不管多大年紀透過節食減肥都是不可取的，短時間內或許還能有一定的效果，但透過節食減肥帶來的危害更大，況且你才13歲正是長身體的時候，而且透過節食減肥的後續迴歸正常飲食特別容易回彈，所以最好的辦法是少吃多運動，主食可以少吃點多吃點低熱量高蛋白的食物然後配合運動

不可取，13歲應該是身體成長的關鍵期，千萬不能節食，如果節食損壞了某些身體機能，可沒有後悔藥給你吃！千萬不可以，13歲學習知識是關鍵，對於減肥言之過早，好好學習，充實自己的內在，不要過度注重在外，不可取

女孩這個年齡千萬不要透過節食去減肥，這個年齡剛好是發育的時候，如果你不想以後成為一個飛機場的樣子，你就絕對不要透過這方法減肥

女孩這個時期新陳代謝是非常快的，你稍微運動一下都可以減的很多。

而且這個階段正是女孩發育的時候，本身就很胖很正常。只要體脂肪率，不超過標準值就沒有什麼值得去減肥的。

所以我建議你在這個時候不僅不要節食，還要多吃，讓身體發育的好好的身體素質好了，以後才有底子去減肥。

每個人都有愛美、追求美的權利，處於青春期的女孩子也是一樣，更會在意自己的體型。有的因超重或者肥胖，行動笨拙遲緩，會遭到同學們的取笑，會產生自卑心理；有的因肥胖體毛過多、頭髮油膩、性早熟，甚至是還有一些肥胖併發症。這些情況，都是需要減肥的。

既然是胖了或者超重了，想要減肥的心理，也是可以理解的。關鍵就是要怎樣科學的去減。先要了解自己你身高、體重是多少，比例是否適宜，如果是在標準範圍內，就不建議節食減肥了，因為本身是標準的，又處於生長髮育期，如果節食減肥，可能會引起營養素缺乏，影響發育，導致貧血、低血糖、生理期不正常、學習時注意力不集中。

如果是超重或者是肥胖了，自然是儘早的注意控制體重、減脂減重最好不過了。 13歲的女孩子，身高大約在155-165之間，標準體重在44-50kg 左右呢，是很勻稱的，就沒有必要去節食減肥了。 如果體重在53-65kg 之間，就是超重及肥胖了，就要減肥了。

肥胖的主要原因是攝入大於消耗，如果要減肥，在膳食方面，自然是需要科學的控制飲食、合理的選擇食物。 在保證能量需要的前提之下，要控制高熱量、高脂肪、高糖的食物，如火鍋燒烤、動物皮下脂肪（肥肉、雞皮）、冰淇淋、蛋糕、炒飯。 一天要吃早餐和午餐兩次主餐餐，烹調食物用油選擇植物油，不要吃動物油。少油少鹽、少煎炸。吃飯是不要狼吞虎嚥，要細嚼慢嚥，先吃蔬菜、再吃蛋白質食物（豆、魚蝦、廋肉等）、最後再吃適量的主食。

早餐和午餐後的2-3小時後各自加餐一次，加餐的食物品種可以選擇奶、水果、堅果、全穀類食物、蔬菜沙拉。

適當的運動可以增加能量消耗，活躍骨骼肌、強壯骨骼的同時，還可以增加對脂肪酸的攝取和氧化，同時還能激發、調整能量平衡，更有利於增加脂肪的有氧氧化和燃燒。所以，每天可以進行半小時-1小時左右的有氧運動，能夠更好的幫助脂肪分解，達到減肥、塑形的目的。比如，可跑步、快走、跳繩、游泳、騎車。這些都是方便快捷的選擇。

先說結論：絕對不行！！！

想要減肥有很多其他的方法：

1、別熬夜。作息不規律，很容易引起內分泌紊亂，從而造成肥胖。

2、睡前別看美食影片。減肥本不易，何必自己給自己增加難度。

3、適當增加運動量。增加消耗，女孩也可以在睡前做一做臀橋和划船動作，畢竟平坦的小腹和翹臀不是躺出來的。

4、儘量不要吃宵夜。如果實在忍不住可以吃點粗糧或者沙拉水果類的，堅決抵制油炸燒烤大盤雞，咖啡可樂和油膩。

5、多喝水。餐前一杯水，先來個水飽可以少吃正餐，餐後一杯水，增強飽腹感，兩餐中間餓了先喝一杯水，你可能只是渴了。

6、吃水果而不是喝果汁。水果纖維有助消化。

7、飲料可以喝，但要無糖的。畢竟碳水胖也是胖。

8、千萬不要節食。有沒有效果先不說，本來已經很痛苦了，為啥還要更痛苦。

不可取

第一、13歲還在成長髮育階段每天都營養必須夠！

第二、長期節食會把身體的器官系統混亂，慢慢毛病就出來了，在一個就是一旦一餐控制不住那就剎不住車了反而得不償失！

第三、減肥一定要遵循科學鍛鍊，合理安排飲食，和良好的睡眠這樣才是健康的瘦且反彈率也不高！

希望幫到你，有問題可以隨時提問我！

13歲正是長身體的時候，不能為了減肥去節食，這是不正確的減肥方式，如果你體重真的有點重，可以適量控制點飲食，多吃蔬菜和低脂肪的食物，少吃高熱量和油膩的東西，注意飲食的均衡，多跑跑步或者適量運動，體重會下降的！太胖和太瘦都是脾胃消化功能不好，可以考慮去調理一下脾胃！希望夢幫到您！

