可以帶上，檢查的時候開啟看看就可以

可以。不是氣體的都可以帶

可以帶上高鐵的，高鐵不限這些東西。

可以帶上高鐵的，高鐵對液體 沒有要求

可以，因為能過安檢就可以帶上高鐵

洗面奶能帶上高鐵，洗面奶屬於洗護用品，不是違禁物品，但只能攜帶軟管材質的洗面奶，如果攜帶自噴壓力容器的洗面奶，可能無法透過安檢，而且乘坐高鐵的過程中，要將行李的重量控制在20公斤以內，以免支付額外的費用。

說女生應該歲數不大吧。因為不同的年齡段，我們體內激素會有不同變化。

這也是成長階段，需要特別注意身體和精神的全面健康。

缺乏活動和過量的垃圾食品把你推向了肥胖的漩渦。

如果會為了達到自己想要的體重而不吃飯，結果是以犧牲自己的代謝率為代價換取一個暫時的體重。年輕的一個標誌就是代謝率高，女生本來就比男生的代謝率低，所以寶貴的代謝率不要這樣輕易讓自己毀掉，提前進入中老年期。

所以不需要用節食的方法來減肥，需要做的就是遵循基本的規則，堅持均衡飲食和長期鍛鍊，將幫助你達到你想要的體重。

建立好的飲食與生活習慣就可以健康減肥。

1，首先避免不吃飯。尤其是當你不吃早餐時，你會感到飢餓感，最終在午餐時暴飲暴食。研究發現，吃早餐的人的身體質量指數往往較低。

2，多喝水。水不僅能給你的身體補水，還能排除你身體系統中的毒素，飯前喝水可以幫助飽食。

3，深夜吃零食肯定不利於減肥。所以最好在晚上8點之前吃完晚餐，避免深夜大吃，因為你吃的東西會以脂肪的形式儲存在體內。

4，放棄不健康的零食和加工食品，它們都含有大量不健康的飽和脂肪和糖分，這些脂肪和糖分會導致體重增加，並導致高膽固醇。

5，吃富含纖維的食物，包括全麥穀物和水果蔬菜，可以讓你飽的時間更長，減少熱量消耗。

6，吃富含鈣的食物，鈣對於正常的骨骼發育和骨密度至關重要，建議多喝牛奶，牛奶含有強化維生素D，有助於增強骨骼。

8，不要吃糖，也不要喝含糖飲料。當你攝入大量的新增糖時，肝臟就會超載果糖，並被迫將其轉化為脂肪，同時導致脂肪在腹部和肝臟的堆積。

10，減少攝入精製碳水化合物(糖、大米、白麵食品等)，用全穀物來代替，對於消除腹部、器官和肝臟的脂肪特別有效。

11，要想成功減肥，你需要把鍛鍊作為日常生活的一部分，儘可能多走路，每天走一萬步，可以幫助你燃燒脂肪。

運動十健身，目前是最科學也是最健康的減肥方法。加上本來就只是微胖，這兩種方法，堅持下去，不用一兩個月，就能減下來了。不過最好還是注意一下飲食，不要暴飲暴食，油膩的控制一下，多吃蔬菜水果類的。多吃這些對女生來說不止減肥，還美容，聽我說的，就這幾樣，堅持下去，保持好身材不是問題。

微胖怎麼減？

首先要明確，在大鵬這裡微胖是指25%到28%的人，對於這類微胖人群想要減肥。大鵬建議，我們在減肥的過程裡面做到這4點就能輕鬆瘦下來。

1.明確目的，和體重基礎比較大的人群不一樣，微胖人群想要減肥，我們最重要的目的不是減去多少斤，而是把身材收緊，肌肉含量上升，把體脂率下降。這樣的收緊，我們身體才會緊緻，面板才會好看。而不是一味的體重下降，體脂不變，這樣的減肥是不會好看的。

2.飲食上還是要好好吃飯，不要刻意節食，堅持要三餐要吃飽吃好，堅持高蛋白，高膳食纖維，低升糖指數，優質脂肪的飲食原則。很多小夥伴之所以之前一直減肥不成功或者停滯不前，就是因為經常節食，影響內分泌，影響瘦素的分泌，所以吃得再少，身材也沒有瘦或者肉還是鬆鬆的。不懂怎麼吃的可以問我要食譜。

