經過一夜的休息，我們身體早上會比較缺水，因此早上應該喝一杯溫白開水，可以起到潤腸通便的效果。堅持下來我們的身體會起到意想不到的一個效果。

早晨空腹喝的第一杯水最好選溫開水，因為空腹喝一杯溫開水相當於給胃腸道洗了個澡，將胃腸道里面的一部分殘留物質沖洗乾淨，有利於減少胃腸道里面的毒素，進而使人體的血液得到稀釋和淨化，促近尿液排出，進而使膀胱裡面的殘留尿液排出體外，有利於使膀胱得到淨化。同時早上起來喝一杯溫開水出一身汗，能夠使體內的毒素排出體外，有利於預防感冒！

如果選蜂蜜水容易使血液裡面的糖分增多，容易使人血糖升高，尤其對糖尿病病人來說無疑是雪上加霜。如果喝淡鹽水容易引起體內水鈉儲留，容易引起血壓升高，這對於心衰病人及高血壓病人來說更是火上澆油！

因此，總得來說早上起來空腹第一杯水最好選溫開水，這樣無論對於正常人還是患者都是有好處的！淡鹽水、蜂蜜水雖然有味、好喝但不利於身體健康。

說到喝水，我們首先要考慮自己的健康需求，早晨這杯水，為維持身體的酸鹼平衡和體液的滲透壓，喚醒身體臟腑，促進血液迴圈，保持腸道潤滑有重要作用，喝對水也能瘦更健康，探討喝水，品味人生。

什麼樣的水更有利於健康呢？提到這些水我都嘗試過，談談一下自己的感覺。

1、溫開水是最佳的選擇，並且要選擇溫度在37°~40°左右的溫開水，對胃腸道和黏膜起到保護作用，人體的酶類物質在這個溫度下，保持活性，發揮對身體的保護作用。清晨這杯水，從口腔開始，潤滑腸道，滋潤身體，促進代謝。

2、有的人喜歡喝蜂蜜水，可以對便祕有緩解作用，如果這樣可以選擇，空腹喝蜂蜜水，但是不要長期喝。中醫五行，胃與甜味相對應，如長期飲過甜的食物會對胃粘膜有傷害，我是當排洩不順利的時候早上會喝一碗，但是不是長期喝。

3、淡鹽水，這個也是一部分愛美女性所選擇，據說有減肥作用，我年輕時候曾經喝過一段時間，那時為了保持身材。但是從健康角度，淡鹽水會導致身體缺水，越喝越渴，還會增加腎臟負擔，導致腎水腫。

喝水的健康和減肥這麼喝，清晨的喝200毫升左右，喚醒自己，品味一天的開始，微微閉上雙眼，呼氣喝水收腹，吸氣嚥下，小口慢慢喝，品味人生從這一刻開始，然後進入忙忙碌碌的一天工作學習，保持心情愉悅，健康也從清晨開始。

早晨空腹喝一杯水有很多好處，尤其是適合便祕和老年朋友。但究竟是蜂蜜水、淡鹽水還是溫開水呢？各種養生達人有不同的推薦，從營養學和醫學角度出發，我推薦首選溫開水，次選淡蜂蜜水，放棄淡鹽水，為什麼呢？

1.早起空腹一杯溫開水可以補充水分，緩解便祕，降低血液黏稠度。

晚上我們在睡覺，但身體各個系統仍然一刻不停歇在工作，面板和呼吸持續丟失水分，我們稱為隱性出汗，身體處於輕度脫水的狀態。

我們早起喝杯溫開水可以補充水分，增加血容量，降低血液粘稠度，有一定減少腦梗和心梗發生作用。我們早起空腹喝杯溫開水，可以促進腸蠕動，對便祕病人有利於促進排便。

為什麼推薦溫開水呢？因為這是最安全的飲品，不會增加身體代謝負擔，是世衛組織和《中國居民膳食指南》最為推介的飲品，適合全體人群。

我們日常吃鹽已經夠多了，早上起來只缺水又不缺鹽，為什麼還要喝呢？

大家都知道，健康的生命活動離不開水的參與，身體經過了一晚上的休息，這個時候是最需要水分的。

早晨起床，空腹喝水有兩個好處，一是促使人更快清醒，經過一個晚上的水分消耗，人體會處於缺水的狀態，所以我們早上起床總是昏昏沉沉的，起床後馬上給身體補充水分，可以使身體更快恢復活力。