我認為不可取。節食倒不必，13歲還在長身體，一般不怎麼會發胖，正常飲食該吃吃，該喝喝，可以考慮每週運動幾回，健康、好處也多多，看能不能養成易瘦體質。

13歲正是發育階段，不建議透過節食減肥，可以增加運動，運動既可以減肥，還可以增強體質，促進生長髮育！

食量可以適當減量，但要保證營養均衡，正在成長階段，切記不可以缺乏鍛鍊和營養！

不可取。

13歲正是生長髮育的年齡，需要攝入充足的營養，節食減肥會對13歲少女的生長髮育造成嚴重的不良影響。不僅如此。無論什麼年齡段，透過節食減肥都不是明智的做法。很多人可能並不明白，節食減肥會給女性帶來諸多傷害：

1. 閉經

有醫學研究表明，少女體內的脂肪總量如少於體重的 17%，便會影響到少女性器官的發育，使月經初潮和性成熟的時間推遲。初潮後的少女，要想維持規律的月經週期、保持青春期的正常發育，其體內的脂肪含量必須要達到體重的20%～22%。

脂肪在少女體內參與性激素的合成，少女如果不能攝入一定量的脂肪，其體內的大量蛋白質和體脂將會被耗用，雌激素的合成就會減少，進而導致垂體和卵巢之間的調節功能失常、月經紊亂，嚴重者甚至會發生閉經。

2. 誘發膽結石

低熱量和低脂肪膳食的攝入有誘發膽結石的風險。脂肪和膽固醇攝入劇減, 膽囊不能向小腸輸送足夠的膽汁,膽汁的積滯和膽鹽過飽和的同時存在會激發結石形成。防止結石形成的方法之一是使膽囊充分收縮，並且每天至少排空一次。減肥也要保證每天至少攝入1200千卡熱量，每天必須有一餐含有5-10克脂肪，以刺激膽囊完全排空，這樣可以防止膽結石的形成。

3. 脫髮

很多女生為了減肥只吃素，這樣沒有辦法攝入到足夠的蛋白質和微量元素。而頭髮的主要成分為膠原蛋白質，鋅鐵銅等微量元素也不少。攝入不足的話，很容易使頭髮因營養不良而脫落。

4. 損傷腦細胞

研究表明，節食減肥對大腦記憶功能細胞的危害甚大，會導致減肥者們越來越健忘。過度節食會導致肌體營養匱乏，這種營養缺乏使腦細胞的受損較為嚴重，直接結果是影響記憶力和智力。

盲目節食減肥，一味地追求快速變瘦並不可取，甚至會帶來諸多不良後果。愛美也要遵循健康的減肥方式，不要操之過急。

一般來說，節食多數減掉的都是水分，如果你一直節食，身體中的能量儲備會被不斷消耗，除了脂肪，肌肉部分也會丟失。

丟失肌肉不僅僅是四肢骨骼肌，還包括內臟的肌肉，尤其是心肌，而心肌一旦被分解，很難再生，容易導致心臟病的意外發生。

不吃主食還會導致姨媽出走，一旦長期膳食營養供應不足，身體就像節能的機器，進入“節能模式”，首先滿足人體最基本的生存需求，而月經、生育等這些“第二梯隊”的功能就可能會暫時關閉。

