每個人都想自己變得非常強壯，不僅是外表，內在力量也同樣需要變得強壯，很多人看上去很結實，但是事實上肌肉力量與外表卻無法匹配，這就給人一種很“虛”的感覺。

肌肉的大小並不代表力量的大小，有些瘦弱的人也一樣能給人一股強大的爆發力，當我們痴迷於肌肉圍度的時候，卻往往忽略的力量的提升，基礎力量是所有訓練的基本，所以今天我們就來進行基礎力量專項的訓練吧。

肩帶上提

這個動作集中訓練你的背部，第一眼看上去很簡單，但如果想要做得正確很難。你需要將自己掛在單槓上，手臂伸直，肩胛骨發力，在這個動作中，你會啟用背闊肌、斜方肌和其他背部肌肉，這個動作可以直接提升你的直臂拉力。

靜態俯臥撐

將你的雙手直立撐住地面，使身體呈空心狀，這個動作可以啟用你的核心肌群，包括胸大肌和三角肌前束。

前屈支撐

雙手支撐身體，然後將自己推起來，保持身體的前傾，你的身體越遠離垂直位置，動作的難度就會越大，這個動作對於肩部、背闊肌和肱三頭肌都有非常好的鍛鍊效果，而且會幫助你提升直臂的力量。

反平板支撐

用你的手臂支撐住身體，抬高你的盆骨，使身體成為一條水平線，這對你的後側鏈有著不錯的效果，三角肌後束、臀大肌和腿部後側是主要的訓練目標。

倒立撐牆

這個動作可以練到你的肩膀和三頭，並且還需要你的核心肌群去穩定住你的身體，動作過程中你可以去移動手臂改變你的位置，在鍛鍊手臂力量的同時對於肩關節也有一定的訓練效果。

靜態超人式

俯臥在地上，舉起你的雙手同時將下肢抬起，下巴貼近胸部，避免向前看，防止頸椎超伸，這個動作能夠很好的練到後側鏈肌群，包括豎脊肌、膕繩肌和臀大肌。

靜蹲

讓自己下蹲到最深處並且不要失去肌肉的張力，然後一直保持，整個腳掌穩定在地面上，同時你在下降的過程中保持一條直線運動，這個動作不僅能訓練到腿部肌肉，同時你的背闊肌和核心肌群都能得到鍛鍊。

這些徒手動作能夠很好的增強你全身的肌肉力量，加大肌肉的質量，並且能讓你的肌肉線條更加明顯自然。

做多了常規的負重訓練，不妨試試這些自重訓練，這些訓練可以作為力量訓練的基礎，堅持鍛鍊一段時間下來能夠給你不一樣的感受，並且會讓你在平時的訓練中表現得更加出色。

每個人都想自己變得非常強壯，不僅是外表，內在力量也同樣需要變得強壯，很多人看上去很結實，但是事實上肌肉力量與外表卻無法匹配，這就給人一種很“虛”的感覺。

肌肉的大小並不代表力量的大小，有些瘦弱的人也一樣能給人一股強大的爆發力，當我們痴迷於肌肉圍度的時候，卻往往忽略的力量的提升，基礎力量是所有訓練的基本，所以今天我們就來進行基礎力量專項的訓練吧。

肩帶上提

這個動作集中訓練你的背部，第一眼看上去很簡單，但如果想要做得正確很難。你需要將自己掛在單槓上，手臂伸直，肩胛骨發力，在這個動作中，你會啟用背闊肌、斜方肌和其他背部肌肉，這個動作可以直接提升你的直臂拉力。

靜態俯臥撐

將你的雙手直立撐住地面，使身體呈空心狀，這個動作可以啟用你的核心肌群，包括胸大肌和三角肌前束。

前屈支撐

雙手支撐身體，然後將自己推起來，保持身體的前傾，你的身體越遠離垂直位置，動作的難度就會越大，這個動作對於肩部、背闊肌和肱三頭肌都有非常好的鍛鍊效果，而且會幫助你提升直臂的力量。

反平板支撐

用你的手臂支撐住身體，抬高你的盆骨，使身體成為一條水平線，這對你的後側鏈有著不錯的效果，三角肌後束、臀大肌和腿部後側是主要的訓練目標。

倒立撐牆

這個動作可以練到你的肩膀和三頭，並且還需要你的核心肌群去穩定住你的身體，動作過程中你可以去移動手臂改變你的位置，在鍛鍊手臂力量的同時對於肩關節也有一定的訓練效果。

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靜蹲

讓自己下蹲到最深處並且不要失去肌肉的張力，然後一直保持，整個腳掌穩定在地面上，同時你在下降的過程中保持一條直線運動，這個動作不僅能訓練到腿部肌肉，同時你的背闊肌和核心肌群都能得到鍛鍊。