那麼，蜂蜜水，淡鹽水和溫開水，哪一個最適合早晨空腹起床喝呢？

小君推薦溫開水，因為溫開水不含糖份也不含鹽分，不會對血糖和血壓造成影響！

現在有很多人都有喝蜂蜜水的習慣，因為蜂蜜含有180多種營養素，尤其含有的葡萄糖和果糖特別容易被人體所吸收，可以說是一種最好的天然滋補品。

早上剛起床時，血液比較黏稠，這時候喝入蜂蜜水，由於蜂蜜中過多的果糖會產生較高的熱量，這樣是很不利於身體血液迴圈的。

如果喝淡鹽水又容易引起體內水鈉儲留，容易引起血壓升高，這對於心衰病人及高血壓病人來說更是火上澆油！

其實在我們早上起床的時候，最需要的是補充水分，所以說每天早上洗刷完畢後，我們應該喝的是一杯溫白開水。天然安全衛生，不會增加能量的攝入，還能稀釋血液，並且能喚醒我們的胃做好吃早餐的準備。

現在許多人一大早起床洗漱完之後，往往先要喝一杯水，這個習慣也是比較好的。但是說到早上空腹喝的這第一杯水，到底是喝蜂蜜水、淡鹽水還是溫開水？這一下許多人就犯愁了，喝哪種水才是比較健康的呢？

首先，當我們經過一晚上的睡覺之後，在我們休息的過程中，我們的身體可沒有休息，它們仍然在努力的工作，分解著我們身體產生的代謝廢物，這樣我們的身體經過一晚上的辛勤勞作之後，就會產生許多毒素，而且再加上我們一晚上沒有補充水分，身體在呼吸之間以及面板之間就會散失大量的水分。所以，一大早起床的時候，我們的身體往往是處於缺水的狀態，這個時候就需要及早補充水分。

而在中國的《中國居民膳食指南》中也有指出：健康成人，早晨起床後可以空腹喝一杯水，能夠補充因隱形出汗和尿液分泌而損失的水分，也可以增加迴圈血容量。

所以早上起床喝一杯水的作用是非常大的，既可以補充失去的水分，又可以加速代謝廢物的排放，而且能夠增加我們的迴圈血容量，給胃腸道來個漂亮的清洗，起到潤腸通便的作用。而且因為早上空腹喝，那麼飲入的水在胃停留的時候會更加少，那麼水就更加容易被吸收入人體，也更加容易轉變為尿液，加速身體毒素的排出。

所以，總的來說，早晨空腹喝第一杯水，喝溫開水是最好的。既不會造成血糖升高，也不會造成血壓升高，就可以起到補充水分，增加迴圈血容量，加速毒素排放的作用。

很多朋友都有早起後喝一杯水的習慣，有些地方還有早起一杯水，健康一整天的俗語。《中國居民膳食指南》也建議：健康成人，早晨起床後可以空腹喝一杯水，能夠補充因隱形出汗和尿液分泌而損失的水分，也可以增加迴圈血容量。但是這第一杯水，有人說蜂蜜水好，有人說淡鹽水好，究竟是不是這樣呢？

首先中中國人本身鹽攝入量就是超標的，尤其是高血壓患者，在早上七點到十一點，是一個血壓高峰的峰值，所以不建議喝淡鹽水。

很多人為了所謂的通便而喝蜂蜜水,事實上蜂蜜水有很多果糖和葡萄糖，空腹喝不但會影響早餐的食慾，而且對大部分人來說，喝一杯淡淡的蜂蜜水，通便效果跟喝白開水沒有明顯的差別。如果是糖尿病人，喝蜂蜜水更是不利於控制血糖穩定，因此也不建議。那麼晨起的第一杯水究竟應該喝什麼呢？

溫開水是晨起第一杯水的最佳選擇。溫開水可以降低血液粘稠度，再一個清刷我們的胃腸道。

溫開水安全衛生，而且容易獲得，既不會增加能量攝入，也不會引起糖過量，是清晨第一杯水的最佳選擇。

溫水是最好的選擇。經過一夜的睡眠，身體會由於出汗等原因損失一部分水分，處於輕微缺水狀態，血液變得比較粘稠，有的還會感到口乾、鼻咽喉乾燥等。所以早晨起床後最好適當補充水分。

然而涼水對腸胃刺激較大，是不建議喝的。喝比較燙的水會傷害食道，食道癌和長期大量開水有相關性。所以水的溫度以不涼不燙為宜。

那麼為什麼不建議選擇淡鹽水、蜂蜜水呢？

中國居民膳食指南中建議成年人每天攝入的食鹽總量為5～6g，大約為啤酒瓶蓋的一蓋。有一項研究表明，在過去40年期間，中國所有年齡段人群平均每日鹽攝入量持續在10g以上，高於推薦量的兩倍之多。而食鹽量過多，與高血壓、心臟病、腎臟病及誘發腦出血等的發生有直接關係。大多數人日常生活中攝入的鹽已經超標，所以就不建議在早起的第一杯水加鹽了。