13歲正是發育的階段，還是要從飲食方面來調整，長久堅持，對健康更有利。

你好，我來回答下這個問題。

13歲的女孩想要減肥，一定不要採取節食減肥的方法。哪會對孩子的身體造成傷害的。

減肥是現在最熱門的話題了，很多想減肥的人都是20歲以上的人，或者說愛美人士 。

13歲想減肥，應該不是為了美，可能是體重確實超標了，怕影響孩子的健康不，才想減肥的。

既然也是從健康的角度考慮的，那就不要採取節食或吃藥等這種不利於健康的方法減肥的。

我想肥胖肯定不是一朝一夕形成的，那想減肥也不能是很快就達到的，所以心態要擺正，不要想著短時間內就減肥成功的。

那麼怎麼才能健康的減肥成功呢。個人給幾點建議。

不是有句口號：減肥是7分吃，3分練。

13歲的孩子還在漲身體的時候，就三餐正餐吃，營養搭配合理，再每天能走步一小時左右，堅持半年以上應該會有明顯效果的。

解釋一下，什麼是三餐正常吃，營養合理搭配呢？首先建議所以零食飲料都戒掉，只有三餐正常吃飯，多喝白開水。

最好不要吃快餐，不要吃餐館的飯菜。

父母有心想讓孩子健康減肥成功，就多費心，儘量給孩子三餐都自己在飯。在飯的口味要清淡，少油、少鹽、不放糖，少放調理品。

油可以選品質好的橄欖油或者亞麻籽油。

鹽換成天然海鹽，不含抗凝結劑的那種。

肉類選擇多樣化紅肉白肉換樣做

每餐保證有3種以上蔬菜。

主食不要吃太精細了，例如不把白麵換成麥面，把白米飯換成五穀雜糧飯。

烹飪放鬆選擇清炒、清蒸、涼拌。

不吃油炸類食品。

水果也要適量，少吃糖份高的。

多吃綠葉蔬菜。

如果家長和孩子都配合，堅持半年以上，也許會有很大變化的。

絕對不要節食！13歲還是長身體的時候，該有的營養不可以少，如果13歲真的是太胖了，可以讓家人為你安排營養師，對每天的飲食進行搭配，這樣既能有減肥的效果而且還保證的營養的攝入。

每個生理年齡段都有身體的特殊的任務，13-18歲，屬於青春期，身體的主要任務是身高，體重，性器官的發育，也就是說這是一個發育階段，乳房，骨盆，音調，開始慢慢變化。這個年齡段的主要任務是發育，把該長的長出來。

如果在這個階段去減肥，必然會減少基礎營養的攝取，如果一定要去減肥，那就要做好犧牲大部分發育的準備。

而犧牲掉的這個發育機會可能是一輩子也難以找回的，比如身高等等。

可以適當改變飲食結構，控制飲食，但是一定不要節食，13歲正是青春發育的關鍵時期，補充營養很重要！想主要給你說一下幾點

首先不要過度在意體重數值，除非你已經在醫院體檢被認為是肥胖，那麼普通身材並不需要太在意是否能夠變得“骨感”。網路上大家都在宣揚瘦就是美的言論，可能會讓你產生身材焦慮，但是隻要健康就是最好的。你正值青少年時期，昂揚的活力是最美的。可以透過運動來減肥塑形。運動不僅可以減肥，還可以增加身體的抵抗力。可以調整飲食結構，少吃油膩食物，多吃蔬菜水果、粗糧以及富含蛋白質的食品。不要盲目減少各項食品的攝入。比如網上說少吃澱粉之類的，非常不可取，這會導致例假不調等問題。

13歲正是長身體的時候，肯定不能透過節食來減肥的。

舉個例子如果你瘦下來但卻一直都那麼矮你願意麼？

在正常吃飯補充營養的情況下，應該要進行運動鍛鍊。

特別在這個年紀正是運動鍛鍊最好的時候，透過運動來進行減肥不香麼？

等你長大後相信會感激你這個努力的時刻的。

想減肥一定要運動，也可以用玉米等有營養的東西代餐，千萬不能節食，也不能吃減肥藥，代餐粉，玉米飽腹感非常強，低脂低熱量，玉米營養成分極高，豐富的蛋白質，維生素，微量元素等等，所以經常用玉米代餐對減肥也是有幫助的。

直接畫重點：任何年齡段透過節食減肥都是不可取的！！！

人的身體非常聰明你吃的越少你的代謝量就越少，經常節食之後身體會認為你就需要這些能量，等以後只要吃超過那些的量就會更容易發胖，而且長期節食對胃腸和免疫系統的危害也是很大，更容易讓身體出現問題。

任何人都不希望花季一樣的少女因為節食減肥造成一系列不必要的身體隱患吧，年紀輕輕的多運動少吃零食高熱量的垃圾食品，積極的面對生活和自己的身材，不要讓社會的有些畸形審美觀影響到你。

我是憨憨

祝你幸福

不行的，身體還在發育的重要階段。

只要注意飲食習慣，拒絕暴飲暴食，合理安排食譜就行。

像大米飯，青菜，饅頭，瘦肉，雞蛋這些都要有，不一定要頓頓有，但必須天天有，但是不能多吃。每頓七八分飽就差不多了，吃不下還強行吃會得爆食症。吃太少或不吃就會出現營養不良，面板蠟黃、鬆弛，雙目無神等症狀。

不行！未成年飲食清淡一點，適量運動，充足睡眠就好。

好身材是三分練七分吃。重點，七分吃是合理膳食，是每日攝入的營養(蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質和水)合理。

減肥是女生一輩子的事情，都逃不過。適量運動，飲食七八分飽，充足睡眠，作息規律是保持苗條身材的訣竅。