這些徒手動作能夠很好的增強你全身的肌肉力量，加大肌肉的質量，並且能讓你的肌肉線條更加明顯自然。

做多了常規的負重訓練，不妨試試這些自重訓練，這些訓練可以作為力量訓練的基礎，堅持鍛鍊一段時間下來能夠給你不一樣的感受，並且會讓你在平時的訓練中表現得更加出色。

每個人都想自己變得非常強壯，不僅是外表，內在力量也同樣需要變得強壯，很多人看上去很結實，但是事實上肌肉力量與外表卻無法匹配，這就給人一種很“虛”的感覺。

肌肉的大小並不代表力量的大小，有些瘦弱的人也一樣能給人一股強大的爆發力，當我們痴迷於肌肉圍度的時候，卻往往忽略的力量的提升，基礎力量是所有訓練的基本，所以今天我們就來進行基礎力量專項的訓練吧。

肩帶上提

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靜態俯臥撐

將你的雙手直立撐住地面，使身體呈空心狀，這個動作可以啟用你的核心肌群，包括胸大肌和三角肌前束。

前屈支撐

雙手支撐身體，然後將自己推起來，保持身體的前傾，你的身體越遠離垂直位置，動作的難度就會越大，這個動作對於肩部、背闊肌和肱三頭肌都有非常好的鍛鍊效果，而且會幫助你提升直臂的力量。

反平板支撐

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倒立撐牆

這個動作可以練到你的肩膀和三頭，並且還需要你的核心肌群去穩定住你的身體，動作過程中你可以去移動手臂改變你的位置，在鍛鍊手臂力量的同時對於肩關節也有一定的訓練效果。

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靜蹲

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這些徒手動作能夠很好的增強你全身的肌肉力量，加大肌肉的質量，並且能讓你的肌肉線條更加明顯自然。

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每個人都想自己變得非常強壯，不僅是外表，內在力量也同樣需要變得強壯，很多人看上去很結實，但是事實上肌肉力量與外表卻無法匹配，這就給人一種很“虛”的感覺。

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這個動作集中訓練你的背部，第一眼看上去很簡單，但如果想要做得正確很難。你需要將自己掛在單槓上，手臂伸直，肩胛骨發力，在這個動作中，你會啟用背闊肌、斜方肌和其他背部肌肉，這個動作可以直接提升你的直臂拉力。

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雙手支撐身體，然後將自己推起來，保持身體的前傾，你的身體越遠離垂直位置，動作的難度就會越大，這個動作對於肩部、背闊肌和肱三頭肌都有非常好的鍛鍊效果，而且會幫助你提升直臂的力量。

反平板支撐

用你的手臂支撐住身體，抬高你的盆骨，使身體成為一條水平線，這對你的後側鏈有著不錯的效果，三角肌後束、臀大肌和腿部後側是主要的訓練目標。

倒立撐牆

這個動作可以練到你的肩膀和三頭，並且還需要你的核心肌群去穩定住你的身體，動作過程中你可以去移動手臂改變你的位置，在鍛鍊手臂力量的同時對於肩關節也有一定的訓練效果。

靜態超人式

俯臥在地上，舉起你的雙手同時將下肢抬起，下巴貼近胸部，避免向前看，防止頸椎超伸，這個動作能夠很好的練到後側鏈肌群，包括豎脊肌、膕繩肌和臀大肌。

靜蹲

讓自己下蹲到最深處並且不要失去肌肉的張力，然後一直保持，整個腳掌穩定在地面上，同時你在下降的過程中保持一條直線運動，這個動作不僅能訓練到腿部肌肉，同時你的背闊肌和核心肌群都能得到鍛鍊。

這些徒手動作能夠很好的增強你全身的肌肉力量，加大肌肉的質量，並且能讓你的肌肉線條更加明顯自然。

做多了常規的負重訓練，不妨試試這些自重訓練，這些訓練可以作為力量訓練的基礎，堅持鍛鍊一段時間下來能夠給你不一樣的感受，並且會讓你在平時的訓練中表現得更加出色。

每個人都想自己變得非常強壯，不僅是外表，內在力量也同樣需要變得強壯，很多人看上去很結實，但是事實上肌肉力量與外表卻無法匹配，這就給人一種很“虛”的感覺。

肌肉的大小並不代表力量的大小，有些瘦弱的人也一樣能給人一股強大的爆發力，當我們痴迷於肌肉圍度的時候，卻往往忽略的力量的提升，基礎力量是所有訓練的基本，所以今天我們就來進行基礎力量專項的訓練吧。

肩帶上提

這個動作集中訓練你的背部，第一眼看上去很簡單，但如果想要做得正確很難。你需要將自己掛在單槓上，手臂伸直，肩胛骨發力，在這個動作中，你會啟用背闊肌、斜方肌和其他背部肌肉，這個動作可以直接提升你的直臂拉力。

靜態俯臥撐

將你的雙手直立撐住地面，使身體呈空心狀，這個動作可以啟用你的核心肌群，包括胸大肌和三角肌前束。

前屈支撐

雙手支撐身體，然後將自己推起來，保持身體的前傾，你的身體越遠離垂直位置，動作的難度就會越大，這個動作對於肩部、背闊肌和肱三頭肌都有非常好的鍛鍊效果，而且會幫助你提升直臂的力量。

