是從手掌開始，按照肌肉纖維的方向由下往上刷，刷到拳頭處後再回到手掌根部，每個部位刷5-10次，力度輕柔均勻。
這麼做可以促進血液循環，緩解肌肉疲勞，提高肌肉質量，達到鍛鍊手臂的效果。
刷手臂的時間可以根據個人情況靈活調整，但一般建議在洗澡的時候進行，既方便又能有利於刺激淋巴循環。
另外，刷手臂的材料可以選擇天然的豬鬃毛或者植物纖維製成的刷子，不宜使用刷毛過硬或過軟的刷子，以免對皮膚造成傷害。

是從手腕開始，沿著手臂向上輕輕按摩，不要用力過猛。
最好使用溫和的肥皂和柔軟的毛巾清潔，避免使用過於激烈的磨砂產品或使用太熱的水。
此外，可以在洗完後塗抹保溼霜，使肌膚不失水分。
正確的刷手臂也可以促進血液循環，舒緩疲勞，保持皮膚健康。