減脂餐肉蛋奶類

雞胸肉、雞腿肉(可以水煮也可以煎和蒸熟沾汁吃，推薦油醋汁）

巴沙魚片(我覺得比較好吃還減脂的做法，香煎檸檬巴沙魚片，油可以用椰子油或者橄欖油）

蝦仁(白灼蝦蘸汁最低脂還好吃）

牛肉(建議參考低脂滷牛肉超級好吃)

鴨肉(去皮之後可以水煮或者煎熟，水煮一定要加蔥姜料酒去腥)

水煮蛋、鵪鶉蛋

脫脂牛奶、無糖酸奶(超市裡賣的絕大部分酸奶都含極高的糖份)

減脂餐蔬菜水果類

玉米半根、紅薯、紫薯、南瓜、土豆、芋頭(可以水煮也可以蒸熟吃，量一定要控制在一拳的大小)

葉菜類(菠菜、上海青、小油菜等)

西藍花、花菜、捲心菜、大白菜、冬瓜(統統都可以水煮，水煮大白菜和冬瓜減脂巨快)

蘑菇、木耳、豆角(這三個一定要熟了在吃，如果不確定可以多煮一會，木耳吃幾朵泡幾朵)

西紅柿、黃瓜(生吃的絕佳減脂食材，晚上不想吃飯可以來一個)

茄子(茄子吸油，可以蒸熟後拌油醋汁吃)、

水果類(選擇吃當季水果最好)

蘋果、梨子、橘子、西柚、草莓、獼猴桃、聖女果、櫻桃、桃子、柚子、香蕉

關於主食類

全麥麵包(很多超市面包店的全麥為了口感會新增很多……你們懂的)

糙米、藜麥、蕎麥、燕麥、魔芋絲、魔芋豆腐、豆腐都可以當做主食來吃(分量不要超過自己的拳頭大小就可以了)

米飯澱粉含量比較高，冷卻的米飯熱量比剛盛出的米飯熱量要低很多。

胃不好的寶寶在減脂的過程中一定不要為了快速減脂不去吃主食哦[馬思純的微笑]

[來看我][來看我][來看我]我會做各種好吃的減脂餐

減脂期的食材其實很簡單 無非就是高蛋白 低脂肪 低碳水 無糖等這幾種的食材搭配在一起。配合大量有氧運動 如 HIIT 長跑 等。如果你在塑形並不想過分流失肌肉，那你應該避免跑步而去做小重量多組數的無氧運動。

以我個人的減脂餐經驗，我最常用的食材是 雞胸肉，牛大腿肉，菲力（去肥油）。

然後料理方法一般是去煎或者烤，避免炒這種使用大量油的方式，每次最多兩湯匙的初榨橄欖油。調味少鹽 多用香料去增加香味和食材原本的味道蔬菜可以選擇芹菜 蘆筍 韭菜等高纖維食物，或者彩椒 口蘑這種低熱量 本身風味又很足的食物。

醬汁我推薦 無糖無脂的酸奶醬或者牛油果和低脂酸奶油做配三文魚最完美的醬等等。

如果不喜歡西餐 那就避免加入大量生抽，避免使用蠔油等調味料。雞精可以少放。

主食方面米飯是可以吃的 但最好混入小米或者藜麥這種粗糧，一次最多150g一次來補充碳水化合物。

我最喜歡用來代替米飯的是紫薯或者鷹嘴豆等豆類 在補充碳水的同時也不忘蛋白質。

總結一下 減脂最重要的是運動 食物的選擇 和進食的精確熱量和成分 達成這三個才會快速有效的減脂，並且最最最重要的是堅持，不能堅持了幾個月又恢復到暴飲暴食，健身是一輩子的事情。

首先申明三點：

1.只要天然的食材都可以變成減脂餐。

2.減脂餐的關鍵在於做飯的方式。

3.減脂餐≠水煮菜。

食材我們可以從蔬菜，肉類，主食大致這三類分。

拿我個人經驗來說，✓蔬菜我喜歡蔬菜雜炒(省時懶人必備)，西藍花，彩椒，洋蔥，等等比較容易洗的，最好保證多種顏色哈哈哈。

✓肉類主要以瘦肉為主，但不是說只吃瘦肉。雞鴨鵝魚豬蝦牛，換著來吃，一週肉類不就齊活了嘛～比如像我喜歡吃排骨的也沒必要就不吃了，少吃一點就好啦。

✓主食經常在減脂餐被妖魔化，其實沒那麼可怕，可以吃！必須要吃！想要延遲滿足感可以加點雜糧米，但胃不好的少加點。實在只喜歡白米飯也沒事啊，以前吃兩碗的就慢慢減少到一碗半，多吃點菜和肉。胃口小的也要吃夠一碗，這個量不建議再減，因為對大姨媽敏感的妹子不是很友好。

