆提醒自己要冷靜，不斷地強化自已意識，控制住自己情緒。五，深呼吸。當焦燥不安時，可以透過深呼吸的方法來平復心情，反覆吸氣呼氣，直至情緒不再焦燥。六，學會承擔發生在你生活中的每一件事。承擔是一種責任心的體現，對事情造成的任何結果都做好了承擔的準備，自然就不會害怕，焦慮。七，學會更多的知識和技能，豐富自己的大腦和人生。當你掌握的東西越來越多的時候，面對難題就會有更多的方法去解決，而不會擔心事情無法解決。

脈虛脈脹堵，都會造成焦慮，要解除焦慮，必須製造脈動週期，開骨間肌，利用肌體攢動聯動運動運輸氣血，巧妙運用會陰穴壓填提肛運動將骨肌間血攢至頭骨間肌，脈象形成轉移特性，焦慮可解。

對於焦慮症的治療，需注意以下幾點：

①明確診斷是焦慮症治療的基礎

焦慮症易與軀體疾病相混淆，往往被誤診斷為器質性病變等，識別率低，誤診率高。所以，焦慮症明確診斷對治療很關鍵

②心理疏導是焦慮症的必要治療手段

由於焦慮症患者多有預期性焦慮，即對未來的焦慮發作產生預期恐懼。治療的原則就是透過心理醫生的心理干預和疏導來減輕焦慮症患者的心理壓力。心理治療在減輕焦慮症狀、預防焦慮症復發、改善依從性、獲得有力的社會支援等方面，具有積極作用

根據焦慮症患者的實際情況，可單獨或綜合利用目前比較成熟的生物反饋訓練、身心平衡放鬆訓練、系統脫敏訓練、催眠治療、運動治療、音樂治療等一系列綜合治療手段，系統治療焦慮症

④家庭社會支援是促進焦慮症改善的重要環節

患者的親屬朋友甚至同事等協同好醫生對焦慮症患者的治療，可以促進焦慮症的治療。幫助焦慮症患者更快地恢復

要治療緩解自己的焦慮，那我們要明白什麼是焦慮，焦慮的成因，焦慮的表現，在對症下藥。焦慮者腦中經常會出現各種負面想法，這些想法會誤導他們，使他們覺得自己正在面臨著巨大的威脅，因而變得更加緊張、焦慮。正是因為腦中有這些過多的負面想法，才會把原來不是很嚴重的問題想得非常嚴重。給心裡造成了巨大的負擔。其實當我們能正確，客觀地看待那些負面的想法的時候，我們會發現那些想法是根本沒用的，也是非常可笑。當然，焦慮者的焦慮想法大多時候是不受自己支配的，即使他們知道不應該這樣想，腦中還是會不由自主地出現這些想法。

當你意識到有這樣的想法時候，可以試著告訴自己：

1、這些想法不是真的會發生。想法不是事實。它們不能等同，你不要因為自己的焦慮而篤定想法就是事實，當你得知了事情的真相後，你就會發現自己當時的想法多麼幼稚了，根本無關緊要。

2、轉換自己的負面思維觀念，藉此來進行認真地思考。當你的腦中充斥著負面思維時，不妨試著找一些證據來推翻它吧！用現實打敗腦中的想法，你會認識到，你比想象中安全得多。

3、想出負面思維會導致的最壞結果，並以此來警惕自己，打好預防針。其實當你認清自己的處境後，就會發現，你並不是無路可走，即使出現最糟糕的結果，你也有辦法應對。既然如此，你又何必如此煩惱呢？

4、要明白“當局者迷旁觀者清”的道理，當你一直陷入焦慮的負面情緒中時，思緒就很難跳脫出來，而給自己的大腦放個假，讓大腦開個“小差”，你可能會有柳暗花明又一村的感受，問問自己幾個問題： （1）我為這件事情感到焦慮，那麼我想要取得什麼樣的結果？ （2）如果是別人遇到這件事，我會怎麼想？ （3）我真正想做的是什麼？我先負面思維的影子就會慢慢的消退了。

此時我們應該明白，在面對一些狀況的時候，大腦往往先焦慮，後思考。而且，相比正面資訊，大腦對負面資訊的反應會更加強烈，更傾向於察覺威脅或危險。

明白了焦慮本質上是產生於自己的內心負面的思維後，從心理學上說，焦慮的產生是當危險不明確而又會來臨時，人們對危險持有警戒態度，並伴隨無助、不安、緊張、憂慮等心理狀態。正常是有以下幾個表現：

1. 焦慮如同喜怒哀樂一樣，是人們共有的一種基本的情緒狀態，只是這種情緒是不愉快的，是消極的。如提心吊膽，身心不安，甚至是世界末日。

2．焦慮是由緊張、不安、憂慮、煩惱、恐懼等多重感受交織在一起而形成的一種複合性情緒反應，是一種綜合的情緒體驗。

3．焦慮是一種指向未來的具有不確定性的情緒狀態，它意味著某種威脅或者危險即將到來或者將要發生，但實際上沒有任何威脅或危險，即此時的焦慮屬於“無中生有”；或者用合理的標準來衡量時，誘發焦慮的事情與焦慮的程度不相符，即表現得“小題大做”。