3.從運動上，要改變運動方式，如果一直都只是低效運動的就要改變更加高效的運動方式了，不要只做跑步這樣單一的有氧運動，不僅效率不高還傷膝蓋。如果是之前在已經是跟著大鵬初級零基礎的要加大運動的強度，對自己的運功更加嚴格。

4.最後也是最重要的，當然就是要好好睡覺。睡眠不足會直接威脅到我們瘦素的分泌，瘦素是我們身體激素的一種，它是調節脂肪儲存，加快生物的新陳代謝，抑制食慾的一種重要激素。它也是很嬌氣的，只有在我們人體的深度睡眠時才能分泌，一旦水平低下，就讓人體更多地想去合成脂肪，引發皮質醇過高，讓我們的脂肪堆積起來。

微胖想要減肥就這麼簡單，做好這4點就好！

在這個以瘦為美的時代，女孩們都追求纖細的身材，其實我個人認為微胖的話其實不需要減肥，微胖只能說是身材豐腴，並不是肥胖，所以如果能接受微胖的話，我覺得微胖還挺好的。

只不過每個人都有每個人的審美，如果題主不喜歡微胖，那也一樣可以減肥，要達到自己喜歡的樣子才是最好的，就像有些整容的，整得面目全非他們也還是很喜歡自己，這是一個道理，健身是用來愉悅自己的，只要是自己喜歡什麼身材那就去練。

微胖的話，其實不必要太使勁減肥，稍微控制下飲食，適量運動一下便能達到瘦身的目的。

①少吃高熱量零食，清淡飲食。這個比較重要，微胖的話應該也不是易胖體質，只要控制一下飲食，不要吃薯片那些零食，多吃些蔬菜水果即可

②合理運動。減肥的話肯定是缺少不了運動的，雖然是微胖，但運動也要達到定量才可以，根據自身情況安排一些燃脂運動，或者去健身房做針對性訓練，不需要很累，微胖減下來不會很難

首先，微胖女孩並不醜。

接下來就分享一下我的親身經歷吧！

我是怎樣在一年內從118斤減到95斤的呢？

最初，高中畢業的我因為沒有考中理想的大學而整日渾渾噩噩的，暴飲暴食，熬夜上網，體重一度飆升，從一個112斤微胖少女變成了118斤胖乎乎女孩。

去年8月底我。

去年5月份我是這樣的。（下了雨，離得遠拍的也不太清晰，當然這是用美顏相機拍的哈哈，肯定跟本人有差別的。）

1、劃重點，要適當增大運動量呀！

然而，9月1日正式開學的我去往異地讀大學，在兩週後體重卻奇蹟般的輕了7斤！

我思前想後，每日三餐我一頓不少，零食也吃了（我本來也不常吃零食的），怎麼會瘦了呢？我想，應該是運動量增大帶來的體重減輕吧，每日從寢室到教學樓的過程中都有不少路程，放了學還要趕著跑去洗澡（我在北方上學，沒有獨衛，是那種大澡堂子。），吃飯的時間只有一點點，吃也吃不多，所以瘦了。此時，我111斤。

長這樣。

2、多吃水果蔬菜，少吃主食，碳水纖維太多了不利於減肥。

之後，就沒有怎麼瘦過了。知道軍訓後，我參加了許多社團活動，每天跑來跑去，沒有時間吃零食了，也對碳酸飲料沒有興趣了，有時晚飯只吃水果喝酸奶。到了學期結束時也算是瘦了四斤，減到107斤。

