喝酒不要酗酒。頓頓有酒，生活豐富多彩。

吃飯要有肉。但不要多吃。肉是好東西，滋補的很。

吃飯隨意，不一定要一日三餐，兩餐、四餐也行，餓了就吃點，但不要貪食暴食。

與人交往。有朋友，可長壽。

打麻將喝茶。以玩為主，不要計較輸贏。

與老伴偶爾互動。益壽延年。

（2）保持心情愉快，不焦不怒。

（3）按照自己的命格佩戴適合自己的首飾。

（4）笑不露齒，千萬不要大笑。大笑容易產生魚尾紋和法令紋。

（5）從二十歲開始要習慣用眼霜，可以保護好眼部肌膚，延緩衰老。

（6）少喝果汁，多吃新鮮的水果。少糖的那種。

（7）少吃酸辣刺激性的食物。特別是油性肌膚更要注意，不要去摳臉上的痘痘。容易產生暗紋和凹坑。

（8）少燙髮染髮，多吃黑色食物。

（9）一定要注意牙齒的保健，有痠疼的感覺第一時間去看牙醫。到老的時候就知道牙齒的重要性了。牙齒的保健與壽命有關。

（10）不要吃過燙的食物，以免損害食道黏膜。

（11）非必要不去醫院。醫院病菌多，一定要做好防護措施，回家後第一時間換洗乾淨的衣裳。

（12）不要亂吃保健品，正常用餐即可。

（13）學會與身體對話。

（14）少吃多餐，不要暴飲暴食。保持正常體重。

（15）夏天不要貪涼，特別是後背不要對著空調吹，容易著涼。

（16）一定要控糖，特別是那些誘人的高糖水果，一定要控制量。現在的水果跟以前沒法比了，

（17）學會與自己和解，做好自己。在別人眼裡，你沒有想象中的那麼重要。

（18）停止內耗，遠離任何讓你不愉快的人或者事。

（19）不要太苛刻自己，人只有一輩子。說真的，人活著沒有很大的意義，只是為了體驗這個過程而已。

（20）年輕的時候努力賺錢，不讓自己年老的時候為沒錢而後悔。年輕的容顏需要金錢的保養的。

（21）找一個愛自己的人，這樣活著不累。

（22）每天敷保溼面膜，喝蜂蜜水。

（23）少用手機電腦等電子產品。

（24）不要熬夜，每天在晚上十一點之前要進入深度睡眠狀態，有助於提高身體的免疫力。

（25）不要檢視愛人的手機，如果心不在你這兒了，你要人又有何用。不要用別人的錯誤來懲罰自己。努力提升自己，提高自己的認知才是最實在的。

（26）身體是你最忠實的伴侶，不要做任何危害身體健康的事。

（27）生活是自己的，怎麼開心怎麼來，人活的是精神氣。

（28）不要過度擔心焦慮，每個人都有自己的路要走。

（29）生活本來的面目就是苦樂相伴。如果遇到不幸的事多往好處去想一想，人生沒有過不去的坎。

（30）活在當下，過好每一天。文字也有力量，相信你會做更好的自己。

人啊總會老的，談談怎麼養生，我覺得首先是心態，不管是18還是38、88，還是心態最重要，有一個年輕的心態，你老了，也是老小孩，常言道，人的心大了，事就小了，心小事就大了，不管遇到什麼事，保持樂觀，往好的方向想問題，不要鑽牛角尖，不要整天愁眉苦臉，好像別人欠了你錢似的，我們活著就不容易了，別讓生活的七零八碎的事再影響你。