蜂蜜中果糖和葡萄糖各佔一半，熱量較高，升糖指數也較高，除此以外其它營養成分含量都是很少的。而成人每天攝入糖的建議量為50g，在日常食物中基本已經可以達到這個數值，因此不建議多吃用含糖高的食物，比如奶茶，可樂，蜂蜜水，糖果等。不過蜂蜜是應對低血糖的很好食品，可以迅速幫助低血糖人士提高血糖，另外蜂蜜含有乙醯膽鹼，可緩解便祕。

當然，淡鹽水、蜂蜜水比溫開水的口感要好，不必把它們當做洪水猛獸，偶爾喝一些也沒有關係。

甚至一些特殊情況，比如低血糖、電解質紊亂等，反而還需要針對性的補充調製水。

也不太必要糾結這個問題，愛喝蜂蜜水就蜂蜜水，愛喝茶就喝茶，愛喝檸檬水也沒差，但最重要的就是這杯水最好是清淡的水，比如蜂蜜水，淡蜂蜜水，茶水要淡茶，如果喝的是蔬菜湯最好也不用加鹽，所以這裡淡鹽水我覺得是不必要喝的。

早晨空腹喝水是有好處的嗎？為什麼？當然是有益的，經過一夜睡眠我們都沒沾水，這時候必然是缺水狀態，補充一杯水可是太舒服了，因為我們身體的代謝並不是止於睡眠的，即便在睡覺做夢，我們的細胞每時每刻都還在更替維新，它們時時刻刻都是需求水分的，所以補水是應當時時刻刻的。晚上沒喝水，早起缺水的狀態會導致我們的血液粘稠度較高，細胞外、血管外滲透壓也上升，血液粘稠度大，血液運輸能力差，我們的身體就差氧氣、養料供應，身體怎麼也提不起勁，細胞外、血管外滲透壓高，讓我們十分口渴，血壓也上升，這時候如果能及時補充水分的話，能降低血液粘稠度，也能更快調節身體狀態，讓我們清醒過來。

如果這個時候還喝一些口味較重的水，比如可樂、甜飲料、濃茶等水，其中的離子較多，反倒又會升高細胞、血管外滲透壓，反倒讓我們可能更口渴，血壓更高。如果是淡鹽水也不是不可以，但其中的鈉離子也是升高血管、細胞外滲透壓的離子，所以其實沒必要。早起喝水還能輕微給予腸胃一些刺激，讓腸胃快速清醒過來，開始一天的工作，能夠提高我們的胃口，讓早餐吃起來香噴噴，腸胃開始蠕動也有助提高便意，如果有早起排便的朋友，這杯水倒是挺有助於排便的。

那麼有朋友又要抓細節了，那我們是喝白開水、淡蜂蜜水還是淡茶好呢？其實不用整那麼多花裡胡哨的，我個人的話覺得白開水就是最好的，我們要為身體補充的是H2O，並不是其他成分，如果是淡蜂蜜水當然也沒差，而且蜂蜜含糖量豐富，還能為身體補充能量，淡茶的話沒什麼問題，但需要泡開來，而且還應當等它冷下來再喝，時間上有些浪費。

另外，如果是現燒開的白開水還應當注意等水溫適宜之後再喝，過燙的水不適合喝，如果長期吃過燙食物的話，可能會誘發食道炎，如果長期如此會惡化為食道癌。最佳的水溫是20~40℃。每日的飲水量推薦1700~2000ml，喝水也並不是到我們口渴後才去喝，最好是每個1~2小時就飲用100~200ml水分，時刻為細胞補充所需水分，還有預防疲勞的效果。

首先中中國人本身鹽攝入量就是超標的，尤其是高血壓患者，在早上七點到十一點，是一個血壓高峰的峰值，所以不建議喝淡鹽水。

很多人為了所謂的通便而喝蜂蜜水,事實上蜂蜜水有很多果糖和葡萄糖，空腹喝不但會影響早餐的食慾，而且對大部分人來說，喝一杯淡淡的蜂蜜水，通便效果跟喝白開水沒有明顯的差別。如果是糖尿病人，喝蜂蜜水更是不利於控制血糖穩定，因此也不建議。

溫開水是晨起第一杯水的最佳選擇。溫開水可以降低血液粘稠度，再一個清刷我們的胃腸道。

溫開水安全衛生，而且容易獲得，既不會增加能量攝入，也不會引起糖過量，是清晨第一杯水的最佳選擇。

喝水的時間最好是在起床半個小時後；水要喝現燒的，不要喝隔夜水，水溫最好是20℃～40℃，喝水時要小口慢飲。

但如果我們喝了口味重的水，例如咖啡飲料、甜飲、濃湯、濃茶等飲品，其中的離子含量較高，會進一步增加細胞外滲透壓濃度，壓迫細胞，讓細胞失水，反倒讓我們覺得更加口渴，起到反效果，所以有時候我們口渴萬分，抓起一瓶冰凍甜飲料什麼喝，好像沒有起到太好的解渴作用，但反倒來是喝一杯溫白開水，都會感覺好了不少。所以要喝最好是喝更清淡的飲料。喝水還應當注意水溫，最好是在20~40℃的飲品，避免溫度過高，過高的溫度可能會灼傷粘膜，引起其他不良問題，如長期喝燙飲可能引起食道炎，食道癌、舌癌等問題。