已經可以看到鎖骨了。（瘦了確實可以變得更自信好看呀，至少我覺得我比胖的時候好看些了。）

多喝水，多睡覺，飯後散步運動。最重要的是，要堅持！一定要堅持呀！

放假後，在這個漫長的假期裡，6個月裡我又瘦了13斤。

隔離在家沒事做，躺著就把腿倒著貼在牆上（瘦腿的，但是每次要堅持半個小時以上好像。）

站著呢，就隨便走走，在家裡跳跳繩。

早起喝水，睡前喝水，沒事喝一口，天天喝水。補充水分，早睡早起，促進新陳代謝。

後來可以出門了，每天晚飯後我都要出去散步至少一小時，偶爾跑跑步，消耗卡路里。

當然，還是戒糖的狀態，紅燒肉什麼的還是要吃的，不過一次最多隻吃兩塊，其他葷菜也不怎麼吃了。主食也吃的少，主要是水果蔬菜。

這是現在95斤左右的我。

以上就是我的減肥經歷啦，從微胖到比較瘦的歷程就是這樣。

目前不打算繼續減肥了，太瘦了對身體不好，體質可能會變差的哦。

哦，其實微胖女孩兒也很可愛的。比如《二十不惑》裡的她。

微胖的女孩該怎樣減肥？

作為一個曾經156斤現在98斤，談到減肥就痛哭流涕的老學姐，這個問題我必須擁有姓名！前方多圖預警，流量黨慎入！

答主身高165，經過四年的不懈努力（一波三折）從最重的156斤穩定在了98斤。

先聽我廢話一下，講講我的蛻變史( ˙-˙ )。

（流量告急的小夥伴可以自動跳至分界線後的乾貨區。）

好啦，前方高能！！！

先讓你們康康大一入秋時候的我！

你們能夠想象當時我已經做了兩個月的keep了嗎？

答主是15級高中畢業的，可能是學習太用力加上喜歡吃鹽的緣故，並且我覺得我每天除了睡覺，剩下的時間整個人都長在板凳上了！所以俺的肥臀倒是有了（豐乳在哪兒呢？？？），下半身的水腫也跟著來了！小腿一按一個坑，你們康康！

我因為之前走路姿勢有問題還導致小腿肌肉有點兒外翻

高考完之後開始嘗試keep，然後暑假考駕照強迫自己每天騎車或者跑步來回，體脂率一點點下降。

我為了激勵自己減肥還專門買了一個電子秤，￥60左右。

輸入身高和年齡這些基本資訊，它就可以根據體重測出你的體脂率，BMI等，超級好用！

不過沒幾天就被我弟不小心被砸壞了ᕙ(`▿´)ᕗ

和這個長得有點像

後來某寶又入了一個可測體脂的稱，價格差不多也是六七十。

它有配套的APP來測量記錄身體各項指數，這樣自己的身體狀況就能更加的清晰明瞭！簡直太愛了！

有好多人問到體脂稱，所以過來貼個圖

從此家裡放一個，學校放一個，賊啦方便hhh<br>沒吃早飯上去稱了一下 (*´◒`*)

吶，配套APP功能超級強大，愛遼愛遼！

話說回來，其實剛減肥那會兒完全是小白自摸著石頭過的河，也不懂得做拉伸，然後就這麼慢慢的給自己的腿添上了一層肌肉，反而讓整條腿更。。不忍直視( ‘-ωก̀ )

看看這個腿喲（哭遼）

等我慢慢總結出一套自己的鍛鍊方式，並且漸漸有效的時候，我的大一差不多已經結束了。

那時候的體型也只是上半身看起來瘦了，腿還是很壯(≖_≖ )。

（右）這個時候大概在130左右

再後來大二的下半學期談戀愛了【捂臉】，俗話說，戀愛使人發胖，這話講的一點都沒錯。

主要是有一個喜歡沒事就帶我吃吃喝喝的男盆友(￢_￢)

答主瘦下來一點點之後也有點得意忘形控制不住寄幾，於是吃吃喝喝沒多長時間就又重新胖回了140。

17年夏天

但這個時候的胖和之前高考完的虛胖不太一樣，那會兒是虛胖，一捏一把肉。現在就是純粹的——壯【手動圍笑】

等我重新捏到自己腰上的游泳圈的時候，就再也坐不住了，我要瘦啊啊啊！！！我不吃了！大不了分手！

之後就開始更瘋狂地減肥，大概有小半年的時間幾乎天天泡在健身房。

結結實實的胖

19年6月份↓，減到了110斤的時候，大家快來康康我哈哈哈，有沒有瘦一點呢（忽略這個腿）

圖片來自我那可愛的超直男的男盆友，硬生生把我從165拍成160

再來瞅瞅現在的答主* (๑´∀`๑)ง*

目前的狀態

昨天在健身房

哦吼吼

猴！下面正文開始

接下來（我會從飲食、運動方式、如何瘦腿以及如何瘦臉四個方面）來總結一下我的兩次減肥經歷，它們分別讓我學到了什麼。

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一、飲食方面

先來說說飲食！這是最最重要的，所謂三分練七分吃，合理飲食甚至比運動還要重要！

答主第一次減肥有點過於急於求成，我和室友那會兒每天運動兩個多小時，而且都是高強度的，也不分什麼姨媽期，這樣其實是很危險的。並且那會兒強迫自己不吃晚飯，甚至不吃主食。這種不正確的鍛鍊模式並沒有堅持太久（平臺期來得太快，而且堅持不下去，很快就被迫放棄了）

