可以肯定的說經常跑步不僅僅對面板有好處，而且對整個身體也有很好的作用。因為我是一名跑步愛好者，從最初決定開始鍛鍊到如今已經有快三年了，剛開始的斷斷續續，到現如今的每天打卡，期間的收穫多多。尤其整個身體的健康狀況和面板的變化都在向好的方向發展。以前的我面板有點黃而且無光澤，臉上過一陣子就出個小痘痘什麼的，經過這麼長時間的跑步，現在面板總是健康色，基本上出痘痘的機率也少之慎少，原來眼上的眼袋也較大，現在基本都沒有了，眼紋也少了好多，不仔細看基本都看不出。面板上這些好的變化讓我也決定以後的日子一定牢牢和跑步和其它運動成為更好的朋友 。

2019年秋天 跑步中

生命在於運動，跑步尤其是慢跑是我最推崇的，因為跑步會加快全身的新陳代謝，加速全身的血液迴圈，也會加速身體內垃圾的排出，這樣也就增強了五臟六腑的功能。其中脾胃為人體後天之本，在五臟六腑中佔有重要的位置，脾胃功能增強了，脾胃是氣血生化之源，這樣加上合理的營養，氣血生成足了，肺的功能也強了，按中醫來講，肺主皮毛，同時肺與大腸相表裡，肺功能增強了，大腸他們兩個是夫妻，是一榮俱榮、一損俱損的，所以大腸功能也增強了，排便速度會加快，也會改善或者治癒便祕等疾病，身體中垃圾也少了，這樣面板就會好了。面板新陳代謝快了，就不會或者少長痘痘。

所以跑步對面板的好處是太多了，這是我個人的深切體會。你要想知道，只有親自跑一跑哦，才會真切的體會到。

跑步 面板好好哦

經常跑步不僅可以改善面板，而且也能生髮（髮量、髮際線是當代青年人尤為關注和焦慮的），同時可以鍛鍊人的意志力，讓自己變成一個更自律的人。

跑步能促進新陳代線、加速血液迴圈，這能解決面板的暗啞、乾燥和痤瘡；跑步能幫助身體排汗，毛孔內的汙垢及多餘油脂亦會隨著汗液排走；跑步改善心情，控制情緒波動，面板氣色自然會變好。

我開始跑步是在上大學的時候，一方面是想通過跑步減肥，另一方面畢業前有一個體育專案的考核——1000米。於是便跟室友一起，開始了在操場鍛鍊跑步的日子，那時候雷打不動的夜跑，每天晚上7：00左右就到操場去，預熱、跑步、拉伸、散步回宿舍。

但是好在有同伴的加油打氣和督促，以及操場上來來往往的其他跑步者，大家雖然不相識不交流，但是看著他們跑步的背影，我就很受鼓舞。

而跑步帶來的變化也悄然發生：臉上的痘痘沒有了、毛孔變得細膩；肚子和腿上的贅肉消失不見了；頭髮比以前長得快、掉髮減少、髮色也更有光澤。

現在跑步已經是我習以為常的生活的一部分，即使換了幾個城市，換了幾份工作，但是跑步的習慣一直沒有變。

我想我樂觀開朗的心態、比身邊人強健的體魄、比實際年齡（28歲）年輕五六歲的狀態，很大一部分也是沾了跑步的光。

跑步是一件能讓人開心和放鬆的事情，希望大家都能在跑步中變成更好的自己。

跑步對2113面板是有好處的，跑步是一項有氧運動，能夠燃燒脂肪，提高體內的荷爾蒙分泌，讓肌膚變得更加年輕和緊緻。跑步的時候會排出大量的汗液，身體的毒素會隨著大量排出，機體中廢棄垃圾隨著汗水排出體外，每天都堅持跑步整個人會精神飽滿，面板紅潤通透有光澤。

擴充套件資料：

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一5261種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

跑步是4102日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。

跑步過後會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應做放鬆運動，有利於減少疲勞。

動作要領:聽到“跑步”的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘1653部稍向裡合。聽到“走”的動令後，上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85釐米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向裡合，兩拳內側各距衣釦線約10釐米；向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鐘170-180步。

聽到“立定”的口令，再跑兩步，然後左腳向前大半步（兩拳收於腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。

跑步的第一步一定要躍出去，跑步過程中要根據實際情況調整落腳姿態（前掌跑、全掌跑以及後掌跑）；立定時，要注意靠腿和放臂的一致性。

跑步是一門學問，最科學的鍛鍊方法才能達到最好的效果。

我本人就是跑步愛好者，基本上傍晚或者晚上慢跑半小時，如果天氣冷點沒有出汗，我會增加時間或者強度，讓汗液流出來。跑步給我帶來的好處之一就是，面板顯年輕，至少比同齡且不運動的人年輕5歲，哈哈。

