個人觀點，運動有利於控制體重。運動可防止肥胖或有利於減肥，運動時會燃燒很多的熱量，運動強度越大，燃燒的熱量就越多，而且要長期的堅持，不需要多大難度的運動，上下爬樓梯，出門去公園走走，或者早上慢跑，或者快走，都是一種鍛鍊的方式。經常運動可以預防疾病，運動可以降低高脂蛋白，降低膽固醇，而且經常鍛鍊可以加速血液迴圈，降低一些心血管疾病的風險。運動會帶來好心情，當你情緒低落，或者壓力過大的時候，可以透過運動來發洩或者放鬆，運動會使大腦釋放一些物質，讓人體感覺到輕鬆愉快，長期鍛鍊會增長自信心，身上的氣質容貌發生改變。運動會使人精力充沛，日常鍛鍊會增加肌肉的力量，現在有利於氧氣的輸送，使內部與氧氣結合的速率增加，心血管的工作速率增高，會提高工作效率。運動有利於改善睡眠，經常運動會使晚上睡眠質量變好，更容易入睡和睡得更深，有利於早上精力充沛，但是晚上睡前不要運動，不然會因為太興奮而睡不著。

最重要的關住嘴，脫離了飲食控制不可能瘦下來，計算好每日營養成分及量，做到營養均衡，再來就是邁開腿，個人推薦跳繩，每天半小時，好身材，吃出來

我是倆個寶寶的媽媽。生完大寶做完月子，體重137斤，身高155。因為生完第一個寶寶，沒怎麼注重個人體質恢復，一心都在寶寶身上！在家帶完寶寶兩年，體重在123斤左右。上班以後，體重在117斤。這期間一直口號減肥！到了要老二的時候，醫生告訴我體形偏胖127斤，年齡偏大！必須減肥！那時候減肥就是代餐加每天班走1萬步以上，體重下降到114。要了老二以後到出月子150，比生老大還重！減肥成了必修課！在這期間我都堅持✊母乳餵養（大寶也是，都喂10個月）。每天必須運動半小時至一個小時，在網上觀看適合自己的教學影片！如果沒時間，戶外步行1萬步以上。到我休完產假上班，體重106。現在我還在堅持，目標體重數是兩位數！總結經驗就是：適量的運動+合理飲食+堅持✊。謝謝大家！

嘗試了很多種減肥方法，各種減肥產品也沒少吃，但是效果甚微。目前身邊的朋友們都說我瘦了好多，問我怎麼瘦下來的。真的是無心插柳柳成蔭！兩個孩子上學中午不用在家吃飯，老公工地忙，很少回來吃飯。就我一個人，吃飯就對的一下，吃的很少。午飯有時吃點水果，喝的水不少，也不餓。就這樣不知不覺瘦下來了！

我個人的減肥經歷在前年的6月份，當時在深圳培訓一個月，在天天只能吃外賣的情況下，我靠挑選外賣餐，一個月減了14斤。對，你沒看錯，就是靠吃外賣，而且當時也沒條件運動，因為每天的課都安排的很滿，每天住在酒店。

怎麼做到的呢？我1米6的身高，110多斤，我給自己制定了一份減脂計劃，我每天在點外賣的時候，就要特別選擇一些少油少糖的菜來點，如果油太多，自己涮一下水就行。每天的肉類或者海鮮都需要吃夠至少150克，蔬菜最好可以吃到5種以上，混著炒的就行，比如木耳芹菜肉絲。這裡就2種蔬菜了。

如果有條件吃粗糧飯最好，或者紅薯紫薯，要避免吃白米飯，碳水不能不吃，如果不夠的話，可以用低脂奶來替代一部分主食。

每天的喝水量至少要2000ml以上，2500ml以上更好。這是因為脂肪在體內分解需要大量的水參與，如果配比不夠，燃脂的效率會降低。

那一個月我就瘦了10幾斤，減脂效果非常好。在這順便提一句，如果有哪些減肥方法是要限制你喝水的，你趕緊扔掉，都是不健康的方法。

如果你沒時間運動，甚至沒時間做飯，可以跟我一樣，靠挑選外賣，也是能減肥瘦身的。但是每個人的具體情況不同，最好要清楚自己的身高體重，基礎代謝等資訊，才好定製飲食計劃。