至於為什麼，大家現在應該或多或少也都瞭解過碳水、GI值這些概念，我再來簡單來說一下這兩個概念以及它們的重要性。

1. 什麼是碳水，以及為什麼不能【零碳水】

2. 什麼是碳水GI值

什麼是GI值

常見食物GI值&熱量表

明白了這兩個概念之後，根據這兩點，就可以去合理的計劃自己的一日三餐

☆ 我一直在用的一個APP是薄荷

它可以根據我自身的情況為我量身定製屬於自己的飲食計劃。

除了飲食建議，還有這些

然後每天都會給出一個飲食分析表，告訴我自己的飲食情況，以及哪些是需要做出改善的。

不僅是每天，甚至每餐它都會做出具體的分析。

一週七天合理搭配，都不用自己動太多腦子。

跟著薄荷選就對了╰(*´︶`*)╯

如果是學生黨只能吃食堂的情況下，也可以拆分成原料來吃，比如推薦番茄炒蛋，如果食堂剛好沒有的話，其實也可以去吃生番茄+水煮蛋~

實在沒有的情況下，也可以查一下相差不多的食物來進行替換。

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二、運動方式

1. 拉伸很重要！！！

首先，四年運動做下來，我會告訴你重中之重是拉伸！拉伸！拉伸！！！

即使你不運動也要每天拉伸！拉伸！拉伸！！！

俗話說筋長一寸壽延十年(ง •_•)ง。（但只有長期堅持才能看到變化）

我和室友從最開始做坐位體前屈只能勉強摸到小腿到最後可以輕輕鬆鬆的超過腳掌。

拉伸這個動作，短期內是看不出什麼變化的，但其實它對於肌肉線條的塑造是非常非常有效的，只要你堅持！

起初答主完全忽視了拉伸，導致運動後小腿肌肉堆積，視覺上就越來越壯。後來被普及了拉伸的知識並且堅持下去之後，腿型比較最初有了很大的變化，視覺上也比之前長了很多。

吶

不僅僅是腿，腰腹、胳膊都是，拉伸可以有效緊緻肌膚，不然脂肪減掉之後面板就是鬆鬆垮垮的！

強推這兩個關於拉伸的課程，親測有效哦

keep上的7分鐘拉伸

每個動作都有詳細的講解

這個這個，美麗芭蕾17分鐘的拉伸，b站可得。<br>做完會感覺整個人都輕鬆好多。強推！

2. 減脂，就要從全身減脂做起

其次，要知道減脂沒有減區域性這一說，也不可能。

一般需要減肥的人都需要從全身減脂做起，哪怕說只有腿粗或者只有腰粗，都一定要配合全身燃脂才會有效。否則只做區域性反而會使區域性越來越壯，別問我為什麼ㄟ(▔ ,▔)ㄏ

我的第一次減肥後期基本上都是圍繞四肢進行的，因為腰上的肉比較軟，跟著馬甲做了兩個月就有雛形了，相反四肢上的肉就很頑固不好減

進入平臺期之後就不能再單單依靠全身減脂來改善體型了。這個時候就是要改變運動方式，我就從只做全身變成了→區域性塑形＋全身燃脂運動。就是隻要你做了區域性的力量或者塑形訓練，就一定一定要再加一個全身的燃脂運動！跑步、跳繩、或者keep上面的HIIT燃脂運動，這些真的都超級有效

說到HIIT，這是一項很神奇的運動方式。

簡單來說HIIT就是有氧運動與無氧運動的結合，它是高強度間歇性訓練的簡稱，高強度的一段訓練之後透過低強度運動來進行休息，通常來說20分鐘的HIIT所消耗的熱量甚至可以超過慢跑一小時。