還有睡眠很重要，年輕人熬夜沒有節制，中年人為工作熬夜，整宿不睡的熬，天天頂著兩個黑眼圈，精神萎靡，看著20歲的年輕人，實際身體虛的不如跳廣場舞的老人，不管白天工作生活怎麼樣，晚上到了11點必須閉眼睡覺，修養生息，第二天才有好的狀態，現在的年輕人飲食不規律，作息不規律，喝酒喝到吐，要麼夜店小王子，嗯誰都有心情煩躁需要發洩的時候，可以偶爾的放縱，大家都是年輕人，都是這麼過來的，但是不要把那當成必須品，生活還是要向陽，快樂健康。

1. 健康飲食 健康飲食是延緩衰老的關鍵之一。人們應該選擇富含營養的食物，如蔬菜、水果、全穀物、低脂肪的蛋白質和健康脂肪。此外，減少攝入糖和飽和脂肪的食物，以及限制酒精和咖啡因的攝入也是非常重要的。

2. 鍛鍊身體 適當的鍛鍊可以增強身體的健康和免疫力，減少患病的風險。運動可以幫助人們維持健康的體重，增強肌肉和骨骼的強度，並改善心血管健康。人們應該每週至少進行150分鐘的有氧運動，如快走、跑步、游泳等。

3. 停止吸菸 吸菸是導致許多健康問題的主要原因之一，包括心血管疾病、癌症和呼吸系統疾病。因此，停止吸菸是延緩衰老的重要一步。吸菸者可以透過戒菸藥物、尼古丁替代療法、心理治療等多種方式來戒菸。

4. 控制壓力 壓力是許多健康問題的罪魁禍首之一。長期的壓力會導致身體的免疫系統受損，增加患病的風險。人們可以透過放鬆技巧、冥想、瑜伽等方式來控制壓力。

5. 睡眠充足 睡眠是維持身體健康和免疫力的關鍵。睡眠不足會導致身體疲勞、注意力不集中、免疫力下降等問題。人們應該每晚睡7-9小時的覺，保持良好的睡眠質量。

6. 保護面板 面板是人體最大的器官之一，也是最容易受到傷害的器官之一。紫外線輻射、汙染和化學物質等都會對面板造成損害。因此，人們應該注意保護面板，如塗抹防曬霜、避免長時間暴露在Sunny下、保持面板清潔等。

7. 社互動動 社互動動可以幫助人們保持身體和心理健康。人們可以透過與家人、朋友、社群組織等進行交流和互動來減輕壓力、增強自信心和自尊心。 總之，延緩衰老是一個綜合性的問題，需要人們從多個方面來進行調整和改善。透過健康飲食、適當的鍛鍊、停止吸菸、控制壓力、睡眠充足、保護面板和社互動動等方式，人們可以延緩衰老，擁有健康長壽的生活。