下面分析以下經常跑步（一定要流汗）的好處：

跑步的時候心率加快，血液迴圈變快，新陳代謝也隨著變快。我們知道，血液的作用之一就是輸送養分，排出廢物。那麼，像水分、膠原蛋白、氧氣之類的養分就可以更快的到達面板細胞，而面板細胞產生的一些廢物或毒素也能更快的通過血液排出來。長此以往，面板會變得紅潤、緊緻、有光澤，也不容易長皺紋。當然，如果已經有皺紋了，跑步也沒法讓皺紋減少。通過流汗，同樣可以排出一些廢物，比如過量的油脂、鹽分等等，讓面板更健康。

說完了跑步對面板的好處，我們還要注意正確的方式，不然會適得其反的：

不要帶妝跑步不要在Sunny下跑步，紫外線是面板的致命殺手，不只會晒黑，更容易導致衰老。推薦傍晚或者晚上，當然晚上夜跑的話，要注意人身安全。流完汗之後，面板會殘留油脂和鹽分等，所以要及時清理，否則會對面板造成刺激。

1 跑步對面板有好處嗎

跑步對面板是有好處的，跑步是一項有氧運動，不僅能夠燃燒脂肪，還可以提高體內的荷爾蒙分泌，讓肌膚伸直體態變得更加年輕和緊緻，所以對面板肯定是有好處的。

2 跑步對面板有什麼好處

跑步的時候身體的脂肪燃燒，會排出大量的汗液，身體的毒素會大量排出，機體中廢棄垃圾隨著汗水排出體外，面板會比跑步前好，而且因為跑步是有氧運動，長期堅持，機體素質會比跑步前好，整個人會精神一些，面板紅潤有光澤。

3 帶妝跑步對面板沒有好處

很多女性朋友都有化妝的習慣，幾乎整天不脫妝，但是跑步時建議脫妝，因為跑的時候肌膚會出大量的汗，如果面板上打滿了粉，會堵塞毛孔，使肌膚不能透氣，長期如此面板上會出現毛孔嚴重堵塞，肌膚長痘痘等面板問題。

4 跑步之前要喝水

在開始跑步的時候，先喝上一杯水，可以補充一下身體在跑步過程中散發的水分，防止脫水，還可以吃1根香蕉，在跑步之後，增加腸胃蠕動，緩解出現的便祕現象，對於面板的護理也是很有幫助的

提高睡眠質量

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

“通風”作用

在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

“泵”力大增

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

促進健康

跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。

保持穩固

經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的機率。同時，面板、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

消除緊張感

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆“內啡呔”。

保持年輕

經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以使面板緊緻、延緩衰老。

儲存能量

通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。

跑步對於面板是有好處的。

因為跑步是一項有氧運動，它有助於體內毒素和垃圾的排出，有助於新陳代謝，而且能讓肌膚變得更緊緻，如果在加以其他保養，一段時間後肌膚能夠呈現健康膚色。

有的，跑步可以促進血液迴圈，防止血管阻塞，同時也加強肺活量，肺主皮毛，肺主百脈，面板自然也就好了，同時還能增強體質呢

當然有好處，而且非常明顯。經常跑步的人整個人的精，氣，神。跟不跑步的人有很大區別。不愛運動的人臉色大多暗沉無血色，精神萎靡。。。喜歡跑步運動的人總給人一種積極向上的感覺！而且面板光潤自然，整個人神采奕奕！

是的。適量的跑步運動對面板改善很有好處。之前有段時間一直會爆痘加之熬夜和飲食不規律不運動，身體機能既然會給你一些本該的反應。所以要多經常運動跑步控制飲食。

跑步對面板是有好處的，跑步是一項有氧運動，能夠燃燒脂肪，提高體內的荷爾蒙分泌，讓肌膚變得更加年輕和緊緻。跑步的時候會排出大量的汗液，身體的毒素會隨著大量排出，機體中廢棄垃圾隨著汗水排出體外，每天都堅持跑步整個人會精神飽滿，面板紅潤通透有光澤。