4．焦慮會引起行為異常及身體不適 在焦慮體驗存在的同時，人們常常會出現異常的行為，身體會有不適的特殊感覺，甚至伴有明顯的身體功能障礙。在有些情況下還可能表現為睡眠障礙，如失眠、夢魘等；或表現為胃腸不適、消化功能紊亂等。焦慮是一種主觀感受，你將注意力放在哪裡，你的精力和情感就會投入到哪裡，因此，要想不受制於焦慮，你就得將自己的注意力從焦慮的問題中轉移出來。

常見的焦慮症狀及應對方式有以下幾種：

1．特定恐懼症——特定恐懼症是指對某些特定事物或情形感到恐懼，如電梯、飛機、雷電、黑暗、某些動物等。 這類患者在潛意識中認為這些事物是不安全的，如電梯可能墜落，飛機可能墜毀，雷電可能傷到人等。

所以，當你的特定恐懼達到一定的程度時，請你勇敢地去面對它。雖然這個過程可能會讓你筋疲力盡，但是戰勝恐懼後你會獲得前所未有的輕鬆感。與其極力地制止某些危險因素的來襲，將自己限制在狹小的空間內，不如直面內心的恐懼，擴大自己的安全區域。你會發現，你腦中的那些危險與真實的危險無關，你或許比自己想象中的還要強大。

2．驚恐發作——驚恐發作，也稱為急性焦慮發作，即在無明顯原因或無特殊情境的條件下，患者在生理或心理上突然出現恐懼反應。 驚恐發作的典型表現有心悸、眩暈、出汗、顫抖、腰膝無力、呼吸困難，出現失控感或瀕死感等，讓患者產生一種“求生不得，求死不能”的感覺。

要應對驚恐發作，關鍵在於驚恐發作患者本身。要戰勝驚恐，克服驚恐發作，首先要正確認識驚恐，驚恐來源於自己內心的脆弱。很多人在經歷驚恐發作時都認為自己已經陷入絕境、瀕臨崩潰，但是實際上並沒有。因此，正確地認識驚恐，告訴自己驚恐發作並沒有那麼可怕、那麼危險，有助於克服驚恐。其次鼓起勇氣，瞭解你在害怕什麼？你在擔憂什麼？勇敢地面對內心的恐懼，切斷這些與驚恐的聯結，可以降低驚恐發作的機率。次之要循序漸進，在克服驚恐時要循序漸進。拿在馬路上開車這件事來說，你可以先在朋友的陪同下開車，當你不再恐懼開車時，可以試著自己開車行駛一段距離，讓朋友在一旁接應你，接下來再試著自己開車，並逐漸增加里程，當你覺得這件事很容易時，你就自然而然地克服了驚恐。再者學會專注，當你對所做的事情保持足夠的專注度時，你就無暇顧及自己心中的恐懼、擔憂，驚恐也就無法觸及你。最後驚恐會來個“突然襲擊”，讓你措手不及，如果你一味地逃避，寄期待於它不會找上你，那麼你就會永遠處於被動的局面。要克服驚恐，不妨主動出擊，主動尋求幫助，尋找方法，讓自己控制住焦慮。 另外，進行深呼吸、冥想、有氧運動等也可以在一定程度上緩解焦慮、緊張的情緒，降低驚恐發作的機率。

3．強迫症——強迫症是一組以強迫性思維和強迫性行為為主要表現的焦慮症狀。很多強迫症患者都會產生“我控制不了我自己”的想法。

南佛羅里達州立大學精神病學和行為神經科學系的喬舒亞·M.納多博士和埃裡克·A.斯托奇博士曾說：“強迫症雖然具有很大的破壞性，但其治療效果還是相當不錯的。最有效的治療方法當屬認知行為療法中的暴露與反應阻斷治療。它讓個體逐漸地、系統地面對自己的問題，丟棄原有的強迫性行為儀式，差不多有85%的人受益於這種技術。”

4．廣泛性焦慮症——廣泛性焦慮症指的是在沒有明顯誘因的情況下，對各種事情產生廣泛而持久的過度焦慮，表現為持續性的緊張不安，並趨向於慢性過程。 這種焦慮症患者總是幻想可能出現的各種消極後果，通常會給人留下“神經質”的印象。

下定決心，尋求改變是克服廣泛性焦慮症的關鍵一步。廣泛性焦慮症患者腦中會有各種各樣不切實際的想法，為各種各樣的事情擔心。要克服廣泛性焦慮症，就要讓患者挑戰自己的焦慮思想，對自己腦中的想法提出疑問。每個人都有積極的情緒和消極的情緒，有不良情緒很正常，因為生活本來就不是一帆風順的，所以患者也沒必要讓自己時刻保持積極的情緒。接受不能控制的事實，放棄無謂的掙扎，才能讓人放鬆身心，如釋重負。暫時放下你的擔憂，既然你已經做好了接受結果的準備，又何必再擔心是什麼結果呢？