補充：水果可以吃一點，適當補充維生素也有好處。

脂肪要吃夠！可以適當用點橄欖油，實在吃不慣，花生油玉米油這種常用油也可以。適當脂肪不會讓你胖！(大聲：不會！不會！真不會！)

煎炸食物就真的儘量少吃～但偶爾吃一頓也沒關係啦，開心最重要！愉快的心情也可以加速脂肪燃燒哦～

首先說說水果部分吧。減脂期建議吃得水果有：

西紅柿（聖女果），火龍果，柚子。

這三種水果是幾乎算的上是零脂肪零熱量的水果了。還有一個，黃瓜。應該算是蔬菜，不過我是把黃瓜放水果吃得。。

吃麵類的，可以吃的有三種：

魔芋粉絲，蕎麥麵，意麵。

魔芋粉絲是零脂肪低熱量的食材，很適合減脂期吃。

選蕎麥麵要注意看配料表，要選那種沒有小麥粉的，低鈉的面，一般在網上買吧，超市很少有。

意麵蛋白質含量很高，營養豐富，也是減脂期可以吃的。

然後就是對我來說最常見的三個減脂食材是雞胸肉，雞蛋，西蘭花。

首先說最實際的一點，雞胸肉便宜，而且蛋白質含量高，脂肪低，而且飽腹感強，你可以炒菜吃，醃一下吃，還可以做成雞胸肉腸等等。

然後是雞蛋，雞蛋幾乎是我早餐的常客，蛋白質很高，而且到處都有的食材，做法又多。

還有就是西蘭花，西藍花中的營養成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等。據分析，每100克新鮮西藍花的花球中，含蛋白質3.5克～4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外，西藍花中礦物質成分比其他蔬菜更全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富，比同屬於十字花科的白菜花高出很多。

這三種食材可以說是減脂餐最經典的食材。

其實減脂期沒有什麼東西是不能吃的，但是要控制熱量，所以熱量高的食材一般都不建議吃。

米飯也是可以吃，但是建議吃糙米飯。

我的做法就是去超市買糙米，黑米，玉米之類的粗糧，然後混合放到米缸裡，然後還混合了藜麥。藜麥也是減脂期很好的食材，飽腹感強，營養應該算是糧食裡最全面的了。

然後，魚，蝦，蛤蜊之類的海鮮也都是可以吃的。

減脂餐說白了就是想減肥嗎？

1.最簡單的那就是雞胸肉，用白水煮一下。少放一點鹽味。配上一點蔬菜。蔬菜也是水燒開，放下去加一點點橄欖油和少量鹽。只有在低鹽低油的情況下才可以減脂

2.還有就是牛肉和雞蛋。

牛肉選牛腱子肉， 少放一些生抽八角，桂皮，把它滷熟。吃的時候配一些蒜汁和米醋。切記不可加鹽喲！

雞蛋煮熟只吃蛋清不吃蛋黃，因為蛋黃含有膽固醇，吃多了不可以的。

3.還有最減脂的方法，那就是多吃水果。各種青菜。蔬菜當中有些食物你含有澱粉，那麼也不可以吃，比如說土豆它就含有澱粉。還有紅薯也不要吃。多吃紅薯會減肥，這是根本不可能的。紅薯裡有糖分。如果你想減肥的話，那麼含有糖分的還有鹽分的。還有高熱量的東西都不可以吃。

4.在減脂的過程當中少吃主食，尤其是米飯和白麵。很多人說吃一些麥片。要設計到主食了，那麼在減脂過程當中就沒有那麼快。有一種叫蕎麥的主食是可以吃的。最方便快捷的就是蕎麥麵條。在網上可以買的到。但是你在吃的過上當中也是要注意低鹽低油，你可以選擇一些橄欖油。在減肥的過程當中也一定要配合運動，如果你不配合運動的話，那麼你的身體素質會很差的。每天要喝定量的牛奶多吃水果。也不可以吃香蕉，榴蓮。含高熱量的水果你都不能吃。

