一、就算這樣可以減肥，你會堅持喝多久稀飯？到某天堅持不了，開始正常飲食，減下去的體重馬上反彈，而且還有可能超過現在，何必呢（白受一場罪）？

二、對身體不健康，營養跟不上，到時身體的各器官功能、生成代謝和體質都下降了，這肥減得就沒意義了，讓自己受罪減肥還落個不健康，很不划算呀！

三，適當的運動和控制飲食，不光可以讓你健康的減肥，同時還能全面提升你的體質，讓你的身體更強壯，這樣不是更好？

其實可以讓自己運動起來就好了，先養成習慣，不求量，慢跑不行就快走，2公里不行就1公里，慢慢的你會發現運動的魅力的，你就會堅持下去的！

若只是不吃別的東西前半個月你會瘦一點，但是稀飯的澱粉、含糖量很高，反彈也很快。要是想變瘦還是需要合理的飲食結構。

天天喝稀飯不僅不會瘦反而會發胖，增加食慾！

稀飯裡大部分的營養成分是澱粉，澱粉是一些結構比糖複雜的大分子，嘗不出甜味，但一經咀嚼，就會被澱粉酶分解成糖。

所以，稀飯就是一碗“糖水”，減肥人士是不適合天天喝稀飯的。

1、稀飯的營養成分

很多人認為稀飯很有營養，但稀飯基本就是一勺米，兩碗水而成。所以，稀飯所有營養的營養成分由大米組成。

圖中可看到，100克大米的含量最多的碳水化合物，28克，攝入後這些碳水就會被分解成糖，給人體供能，除了碳水之外，其它脂肪，維生素，礦物質寥寥無幾。

所以長期吃稀飯會營養不良。

2、稀飯不扛餓，還增加食慾

稀飯用水煮得很軟糯，根本不需要咀嚼，兩分鐘就能下肚，喝稀飯能快速填滿飢腸轆轆的胃。

以前家裡中午喝一碗稀飯，不到兩小時就會餓的肚子咕咕叫，不僅胃不舒服，還會變得頭暈、虛弱無力，冒冷汗、健忘，然後到處找零食吃或更想吃東西，從而影響我們的日常正常生活。

這是因為稀飯大部分是碳水，三大營養素：脂肪，碳水，蛋白質中，碳水化合物對血糖的提升是最快最高的，胰島素就會來降血糖，血糖越低，飢餓感越強。

另外，食物的糊化程度越高，升血糖效果越強。稀飯這樣的食物，相當於對原本的精緻碳水做了一次糊化處理，所以血糖又做了一次過山水，從極高調至極低。

所以減肥不要吃稀飯，因為稀飯不扛餓，反而吃了會引起血糖大幅度波動而勾起你的食慾。

3、吃稀飯會胖麼

我們看一下稀飯的升糖指數：

我們看到稀飯的升糖指數是88，一般情況下，大於70就屬於高升糖食物了。

高升糖食物的一個特點是：回引起胰島素的出動，胰島素是“儲脂激素”，會將血液中的葡萄糖以脂肪的形式儲存起來。

所以雖然喝稀飯餓的快，但讓人誤以為這樣就開始消耗脂肪了，但事實上在餓之前，脂肪已經又增加了一點，被儲存起來了。

所以稀飯是妥妥的增肥食物，還會讓你餓的兩眼放光，飢不擇食。

4、怎樣更好的進行減肥

一定要找一個合適自己，又比較容易堅持的減肥方式。

你不是一天吃胖的，你也不會一天瘦回去。

減肥堅持不下去是因為沒有一個足夠讓你減肥的動力。

不要把減肥當事業，轉移注意力才是最好的方式，在日常生活中做出些許改變，合理均衡的飲食，適量健康的運動，慢慢調整。