2、堅持練瑜伽：這是我長期堅持得比較好的一個習慣，每天習練瑜伽1個小時。

3、多幹家務活：兩個月的疫情封閉期，天天宅家，我是每天要徹底清掃家裡一個角落，保證屋裡每天都乾淨清爽，在做家務的同時也是在消耗體力，鍛鍊身體。

4、好的飲食習慣：適當控制飲食，少吃主食，多吃蔬菜水果。早餐燕麥雞蛋，一杯果汁；中餐少量米飯，綠色蔬菜，肉類我一般只吃牛肉和魚，少量瘦豬肉；晚餐只吃蔬菜或水果沙拉；晚上睡前30分鐘喝一杯牛奶或酸奶。

5、多動腦勤思考：不斷學習充電，善於發現平凡生活中不尋常的樂趣，勤於開動腦筋想事情做事情，讓每一天都活得有意義，有成就感。

很多人在疫情期宅在家裡都長胖了，而我恰恰在這兩月卻減肥成功。

50歲前從來沒有想要減肥的概念，除懷孕生產124斤……一直沒有超過百斤，屬於能吃能喝的而且喜歡吃甜食無肉不歡的主，怎麼吃就是不胖！過50歲就慢慢地發胖了，甚至要過110斤了，身體健康發生變化，感覺喘氣都不均勻，就重要的是對我一直愛美的人穿衣服都感覺漂亮衣服穿的都不好看了……所以我選擇了減肥！每天早上起來走步，家裡走出去走，吃完飯不座著站著30分鐘左右，早餐吃清淡食物，喝米粥吃蘸醬菜小鹹菜，中午吃好一點的，肉炒各種蔬菜，主食麵食或者米飯，晚餐基本是吃點水果青菜類的食物，主食基本不吃，紅燒肉是我的最愛，每個星期能吃三次，現在我快60歲了，身高160釐米，體重基本保持102-104斤，三高沒有，就是保持一顆平常心，穿上自己喜歡的衣服出去就是心情舒暢，最後告訴大家，要想減肥必須管住嘴邁開腿，有一點一定要少吃，我的秘訣就是少吃每頓飯都是吃5分飽，好了

飲食上，低碳低脂低糖，三分練七分吃，真的如果管不住嘴，即使運動也很難達到理想的效果。

控制飲食的基礎上，運動是最有效的，不一定得去健身房，平時快走，跑步啊都行，有運動基礎的可以做HIIT，高效減脂。

千萬別吃減肥藥，基本都有副作用，得不償失。

節食減肥也可以瘦下來，但是一旦恢復正常飲食，會迅速反彈。

可以不運動，但是必須節食，朋友靠節食減肥，165減到106

請問大家誰有靠譜的減肥經驗？

今天我簡單分享的減肥經驗分兩部分：一是科學飲食，二是健身運動。首先講一下一飲食，大家都知道人體攝入的能量，都是透過吃喝各種食物來完成的，吃的營養多吃的全，就容易營養過剩，從而把多餘的營養堆積到面板下面形成厚厚的脂肪層，胖子就這樣產生了。要想科學減肥就要提倡營養均衡，做好飲食計劃，最好不吃含動物脂肪或含糖量過高的食物比如肥肉，甜食類、少喝容易發胖的飲料比如啤酒，結合自身條件有針對性的制定適合自己的飲食菜譜。二談一下健身，要想吃的滋潤還不想發胖就要每天保證攝入的能量和自身燃燒的能量保持均衡，如果攝入的能量大於消耗的能量，這時候就要透過運動來燃燒掉這些過剩的，比如每天晨跑，打藍球，練習武術，瑜伽等等。每天至少要堅持鍛鍊一個小時，分早晚兩次的的話每次不要超過五十分鐘。我都堅持打拳好多年了，體重一直保持一個標準，不胖不瘦的，身材還算完美吧！

最後我要說的是，減肥成功的人，一定遵守了規律的生活，忌口就是該吃的吃不該吃的不吃，還有每天堅持的鍛鍊，並持之以恆的堅持了下去。如果自制能力差的話可以找愛好健身的朋友一起健身，彼此有個約束，有種無形的鞭策，條件允許的話可以找私人教練效果會更好吧！

