這好辦，切換功能就行，我就是這麼做的。方法是：下載一個聽書app，晚上睡覺前開啟它，聽你喜歡的內容，音量調至儘量小能聽到就行，聚精會神地聽，不會影響你的睡眠質量，還會激發你的潛意識。

我覺得你應該看一下美國著名心理學家和暢銷書作家菲爾圖寫的《你不是迷茫，而是自制力不強》這本書。菲爾圖剛工作的時候，過得很狼狽，短短兩年內就換了10份工作，住在一棟破公寓裡。直到他遇到一個很好的上司，認知得到提升，下決心控制自己的生活和時間，漸漸改變了自己的生活。在菲爾圖看來，自制力非常重要，它可以透過技巧來提升。具體來說是:1克服內心深處的恐懼。舉個例子，咱們可以做一個簡單有效、能打破心裡虛擬真實感的練習，看到影視劇裡的恐怖片段時，在心裡不斷地告訴自己，“這是假的，是電影特效。”直到自己減輕恐懼。 2用理性意志權衡。如果你在演講前患了非常嚴重的感冒，頭痛欲裂，嗓子很疼，你會怎麼取捨呢？繼續還是停下，你的考慮是什麼？我們來看看菲爾圖是怎麼做的。幾年前，菲爾圖受邀去做一場演講，不巧的是，患了上述的重感冒。演講到一半，他感覺自己快要透支暈倒了，在中場休息的時候，經紀人勸他放棄演講。菲爾圖沒有急於回答，而是思考：如果放棄了後面的演講，將會得到什麼？如果堅持演講的話，會得到什麼？他經過仔細權衡，選擇繼續演講。和那些簡單告訴自己“我可以做到！”的人不同，菲爾圖是透過權衡利弊的方式，讓自己堅持到底。從行為控制科學的角度，這種做法屬於“理性意志”，它有一個對應的思考模型。我們可以拿一張紙，畫個十字，分成四個部分，分別寫上：短期損失、短期收益、長期損失、長期收益。然後，就可以把眼前讓自己猶豫不決的事，對照這四個維度去分析。當自制力受到考驗時，我們可以用權衡利弊的方式，讓自己堅持住。長此以往，我們的自制力也會得到鍛鍊和提升。3牢記你想要的結果。舉個例子：想學畫畫，結果畫了三個星期就堅持不下去了；五天內要完成專案方案，但到了第四天，發現自己還沒開動。願望很豐滿，現實很骨感，問題出在哪呢？有可能是結果超出了我們的能力範圍，但更常見的是比如你，我們在行動時，由於自制力的脆弱，導致自律性降低，不能高效高質地完成每一階段的計劃。 菲爾圖指出，我們需要時刻牢記自己想要的結果，併科學地規劃自己，成為既能獲得成效又自律的人。他提供的方法是，把要做的事情，分成四個步驟：拆分任務並確定時間點、提高效率、質量檢查、提前完成下一天的部分工作。比如，當我們要在五天內完成專案方案時，可以這樣做： 001 把工作任務按照時間劃分，打印出來，放在辦公室顯眼的位置。 002 第二天上班的時候，要求自己在上午完成這一條計劃的至少60%的內容。 003 下午完成當天的任務後，做個檢查，看看是否保質保量完成了任務。 004 如果還有多餘的時間，可以提前完成下一天的部分工作。 四個步驟，迴圈往復，就能最大限度地保證我們高質高量地完成任務。 總結一下，正如菲爾圖所說，“生活比你想的複雜，也比你想的簡單。”複雜之處在於，我們要處理五花八門的事情；簡單之處在於，掌握了底層的邏輯和方法，就可以以不變應萬變。我們不是迷茫，而是自制力不強，提升自制力，我們的生活也會變得更好。

這種現象相信很多朋友都存在，晚睡前刷手機，刷著刷著時間就過去了，人甚至越刷越清醒。我以前也會這樣，現在稍微好了一些，就是睡前強制離開手機，多想一些平時工作的事情或其他事情，人就會慢慢進入睡眠。

一句話說到底，累的輕，你要是白天上工地幹一天活，或者下地幹一天活，還有心情玩手機？所以你感覺自制力下降的時候，多幹活，多幹重活。

做事容易開小差和分神，很難集中精力和時間完成一件事情，容易半途而廢。

比如：寫一篇工作報告，寫幾個字就跑去看網頁，做社交，往往遲遲不能完稿，沒有到最後關頭，總是出不了成果，即使出了成果，效果也很差。生活中的健身，學英語等，也是同樣的道理，多不能堅持。