想要單純靠跑步練腹肌的想法太單純太可愛啦，不知道你是從哪裡獲取的這個資訊的，但是我還是要說不可能呀。

從我們練習的角度出發，跑步練習到腹肌嗎？有用腹肌發力去跑步嗎？你反思一下這個是肯定不可能的對吧。

其次就是飲食啦，我們在強烈的大強度練習之後大強度的燃燒脂肪之後，需要在40分鐘之內迅速補充蛋白質，大家都知道蛋白質是增肌的，那不管你是吃蛋白粉還是吃高蛋白的食物，這都是可取的，關於高蛋白的表格，度娘一下，就有啦，我就不贅述了

我個人認為不能，外觀上腹肌分2種。

一種是平常人的腹肌。一種是專業健身運動員樣的腹肌。

主要是你想要哪種。如果是普通的人的腹肌，只要皮脂足夠薄就夠了，它就能出來，如果是專業運動員這樣的腹肌，肌峰很高，你就需要專門對腹部進行訓練。

不管你想要哪種，皮脂都要足夠的薄，很多人認為腹肌是訓練出來的，其實普通人腹肌是吃出來的，把皮脂吃的足夠薄，自然而然就也來了。

不只是跑步，任何有氧運動都可以有效的練出腹肌，因為腹肌每個人都有的，而是否顯現出來取決於你的體脂是否足夠低，只要你的體脂夠低就可以顯現出來，所以不只有跑步，任何有氧運動，只要把體脂降低到一定程度，都可以出來腹肌。

不能，如果你只是跑步，有可能還會掉肌肉，純有氧的訓練會讓脂肪減少的同時肌肉也跟隨減少，你要配合肌肉訓練，負重練習，飲食上蛋白質的攝取也要充足。[微笑]

單純的跑步是可以顯現出腹肌的，因為腹肌每個人都有，只是能不能看的問題。跑步可以減脂，當腹部的脂肪減到一定程度的時候，腹肌自然就出來了。不過沒有線條感平平憋憋的腹肌，我相信沒有人會喜歡