跑步對面板有好處。跑步屬於有氧運動，跑步會加快血液迴圈、促進新陳代謝。跑步時會排出大量的汗液，可將毛孔中的汙垢沖洗出來，機體中廢棄的垃圾、毒素會隨汗液一起排出，長期堅持面板會變得紅潤有光澤。除此之外，跑步可以增強心、肺功能，讓人更能承受疲勞，時刻保持清醒的頭腦。跑步不是想什麼時候跑就什麼時候跑，想怎麼跑就怎麼跑，需要注意一些事情，否則會對身體和面板造成傷害：第一、選擇合適的時間，早上起床後慢跑可以神清氣爽，傍晚跑步有減肥的作用。不要在進食後一個小時內跑步，這時胃腸中存有大量的食物，運動會使胃腸蠕動加快出現腹疼。第二、不要帶妝跑步，跑步時會大量出汗，粉底會影響汗液的排洩，導致毛孔堵塞，使面板上出現痘痘。

有的，

1.加快血液迴圈，促進新陳代謝。排除身體的汗液外還會有毒素跟著汗液流出。

2.可以增強心、肺等功能。

對大多數人來講，跑步（運動）是種比較正向的可以促進面板代謝的行為，只是這種促進也有諸多需要注意的地方。這和對跑步本身的評價也是類似的：有些人通過跑步生活更健康，有些人卻落下一些傷病，還是要看是否跑的正確。跑步對面板狀態的影響也是如此。

跑步運動的分類很多，100/400m之類的短跑是跑步，馬拉松甚至百公里越野也是跑步，它們差別很大，對面板的影響自然也是不一樣的。依次說明——

跑步對面板有哪些影響？

跑步前後面板應該如何清潔和保養？

不同型別的跑步，面板需要注意哪些方面？

如果經常跑步但面板變差，可能問題出在哪？



跑步對面板有哪些影響？

跑步時人的心率往往會達到靜息心率的兩倍左右，機體代謝速率加快，身體大量產熱，頭部就是人體排汗散熱的大戶，運動時毛孔張開，很多汗液最終以氣體形式從角質層蒸發。區別低溫狀態人體的不感蒸發，運動時的流汗是可感蒸發。

跑步時的汗液除了水份，還有氯化鈉（鹽分）、尿素等成分。這種主動排汗行為，也會讓面板毛孔的汙垢及多餘油脂隨著汗液排出。



但是在大量出汗的同時，面板表面的pH值趨向於偏鹼性，汗液排出後在面板表面的汙垢和鹽分如不能及時清理，反而容易覆蓋毛孔，導致面板問題。如果跑步後不及時清理，對面板的影響是很負面的。想象一下高強度的運動後，一臉汗水蒸發後面板表面留下鹽分和油脂，如果不洗個澡直接休息/睡覺，幾小時後面板就會非常難受，敏感點的面板可能就會過敏爆痘了。

另外加拿大麥克馬斯特大學(McMaster University)曾經有個研究，頻繁鍛鍊的男性和女性（測試樣本主要是40歲以上，每週保證3小時以上運動/跑步），面板的表皮層明顯較薄，也較為健康，而真皮層組織較厚。這都是比較好的面板狀態。

所以跑步本身不會對面板有什麼損傷，它相當於提供了主動提升面板代謝的機會，長期而言對面板健康也是有益的。但是，每次運動也造成面板水分流失較多，表面堆積鹽分和油脂，需要按時合理的去清理。

跑步環境也會對面板影響很大（想象下敏感膚質在霧霾天裡跑步），這會在後面詳細說明。

跑步前後面板應該如何清潔和保養？

這些年出了太多運動/健身網紅，秀身材秀生活方式的同時，太多照片都擺拍痕跡嚴重——比如很多都是帶妝運動。只為拗造型無妨，真為了“運動美美噠”而在跑步前化妝，這對面板是非常非常損傷的。跑步時化妝品、汗液、油脂的混合物堪稱毀容殺手，對敏感肌來說，這樣的混合物很容易帶來面板炎症，發紅爆痘是常事。千萬不要為了拍照而模仿網紅帶妝跑步！

正確的做法是，跑步前先卸妝清潔，洗去面板表面的油脂和汙物，以讓待會運動後代謝加快、毛孔擴張時這些不會乘虛而入。可使用一些適合運動的保溼產品，但要注意如果是噴霧，一定要在運動前塗抹幹，不要在跑步時一臉溼（更容易蒸發帶走面板表面水分）。跑前也適當補充水分，少量（150ml內）多次為宜。

如果白天在室外跑步超過20分鐘，切記塗抹足量的防晒霜——防晒霜塗少了等於作用大打折扣，假設是馬拉松這樣長時間的跑步，防晒霜在2小時內就會失去作用，那儘量配合運動空頂帽等遮陽裝備，切記減少讓面板暴露在Sunny下的時間。



