跑步對腹肌鍛鍊有幫助，但是純粹依靠跑步是練不出理想的腹肌的，要想把腹肌練出效果還要採取有針對性的訓練方法。

可以的，每個人都有肌肉，當你的體脂到一定程度就會呈現出來

而你肌肉呈現出來以後就要開始增肌了，更加努力的打造身體了

體脂在20%以下就可以開來始增肌了，增肌需要飲食和訓練的方法去進行

首先是飲食方面的，增肌的話我們就需要多吃富含蛋白質的食物還有加上一點碳水化合物，因為不能太肥自了，我們採用少食多餐的方法進行，每頓不要吃太飽太多以免消化不了變成脂肪，把每頓分成2次吃，隔幾個小時吃一次這樣能有效地提高自己的代謝方面也不會留下太多脂肪。

訓練的話我們儘量多去訓練大肌群（胸部、背部、腿部），因為大肌群的面積大容易生長，不像小肌群長的慢，安排每週都把這三個地方訓練了，然後後面拿來練小肌群（手臂、肩部這些），每次訓練儘量做到力竭，選擇在沒有危險的情況下用大重量進行，肌肉需要不斷去刺激不斷去給肌肉壓迫，這樣才能保證訓練效果。

是有可能的。但是不會那麼有針對性。

因為腹肌的出現是兩個方面

1，體脂低

2，有肌肉。

跑完主要在一個方面

純跑步如果體脂率降低是可以讓腹肌呈現的，但是想要更完美的腹肌，就需要加上力量訓練了，當你想要清晰的腹外斜肌，腹直肌，腹橫肌，就需要多多努力了。

跑步屬於有氧運動的一種，它可以幫助你消耗體內更多的脂肪促進新陳代謝提高肺活量，但是如果想練出腹肌，需要腹部訓練和跑步的結合，腹部力量訓練可以將腹肌練得更大，飽滿度更好。跑步可以讓腹部的脂肪變得更薄，腹肌的線條就會更加明顯了。

當然，健康的飲食也是非常重要的，要科學飲食調整蛋白質，碳水化合物和脂肪的攝入，掌控好總體卡路里，不要攝入過多，攝入過多就會容易讓身體的脂肪囤積那再大的腹肌，也很難呈現出來。^_^

分享一點個人的健身經驗，要想擁有帥氣的腹肌，優美的人魚線，需要從兩方面去著手。

首先，體脂率要比較低，體脂率低才會讓肌肉線條顯得比較明顯。想要把體脂率降下來可以多做一些有氧運動，跑步是可選運動之一。但是純跑步減脂效果不是特別好，建議可以多做一些HIIT運動（強度間歇訓練法，用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯）。

第二，在健身房裡，我遇到很多人，這裡麵包括健身多年的人，都有一種觀點，那就是腹肌不用刻意去練，把體脂降下來就能見到腹肌了。但是以我的經驗來看，這種說法是比較片面的，很直接的證據就是，很多人體脂率比較低，其他地方練得比較多得，肌肉線條也比較明顯，但是腹肌卻沒有，或者不明顯，線條不好看。要明白腹肌也是肌肉，某種程度上來說，它和胸肌，背肌這些大肌肉群沒什麼區別。屬於身體的核心肌肉群之一。要想肌肉看著比較飽滿，就需要不斷給予刺激，才能促進肌肉組織的生長。得瑟一下，我本身也是六塊腹肌。這得益於我經常會做一些卷腹動作。建議可以嘗試腹肌撕裂者，但是要根據自身的基礎來練。

