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1 # 劉小胖vlog
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2 # 朱永紅606
自制力的內涵比較大，概括提點建議：如果當事人在某方面的自制力差，可以把當事人某個方面的不自制行為寫下來，或錄影片錄音，在當事人心情平和的時候讓他看看聽聽，自制將逐漸增強，效果挺不錯，不妨試試！
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3 # 三寶媽咪日常記
哎，還是充實忙碌應該會改善。閒下來能讓一個人懶惰，失去自我，更別提自制力。所以忙起來，就能恢復自己，曾經的自己。加油
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4 # HPV科普
你要控制你自己 提早半個小時放下手機 醞釀睡意 或者手機定時開關機 關機就不要再想著再玩會，如果你真的想早睡的話
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5 # 君羊影視
我也有這種情況，有時候看短影片看著看著就到半夜了。現在越來越多的的人離不開手機了。控制一下自己，將自己的控制力慢慢的調整上來，或者有家人或者朋友在要睡覺的時候提前幫助自己降手機放下或者拿走，在睡覺的時候不要觸碰手機，慢慢的就會好些了吧。
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6 # 鄉野犟大熊
很高興接受您的邀請可以回答您的問題，我認為自制力是對自己的掌控能力，有的人很強有的人很隨意不會強制的改變自己的生活，因為他們覺得沒有必要或者這些小事沒有太大影響到個人的生活和工作，我想說的是自制力下降就和糖尿病一樣，表面上無關痛癢不會出大問題，，但是會有併發症，也就是因為你的自控能力不足造成家人，朋友，甚至自己的損失或者經濟上或者人際上，所以掌握自己的自控能力至關重要。想要提升首先可以從小事開始，續續漸進，比如每天早晨堅持早起，去跑步去晨跑哪怕起床給家人做早餐，透過一段時間就可以養成自律性然後慢慢放下壞習慣，，比如玩手機，之前不離手天天玩，就可以制定一個計劃，從天天機不離手，規劃成沒有重要事情上午兩個小時，下午兩個小時，，慢慢縮短時間，多抽時間陪家人外出活動，減少手機接觸，慢慢縮短與手機接觸時間從而恢復自己的自律性自制力
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7 # 我愛吃西瓜
現在的我也是在鬥志高昂和放縱沉溺這兩個模式不斷切換，陷入走不出的怪圈！說好的學習，卻刷了半天抖音，作息顛倒！晚上3-4點睡覺中午12-1點起床，每次想要改變都是3分鐘熱度不到一週就涼了。我痛恨沒出息的自己，厭惡一再毀掉計劃的生活。
只是我也是這個狀態走不出來所以也沒有資格回答這個問題實在是抱歉！
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8 # 東道澤
能現實點嘛？努力改變現實中的自己，不要活在網路中，麻痺自己。這樣就能早睡了。在社會中爭取出來自己的一片天地。
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9 # 志哥視角
只有自己忙起來，才沒有機會頹廢，忙起來生活就很充實，當付出與回報成為正比的時候，你自己就會感覺生活沒有負你，心之所向，必有陽光，這才是正道的光。
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10 # 穎熙
給自己定個小目標，比如說考試，拿個證，因為考試要報名費，還要買複習資料，這些都要成本，有成本了，就會想著要透過考試，要透過考試，就要下功夫，要下功夫，就要花時間，花時間複習了，就沒時間看手機了。長時間不看手機，這個生活習慣養成了，就不會再沉迷了。
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11 # 幼事知多少
自制力從來都不是剋制來的，就跟彈簧一樣，在可控範圍內，你越壓，反彈越厲害。玩手機也是一樣，你越剋制就越想玩。
不要刻意去剋制，轉換方向，充實自己
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12 # 峰明月
怎麼樣提高自制力，多找點事情做，比如多培孩子複習功課，多培家裡老人說說話，繞繞家長，或走走親戚朋友來忘掉玩手機習慣。
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13 # 牛仔電影剪輯