跑者常見的“熊貓手”，就是不注意防晒的結果

跑步之後，建議第一時間就清潔面板，如果高溫較長時間運動，面板表面有明顯的油脂和鹽分結晶，先用清水清洗，再用適合自己膚質的潔面用品。此時並不建議使用那種深度清潔的潔面乳，以溫和洗淨為目的即可。

完成清潔後3分鐘內塗抹保溼霜，避免面板運動後大量缺水。運動後的補水和運動前一樣，依然遵循少量多次的原則。另外，真別太誇大面膜的作用，運動後，清潔+保溼+補水是最重要的，面膜的保溼+補水效果真沒有廣告裡來的好。

運動中的風吹日晒可能會對面板造成細微損傷，不必過度擔心，面板本身就有修復功能，運動也有利面板細胞更新，注意休息和保養即可。

不同型別的跑步，面板需要注意哪些方面？

選擇健身房跑步機跑步，留意通風系統，在那種塵埃很重或者逼仄不通氣的健身房跑步，可能比在室外跑更糟糕；

如果在室外跑步，霧霾天比較嚴重的儘量避開，也不要選擇揚塵較多的公路和工地附近跑；

如果是過敏肌膚或者確定花粉過敏，春季這樣的高溫時期也更適合在健身房跑步。



此前關注的跑步不少與馬拉松等耐力專案有關，美國之前針對超馬（距離超過馬拉松）跑者的調查，發現這些人身體其它環節要比一般人更強大，但卻有更高几率患面板癌。主要是因為這些耐力跑者多數會在室外連續奔跑幾個小時，所面對的空氣環境變化會很大，接觸粉塵，Sunny暴晒，以及過量的有氧運動都會讓面板變得更差，甚至顯得更為“老態”。

這也是如今馬拉松熱，不斷需向身邊的馬拉松愛好者強調的，他們動輒一兩個小時的室外跑步，極少有人嚴格遵循使用防晒用品，Sunny是面板的大殺器，高強度運動後對面板的保養處理也多半比較馬虎。

上升到這樣的“堅持跑步”，對面板狀態的改善就很難直接用好或壞評價了，只能說更要多注意保養。



還有人曾經問，劉翔是跑步選手裡面部狀況比較嚴重的，但近年（指他職業生涯後期）似乎臉上痘痘少了很多，這和運動有關麼？

答，這就不要強行往運動上靠了。還是天生膚質的原因，他面板的改善是因為定期去華山醫院做面板治療的結果，運動還不至於美容養顏……同理那些非洲長跑選手“烏黑髮亮”的面板，也不是跑步跑出來的。





如果經常跑步但面板變差，可能問題出在哪？

帶妝運動、敏感/過敏肌膚卻在室外長時間跑步、運動後不及時清潔及保養…上面提到的這些都是經常跑步但面板變差的原因之一。

另外從運動強度而言，如果超過人體承受範圍過量運動，可能自我並未感知，但面板一定是很明顯的表象，比如休息一覺醒來爆痘，面板乾澀等，都是運動過量的特徵。

如果經常跑步但面板變差，可以嘗試從這些角度分析一下——

是否自己面板對粉塵/花粉過敏而未知？嘗試更換跑步區域或健身房跑步測試一段時間，很多人並不清楚自己面板是否對某些花粉過敏；

是否帶妝，或者運動後缺少清潔和保養？養成習慣，並切記使用防晒用品；

是否運動過量造成面板缺乏營養？一個簡單的檢測運動是否過量的辦法：如果每天運動，可在每天清晨醒來後測試自己靜息心率並記錄，如以往都是60左右，某天忽然測出來是70，那意味著昨天的運動強度太大，連帶面板也會受到影響（比如爆痘）。在大運動量後，補充水分同時也可多吃水果和含有電解質的功能飲料，這比敷面膜/黃瓜對面板長期的作用會更大。

另外一些“簡單”的護膚品，比如凡士林等，對面板的保溼鎖水效果可能比一些主打美白粉嫩的護膚品更有效，順帶還能避免跑步運動中肌體面板的摩擦。

運動的內在美和外在美是可以兼得的。希望堅持跑步改善身體狀態的同時，你也擁有好的面板。

我感覺有好處，我現在堅持跑了快一個月左右，兩天跑一次，每天早上6點鐘準時起來跑步，每次跑3公里到5公里左右，而且因為跑步，每天晚上10點左右就睡覺了，現在感覺面板亮了很多，而且法令紋都好多了，因為之前熬夜，法令紋都熬出來了！所以我覺得跑步對面板是有好處的！

