調整你的飲食，作息，儘量不吃油炸食物，以清淡為主，開始你會覺得很難吃的話，就慢慢減少，然後適當的散散步，想快一些的話就跑跑步，加上腹部的鍛鍊，鍛鍊前熱身好，鍛鍊後拉伸也要有

看看肚子胖的原因，是內臟脂肪超標還是體內溼氣重，如果內臟脂肪超標，就要減肥，多做運動，跑步，仰臥起坐，卷腹，等適合自己的運動，飲食上也要吃六分飽，少油少鹽，多吃粗纖維的新鮮蔬菜，和甜度低的新鮮水果，晚上少吃，一段時間堅持肚子就會瘦下來，如果體內溼氣重，就要健脾除溼。

女性由於獨特的身體結構，導致運動量，雄性激素水平，肌肉量，基礎代謝率等都弱於男性。所以不管是增肌還是減脂都比男性運動效果差，但是別忘了女性每個月的例假期間，可是平時基礎代謝率的3倍左右，每當例假來臨前身體都會儲水，例假結束後會有一個身體代謝的高峰期，這個時候減脂效果最好。

溫馨提示:

1.例假前三天不能練腹肌

2.不能練跳躍性動作

3.不能練頭部低於軀幹的動作

4.痛經者不能練

只要做好這些在例假期間的一週內甚至兩週，減脂效果會非常好，特別是腹部。

希望大家都快速瘦下來，並且養成好的運動習慣。

捏帶脈，可以瘦肚子

腹部為中焦，為脾胃所屬，脾失健運則痰濁內生，痰濁堆積阻滯經脈，腎的氣化，肝的疏洩功能異常，小肚子就出現（所謂的游泳圈）。

帶脈者，起於季肋足厥陰之章門穴，同足少陽循帶脈穴，圍身一週，如束帶然。人體的其他經脈都是上下縱向而行，唯有帶脈橫向環繞一圈，所以帶脈一旦堵塞就會造成其他多條經絡堵在腰腹處，贅肉就會蹭蹭的長出來。

抓帶脈可以疏通阻滯，促進排便，緩解腰膝痠痛，調理白帶和月經的情況。錯開飯前飯後，每次捏200次，堅持一週就會有明顯的效果，用力要透進去，不要浮在表面，經期孕婦禁用。

帶脈:人體側腹部，當第11肋骨遊離端下方垂線與臍平行線的交點上，肝經章門穴下1,8寸

女人的肚子，產前瘦肚子和產後瘦肚子是不一樣的。產前常規減脂就可以，心率達標或者高強度訓練可以減掉皮下脂肪和內臟脂肪。產後內臟下垂導致肚子有肉不能做蹭蹭跳跳減脂運動，會加重內臟下垂，要練盆底肌和核心訓練，調整骨盆，才可以瘦肚子。

我身高158CM重52公斤，我減肥一般只吃玉米，紅薯，雞蛋，青菜之類的，不吃主食，瘦的最快的就是肚子，有興趣可以試一下！

現在城市生活中人們的生活變得越來越便捷，外賣，快餐等收到眾多都市白領們的喜愛，長時間不注意好飲食上的保養，往往會導致身材走樣出現肥胖的狀況，及時的採取減肥措施是很關鍵的，很多女性會覺得拉肚子可以有效的減肥，請問女性拉肚子真能減肥嗎？女性減肥需用對方法。

第一，透過拉肚子的方式來減肥對於身體健康的損害極大，而且並不能夠起到減肥，消耗脂肪的作用，因為透過拉肚子主要是減少身體內的水分，而並沒有消耗掉體內多餘的脂肪，另外拉肚子會損傷人們的腸胃功能，長期以往下去會導致身體內缺少營養元素而出現更多身體疾病。

第二，想要健康減肥的話，那麼還需要用對方法，比方說控制飲食，日常飲食中辛辣刺激的食物絕對不要吃，像火鍋，燒烤等食物中含有較多的油脂，不利於減肥成功，好的飲食應該是要控制糖分的攝入，避免吃較多的巧克力，糖果等，避免糖分消化不掉後會快速轉換成脂肪。

第三，減肥光是靠飲食的調理還是不夠的，俗話說的好“三分靠吃七分靠練”，想要有效減肥堅持有氧運動也是必不可少的，女性可以根據自己的興趣愛好選擇合適的減肥方式，比方說慢跑，游泳，騎行等都是不錯的可以有效改善肥胖的運動。一週堅持三到四次的運動就可以。