5．創傷後應激障礙——創傷後應激障礙，是指個體在經歷某種威脅或傷害後而出現的過度恐懼，是一種經歷創傷後的心理失衡狀態。創傷往往具有令人異常驚恐或災難性質，如被搶劫、被強姦、遭受身體暴力，交通事故，地震等自然災害。

要治癒創傷，就要直面自己內心的感受，充分表達自己的情緒，心懷希望，請你相信，治癒創傷後應激障礙並沒有那麼難，只要有希望，就一定能被治癒。

6．社交恐懼症——社交恐懼症，又叫社交焦慮症，主要指對社交場合和人際接觸過度擔心、緊張和害怕的焦慮情緒。

在社交過程中，焦慮者可以試著關注對方的談話內容，不讓焦慮影響你的人際交往，才是你應該做的事情。不要再推測他人對自己的評價，不要讓你的錯誤臆想影響了自己的社會交往活動。你在參與一次社交活動後，請多回想自己表現好的一面，並爭取下次做得更好。

最後，有焦慮症的人通常不會只出現一種症狀，而是會出現多種症狀。在日常生活中，我們也可以透過一些方法來緩解焦慮，如堅持運動、練習瑜伽、聽音樂、進行冥想訓練、控制日常飲食等。而透過這些日常的訓練方法，人們的身體與心靈都會得到放鬆，從而有助於祛除焦慮的情緒，讓自己不再受焦慮的困擾。

我個人是一名焦慮症患者，我可以很明確的告訴你，焦慮症想要百分之百痊癒是相當難的。目前大部分所謂的焦慮症康復患者，基本都是或多或少的後遺症。沒有得過焦慮症的人是無法瞭解那種驚恐發作時的恐懼感和孤獨感。而目前世面上很多所謂的放棄藥物的自我療法完全就是扯淡。在焦慮症治療的初期，由於軀體症狀十分嚴重，必須要用藥物控制住自己的軀體症狀，此後才可以使用認知行為等一系列的心理干預療法。想要完全痊癒十分困難，因為康復過程中的驚恐發作會使得整段時間的治療完全白費，你的症狀又會回到最初。

為擺脫

焦慮症

特徵

01

空白

焦慮症，又稱為焦慮性神經症，是神經症這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗為主要特徵。可分為慢性焦慮，即廣泛性焦慮和急性焦慮，即驚恐發作兩種形式。主要表現為：無明確客觀物件的緊張擔心，坐立不安，還有植物神經功能失調症狀，如心悸、手抖、出汗、尿頻等，及運動性不安。注意區分正常的焦慮情緒，如焦慮嚴重程度與客觀事實或處境明顯不符，或持續時間過長，則可能為病理性的焦慮。

焦慮症

02

西醫治療

空白

(1)三環類抗抑鬱劑：以丙咪嗪、氯丙咪嗪效果較好，開始劑量宜小，如丙咪嗪可從每天12.5mg睡前一次開始，隔天增加12.5mg，直到300mg，一般治療劑量150mg，個別需用至300mg以上。

　　(2)苯二氮蕈類：以阿普唑侖療效最好;其次，氯酯安定、氫羥安定、舒樂安定、安定等也有較好的作用。阿普唑可用0.4～0.8mg 3次/d。

　　(3)B-腎上腺受體阻滯劑，心得安可用於減輕病人植物神經亢進症狀。

　　(4)丁螺環酮對廣泛性焦慮療效好，無嗜睡等副作用。

對決定

焦慮症

心理治療

03

空白

心理治療是指臨床醫師透過言語或非言語溝通，建立起良好的醫患關係，應用有關心理學和醫學的專業知識，引導和幫助患者改變行為習慣、認知應對方式等。藥物治療是治標，心理治療是治本，兩者缺一不可。

還有適合焦慮症患者的心理治療生物反饋治療、放鬆治療等。

焦慮症

你決心了

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中醫治療

【醒腦補神湯】該療法秉承中醫從根論治的原理，利用中醫養心安神、舒肝意氣、平衡臟腑陰陽，調節中樞神經的平穩執行，快速調理臟腑功能及血液的執行，修復並激活衰竭腦細胞的活性，使整個大腦神經系統恢復正常生理功能，達到協調統一。從根本上解決患者痛苦，達到治癒 的目的。

溫馨提示：在藥物進行治療的同時建議患者要逐漸消除緊張因素、學會自我放鬆：緊張、急噪、恐懼、憤怒等心理因素，肯定給病情帶來負面影響，要學習自我調節的方法，胸懷 豁達，樹立與疾病作鬥爭的決心與信心。