在你運動完之後它的後置能量依然可以幫助你繼續消耗脂肪！

3. 區域性塑型

全身減脂+區域性塑型

注意！減脂和塑型是兩個概念哦。

減脂是減脂肪，塑型是重塑肌肉，讓你的身材更好看更有線條美。

這也是為什麼有些人很瘦，但是瘦的“不好看”，就是因為沒有肌肉線條做支撐。

區域性塑型牆裂推薦週六野+美麗芭蕾（我就不信有人沒聽說過 ）

不用說了，直接上圖

美麗芭蕾的天鵝臂還有周六野都特別有用！

堅持了一週就有很明顯的變化！

親測有效證明

我在運動後期有一定基礎的情況下，開始逐漸趨向於有規律的運動計劃。

每天保持一個小時左右的無氧運動（也就是區域性），然後以HIIT室內燃脂運動和HIIT燃脂跑作為附加（必做）的交替運動。

一週可以安排1-2天的休息時間。勞逸結合，這樣不會太快的到達平臺期。

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三、如何瘦腿

區域性的瘦腿運動對我室友來說特別有效，但對於我來說變化不是特別大，我覺得可能是因為我腿上肌肉多過脂肪了，反而越練腿腿型就越超那個醜的方向定型了(￢_￢)，關鍵是我的肌肉腿不像別人那樣筆直有型，內外側肌肉突出就很讓人絕望

再來絕望一次，腿部年齡看起來像是老了二十歲

後來第二次再減肥的時候實在沒辦法，我媽那會兒還給我買了一個含有辣椒素的那種按摩霜讓我專門揉腿，但是每次都辣得半死！而且每次用完都巨幹，小腿幹到像蛇皮一樣，用了兩次就被我扔了。

網上找了同款，不要踩雷啊同志們

再後面就跟室友去海淘，淘到一些相對溫和的瘦身乳

（講講那些年我用過的瘦身乳/身體乳）

1. Somatoline

￥368/400ml

綜合指數：☆☆☆☆

這個相對於那個辣椒素就溫和很多了！整體比較滋潤，稍稍有一點點搓泥，不影響效果~

晚上睡覺可以塗，據說睡一覺就能瘦hhh，不過我一般是一有空就塗。

可以用於腰腹或是瘦大腿內側這樣的不太能輕易鍛鍊到的部位。對於脂肪型肉肉特別的友好。

親測大腿超級有效，對小腿效果沒有大腿效果顯著，但是也比之前看起來好看很多

只能說是小腿肌肉太頑固了，我拿它沒辦法呀╮( •́ω•̀ )╭

2. VENUS LAB

￥179/200g

綜合指數：☆☆☆

比較溫和，吸收也快，塗上一會兒會兒就幹了，用得有點快。

去浮腫效果特別好，瘦身一般

3. 嬌韻詩纖柔塑身霜

￥569/200ml 有活動的時候會便宜點

綜合指數：☆☆☆☆☆

這個必須強推！！

高考前後，過於肥胖和一直以來不太健康的作息習慣，導致我的面板特別特別差，肥胖紋這些就不說了，橘皮什麼的也都...一言難盡

後來我就試了一下這個，同時搭著COLLISTAR的一款低溫身體乳一起用，大概一個冬天就基本消滅了PP上的肥胖紋和大腿後面的橘皮。

4. 蓓昂斯身體霜

￥159/250ml

綜合指數：☆☆

emm這款就無功無過，對我沒什麼太大作用，就當做普通身體乳來塗

/////

瘦身霜這些東西我真的不推薦那種特別刺激的，心理上感覺熱感越大瘦得越快，但是！傷面板也是真的，而且那個熱辣辣的感覺，真的 特！別！難！熬！

然後除了這些，後來還被李菲兒種草了一個燃脂滾輪乳，是一個有點小眾的醫美牌子。這應該是我用過的所有瘦身乳當中，價效比最高的了。

神仙身材的李菲兒

這個燃脂滾輪乳它上面的那個滾輪 ，特別貼合面板，用起來不像刮痧板那麼費力。

關鍵是它祛溼也很厲害，我前兩次擼完腿，腿上都是刮出來的紫色的斑點，這是之前從來沒有出現過的！

大概刮第四第五次的時候就沒有再刮出斑點了，同時感覺整條腿都被疏通了，也沒什麼脹脹的感覺了。

用了不到一個月，小腿外側的肌肉就有了比較明顯的變化！然後內側突出的肌肉也變平了！

微胖的女孩可以用7天快速瘦身的辦法減肥，然後吃飯的時候注意點，度過反彈期，反彈期是你減的斤數乘以十，比如減了5斤*10就是50天，這50天呢注意不要暴飲暴食，保持你減下來的體重就會形成易瘦體質了，你的體重就穩定了。

