30歲想健身,有什麼建議嗎?…

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剛準備健身想增肌,176cm52KG昨晚體能測試完了,教練說需要請私教,小白一個,想問一下需要請嗎…

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每天都會堅持跑5公里,沒吃過蛋白粉之類的東西,平時米飯吃的比較多。一年前128斤,現在110斤。…

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