以上就是我的建議，這兩點要配合著做才能見到好的效果。祝你早日收穫想要的迷人腹肌！

跑步這種全身運動真的讓身體全身包暴汗，均勻減重減脂。

腹肌這種區域性運動還是需要透過無氧來達成的。

純跑步不是練出腹肌 是瘦出腹肌 根本就不一樣 針對性的練出來的腹肌飽和度是跑出來瘦出來的腹肌差別很大 緯度也是有差別 所以 別天真 該幹嘛幹嘛 腹肌很難練 比胸肌什麼的難度大 倒不是它很難練出來 是因為腹肌它就容易被脂肪蓋住 所以要堅持練 ！針對性的練 而我 已經放棄練腹肌了 堅持不了[淚奔]

首先跑步和練腹肌是兩碼事，明顯的腹肌和兩件事有關

一個是低體脂，一個是腹肌的肌肉強壯程度

跑步和降體脂有關，所以跑步可以練出腹肌

首先，你要知道慢跑屬於有氧運動，加速跑屬於無氧運動。跑步動用的肌肉主要是上肢與下肢，腹部只是起到穩定的作用。當你慢跑持續很久的時間，體脂很低的情況下，是可以看到腹肌的。

但是跑步不會對你腹部肌肉的增長有很大效果。

不可以啊。跑步只是有氧運動，減脂也是全身減，不會區域性減肚子。

要有腹肌，除了減脂瘦肚子，就是要鍛鍊腹部的肌肉啊。只有腹部肌肉練出來了，才會有腹肌的。

如果腹肌足夠大的時候，即使還是有肚子，吸氣的時候，也能看到腹肌。

只是想要線條明顯，形狀分明的，就要把肚子瘦下來，降體脂率了。

純跑步的話是一項有氧運動，可以慢跑半小時以上到達減脂的效果。

跑後在活動身體的時候可以適當的做些針對腹肌的訓練。

飲食也要注意配合減脂。

正所謂“三分練，七分吃”

加油吧。腹肌每個人都有的。

對於跑步到底能不能練出腹肌，這個問題一直有著眾多說法。從跑步對人體的影響來說，跑步還真的沒辦法練出腹肌。不過，跑步是真的可以輔助練出腹肌的，而且效果非常好。

簡單來說，其實腹肌每個人都是有的，只不過是藏在了我們的腹部脂肪裡面。所以我們必須要把身體的脂肪含量降到15以下，腹肌才會依稀顯露出來。當然最好的狀態是，達到10%之內的身體脂肪含量，這樣你的八塊腹肌會更加明顯，線條更完美。

所以，有什麼方法可以快速降低體脂呢？答案當然是跑步，因為跑步是一項全身性的運動，你在跑步過程中，會鍛鍊到全身的肌肉。而且跑步時候，腹部必須收緊，腰部腹部是作為核心力量的，所以長期堅持跑步的人，就可以快速降低體脂含量。這樣你再配合腹肌的有鍛鍊，每天堅持，腹肌很快就會慢慢顯露出來。

當我們進行跑步時，堅持長跑30分鐘以上，脂肪代謝會進入高速消耗期。所以，跑步可以幫助我們減少身體脂肪，效地降低體脂。

你怕不是在做夢，肯定不能啊，腹肌是需要你去刺激腹部的肌肉才ui出來腹肌，而且需要你飲食規劃，多吃蛋白質含量高的事物，建議做帕梅拉老師的腹訓練。

你好，跑步是屬於有氧運動，它能起到減脂的作用，想要腹肌可以有氧運動完練一些卷腹的動作，效果會很好，比如仰臥起坐 四組×30個

抬腿卷腹 四組×12個 看你的運動量而定噢

純跑步可以練出腹肌嗎？我來和大家聊聊跑步能不能練出腹肌，想練出完美的腹肌如何去做

腹肌人人都有，大部分人都是腹部皮下脂肪多把腹肌給掩蓋了，只要體脂率達到男的15％，女20％，基本就有明顯的腹肌輪廓，如果想腹肌輪廓更加清晰線條分明，男的體脂率控制在10％以下，女的控制15％以下，如果想練出腹肌本身體脂率高的人，首先做一些有氧運動把低脂降下來，不然腹肌是很難顯現出來的