如果是這樣，只能需要外界的幫助你了。最好是朋友、家人的監督和檢查。或者說找自己喜歡做的事情，來轉移方向
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14 # 一點新聲
可以每天給自己寫個今日計劃，堅持提醒自己把每天該做的事情做完，這樣就不會有一些事情忘掉，還可以提高自己積極性。
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15 # 隴南小劉哥
一切都得靠自己，相信自己，我可以，轉移注意力看看書也不錯，堅持堅持再堅持。
自律的人，看似日子過得如苦行僧般辛苦，卻因為這種“辛苦”，獲得了更多選擇的自由和說“不”的底氣。你有多自律，就有多自由。
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16 # 冉小柒
自制力下降了有什麼好的剋制辦法？
睡前玩手機，現在已經是大部分人的生活習慣了吧？因為現在大部分APP都有一種演算法，你看過一個型別的影片或文章之後，後面會接著給你推薦類似的讓你感興趣的內容，所以你可以先給自己限制一個時間，比如說上床後看一個小時，慢慢縮短時間，到最後養成一個習慣後，基本說睡覺就睡覺了，不會再去看手機了。
自制力到最後，以我的理解就是變成了一種習慣。
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17 # 小宇宙心理健康009
疫情期間 我們都成了“孩子”
由於長期的宅家，人的正常生活節奏已經打破，當體力方面沒有太多工作的時候，人的大腦就自然而然地接班了，為了找點事幹，大腦就開始依賴手機了，就像孩子看遊戲一樣，上癮慢慢地開始了。
好在我們有意識覺察到此，當覺察到的這一刻，自知力就開始回來了。
假如您的朋友比您更厲害，您會想什麼辦幫助他呢？每天有什麼核心計劃？每天的詳細目標及行動是什麼呢？晚上除了看手機，還有什麼可以讓自己覺得非常必要的事做呢？您覺得什麼方法對朋友才是有效的呢？
另外，您還可以給朋友出個網上充電的計劃，自媒體除了看還可以利用手機給自己充電對吧？想想有什麼方面可以讓自己更提升的內容？
溫水煮青蛙的道理 也可以這樣用溫水煮青蛙的故事，您聽過吧，其實也可以反過來應用哦，比如指定一個小目標，每天提前5分鐘把手機放一邊，只需要五分鐘，堅持一週，堅持半個月，堅持一個月……
尋找點外界監督人的惰性一直在，每個人都有。您可以組團，可以在朋友圈打卡，公開說明每天早睡5分鐘的計劃和行動，每天晚上早5分鐘睡前髮圈。試試這效果，我們在管理體重和抑鬱焦慮的客戶時，這個方法很有效，您可以嘗試或者其他更好的方法。
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18 # 袁喜梅
定鬧鐘，然後提醒自己，每個人都有拖延症啊，找藉口呀，其實要經常自我反省和提示自己，最好做一個時間安排表，經常總結
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19 # 潮汕小小胖
1.如果想要提升自控力，首先得了解你自己為何會失控、陷入消極、墮落與自責的陷阱。
2.每個人都在面臨著誘惑、干擾、拖延、癖好等普遍性問題，自控力不足是個很普遍的現象。
3.意志力就像肌肉，是需要訓練和培養的。
4.精力不足、負面情緒、壓力過大、生活習慣糟糕等都會嚴重影響你的自控力，進而走向自控力弱化的惡性迴圈。
5.自控力差的人缺乏足夠的理智來分辨慾望和快樂，過於感性和情緒化。
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20 # 泰濟傳承
既然你已經發現自制力下降了那就說明現在開始就已經有好轉呢，每天晚上想一想自己總結一下過錯，利害。自然就能找到好的切入點更正自己了
回覆列表
一、願意改變這個習慣
•在打破一個壞習慣之前，你必須發自內心願意做出改變，而不是因為別人的批評或忠告。你必須承諾改變，並且承認持續的改變需要付出時間和努力。
二、瞭解這個習慣
問一問自己：
•我什麼時候容易犯這個壞習慣？
•在什麼地方？
•當我的壞習慣表現出來的時候，誰在場？
•當我表現出這個壞習慣之前的那一刻時候，我的感覺怎麼樣？
•當我表現壞習慣的時候，我的感覺是什麼？
前三個問題幫助我們瞭解壞習慣發生的環境，後面兩個問題幫助我們瞭解為什麼會陷入壞習慣。
三、用一個好習慣來代替壞習慣
瞭解習慣以及為什麼發生之後，就可以採取行動了。替代一個壞習慣比完全擺脫它更容易。一旦選定之後就要重複無數次好習慣。這樣才能打破壞習慣。壞習慣反覆是正常的，假如你嘗試了十次，到第十次才成功，這意味著失敗九次嗎？不是的。這意味著你缺乏自制力嗎？也不是的。這隻意味著美嘗試一次，你就更接近自己的目標，你的自制力也更強，直到你克服了壞習慣。