同事劉姐在我們這些同齡女人中獨樹一幟，年輕漂亮且有氣質，其實她比我們還大兩歲，外人很難看出她的真實年齡。

歲月不敗美人，只有懶女人，沒有醜女人，劉姐顯年輕是她長期自律的結果。

凍齡女人有訣竅，劉姐這個不老女神的經驗分享。

1.好好睡覺。人在睡覺時，面板在做休整，千萬別熬夜。熬夜使人面容變得憔悴難看，長期熬夜的人會變得越來越醜。

2.防曬。暴曬會使面板丟失膠原蛋白，人自然就顯老，防曬霜要出門前提前半小時塗抹，每次要塗抹硬幣大小的量，防曬效果更好。

3.多吃維C豐富的蔬菜、水果，多吃當地當季的蔬菜、水果，蔬菜、水果不耐儲存，要少量多次地購買。

4.適當吃含蛋白質豐富的食物，含蛋白質豐富的食物要每餐都要有點，多吃無宜，還會加重腎臟的負擔。

5.適當運動，運動會加速血液迴圈，使人面色看起來更紅潤，運動增肌，女人不要怕肌肉，健康美才是真的美。

6.心態平和，不攀比，凡事從正面去想，相由心生就是這個道理。

7.多做面部按摩，不但能加速面部面板的血液迴圈，還會使面板更緊緻。

8.飲食均衡，不暴飲暴食，一胖毀所有。

9.少吃糖，糖化即老化，糖化臉會顯老10歲。

10.少吃鹽，少吃重口味的食物，減少皺紋的產生。

11.保持適宜的體重，都知道太胖不好看，但女人如果沒有一點肌肉，過於乾癟，同樣是不好看的。

12.嚴格控制精製碳水化合物的總量，多餘的碳水化合物會轉化為糖，少吃白米白麵，主食中適當新增雜糧雜豆及薯類。

13.少食多餐，控制餐後血糖，現實生活中，高血糖的人沒有幾個顯年輕的。

14.笑口常開，笑一笑十年少，多想快樂的事，生活中誰還沒有一點煩惱呢，就看自己如何去化解。

15.夫妻關係、親子關係和諧，一個長期生活不順心的人能顯年輕嗎？

16.關注食物的營養素密度。

食物的營養素密度越高，含有的各種保健成分也越多，對抗自由基，抗氧化、抗衰老的功效也越強。

相對來說，食物的顏色越深，食物的營養素密度也越大。

生老病死是非常正常的一件事情，任何人都無法阻擋女性朋友的生命巔峰值。應該是在28歲，30歲之後，對於很多事情就會感覺力不從心。

衰老的本質是幹細胞的衰退，免疫力的下降，組織器官功能的退化，抗衰老基因的衰退。

因此想要延緩衰老，可以從多個方面入手。那麼我們應該如何做呢？接下來為大家公佈延緩衰老的10大行為，不知道你能做到幾個。

01“延緩衰老”的10大行為，睡眠排第6名，看完榜首，希望你能堅持

1.堅持鍛鍊

醫學專家根據一定的衰老與運動的實驗研究，知道每天堅持運動的人衰老速度比同齡的人慢30%。這是因為他們在運動過程中促進了體內多巴胺激素的分泌，更好地維持了大腦中樞神經系統的運轉。

根據自己的身體素質，合理運動，加速體內新陳代謝，促進血液迴圈，避免體內過多的脂質和低密度脂蛋白帶來的肥胖風險。可以透過慢跑、瑜伽等有氧運動來維持體內的耗氧量，保證肺器官的呼吸運作。

2.多喝水

多喝水對面板非常好，因為可以促進面板的新陳代謝，能促進體內包括面板的有毒物質的排除。然後能夠增加面板的彈性及含水量，延緩面板的衰老。

每天成人的飲水量一般是在1000到1500毫升，喝水美容要少量多次。一次200毫升溫開水為宜，記住，要溫開水，25-37℃的水對人體健康最有利，太涼或太燙的水都不適合長期飲用。

別用飲料代替水，些物質會對腸胃產生不良刺激。同時還會增加肝臟、腎臟的負擔，不但無法補充水分，而且對身體有害。

3.減少化妝，卸妝要卸徹底

現在大部分女性一出門就必須化妝，但長期化妝會對面板造成損傷，會使皺紋色斑越來越明顯。如果卸妝時卸不乾淨，還會導致面板呼吸受阻，出現痤瘡等情況。

長期化濃妝更會加快面板的衰老，所以女性一定要適量化妝。化妝後在睡前一定要卸妝，避免出現毛孔堵塞等現象。

4.睡前泡腳

泡腳一直是傳統的養生方法，女性朋友可以延續這個古老的方法，每晚睡前用熱水泡腳。可以促進體內氣血迴圈，還可以排出毒素，以及體內的寒溼之氣，達到美容養顏的效果，也可以讓衰老來得更慢。

5.不要吃太飽

有些人非常貪吃，尤其是在累的時候會選擇吃很多的東西來犒勞一下自己。但是長期的保護會讓脂肪在體內不斷堆積下，使我們的代謝出現紊亂，增加消費負擔的同時，還有可能會出現衰老的現象。