7天減肥食譜

第一天輕斷食早上無蔗糖素酸奶加藍莓加煮好的紅豆，燕麥。中午蔬菜沙拉，下午5點前可以吃個西紅柿或黃瓜。7點以後不能喝水。

第二天早餐兩個煮雞蛋加豆漿中午吃雞肉

第三天早上雞蛋豆漿，中午吃魚

第四天早上雞蛋豆漿，中午吃牛肉加生菜

第五天早上雞蛋豆漿，中午吃蝦

第六天早上酸奶加藍莓或穀物中午蔬菜沙拉

第七天早上酸奶藍莓穀物，中午吃雞肉加生菜

這種吃法7天能瘦四斤至十斤。

減肥關鍵是度過反彈期。

飲食+運動

單靠運動效果不大，我之前三餐正常吃飯，偶爾會喝一下奶茶，也會吃零食甜點，飲食方面沒太大控制。每天單靠運動量來消耗卡路里，力量訓練，有氧運動+無氧運動都有，每天至少運動一小時，把自己累個半死不說，還一斤肉都沒掉。這樣的運動量說真的身體很容易吃不消，也很難長久堅持下去，重點是體重一點都減不下來，這才足夠讓人失去信心和耐心，因此半途而廢。

節食更不可取，對身體損傷太大，其實減肥本身除了是因為愛美，另外一個原因就是健康，如果為了瘦下來而傷害到健康，那是最愚蠢不過的事情了！永遠不要拿自己的健康開玩笑！節食也許能讓你短時間內體重下降，然而當你恢復飲食的時候，體重又會反彈，這樣來回折騰嚴重危及健康，嚴重的會引發許多健康問題。這種方法即便減肥成功了，人的整體看起來也狀態不佳，缺乏健康因素，人容易顯得蒼白無力！

要想長期有效的減肥，唯有堅持那不變的定律：管住嘴，邁開腿。均衡的飲食，加上科學的運動，才是最有效也是最健康的方法。找到一種適合自己的運動方式，並能長期堅持下去的，適當控制飲食，少吃糖分高、熱量高的食物，三餐可以正常吃，但是儘量控制7、8分飽，不要吃到撐。一開始可能會覺得有點難，但是當你一天堅持一個小改變的時候，慢慢的就會變成習慣，身體適應之後，你會發現，曾經以為很難以堅持的事情，原來也不難！

更重要的是，當發現身體慢慢變好朝著自己的預期方向前進的時候，你會覺得所有的付出都是值得的，你會感謝曾經努力的自己，加油吧！

啥辦法減肥，都不如晚上少吃東西。

春節前我120斤左右，雙下巴都出來了，臉也像腫了一般，我意識到，必須減肥了。

正好，新冠肺炎疫情來了，我們全家被隔離在家。

早上睡到自然醒，早飯往往到10點吃，中午飯挪到了下午4點多吃。到了晚上8點多，不怎麼感到餓，喝點粥，吃點青菜了事。

而在以前，晚飯在6點吃，而且吃得很多，還時常吃些肉。

疫情期間，靠著晚上少吃飯，並隨便在屋裡運動運動，我一共瘦了10斤，且一直保持著110斤。

所以，這種方法，可供身材微胖的女孩參考。

現在，我晚上時常餓，吃的多，體重又有了增加的趨勢。看來，以後晚上還得少吃，切記切記!