我和夫人多年養成的習慣，早上起來她空腹喝一杯蜂蜜水，我是喝一杯淡鹽水。幾十年了。始終堅持不懈。早上空腹時喝一杯溫開水或者蜂蜜水都有一定的好處，人體在睡眠之後的幾個小時內胃酸會處於分泌的高峰，因此在早上起床時體內的胃酸相對比較高，可以適當喝一杯溫開水，不僅能稀釋體內的胃酸，還可以幫助沖刷腸胃道，同時具有降低血液黏稠度的作用。尤其是腸道中有食物殘渣的人，喝溫開水後能夠讓食物殘渣順利排出。部分人身體上會存在便祕現象，可以在早上喝一杯蜂蜜水，不僅能補充各種營養物質，還能夠起到潤腸通便的作用，對於便祕現象有不錯的緩解效果。但是本身有腸胃道疾病的人在早上不要空腹喝蜂蜜水，避免造成胃酸分泌過多。

這裡聊的是健康。早晨空腹喝的第一杯水，首先是選什麼樣的水，這是關鍵點！喝淡鹽水也好，喝蜂蜜水也罷（選擇成熟蜂蜜是上策），您喝的水最好不要選軟水，而應選擇硬水（富含鈣鎂離子），這是第一點。其次是水溫，要控制在50℃以下為宜。家庭有條件的，建議選擇象法國依雲、崑崙山、巴馬長壽鄉的天然泉水為佳。

喝溫開水！（最佳的選擇)

對老年人來說: 長時間喝蜂蜜水，會誘導性糖尿病（蜂蜜含糖量高）

喝鹽水: 氯化鈉！鈉離子高血壓就高。僅供參考。[祈禱]

早上最好是空腹呵一杯溫開水，有利補充晚上睡一晚丟失的水分，加強腸道蠕動並有利排毒。

晚上睡前可以喝一杯蜂蜜水，有助於第二天的排毒。

早上起床空腹喝上一杯溫開水更利於達到養生的目的，而且選擇空腹喝溫開水也是一種不錯的養生方式，但是在這個時候要注意水的溫度。

有的朋友在平時喜歡喝涼水，但是水溫過於涼的話，會對我們的腸胃造成刺激。而且本身脾胃虛寒的朋友如果再喝涼水的話，容易出現腹痛腹瀉的情況。而水溫過高則容易燙傷我們的口腔黏膜，咽喉黏膜如果長期有這樣的習慣，則容易加重口腔癌，喉癌的發病率。

早上起床之後喝杯溫開水有利於促進身體當中的新陳代謝，有利於稀釋血液對腸道健康，心血管健康都有不錯的養生效果。而且溫開水當中並沒有其他的新增劑，所以說它是我們早上起床之後更適合喝的一種飲料。

早晨喝水，從醫學的角度來講是對身體有好處的，至於喝什麼水，這個問題很難說什麼好什麼不好，如果單從大眾化的體質，那喝溫開水會比較好，但如果考慮到每個人的體質，那就另當別論，但總之一句話，喝總比不喝好！

我每天早上起床會空腹喝一杯蜂蜜水。

經過一夜的新陳代謝，

身體是呈現脫水的狀態的，

純天然的蜂蜜水蘊含豐富的單糖、果糖，

可以幫助我們補充能量，

另外純天然蜂蜜蘊含豐富的酶類物質，

對身體健康非常好

需要注意的是，因為酶不穩定，所以衝蜂蜜水要用溫水，不能用熱水哦！

早上，一定要洗漱完再喝水，重要的事情說三遍！！！平常人要喝一杯熱水，以不燙為宜，宜經常飲用，溫水有時會搶著，要一飲而盡，才能沖刷胃腸。有便祕的人喝蜂蜜水，有電解質紊亂的人喝淡鹽水，但不能長期飲用

白開水就是我們平常燒開後的水，但它其實並不是絕對純淨的水，同樣含有微量的電解質和礦物質。也由於溫開水中的物質極其微量，對身體裡電解質影響非常小，所以也是最適合大多數人早晨飲用的第一杯水，其溫度以正常的人體溫度37℃左右最佳，這個溫度也是胃腸道最喜歡的溫度。但還有一個提醒，對於慢性腎功能不全的患者，這杯溫開水的量就需要根據腎功能的情況加以控制，以防體內水分過多。