6.充足睡眠，早睡早起

如果能早睡早起，也能積極對抗衰老，之所以很多人衰老得比較快，給人一種老態龍鍾的感覺，主要是因為長期熬夜造成的。

在睡眠不足的情況下，精神狀態變差，白天精力不足，抵抗力也下降。這樣衰老速度就會加快，長期熬夜容易形成黑眼圈，會給人一種衰老的感覺。

所以，要養成早睡早起的好習慣，讓你獲得充足的睡眠時間，保持健康，才能有效對抗衰老。

7.健康飲食

堅持健康飲食可以起到有效的抗衰老作用，一日三餐按時吃飯，營養均衡。可以及時為身體補充營養，同時有助於預防其他疾病。

同時，保持健康的飲食和營養物質的均衡搭配，有利於腸胃消化，維護腸胃健康，食物中的營養物質會滲透到血液中，更有利於血液迴圈。

尤其是中老年人，在日常生活中一定要調整飲食習慣，多吃新鮮蔬菜和水果。有利於心腦血管健康，預防高血脂、高血壓、高血糖等其他慢性病的風險。

8.做好防曬

Sunny中的紫外線會加快肌膚的氧化，讓肌膚提早老化，出現皺紋。紫外線還可以令膚色變黑，造成色素沉著，形成色斑，令肌膚暗淡無光。

所以做好防曬工作是抗衰至關重要的一步，不要等到皺紋出現時才想補救。可是很多人卻經常忘了防曬，才會導致出現了皺紋，所以每天出門前一定不要忘記防曬。

9.科學瘦身

減肥的方式要健康，如果減肥過快，容易加速面板膠原蛋白的流失，使面板鬆弛。你可以把自己的減肥控制在每月4~10斤左右，儘量不要節食減肥。這種方式是不健康的，很容易失去你體內的肌肉而不是脂肪。

減肥的時候要牢記“管住嘴，邁開腿”，這是最好的方法，堅持會幫助你

體內的有害物質排出，改善你的面板狀況，使人看起來更年輕，更明亮。

10.保持良好的心態

保持良好的心態不僅影響衰老速度，還對細胞和組織的應變能力有一定的抵抗能力。養成良好的心態大大降低了患心腦血管疾病的機率，良好的心態有利於延年益壽，實現健康。

面對情緒不同的人，自身的衰老速度也不同。面板表層組織細胞隨自身血液迴圈而變化，從而避免情緒煩躁，加速體內血液迴圈，給血管帶來一定的壓力負擔。

02想延緩衰老，可以多吃這些食物

1.紅棗

中醫看來，紅棗是補益脾胃的佳品，對於養血安神、抗衰延年具有很好的作用，對於女性來說也具有很好的延緩衰老的作用。

2.魚肉

魚肉具有脂肪少，易吸收，蛋白質含量豐富的特點。其中蛋白質屬於優質蛋白，脂肪不僅含量低，而且大部分都是不飽和脂肪酸，尤其是深海魚富含歐米伽-3脂肪酸。這種物質能夠有效抑制細胞內的炎症，保護心腦血管，延緩面板衰老。