最簡單有效的有氧運動就是跑步

跑步是生活中最常做的運動方式，可以鍛鍊全身肌肉、耐力、增加肺活量、經常跑步能夠有效減掉全身脂肪，讓你瘦下來，變的更加苗條

但是跑步即便是瘦下來體脂率也降了，腹肌也不會太明顯，如果想使腹肌輪廓更加清晰線條分明，可以做一些腹肌訓練來增加肌肉的維度

腹肌訓練

1.標準卷腹

鍛鍊腹直肌和腹肌上方

雙手放在側耳旁邊，雙腿彎曲

向上呼氣、向下吸氣，向上的時候收緊腹部

注意：頸部放鬆，避免頸椎帶來壓力，向下肩部保留空隙不能完全貼地

每次可以分三組，每組30到60個

2.俄羅斯卷腹

鍛鍊腹斜肌和腹直肌

坐立屈膝，雙腿懸空，雙手十指交叉握拳

身體左右旋轉，始終收緊腹部

每次可以分三組，每組30到60個

3.仰臥抬腿

鍛鍊腹直肌和腹肌下方

仰臥雙手放在身體兩側墊在臀部下方，主要保護腰椎

吸氣抬腿向上，呼氣雙腿放下，雙腿不能完全貼地

每次可以分三組，每組30到60個

除了運動飲食睡眠也很重要，平時飲食要控制少鹽少油還有含糖量比較高的食物，晚上最好10點之睡覺，給肌肉充分的休息和生長時間，所以純跑步想練出腹肌效果肯定不是很明顯，必須結合這些方式才能使腹肌更加完美

跑步並不能練出腹肌。腹肌的訓練是需要大量的腰背訓練，對腰腹部力量需求比較大，而跑步只是鍛鍊腿部肌肉，無法對腹部力量進行鍛鍊，所以跑步很難練出腹肌，只是能夠對腹肌的形狀勾勒的比較明顯。所以想要練腹肌，還是需要進行仰臥起坐或是俯臥撐等運動來進行鍛鍊，這兩種運動方式是可以對腹肌的形成更加快速，在鍛鍊期間，還需要大量的飲水，多吃營養健康的食物來促進肌肉的生長，堅持鍛鍊才可以使腹肌的形態更加完美，一旦放棄，就很難再形成腹肌了。

跑步和仰臥起坐都是可以鍛煉出肌肉來的，同時還能夠增加你的力量，因為運動本身就是有氧運動，全身心也都能夠得到有效的鍛鍊，這些也都是不錯的運動方式。但是你如果想要鍛煉出腹肌的話，僅僅這些是遠遠不夠的。建議你可以每天去健身房，根據健身教練給你的指導做出每天應有的鍛鍊。飲食方面多以肉食為主，蔬菜為輔。多食用一些高能量高蛋白的食物。

可以的，其實每個人都有腹肌，只是鍛鍊程度不一樣，腹肌的肌肉量不一樣。還有跟人的體脂率也有關係，腹肌大的人體脂率高可能也會呈現出腹肌，腹肌小的人體脂率很低腹肌也可能看得清楚。但純跑步要練出腹肌需要幾個前提。

第一、每次跑步需要足夠的時間，或者說需要足夠的跑步距離。

第二、需要堅持每天跑步一個小時以上。

第三、需要控制飲食，保證能量攝入量少於消耗量，也就是說當你吃多了的話當天就需要跑更長的時間和距離。

當你的體脂率足夠低的時候腹部的脂肪減少腹肌就會呈現出來了。提醒一下不要不吃東西和需要均衡飲食喔。

可以，前提是結合飲食，控制體脂率腹肌指日可待。最後要提醒你的是如果只是跑步，沒有更廣泛的刺激肌肉，到時候腹肌的肌肉維度會很小！建議你跑步之餘還可以坐坐卷腹，平躺抬腿等動作，這樣就更加完美啦！