短期的有！最快速的、需要你做的改變最小的方法，就是減一頓飯。晚飯減掉見效最快，但也容易扛不住餓，反彈很厲害。相比而說，減午餐更好操作一些，餓了吃一點水果蔬菜多喝水，比晚飯容易扛，別的都不用變，很快就見效。

但，如果你堅持不了，很快又恢復三餐模式，那肉肉回來的也很快！

長久的辦法，還是控制自己的攝入小於消耗，吃得少動得多，這樣的成果才能鞏固住。

根據自身的經驗，由於疫情的原因，從3月份到現在的6月份，體重從63.8到現在的53.8，大概三個月的時間，剪了20斤。之前也採用過好多方法減肥，但是都不如意。今年這次減肥還是很輕鬆，挺簡單，沒有那麼難受。所以個人覺得，根據基礎代謝來減肥，才是最靠譜的方法，當然朋友們也可能有別的靠譜的方法。

減肥的原理，就是要造成熱量缺口。沒有熱量缺口，其他都是扯皮。

好多人都認為只有花錢才可以減肥，唉，其實那個基礎代謝法，根本也不用花錢買產品，你就需要算好自己的代謝，每天只吃夠自己的代謝量就好。

衷心的建議試一下，只是費一點點心而已！

減肥方法很多，五花八門，吃減肥藥的，節食的，辟穀的，輕斷食的，運動的…等等，但對於我們來說，健康是原則。也就是說，不管用什麼方式減肥，必須是在保證健康的前提進行，像減肥藥和節食，很顯然，就是不健康的，直接pass！減肥藥和節食會破壞你身體的激素水平和營養代謝水平，導致身體機能變差

目前提倡的綠色減肥法：科學飲食+運動

但是在飲食和運動中，飲食是核心，運動只是輔助，可以讓身體更健康，加大熱量缺口，讓減肥效果更棒！

那如何科學飲食呢？低碳低脂高蛋白！

碳水是致胖的一個重要的原因，碳水被身體吸收就是糖，導致血糖上升，刺激胰島素分泌，胰島素的作用之一就是把身體多餘的糖轉化成脂肪蓄存起來。所以低碳很關鍵

我們身體的蛋白質主要就是肌肉和內臟，而肌肉又是身體裡的耗能大戶，保證肌肉不流失就相當於保證較好的代謝水平！當然，補充蛋白質的同時，適當的進行力量訓練也是有必要的！

脂肪可以適當攝入一些魚油，橄欖油等健康的油脂，禁止攝入人造奶油

除此之外，儘量不吃加工食物，新增劑多的食品和飲料！可以喝綠茶和不加糖和奶的咖啡；每天保證2000毫升以上的水，充足的睡眠！多活動！

咱們要瘦，更要健康！

從頭看到尾，這麼多回答沒有一個給出建議，至少我認為沒有！減肥不是一天兩天的事，不囉嗦，直接跟你說計劃！一是鍛鍊二是控制飲食！先說鍛鍊，就是器械+有氧，每天40-60分鐘器械，加有氧30-50分，器械就是健身房的，力量訓練，有氧種類多了，選擇適合自己的，太胖的不建議跑步，橢圓機最好！飲食方面我自己不挑嘴，中心思想就是少食多餐，每頓飯七八成飽就好！最後一句，胖不是一天，所以減肥也要很長時間，堅持！

最靠譜的減肥方法就是，自我控制，養成合理飲食習慣！

我自己減肥就比較成功，以前我的體重達到168斤，身高1米66，當時這個體重算是比較肥胖了，身體又增加了3高，為了健康自己想起減肥來。

社會上減肥方法有很多，大多數對身體都會產生負作用，我利用合理減少飲食後，減肥比較成功！

早餐一般吃一個雞蛋，一盒牛奶，少吃點麵包；中午多吃青菜，魚類、牛肉、雞肉必須少吃點，不能不吃，主食少吃點，總體上吃7分飽就好，晚上喝點稀飯，配一點青菜吃就可以了，兩餐飯中間吃點水果，儘量別吃甜食品和飲料類。