還有就是一下幾個動作也可以達到減肥的效果，減肥是沒有捷徑的，想要有效的減肥的話，一定要管住嘴邁開腿。堅持一段時間之後就可以有效的看得到改善效果。另外，在減肥期間要規律自己的生活習慣，避免熬夜，影響到內分泌系統，做到早睡早起，對於防止減肥期間出現的身體異常狀況有一定的作用。，下面這幾個產後小腹減肥動作可以試試。

1、俯臥在墊子上，雙手的肘部彎曲支撐身體。肘部與肩同寬。用腳趾支撐地面，伸直雙腿，抬起腳跟。保持腿、腰背部、臀部在一條水平線上，腹部和臀部要收緊。保持15秒鐘，然後恢復俯臥姿勢，可以重複練習多次。

2、自然站立在墊子上，雙手伸直平行於地面，雙腿分開與肩同寬。慢慢蹲下，保持頭部、腰背部挺直，腹部收緊。大腿與地面平行，保持10秒然後回到起始狀態。

3、俯臥，雙手伸直，雙臂與肩同寬，手掌支撐地板。伸直雙腿，抬起腳跟，用腳趾支撐地面。慢慢地抬起左腳靠近左臂，然後再伸直，接著換右腳重複這個動作。抬起一隻腳時要保持平衡。每條腿練習5次。

4、坐在瑜伽凳子的邊上，雙手放在兩邊，握住凳子，彎曲膝蓋，慢慢地把腿抬到胸前，同時身體向前傾，和腿部靠在一起。然後把雙腿向前伸直，身體向後仰。

5、把一張凳子與地面成一定角度放置，然後躺在上面，頭朝下，將腳鉤在凳子上，將一個瑜伽球託在胸前。用腹部力量把上半身拉昇，同時把球拋起來，然後要接住它。最主要的還是貴在堅持。

腹部脂肪多這個與遺傳性的個人體質和缺乏運動有關，平時一定要多做體育鍛煉，可以做俯臥撐或仰臥起坐、騎腳踏車、游泳等，可以減少腹部的脂肪，也可以按摩腹部。應該控制飲食，少吃油膩、含糖的食物，不要盲目節食，還要保證營養的均衡，滿足身體的需要。不要每餐都吃得太多，尤其是晚餐最好在飯後一小時進行運動。

對於肚子大的女人來說是一直困擾大家的問題，引起大肚子的原因有很多，我們應該如何快速減小肚子瘦肚子呢，給大家總結一下瘦肚子常見的見效果快的方法，希望可以幫助到各位愛美女士們。

女人瘦肚子的比較快的方法有哪些

1首先引起大肚子的原因可能是因為體內有便秘，我們可以從日常的飲食做起，如果患有便秘的話，不妨平時多吃一些蔬菜瓜果，富含纖維素多的食物，這樣可以減少體內的宿便，當然小肚子也會消失。

女人瘦肚子的比較快的方法有哪些

2另外最常見的方法就是對腹部進行按摩，這個要堅持每天都要按摩，可以促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液迴圈,改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次

首先是減少體脂的堆積，可以減少主食的攝入，每餐進食的主食減去3分之一。 再就多做有氧運動，比如簡單瘦身操，簡單熱舞，找一個好堅持有趣的有氧運動，天天堅持✊。 可以關注我，跟著我的影片一起打卡，每天跟影片3次，基本一個月就可以擁有馬甲線 我會不斷更新影片，帶大家快樂變美提氣質！

脂肪是流動的，沒有區域性減肥，只有區域性塑形，對於女士來說要嘗試著去做力量練習，增加自身的肌肉含量，提升自身的基礎代謝，因為女士主要分泌雌性激素，合成脂肪的能力是要比男性強的，隨意就更需要配合力量練習！想要肚子下去的快，就得力量訓練和有氧訓練結合去練！這樣才科學有效！