5.減肥是一個艱難並且需要毅力的事情。除了在飲食當中要低鹽低有，那麼也每天要堅持運動。運動量要逐漸增加。但一個比喻吧，這個人120斤，她減到了110斤，但是呢，她一直降不下去了，那麼她就到了瓶頸期。差不多有一兩個月的時間都1斤不會少，那麼她就需要更多的運動量。

首先要知道減脂餐的目的是什麼？

當然是減掉脂肪，增長代謝。

減脂餐其實並不複雜，就是家常落地飯菜，只要你知道了脂肪從哪裡來，到哪裡去，自然就知道怎樣吃都不長胖，怎樣吃才會健康瘦了。

脂肪從哪裡來？

我們每天吃的食物從營養學的角度分為五大營養素，其中三種是參與代謝為身體提供能量的，就是蛋白質，脂肪，碳水化合物。其中脂肪就是我們炒菜用的油，堅果類的油脂和肥肉、皮等，進入人體後仍然以脂肪的形式存在，出去每天必須的需求量後，就會在體內囤積成為脂肪。

脂肪到哪裡去？

三大營養素在體內分解，從而為人體的行走臥立，工作睡覺等提供能量。當體內有碳水化合物時，人體會自動先選擇碳水來供能，只有在碳水化合物代謝沒了，才會動用脂肪來為人體功能，到此我們就知道了減少碳水化合物和脂肪的攝入，就可以達到保持身材的目的。這也是國家提倡的低碳飲食。而蛋白質是可以提高機體基礎代謝的（在靜止情況下消耗的能量），所以保住蛋白質，也就是保住了代謝，要適量適時的補充蛋白質。

最後說說哪些食物。

✔️碳水類：精米，白麵，地瓜，土豆等主要含澱粉類食物。

建議選擇：粗糧雜糧類，升糖指數低，飽腹感好，而且耐餓。

✔️蛋白質類：雞鴨魚海鮮肉類，蛋類，奶類，豆製品等。

✔️脂肪類：油脂建議選擇橄欖油等植物油，少量堅果。

以上攝入量建議按中國居民膳食寶塔量，適用於6歲以上健康人群，其他人群建議找身邊專業醫師，營養師具體問題具體分析。

減脂餐我覺得雞肉、龍利魚見效很好，19年的我很勵志，盒飯帶的都是減脂的，每天都吃的飽又吃的算是很豐盛，還讓體重降了下來，雖然每天掉的不多，大多都是幾兩的掉，但沒受捱餓的罪。

雞胸肉做的丸子，蒜炒荷蘭豆，西紅柿炒雞蛋，紫薯，中午飯三個菜，紫薯吃了兩個，分一個給同事。

香煎雞胸肉餅，裡面放了西蘭花、胡蘿蔔，玉米，蒜末西生菜，蝦仁滑蛋，雞肉餅分了一個給同事。

豆腐皮卷金針菇，金針菇調了一個湯汁燉了一下。湯汁加了一點橄欖油，蠔油，胡椒粉。一點點鹽，無油西蘭花，加了一點點鹽，醋多加點。紫薯吃了兩個。

無米炒飯，花菜切碎，黃瓜胡蘿蔔都切碎，加一個雞蛋，少量玉米澱粉，拌勻起鍋少量油炒。彩色龍利魚，龍利魚切小塊，加入澱粉胡椒粉鹽抓勻，醃製十分鐘，鍋裡水燒開，下鍋焯水，滾開撈出，加入配料起鍋少量油，蒜爆香，輕輕翻炒幾下即可。