我就是一個微胖女人，身高165，體重120斤，我從沒刻意去減肥，我的要求是12O斤只能下降不能再上升了，也曾經有過幾次想減肥的衝動，但最後被一句“女人微胖才是最美的"打消了這個念頭。

要想減肥，首先得弄清幾個問題：

一，弄清體重和體脂率。不是體重越輕就越好，而是把身體收緊，把體脂率降下去。

二，不要刻意節食。堅持高蛋白，高膳食纖維，少油少糖少脂肪的原則。

三，動起來。運動很重要，經常運動的人就算體重沒減少，但體脂肯定是下降了，身材更加結實緊緻了，這也是我的親身體驗，我120斤，身上沒有多餘的贅肉。

四，要睡個好覺。可以調節脂肪的儲存，加快生物的新陳代謝從而控制飲食。

做到以上四點，減肥不再是夢，我雖然不喜歡“骷髏式"的身材，但也不喜歡過於肥胖的身材，無論胖瘦，身體健康是最重要的。

我最胖的時候是64公斤，因為實在是受不了這麼胖的自己，在大三的時候我花了三個月減肥到52公斤。

千萬不要為了減肥而節食這樣效果會大打折扣，我剛開始就是走了很多彎路，效果不好還把自己折騰的夠累。也不要急於求成，找對方法慢慢的效果就出來了。

減肥最重要的是飲食和運動，我靠的就是這兩個。不要吃宵夜，也不要吃的太油膩，控制自己不要吃的太飽，午飯可以吃三兩米飯，晚飯就儘量控制不要吃米飯吃菜就好了。

我是梨形易胖身材 ，所以減肥期間我戒了所有的甜點 ，火鍋，零食。一週有計劃的進行跑步，每週跑四次，一次跑七公里左右，跑完要及時拉伸不然小腿很粗壯。跑一天休息一天，休息這天就跟著keep進行腿部和腹部的練習，剛開始會很累，但效果也會慢慢體現出來。

三個月後效果就慢慢出來啦，一句話就是要堅持，堅持下來美的就是你。

去年的十月份，我同事給我介紹了這個“粗糧”減肥法，我抱著試一試的心態開始“吃瘦”了，沒想到的是，效果真的很不錯，不用節食、不用運動，每天都能吃瘦一點，關鍵不餓肚子就很容易堅持下去。所以，這麼多年一直減肥一直沒減下去的我終於瘦下來了！從大胖子變中胖子再到微胖最後標準體重！到今天已經成功減重40多斤！而且對這種減肥法非常熟悉了！

那麼微胖的女孩應該如何減肥呢？我覺得“粗糧”減肥法就非常適合！這種減肥法適合減肥的每一個階段，只要控制好飲食量就可以啦！

那“粗糧”減肥法到底怎麼吃呢！

1、把細糧換成粗糧

2、三餐結構遵循：碳水+蛋白質+蔬果

3、控制每餐的飲食量：七八分飽即可

可以試著排溼氣

多喝溫熱水 出出汗

禁忌生冷涼的食物

晚飯不吃主食，吃一些水果蔬菜 再走一萬步 保證不會微胖

體重直接影響到人體健康，太胖的人更容易患心腦血管等疾病的風險，所以要保持身體健康，一定要注意控制體重的增加，但要控制好體重十分困難，都說是個胖子九個都是吃出來的所以要想減肥成功必先關注自己的嘴。

1 都說七分吃三分要運動，可見吃的重要，飲食上以含碳水化合物要少吃，如米飯，麵條，等可以吃些紅薯，南瓜，芋頭，玉米等代替主食，食膳食纖維含量多的能增加飽腹感，使你沒那麼容易餓，可以多食蔬菜，如番茄，青瓜，冬瓜等水果以低熱，低糖為主，食含蛋白質多的食物為好，如牛奶，酸奶，魚肉，蝦，雞胸脯肉。零食和小食品少吃或者不吃。

2 你也可以練習跳繩，每天堅持半個小時左右，記得跳完繩要做伸展，拉伸運動以免肌肉拉傷，堅持下去能有效的達到減肥的目的，

3 走步，慢跑，都是比較好，比較有效的方法，每天三公里從走到慢跑，循序漸進，每天堅持下去，能改善人體呼吸系統，有助於改善血液迴圈都有良好的效果，運動後一定要做伸展拉伸運動，不然不利於減肥效果。

4 仰臥起坐，每天睡前兩小時做20個仰臥起坐，堅持做下去，你會發現原來的小肚腩變得結實有力。

5 多飲水也能起到減肥的功效，睡醒一杯水，每天睡前一杯水，都能有助於消化吸收。

最後我提醒大家每個人減肥要根據自己的實際情況，自己的體質來量身定做減肥規劃，切記要循序漸進，貴在堅持，持之以恆才能達到減肥目地。胖與不胖，健康最重要。