沒有最快的方法

首先是調整體態

緊接著才是功能性訓練

身體脂肪量逐漸減少，肚子是最明顯的位置

鍛鍊需科學，不可一味追求快

而忽略了 健康的理念

餓瘦當然是最快的 但不長久。

先可以在平時飲食基礎上打七折 改變不鍛鍊的狀態 膝蓋沒問題的話 從跳繩開始唄 跳完記得做好拉伸哦。

不試試怎麼知道呢，今天就開始呀。

1少油，少鹽，控制主食攝入量（米飯，面等），多食蔬菜水果，補充優質蛋白。

2增加運動量，有氧（跑步，游泳，跳操，跳繩）無氧（器械，俯臥撐，卷腹等）運動結合。

3保證睡眠，保持心情愉悅。

補充說明:

1人是一個整體，沒有瘦區域性的說法，除非直接腹部抽脂。

2控制飲食是最有效的方法，整體瘦了，肚子也瘦了。

3怎樣降低體重，補充得少，消耗得多就瘦了，也就是俗話說的少吃多運動。

4什麼運動方式好，有氧和無氧結合，有氧增加身體消耗，無氧能增加肌肉含量，提高身體代謝能力，肌肉多了，你不動都

比別人消耗多。

5有氧運動選擇一個或幾個自己喜歡的就行，無氧運動優先選擇腿，背等大肌肉群複合訓練，這樣能帶動更多肌肉參與，增加肌肉含量，同時強化腹部肌肉訓練。

6保證睡眠，保持心情愉快，一個客觀的心態會讓人事半功倍。

以上幾條，不一定全部做到，只要做到幾條並且堅持下去都會有效果的，祝題主早日達成所願，[捂臉]

女性減掉小肚子的最佳方法，是在進行飲食控制的基礎上合理搭配有氧運動，可以有效減掉肚子上的脂肪，進行飲食控制應嚴格控制食物中的含糖量以及脂肪含量。嚴格控制食物中的脂肪含量，可以有效減少攝入身體中的脂肪，避免腹部脂肪過度堆積。同時控制糖類的攝入可以有效平衡身體的內分泌系統，對維持身材以及保證面板表面的完整性、彈性有重要作用，進行飲食控制的同時應該進行有氧運動，如平板支撐、散步。在進行全身肌肉運動的同時，可以有效消耗身體中含過多脂肪而起到減肥瘦身的效果，在運動過程中應該及時補充水分，避免出現電解質失衡

瘦肚子是大家最感興趣的問題 ，其實很多這樣問的人總有一種心思 就是我能不能不吃苦或者少吃苦短時間把肚子給瘦了 答案是基本上不可能 就算用了極端方法也會反彈

所以最靠譜 經過無數人真正驗證的方法還是隻有飲食 加力量訓練提高代謝 再加有氧訓練燃脂是目前人類認知裡面唯一可靠的辦法

每個人基因不一樣 雖然總的來說 全身脂肪是一起瘦的 但是因人而異 有的人先掉肚子脂肪 有的人先瘦腿 還有人先瘦胸背

總的來說 不管你是哪種體型 飲食你必須規劃好 想要減脂 平坦的腹部 就要做好長期死磕的準備 因為減脂不是一兩週可以完成的事

你要不停的計算熱量缺口 並且最大限度的爭取你減掉的是脂肪而不是很多肌肉

最後一句話總結 你要計算自己的總代謝 計算自己一天吃了多少熱量 計算自己一天消耗多少熱量 你一旦有了這個習慣 離成功就很近了

我用了四個月從102斤減到92斤，順便把肚子也瘦下來了。

最重要的是控制食量七分飽，不食零食。其次，堅持站樁運動一小時。

節食加運動，是瘦身的最大法寶！

姐妹們，加油！

只要是減過肥的妹子就知道，減肥最先瘦胸和腰，長胖最容易胖腰！

減脂是一個全身性的，也就是說沒有針對什麼部位會單獨瘦，所以，如果腹部脂肪較多可先進行跑步，跳繩，跳操，尊巴舞都是可以的，後期在配合無氧的平板支撐，仰臥起坐都是很好的可以塑形，平時注意要少坐，多喝水，不熬夜保持一個好的排便習慣和生活習慣

首先我們把觀念擴大一些，要區域性瘦只有全身瘦下來區域性才會瘦，也就是說如果你發現哪天區域性瘦了，那你全身也是瘦了的。考慮到女生的荷爾蒙是男生的20分之一，訓練很難的情況下多注意一下飲食，每噸蛋白質，碳水化合物，脂肪，維生素，礦物質合理分配。少吃多餐，增加基礎代謝。