我按照上面方法堅持幾個月後，從168斤減到135斤，效果挺好的，幾年過去了，基本上沒有什麼反彈，有時候多幾斤，有時少幾斤，沒有大的反彈！

要想減肥，就要控制飲食，合理飲食是最靠譜的選擇！

健康減肥一定要遵循一個總原則，那就是：穩紮穩打，營養不減。首先，造成肥胖的主要原因就是不合理的飲食習慣和作息時間以及少量的運動。所以，要想減肥，還得從這幾個方面入手。

第一，作息要有規律性。養成良好的作息規律不僅有益於自己的身體健康，而且對於減肥也有一定的作用。對於一些年輕人來說，習慣性熬夜幾乎成為了生活中的一部分，其實，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症狀。而且，很多人喜歡晚上吃夜宵，有研究表明，晚上過了九點之後在吃東西是很容易增肥的。

第二，養成良好的飲食習慣。一般來說，患有肥胖病症的人都比較喜歡肉類、油類食品，這些食品熱量高，容易形成脂肪，並且容易造成營養不均衡，影響身體健康。所以，為了身體健康，一定要養成良好的飲食習慣。首先，飲食要規律，不要暴飲暴食，一日三餐要按時吃，飯菜葷素搭配，保證均衡、全面的營養。在吃飯的時候，還要注意一些小的細節，比如說吃飯之前要先喝湯（吃飯先喝湯，不用開藥方），吃飯的速度不要太快，要學會細嚼慢嚥等等，都能從一定程度上起到減肥的效果。

第三，適量的運動對於健康減肥是必不可少的。生命在於運動，適量的運動不僅可以減肥，還可以增強體質，有益於身體健康。運動才是健康的王道，據有關專家表示，每天運動半個小時可以增強人的幸福感指數。但是，對於減肥一族來說，剛開始運動只需要增加點運動量和時間就可以了，如果運動量太強的話，一旦停止就會反彈的很厲害，不過慢慢地養成習慣 就沒問題了。運動減肥瘦身是我們最直接最見效的減肥方法之一。

減肥期間一定要營養均衡，合理搭配，再加科學的持之以恆的鍛鍊；每日優質蛋白質攝入是必不可少的，它可降低能量攝入，增加飽腹感，更重要是它是我們肌肉合成的重要物質，肌肉強健了，我們的基礎代謝率也提高了，無論我們從事何種運動才有足夠的力量，因而對我們的減肥起到了事半功倍的效果。

其次適量的碳水化合物，維生素，纖維素和礦物質也是必不可少的。

入口的說完了，還要重視腸道排除的問題:

每天晨起喝一杯水，可以起到潤滑腸道的作用，再吃一個或半個蘋果

18歲時因為親戚的一句話開始減肥，我的減肥方法不值得鑑賞，就是節食，每頓只吃半小碗飯，堅持一段時間下來成了習慣，後來真的是瘦了，到現在30多歲了也沒胖過，吃的飯也不多，用我媽的話說把胃都餓小了。奉勸各位想減肥的朋友，要在保證健康的基礎上科學減肥，我到現在都懷疑我這瘦小瘦小的，才155釐米，就是那時候減肥過早害的 ，我的165大個啊！就這麼殘忍的離我遠去了？

最健康的減肥方式就是運動減肥，運動減肥不僅能減肥，還能增強體質，提高免疫力。我自己帶過很多減肥的學員，都一一幫助她們成功的減肥，最簡單就是少吃多動就不會胖，練的好吃的好就會瘦。

運動過程中，最主要的就是減脂心率，當你的運動心率達到減脂，那你的脂肪就可以得到充分的燃燒，卡式公式：目標心率={（220-年齡）-靜態心率}×運動強度%+靜態心率。（60~70%) 低強度-燃脂運動-增加新陳代謝、脂肪代謝...體重控制 ，(70~80%) 中等-有氧/燃脂運動-中強度訓練提高有氧能力...建議的燃脂運動心率 。