反平板支撐

用你的手臂支撐住身體，抬高你的盆骨，使身體成為一條水平線，這對你的後側鏈有著不錯的效果，三角肌後束、臀大肌和腿部後側是主要的訓練目標。

倒立撐牆

這個動作可以練到你的肩膀和三頭，並且還需要你的核心肌群去穩定住你的身體，動作過程中你可以去移動手臂改變你的位置，在鍛鍊手臂力量的同時對於肩關節也有一定的訓練效果。

靜態超人式

俯臥在地上，舉起你的雙手同時將下肢抬起，下巴貼近胸部，避免向前看，防止頸椎超伸，這個動作能夠很好的練到後側鏈肌群，包括豎脊肌、膕繩肌和臀大肌。

靜蹲

讓自己下蹲到最深處並且不要失去肌肉的張力，然後一直保持，整個腳掌穩定在地面上，同時你在下降的過程中保持一條直線運動，這個動作不僅能訓練到腿部肌肉，同時你的背闊肌和核心肌群都能得到鍛鍊。

這些徒手動作能夠很好的增強你全身的肌肉力量，加大肌肉的質量，並且能讓你的肌肉線條更加明顯自然。

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每個人都想自己變得非常強壯，不僅是外表，內在力量也同樣需要變得強壯，很多人看上去很結實，但是事實上肌肉力量與外表卻無法匹配，這就給人一種很“虛”的感覺。

肌肉的大小並不代表力量的大小，有些瘦弱的人也一樣能給人一股強大的爆發力，當我們痴迷於肌肉圍度的時候，卻往往忽略的力量的提升，基礎力量是所有訓練的基本，所以今天我們就來進行基礎力量專項的訓練吧。

肩帶上提

這個動作集中訓練你的背部，第一眼看上去很簡單，但如果想要做得正確很難。你需要將自己掛在單槓上，手臂伸直，肩胛骨發力，在這個動作中，你會啟用背闊肌、斜方肌和其他背部肌肉，這個動作可以直接提升你的直臂拉力。

靜態俯臥撐

將你的雙手直立撐住地面，使身體呈空心狀，這個動作可以啟用你的核心肌群，包括胸大肌和三角肌前束。

前屈支撐

雙手支撐身體，然後將自己推起來，保持身體的前傾，你的身體越遠離垂直位置，動作的難度就會越大，這個動作對於肩部、背闊肌和肱三頭肌都有非常好的鍛鍊效果，而且會幫助你提升直臂的力量。

反平板支撐

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倒立撐牆

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靜蹲

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這些徒手動作能夠很好的增強你全身的肌肉力量，加大肌肉的質量，並且能讓你的肌肉線條更加明顯自然。

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每個人都想自己變得非常強壯，不僅是外表，內在力量也同樣需要變得強壯，很多人看上去很結實，但是事實上肌肉力量與外表卻無法匹配，這就給人一種很“虛”的感覺。

肌肉的大小並不代表力量的大小，有些瘦弱的人也一樣能給人一股強大的爆發力，當我們痴迷於肌肉圍度的時候，卻往往忽略的力量的提升，基礎力量是所有訓練的基本，所以今天我們就來進行基礎力量專項的訓練吧。

肩帶上提

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前屈支撐

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每個人都想自己變得非常強壯，不僅是外表，內在力量也同樣需要變得強壯，很多人看上去很結實，但是事實上肌肉力量與外表卻無法匹配，這就給人一種很“虛”的感覺。

肌肉的大小並不代表力量的大小，有些瘦弱的人也一樣能給人一股強大的爆發力，當我們痴迷於肌肉圍度的時候，卻往往忽略的力量的提升，基礎力量是所有訓練的基本，所以今天我們就來進行基礎力量專項的訓練吧。

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這些徒手動作能夠很好的增強你全身的肌肉力量，加大肌肉的質量，並且能讓你的肌肉線條更加明顯自然。

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每個人都想自己變得非常強壯，不僅是外表，內在力量也同樣需要變得強壯，很多人看上去很結實，但是事實上肌肉力量與外表卻無法匹配，這就給人一種很“虛”的感覺。

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這個動作集中訓練你的背部，第一眼看上去很簡單，但如果想要做得正確很難。你需要將自己掛在單槓上，手臂伸直，肩胛骨發力，在這個動作中，你會啟用背闊肌、斜方肌和其他背部肌肉，這個動作可以直接提升你的直臂拉力。

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靜蹲

讓自己下蹲到最深處並且不要失去肌肉的張力，然後一直保持，整個腳掌穩定在地面上，同時你在下降的過程中保持一條直線運動，這個動作不僅能訓練到腿部肌肉，同時你的背闊肌和核心肌群都能得到鍛鍊。

這些徒手動作能夠很好的增強你全身的肌肉力量，加大肌肉的質量，並且能讓你的肌肉線條更加明顯自然。

做多了常規的負重訓練，不妨試試這些自重訓練，這些訓練可以作為力量訓練的基礎，堅持鍛鍊一段時間下來能夠給你不一樣的感受，並且會讓你在平時的訓練中表現得更加出色。