不吃晚餐其實就相當於是“節食減肥”，前期會減一點，後面恢復正常食量之後，就會又長回來的，下面就從兩個方面來進行分析。

減肥不是減體重

由於不吃晚餐，我們每天攝入的熱量其實相當於少了1/3，這樣身體攝入的熱量出現大幅下降，體重也會跟著下降，但是減肥並不是看體重下降了多少，而是看脂肪減少了多少。

這個時候體重主要減的是水分和肌肉，並不是脂肪。表面上看上去是瘦了一點，但脂肪含量並沒有變化。

基礎代謝下降，越減越難

我們的身體有一個保護機制，當身體察覺到最近接收到的熱量突然減少的時候，它就會主動降低身體的“耗能”，也就是降低身體基礎代謝水平，這樣身體消耗熱量的能力也會下降，但熱量攝入卻沒變，所以會更早出現減肥停滯期，也會變得更容易發胖，也更難瘦下來。

偶爾不吃晚餐用作清腸可以，但不建議作為減肥的長久之計哈，晚餐可以選擇少吃，也可以選擇一些低卡路里又營養的食物，比如水果、蔬菜、雞胸肉等，這樣不會傷身，也能減肥。

能減肥，但對身體不好，八點以後不要吃晚飯，也不要喝太多水，適當運動，長期堅持下來是會瘦的。我就是用這樣的方法半年瘦了26斤，比較健康，身體素質免疫力也提高了。

晚上不吃飯我做不到，但我一直不吃夜宵，晚飯後也不吃東西，只喝水，但至少體重不會增長，所以我覺得不吃晚飯肯定可以減肥，但身體能不能受不了，就因人而異，可以改成吃的健康點或者少食

不一定能減肥。要看早餐和午餐營養搭配要吃低熱量有飽腹感的食物，少油少鹽。另外最重要的是要運動，要運動，要運動，最重要的話說三遍！

我們日常生活中，小龍蝦、燒烤、火鍋、奶茶、甜點等各種美食，一直在對我們熱情的say hello，於是這些高熱量的食物讓我們在肥胖界的道路上越走越遠......而當看著肚子上的贅肉越來越多，我們想減肥，又不想邁開腿，於是很多人開始拒絕吃晚飯，以求達到瘦身的目的，可不吃晚飯真的可以減肥嗎？

有人看到身邊的朋友透過不吃晚餐節食減肥，效果很明顯。而其實，一天三餐不管你少吃哪一頓，都會減少熱量的攝入，起到減肥的效果，跟哪頓飯沒有關係。但是靠節食減掉大部分體重其實是水分，極其容易反彈，還影響身體健康，既對身體好又有利於減肥的關鍵是控制一天的總熱量，三餐吃到七分飽，並且還要吃得全面均衡。

有研究證明，限制飲食可以延長試驗動物的壽命，但我們跟普通動物有所差異，不能一概而論，而且，研究說的是“限制”飲食，意思是少吃，尤其要少吃各種高熱量、高脂肪及高糖食物，而不是什麼都不吃，更沒有說不吃晚飯。

高蛋白的魚類、海產品、蛋類、紅肉營養美味更健康

1、傷胃。

因為飢餓引起胃部收縮，胃酸持續分泌而沒有食物消化，容易損傷胃粘膜。

2、營養不良

經常不吃晚餐，人體器官得不到充足的營養，容易導致抵抗力下降。

3、影響睡眠

晚上被飢餓感弄得睡不著，大腦持續發出想吃東西的訊號，容易亢奮睡不著，還極有可能給自己心理暗示：明天要大吃特吃！這就延伸出了第四個問題——容易暴飲暴食。

根據中國營養膳食指南，一天三餐攝入量比例，最好是“343”原則：早飯佔3成，午飯佔4成，晚飯佔3成。相對於早晨和中午，晚上時間比較多，不知不覺就會塞進很多食物，而晚上的運動量少，消耗的能量也少，因此控制食量和熱量攝入很重要。

很多人崇尚以水果來代替晚餐，但是長期以水果來代替晚餐很容易造成營養缺乏。透過合理配比食物，控制熱量和食量的攝入達到的減肥效果才是有益身心的。晚餐要在下午5-8點吃並保持規律——有更充足的時間和運動量消耗能量；晚餐要補著吃——白天沒有攝入的營養，晚上可以補上以平衡膳食營養。注意吃魚吃海鮮補充蛋白質，粗細搭配，多吃些蔬菜和粗糧，少吃肥肉，從而增加胃腸動力，有助消化也很重要。

吃貨少女有話說：晚飯很重要，一定要合理搭配，更不可以不吃。平時注意少吃油炸油膩和高糖分食物，控制熱量攝入，並配合適當的運動，身體才能健康的瘦下來。有小夥伴喜歡吃甜食，很難戒掉，可以嘗試用天然植物代糖代替白砂糖衝調、做點心或者做飯調味。