飲食上不要節食，保持少吃多餐，少油少鹽清淡一點，還要吃飽不能覺得餓，長期堅持下去，一定就能瘦。

希望這個回答能夠幫助但你！

要想瘦，只有一種方法：管住嘴，邁開腿！

個人認為，吃不胖是最坑人的謊言，除了一些人因為身體（比如腸胃不吸收），是真的吃不胖以外，正常人都是隻要吃就會胖，特別是隨著年紀增長，新陳代謝越來越慢，長胖率變得越來越大，未成年前吃吃東西還能長長個，成年後麼只能長長膘。

所有想要瘦，第一步管住嘴。但是也不要絕食，三餐還是要正常吃（防止以後反彈），但是每餐都要少吃（只有消耗量大於攝入量才能瘦），除三餐外不要再吃其他東西，什麼都別吃，包括水果以及任何你認為低脂或者無脂的東西，這個過程重在縮胃，胃小了就裝不下太多食物，裝一丟丟就容易有飽腹感。最多就只能喝喝開水。

胖子千萬不要跟瘦子對話多少的問題，尤其是量詞，瘦子說自己吃了超級多，經常聽你會覺得好不公平哦，為什麼他怎麼吃都不胖，胖子喝水都胖。事實上是瘦子的超級多的量都不夠胖子塞牙縫的！胖子的喝水都胖其實可能不僅僅是喝水，比如喝奶茶（不胖都不行啊）！

最後就是邁開腿！多動動，增加脂肪的消耗，有氧運動至少半小時打底，少於半小時的基本沒啥效果。

最最重要的是堅持！身材這種事沒有一勞永逸的，加油(ง •̀_•́)ง

還是不建議你吃減肥藥，減肥藥是有效果，但是抑制住了人的食慾，我身邊就有女生因為吃減肥藥吃壞腸胃住院的，也有的吃完減肥藥蒼白無力，要想減肥我覺得還是要自律，調整飲食習慣+運動才能健康的瘦

健康減肥一定要遵循一個總原則，那就是：穩紮穩打，營養不減。首先，造成肥胖的主要原因就是不合理的飲食習慣和作息時間以及少量的運動。所以，要想減肥，還得從這幾個方面入手。

第一，作息要有規律性。養成良好的作息規律不僅有益於自己的身體健康，而且對於減肥也有一定的作用。對於一些年輕人來說，習慣性熬夜幾乎成為了生活中的一部分，其實，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症狀。而且，很多人喜歡晚上吃夜宵，有研究表明，晚上過了九點之後在吃東西是很容易增肥的。

減肥期間一定要營養均衡，合理搭配，再加科學的持之以恆的鍛鍊；每日優質蛋白質攝入是必不可少的，它可降低能量攝入，增加飽腹感，更重要是它是我們肌肉合成的重要物質，肌肉強健了，我們的基礎代謝率也提高了，無論我們從事何種運動才有足夠的力量，因而對我們的減肥起到了事半功倍的效果。

其次適量的碳水化合物，維生素，纖維素和礦物質也是必不可少的。

入口的說完了，還要重視腸道排除的問題:

每天晨起喝一杯水，可以起到潤滑腸道的作用，再吃一個或半個蘋果

這裡和大家分享一下我個人的減肥經歷：

本來我是168身高，63公斤，偏胖的身材。透過自我減肥減到55公斤。

其實減肥如果用對辦法，也是可以減掉一些體重的，我的減肥方法很簡單，就是除了糖不吃其他什麼都吃，每天三餐都吃，吃個5成飽就可以了，如果你怕自己控制不住，那就飯前喝湯或者喝水，然後細嚼慢嚥，吃完馬上離開飯桌，飯後站立半小時。千萬不要吃完馬上就坐下來。

運動就是看心情吧[呲牙]

我一般比較懶，不喜歡運動，偶而會去散步，因為比較宅，不喜歡出門，所以就在吃上下功夫了。

還有不要以為吃水果減肥，其實不管什麼食物都要適量，水果因為大多都含有糖分，所以也不宜過多實用。

我在吃夢笙的減肥產品，我覺得效果很好，內臟脂肪從14降到10，體重降了18斤，脂肪有15斤，感覺很好，每天食材大約有10種，強調經常更換食材，從不同的食材中汲取不同營養，身體也很舒服，是我經歷過的最舒服的減肥。