還是龍利魚，做法同上。杏鮑菇，胡蘿蔔減脂期都可以吃的，還很好吃，就根據自己口味做，少油少鹽無糖就可以。

週末在家給自己做個無油少鹽的冬瓜湯，喝到撐都行。

素炒油麥菜真的很潤腸，建議常吃。

紅肉類：牛肉，牛排，後腿肉牛排（不含脂肪），小牛肉牛排

魚類：如三文魚（生魚片），金槍魚（生魚片），魚類整體都還不錯

海鮮產品：各種類的蝦，小龍蝦，龍蝦，章魚，各種螺類，魷魚，牡蠣，扇貝等水產品

乳製品和豆製品：但是乳製品要選擇不含糖和脫脂產品，不然熱量也很高，豆製品不能是油炸製品，比如腐竹皮、豆泡之類

雞蛋：在食用雞蛋時，請注意蛋黃的熱量還是很高的，所以主要以蛋白為主，蛋黃減少食用

主食：黎麥、紅薯（地瓜）或土豆、玉米、全麥米或薏米、天然無糖無新增燕麥、全麥麵條、全麥麵包（100%全麥）或者是其他粗糧

蔬菜：一般來說，大多數蔬菜的熱量非常低，尤其是深綠色葉菜，以及十字花科蔬菜，如西蘭花，菜花，菠菜，甘藍，白菜等，營養價值非常高

醬料：有些姑娘天天以為吃沙拉就能瘦，結果用的都是蛋黃醬、千島醬這些高熱量的醬料，所以在選醬料時候注意看下配料表的熱量

蔬菜。西蘭花。黃瓜，西紅柿等蔬菜。牛肉等

減脂餐主要包括蛋白質、蔬菜以及碳水，

可製作美味的雞胸玉米沙拉，將雞胸肉切開，在鍋中燒開水，加入滷料，雞胸肉，小火慢燉30分鐘，煮熟的玉米剝下來，胡蘿蔔、黃瓜切成丁狀，將煮好的雞胸肉放入盤中加入番茄醬便能食用。

雞胸肉切成丁狀，沸水過一下，等2分鐘撈出，將獼猴桃切成片狀，1、雞肉沙拉

材料：

雞脯肉，火腿，胡蘿蔔，各類蔬菜，鹽，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉醬。

做法：

1.胡蘿蔔洗淨後去皮切末;火腿切末。將雞脯肉洗淨，剁成泥狀，放入容器內，加入鹽，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡蘿蔔末，火腿末，攪拌均勻，放在一邊醃漬一會備用。

2.取一小塊攪拌好的雞肉茸，在表面裹一層面包糠。將處理好的雞塊放入平底鍋中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。

3.再將蔬菜跟雞塊一起裝盤，吃的時候蘸甜味沙拉醬一同食用。胡蘿蔔可以提前焯一下再吃，焯的時候水裡放些鹽和食用油。

2、涼拌芹菜海帶蝦仁

材料：

海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、薑絲各少許。

做法：

1.首先將海帶放進盤子中，倒進水浸泡半個小時，然後取出來放進鍋中，煮熟之後再拿出來用刀切成片狀。接著用水將芹菜洗乾淨，再切成片狀，然後打一盤熱水並倒入一些鹽，將蝦仁放進去過一遍後取出來，用冷水沖洗一遍。

2.將處理好的三種食材放在一起，然後往裡面將所以調味料加進去，攪拌後就可以食用了。

3、蔬菜腐皮卷果去蒂切為兩半，將雞蛋煎好後與雞胸肉放入三明治中，搭配美味的水果便能食用了。另外倒一杯白開水，加入適量的蜂蜜後飲用，有美容養顏排毒的功效。

減脂餐你可以試著吃下雞胸肉。人人都想要一個好身體，大家也聽過很多的健身勵志故事，自己也一定在健身減肥的路上。而雞胸肉是健身減肥圈公認的代餐食物。

很多明星健身減肥也是在補充雞胸肉，最具代表的可能就是彭于晏了，看過他公佈的以前照片，還是個小胖子，根本難讓人相信這就是彭于晏本人。

看一下他驚人的對比，這也太勵志了吧

不光是它在推崇健身要吃雞胸肉，《金剛狼3：殊死一戰》中的狼叔休·傑克曼，為了更加契合金剛狼的形象，也是瘋狂健身，期間也會大量攝入雞胸肉。

不老女神鄭秀文為了在演唱會上呈現最佳狀態，除了刻苦健身外，更是連吃49天水煮雞胸肉。

雞胸肉有溫中益氣、補虛填精、健脾胃、活血脈、強筋骨的功效。

雞胸肉中富含的咪唑二肽還具有改善記憶功能的作用

雞胸肉中的蛋白質和脂肪的比例是19:1，比雞身上任何部位都要高。其蛋白質質量可一點不輸給牛肉，而且易被人體吸收入利用，為健身後的肌肉恢復創造營養來源。它還含有大量鐵元素，有利於保持良好的新陳代謝，不論你是增肌還是減脂，都非常好