跑步對面板有好處。跑步屬於有氧運動，跑步會加快血液迴圈、促進新陳代謝。跑步時會排出大量的汗液，可將毛孔中的汙垢沖洗出來，機體中廢棄的垃圾、毒素會隨汗液一起排出，長期堅持面板會變得紅潤有光澤。除此之外，跑步可以增強心、肺功能，讓人更能承受疲勞，時刻保持清醒的頭腦。跑步不是想什麼時候跑就什麼時候跑，想怎麼跑就怎麼跑，需要注意一些事情，否則會對身體和面板造成傷害：第一、選擇合適的時間，早上起床後慢跑可以神清氣爽，傍晚跑步有減肥的作用。不要在進食後一個小時內跑步，這時胃腸中存有大量的食物，運動會使胃腸蠕動加快出現腹疼。第二、不要帶妝跑步，跑步時會大量出汗，粉底會影響汗液的排洩，導致毛孔堵塞，使面板上出現痘痘。

跑步對面板有好處。跑步屬於有氧運動，跑步會加快血液迴圈、促進新陳代謝。跑步時會排出大量的汗液，可將毛孔中的汙垢沖洗出來，機體中廢棄的垃圾、毒素會隨汗液一起排出，長期堅持面板會變得紅潤有光澤。除此之外，跑步可以增強心、肺功能，讓人更能承受疲勞，時刻保持清醒的頭腦。跑步不是想什麼時候跑就什麼時候跑，想怎麼跑就怎麼跑，需要注意一些事情，否則會對身體和面板造成傷害：第一、選擇合適的時間，早上起床後慢跑可以神清氣爽，傍晚跑步有減肥的作用。不要在進食後一個小時內跑步，這時胃腸中存有大量的食物，運動會使胃腸蠕動加快出現腹疼。第二、不要帶妝跑步，跑步時會大量出汗，粉底會影響汗液的排洩，導致毛孔堵塞，使面板上出現痘痘。

跑步對面板有好處。跑步屬於有氧運動，跑步會加快血液迴圈、促進新陳代謝。跑步時會排出大量的汗液，可將毛孔中的汙垢沖洗出來，機體中廢棄的垃圾、毒素會隨汗液一起排出，長期堅持面板會變得紅潤有光澤。除此之外，跑步可以增強心、肺功能，讓人更能承受疲勞，時刻保持清醒的頭腦。跑步不是想什麼時候跑就什麼時候跑，想怎麼跑就怎麼跑，需要注意一些事情，否則會對身體和面板造成傷害：第一、選擇合適的時間，早上起床後慢跑可以神清氣爽，傍晚跑步有減肥的作用。不要在進食後一個小時內跑步，這時胃腸中存有大量的食物，運動會使胃腸蠕動加快出現腹疼。第二、不要帶妝跑步，跑步時會大量出汗，粉底會影響汗液的排洩，導致毛孔堵塞，使面板上出現痘痘。

跑步對面板有好處。跑步屬於有氧運動，跑步會加快血液迴圈、促進新陳代謝。跑步時會排出大量的汗液，可將毛孔中的汙垢沖洗出來，機體中廢棄的垃圾、毒素會隨汗液一起排出，長期堅持面板會變得紅潤有光澤。除此之外，跑步可以增強心、肺功能，讓人更能承受疲勞，時刻保持清醒的頭腦。跑步不是想什麼時候跑就什麼時候跑，想怎麼跑就怎麼跑，需要注意一些事情，否則會對身體和面板造成傷害：第一、選擇合適的時間，早上起床後慢跑可以神清氣爽，傍晚跑步有減肥的作用。不要在進食後一個小時內跑步，這時胃腸中存有大量的食物，運動會使胃腸蠕動加快出現腹疼。第二、不要帶妝跑步，跑步時會大量出汗，粉底會影響汗液的排洩，導致毛孔堵塞，使面板上出現痘痘。

跑步對面板有好處。跑步屬於有氧運動，跑步會加快血液迴圈、促進新陳代謝。跑步時會排出大量的汗液，可將毛孔中的汙垢沖洗出來，機體中廢棄的垃圾、毒素會隨汗液一起排出，長期堅持面板會變得紅潤有光澤。除此之外，跑步可以增強心、肺功能，讓人更能承受疲勞，時刻保持清醒的頭腦。跑步不是想什麼時候跑就什麼時候跑，想怎麼跑就怎麼跑，需要注意一些事情，否則會對身體和面板造成傷害：第一、選擇合適的時間，早上起床後慢跑可以神清氣爽，傍晚跑步有減肥的作用。不要在進食後一個小時內跑步，這時胃腸中存有大量的食物，運動會使胃腸蠕動加快出現腹疼。第二、不要帶妝跑步，跑步時會大量出汗，粉底會影響汗液的排洩，導致毛孔堵塞，使面板上出現痘痘。