3.西蘭花

對大部分減肥瘦身者而言，降低人體脂肪的膳食中幾乎都是有西蘭花的影子。 常常吃西蘭花不但有助於維持身心健康，還有助於延緩衰老。

西蘭花含有很多抗氧化性成份，可以有效的消除身體的自由基。假如想維持面板的朝氣蓬勃、面板的延展性，平常可以多吃西蘭花。

延緩衰老是一個複雜的過程，它涉及到許多因素，包括飲食、鍛鍊、睡眠和心理健康等。以下是一些可能有助於延緩衰老的行為：

- 保持健康的飲食習慣：飲食中應包含足夠的蛋白質、維生素和礦物質，同時應避免高糖、高脂肪和高鹽的食物。

- 堅持適量的運動：適量的運動可以幫助維持身體健康，增強免疫系統，並有助於減輕壓力。

- 保持良好的睡眠質量：睡眠對身體恢復和修復至關重要，因此應該保證每晚7-9小時的高質量睡眠。

- 減少壓力：長期的壓力會對身體產生負面影響，因此應該採取措施減輕壓力，例如冥想、瑜伽或其他放鬆技巧。

- 避免吸菸和飲酒：吸菸和飲酒會增加患癌症和其他健康問題的風險。

- 保持社交聯絡：與家人和朋友保持聯絡可以幫助減輕壓力，並提高心理健康水平。

均衡飲食：保持健康的飲食習慣，包括吃富含抗氧化物質的食物，如新鮮水果和蔬菜，以及富含歐米伽-3脂肪酸的食物，如魚類和堅果。同時，應限制糖分和加工食品的攝入。

適度運動：定期進行有氧運動和力量訓練可以幫助保持身體健康，增強免疫系統，提高心血管健康，以及改善認知功能。

保持良好的睡眠習慣：充足的睡眠對於身體的修復和再生至關重要。缺乏睡眠可能會導致許多健康問題，包括心臟病、糖尿病和肥胖症。

保持積極的心態：積極的心態可以幫助應對壓力，減少疾病的風險，並提高生活質量。

避免吸菸和過量飲酒：吸菸和過量飲酒都會加速身體的衰老過程，並增加患多種疾病的風險。

定期體檢：定期進行健康檢查可以早期發現並處理健康問題，從而減少潛在的健康風險。

保持社交活動：保持社交活動可以幫助保持心理健康，減少孤獨感，提高生活質量。

我們在日常生活中可以簡單做到一些，因為我們不能為了抗衰而抗衰，我們要工作，我們要生兒育女，尤其是女性。你要去養兒育女，你不可能天天把你所有的精力和金錢花到臉上。日常生活中我們簡單做到以下就好。

1.根據臉上的情況，合適的選擇功效性護膚品，不是最貴的就好，而是適合自己的就好。所以根據你的面板來選擇靠譜的護膚品。護膚品呢因為是你抗衰的第一件事，你要做的。

2.一定要做好補水防曬，我覺得防曬很重要，Sunny中的紫外線可以直接進入到真皮層，從而破壞膠原蛋白和彈性蛋白導致面板的老化。所以一定要做好補水防曬，防曬霜、防曬噴霧必不可少。