稍微油煎一下雞胸肉，配上自己喜歡的醬料，轉盤配上簡單的蔬菜。元氣滿滿的一份減脂餐雞胸肉就做好了，感覺get起來吧

除了雞胸肉第一選擇，便宜實惠還有飽腹感。

1.另外可以搭配選擇粗糧穀物有：藜麥、燕麥、糙米、黑米、小米等

2.可以選擇的根莖類主食：紅薯、紫薯、玉米、土豆、芋頭、山藥等

3.可以選擇意麵、蕎麥麵、全麥麵包等

4.植物蛋白主要有：大豆、黃豆、豆腐、豆皮、豆漿等豆製品等

5.牛奶雞蛋也是必不可少的

6.菜葉類蔬菜：青菜、白菜、韭菜、菠菜、甘藍、西蘭花等

7.瓜果類：西葫蘆、辣椒、黃瓜、西紅柿、冬瓜等

8.肉類可以選擇雞胸肉、魚肉、蝦肉、牛肉等

健康營養的食物搭配，加上合理的運動作息，保持心情愉快放鬆，相信大家都能鍛煉出一個強壯的身體，加油！

所謂的“減肥餐”，本身就是一個偽命題。你吃胖了，就只是你攝入的總熱量超標了而已，並不是你吃了哪種不該吃的食材。

事實上，“減肥餐”就是“營養餐”，不管你減不減肥，自然界中所有的食材均可供我們每個人享用，只不過是，在吃得時候，面對不同種類的食材，我們要根據食材本身的熱量，來計算好自己能夠吃多少量，只要每天我們攝入的總熱量，和我們的基礎代謝熱量相當，你就不會長胖。

換句話說，就算你正在減肥，同樣可以吃漢堡、吃薯條、吃披薩、吃冰淇淋……只不過你若選擇吃這些熱量超高、口感誘人的食物，可能一天只能吃兩三口，你能確定自己吃了兩三口後就能停下來嗎？面對剩下的部分能毫不動心嗎？我相信，90％的人是做不到的，這也是為什麼有人會固執地尋找減肥食材的原因。

減肥的你所要尋找的減肥食材，應該指得是吃起來沒有很大誘惑力的食材，在需要停止進食的時候，就算食物放在你眼前，你也能停的了嘴、坐懷不亂。所以，所有低脂肪的食材，用少油少鹽少糖的方式烹飪出來，均可作為你的減肥食物。你要明白，引誘我們嘴巴犯錯的一般是高脂肪的食材，比如肥牛肉、肥羊肉、五花肉、香腸、油炸食品、含糖酸奶、冰淇淋……生活裡熱量高的隱性食材還有很多，需要你自己學習瞭解，原則上說，口感好、吃起來香的東西，你就要注意點了，那個“香”，多半是脂肪在作妖啊。

我和我家女兒，一直都在控制體重中，我們的三餐，看起來很豪華，是標準的營養餐。在減肥的路上走了十二年的我，深深地體會到了只有吃的營養了，才能減肥，真正的營養餐，都能滿足你減肥的需要。所以，別再去尋找什麼減肥的靈丹妙藥了，只要你學好了營養學知識，減肥？自然是不可能的，因為你絕對不會長胖！