3保持充足的睡眠，人體百分之八十的生長激素都是在睡眠中合成的，而生長激素則可有效的抑制膠原蛋白的分解。長期的睡眠不足也會加速皺紋的產生，面板的老化。

4.改變不良生活方式，少吃糖，油炸食品和燒烤，要清淡飲食，多吃新鮮蔬菜，避免熬夜。

5.堅持適當的運動，生命在於運動，運動可以促進身體的代謝加快，促進體內的廢物排洩，不僅可以延緩衰老，還可以強壯體魄。

6.補水，水是生命之源，每天補充足夠的水分可以促進新陳代謝，維持身體的健康。

7.睡前泡腳，睡前泡腳可以促進血液迴圈，緩解疲勞，還有助於提高睡眠質量。

延緩衰老”的行為有以下幾點：

1. 堅持鍛鍊：鍛鍊可以提高身體的新陳代謝，減緩衰老的速度。

2. 充足睡眠：睡眠過程中，人體會分泌大量的生長激素，可以修復大腦和身體的損傷。

3. 健康飲食：儘量少吃高熱量、高脂肪的食物，多吃新鮮的蔬菜水果，補充身體所需的營養。

4. 減少壓力：長期處於壓力下會導致身體的免疫反應下降，還會影響大腦的功能。

5. 補水：水是生命之源，每天補充足夠的水分可以促進新陳代謝，維持身體的健康。

6. 戒菸限酒：長期吸菸、喝酒會對身體造成嚴重的傷害，導致各種疾病的發生。

7. 防曬：紫外線是導致面板老化的主要原因，出門前要注意塗抹防曬霜，戴帽子、太陽鏡等防曬措施。

8. 維護口腔健康：保持口腔清潔，刷牙漱口，定期洗牙，預防口腔疾病的發生。

9. 維護眼部健康：注意用眼衛生，避免長時間盯著電腦、手機等螢幕，定期檢查視力。

10. 堅持梳頭：每天堅持梳頭可以刺激頭皮的血液迴圈，有助於保持頭髮的健康和增強記憶力。

11. 保持良好的人際關係：與家人、朋友保持良好的關係，可以減輕壓力，增加幸福感。

12. 減少暴露於有害物質中：避免長時間暴露於有害物質中，如甲醛、苯等有害氣體。

13. 睡前泡腳：睡前泡腳可以促進血液迴圈，緩解疲勞，有助於提高睡眠質量。

14. 減少電子產品使用時間：減少電子產品使用時間，可以減輕眼睛和頭腦的疲勞。

15. 培養興趣愛好：培養興趣愛好可以讓人充滿活力，增強自信心，豐富晚年生活。

哀大莫過於心衰。老態是自然規律，人們改變不了樹輪年齒的不斷增長，但可以透過樂觀的心態面對世界。樂觀開朗的心情是人們最好的延緩衰老的良方妙藥。

古代孔夫子晚年並不富裕，沒有保健品和護膚霜，但他和弟子有一顆樂觀開朗的心，從事著編集＂詩書禮易＂的文化工程，肩負使命（全是自覺地，無報酬的），他樂之不疲，他活到了73歲。

做到樂觀的心態，說易不易，還需要一顆善良的、堅強的心。有人說，人無遠慮必有近憂，那有閒情逸致。生活中充滿跌宕起伏的繁瑣事，那有不食人間煙火的道觀場。但生活中，確實有大度菩薩心，一對八旬長者，女方是紡織工，遭遇千難萬險，養家餬口，但沒有被苦難所打敗，她善良、堅強，始終笑對生活，才能夠老而不衰。儘管老夫老妻也早已分床而臥，但她卻笑言這樣才更加清靜，不會為了呼嚕聲等而打破平靜的生活。

樂觀的心態，加上養成良好的學習習慣，活到老，學到老，書中自有靈丹妙藥，書中自有青春活力，書中自有長生不老。那就更加如虎添翼。老而彌堅，老當益壯，老而無憂，老必不衰！

樂觀使人開朗，開朗使人大度，大度就勝似阿彌陀佛。

人有7情六慾，時常保持樂觀心態，而將煩惱憂愁拋卻，久而久之，就會好事湧心頭，不快事拋腦後。就是人吐口沫狗拉尿，都不會放在眼裡，更不會記在心頭。這是一種修養，更是一種本事，當習以為常成為人的本能，人一定會達觀。

心態不衰，快樂永在！

雖然我們無法做到永遠不變老，但是可以透過一些延緩衰老的方式來保持身體和心理的健康。

以下是一些可能有助於延緩衰老的行為：

1.健康飲食：攝入營養豐富的食物，尤其是富含蛋白質、纖維素、維生素和抗氧化劑的食物，有助於保持身體健康和延緩衰老。

2.鍛鍊身體：定期進行適度的鍛鍊有助於增強肌肉、增加骨密度和穩定情緒等。適量鍛鍊對於延緩衰老、維持身體和心理健康等方面都有好處。

3.充足睡眠：充足的睡眠對於身體健康及心理健康都非常關鍵。安排好睡眠時間和睡眠環境，有助於延緩衰老。

4.管理壓力：過度的精神壓力可能會對身體健康造成負面影響。適當放鬆和緩解壓力，有助於延緩衰老。

5.維持健康的社交關係：社互動動和社群參與有助於延緩衰老、保持身體和心理健康。人際交往的合理化可能會產生相對長久的積極成長。

6.停止吸菸和過量飲酒：這兩個習慣都會對身體和心理健康帶來負面影響。適當限制酒精攝入和避免吸菸，有助於延緩衰老等。

1.運動和健身，堅持每天運動身體肯定會變得比之前有活力，精神充沛。面板也會更紅潤。運動釋放多巴胺，心情也會變得愉悅。

2.堅持護膚和輕醫美，好的面板肯定是一步一個腳印堅持才能一直保持完美年輕的面板。要用適合自己的護膚品，選擇適合自己的美容院，並且在能力範圍內去堅持。

3.我覺得工作也很重要，工作的過程我不只是純粹的拿一份工資，會有工作中的激勵，做的好的時候會增加自信心和認同感，並不會把重心轉移到年齡上去焦慮，事業線女性永遠都是有魅力的。以上是我的回答希望你喜歡。

01人不能太閒。無論在哪個年齡，一定要有事做，有價值輸出。精神頹廢，人生就會荒蕪，人就容易未老先衰。

02對生活保持微笑。有道是：笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。心態不老，歲月難老，人生就會元氣滿滿。

03減少無謂的熬夜。人要充滿精氣神，夜晚充足的深度睡眠是保證。總是頻繁地熬夜，很損害人的身心健康，損傷人的顏值。

04減少低頭看手機的時間。現在乘坐高鐵、地鐵，滿車廂都是低頭看手機的人。長期低頭看手機，最損害人的頸椎和視力，容易讓人過早出現彎腰舵背的老年模樣。

05減少宅家時間。茶前飯後，多點散步，走路要抬頭挺胸。不要放下飯碗，就去壓沙發壓床，改變久坐不動和喜歡賴床的習慣。

06保持運動鍛鍊。現在各個城市的公園到處都是，各種體育器材應有盡有。儘量保持晨練的習慣，動動腿，拉拉筋，享受運動的快樂，延緩衰老的節奏。

07保護好牙齒。在日常生活中，要愛惜愛護自己的牙齒，不要咬過硬的東西。早晚兩次刷牙要到位，不要省略。要懂得牙齒好，吃飯才香。

08放下酒杯，端起茶杯。人到了一定的年齡，要遠離酗酒，嘗試以茶代酒。端起茶杯，保護肝呵護胃，不給身心健康埋雷。

09不以車代步。不要動不動就開車，給腿腳保持點能夠走路的機會。

10多靜心讀書。既能益智，又能養顏，懂得腹有詩書氣自華，保持思維敏捷。

11多傾聽音樂。讓心能夠靜一靜，在優美的音樂旋律中滋養身心。

12勤於動腦動手。現在的自媒體平臺門檻低，人人都可以當作者。既促進我們動腦動手，又能賺點小錢，補貼生活，何樂而不為。

13減少無謂的攀比。心有多簡單，人就有多幸福。人生的幸福就來自於一份知足，無謂的攀比多了，生活就會愁眉不展，你臉上的皺紋到來的便早。

14勤幹家務。人人分擔家務的家庭，家長裡短、磕磕絆絆的事便少。家和業興，煩惱便少，快樂便多。

15學會游泳。游泳是一項適宜各類人群的運動專案，能夠對人身體的各個部位進行很好的鍛鍊，是強身健體、延緩衰老的必備專案。

16衣冠楚楚動人。人靠衣裝，佛靠金裝。每天出門之前，把自己收拾得乾淨利索，讓每一天的自己元氣滿滿。

17保持業餘愛好。有一份業餘愛好，相伴人生。物慾需要減少，精神生活要能夠豐盈。

18補水要到位。每天的生活從晨起一杯溫開水開始，並注意其它時段的補水，不要讓身體時常乾渴。

19力戒懶惰。肥胖往往來自於久坐不動，缺少運動鍛鍊。要把運動鍛鍊列入生活的必備部分，固化時間，長年堅持，做到風雨無阻。

20向陽而行。以Sunny心態包容生活，非原則的事，多些過得去，少些看不慣；非觸及底線的人，多點睜一隻眼閉一隻眼，少些執念與較真。一切向前看，不為往事憂，只為餘生笑。