NO. 1

午餐：炒花菜、煎蘆筍、玉米飯

晚餐：蒸洋蔥、蒸紅豆、半根黃

NO. 2

午餐：炒黃瓜胡蘿蔔雞胸肉、玉米飯

晚餐：半個玉米、一個雞蛋白、蒸西藍花

NO. 3

午餐：炒絲瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麥糙米飯

晚餐：黃瓜、涼拌海蜇、蒸地瓜

NO. 4

午餐：清炒空心菜、藕片、黑米燕麥糙米飯

晚餐：蘋果、水煮白菜、蒸山藥

NO. 5

午餐：水煮蝦、清炒豇豆、黑米燕麥糙米飯

晚餐：水煮玉米、水煮白菜、水煮金針菇

NO. 6

午餐：清炒空心菜、水煮蝦、扁豆肉燜飯

晚餐：番茄、水煮金針菇、義大利麵、水煮雞蛋

NO. 7

早餐：蘆筍炒雞蛋雞胸肉、清炒空心菜、玉米飯

晚餐：涼拌黃瓜蛋皮、蘆筍雞胸、油桃

NO. 8

午餐：滷牛肉、清炒荷蘭豆、黑米燕麥糙米飯

晚餐：蒸山藥、蘆筍炒雞蛋、雞蛋白、蒸胡蘿蔔

NO. 9

午餐：無油煎雞胸、清炒莧菜、蒸山藥

晚餐：水煮冬瓜、一個雞蛋白、水煮玉米粒

減肥可以說是一個老生常談的問題了。其實，我們都知道人體最重要的3大營養元素，碳水、脂肪、蛋白質。三個是缺一不可。所以，對於減肥餐的選擇，也要注意營養均衡。

可以說，清水煮菜，是最好的減肥餐。但是！清水煮菜太過寡淡，一般人真的很難堅持下去，長時間的壓抑導致的爆發，暴飲暴食，反而讓減肥更難進行。

所以，合理的，能堅持下去的減肥餐才是減肥成功的利器。

食材：

1、膳食纖維：菠菜、白菜、小油菜、萵筍、豆角

2、蛋白質：雞蛋（全蛋）、各個部位的牛肉、去頭的蝦、魚、雞胸肉、去皮雞腿肉

3、碳水：土豆、地瓜、玉米、蕨根粉、糙米、蕎麥麵

做飯：

1、每種食材都要選擇至少一個，其中碳水的攝2、入不要比前兩者的總和要多。

3、可以選擇少油炒，也可以選擇蒸出來沾料汁。

4、最好每一頓可以選擇不同的組合，多元化的食譜更利於堅持。

加油！希望可以幫到您。

首先早餐選用全麥麵包，雞蛋，奶製品以及水果。午餐選擇芹菜二米粥，大火燒開轉小火20分鐘。番茄豆腐豆芽湯，將番茄洗淨切塊，豆腐切塊豆芽去根洗淨，香菜洗淨切段，鍋裡放入清水，放入鍋中燉煮。將絲瓜去皮洗淨，切成小塊，豆腐也切成小塊，沸水焯水，鍋中倒入色拉油，燒熱煸炒絲瓜塊，豆腐塊金針菇，加入鹽味精調料。最後也可以選擇玉米鬚菊花粥，燕麥片粥等。晚餐選用清淡的白灼青菜或沙拉蔬菜一份。

哈嘍！大家好！減脂餐食材特別豐富！把之前愛吃的主食米飯饅頭面條換成紅薯紫薯玉米南瓜！各種蔬菜水果，把豬肉換成牛肉，魚肉，雞肉！總之健康減脂一定不要餓肚子，一日三餐按時吃，菜和肉營養搭配合理一定可以吃出好身材，我就是最成功的健康減肥達人，曾經161斤中年大媽如今103斤美姐姐，你們可以哦！

減肥餐一定要懂是什麼意思，很多人以為就是少吃，單一，枯燥的飲食，其實想減肥，減肥餐一定要是符合人體需求的營養餐，營養要均衡，多樣，滿足人體對碳水化合物，蛋白質，脂肪，纖維素，微量元素的需求，原則是少油，少鹽，少糖，多食水果蔬菜，少食多餐，晚七點後不進食。

早餐：要吃好，例如，牛奶雞蛋補充蛋白質，全麥麵包補充碳水化合物，簡單小蔬菜。

午餐：要全面，魚肉，牛肉，羊肉都可以，炒兩個蔬菜，米飯，粗糧，喝個大補湯都可以。

晚餐：要簡單，小冷盤，淡湯，煮個山藥，紫薯，芋頭之類的

每頓六七分飽，午飯晚飯前一小時吃水果

優質的蛋白質：如瘦牛肉、瘦羊肉、雞胸肉、雞蛋、魚蝦、海鮮、貝類等

蔬菜：除去土豆、南瓜、玉米、毛豆、蓮藕等碳水類，幾乎所有蔬菜都可以自由搭配哦

粗糧碳水類：豆類、薯類、如紅薯、南瓜、山藥、土豆、紫薯、玉米、糙米等等

精緻碳水：白麵類、大米等

其實都可以吃，沒啥不能吃的，主要是烹飪方法，主要是：蒸、煮、少油少鹽少糖為主的

一，要進行飲食減肥的話，那麼要做的就是一個方案，因為你不可能只吃一種東西，如果只是一種東西的話，那麼你本身來說營養就會出現不平衡，而且每種東西都會含有一定的熱量，吃多了，以後也有可能會造成肥胖，而是需要科學的去吃

我的減脂餐重蛋白質和蔬菜，粗糧代替米麵。

蛋白質選雞胸、魚、牛肉、蝦。

粗糧選藜麥、燕麥、紅薯、全麥麵粉

減脂餐的食材種類繁多，只要卡路里不高，都可以算作是減脂的食材，例如常見的西蘭花、紫薯、雞胸肉、魚肉等等，大家可以根據自己身邊菜市場能夠買到的常見的食材來配置減脂餐就可以了，當然也可以結合自己喜歡吃的種類來配置！