延緩衰老的綜合方法一般是改變不良生活方式、加強體育鍛煉、定期醫美等。

1、改變不良生活方式：避免熬夜、避免壞情緒、避免長期臥床、避免攝入過多高脂肪、高熱量的食物首先要做好身體防曬，避免長時間暴露在太Sunny底下，以免面板曬傷曬到，其次要掌握正確的飲食方法，多食用胡蘿蔔、藍莓、茄子、紫甘藍等食物花青素含量比較高的食物，有利於延緩衰老。

2、加強體育鍛煉：例如打籃球、打乒乓球、跑步、跳健身操、游泳等，能夠促進血液迴圈加快，有利於脂肪的燃燒，還可以鍛鍊身體的肌肉，促進身體性的代謝加快，促進體內的廢物排洩，不僅可以延緩衰老，還可以堅強體魄，但要長期堅持才可以。

3、定期醫美：隨著年齡增長面板膠原蛋白和水分會過多流失，容易造成面板鬆弛、下垂並伴有皺紋，會特別顯老，所以要定期注射玻尿酸，補充面板流失掉的營養物質，使面板變得更加飽滿，從而延緩衰老。

慾望少不折騰這二項最重要！

衰老分表面的年輕漂亮美觀和內在真實的生命損傷減慢明暗二大部分，第一採用技術手法如營養.面板保養劑.不吸菸喝酒.多睡眠等 可以明顯減緩衰老，這就常出現一個人看上去非常健康漂亮顯年輕，但不知什麼原因突然又死了的現象司空見慣，這種死多見於大城市。反之亦然一個人看上去非常老像顯老，但卻慢悠悠活到百歲多見於天山腳下青海湖邊下地勞作的人，到底哪個是延緩衰老呢？顯然是後者。究其原因是低慾望.簡單的生活.規律作息.不濫用藥物.靈魂純樸.樂善好施.從不攀比（也沒能力）.不折騰如有錢上天入地寶馬別墅奢靡消費被騙大富大貴等都加速衰老減緩生命預期。所以減緩衰老本身就是個欲罷不能常常事與願違，只有杜甫的潤物細無聲才能無心插柳柳成蔭！

延緩衰老利人生，

作息規律養生美。

營養豐富生活好，

合理運動強健身。

心態平和好生活，

科學道理多懂行。

延年益壽人期盼，

美好行為習慣性。

《延緩衰老》

延緩衰老想長壽：

戒菸限酒少吃肉；

賞花賞景觀美人：

好吃好玩需有夠；

色慾貪慾要減輕：

仇恨、惡欲勿左右！

一、保持良好的心態，每天有積極的心理暗示，起床後適當的梳洗打扮後，對著鏡子微笑。

二、每天吃完飯後不要立馬坐下，做做家務或靠牆站20分鐘左右。

三、繼續學習，探索新的領域，求知慾會讓人延緩衰老。

四、堅持適當的運動。生命在於運動！

五、清淡飲食，每餐吃七分飽，少糖少鹽。

六、多吃新鮮蔬菜瓜果。

1、少生氣。

2、不熬夜。

3、睡午覺。

4、多吃魚。

5、不抽菸。

6、多聊天。

7、不酗酒。

8、勤梳頭。

9、多吃果蔬。

10、堅持運動。

11、早睡早起，

12、少吃甜食，

13、充足飲水。

14、飲食均衡。

15、科學減肥。

16、做好防曬。

17、養腎補腎。

18、睡前泡腳。

19、不吃太飽。

20、遠離電子產品。