人生中煩惱來自於自己的心態和性情，人的情緒其實就是可以掌控的，但是要經驗豐富的人，經常思考的人，知錯能改的人，還有文化知識多的人！

一般心情不好煩惱的時候我們建議你去海邊啊！和朋友聊聊天，或者說找陌生的朋友聊天，聊聊生活中不經常經歷的事情，多多去浪漫的場景遊玩，這樣你會很開心，開心你就不會想這些不開心的事！

自己可以跑步，因為跑步會讓人覺得自己還是相當的自由自在的，還有游泳也是可以解決的。

運動。

看書。

這兩項在開啟元認知後，很見效。

但，元認知的開啟需要平時的積累。

所以，不是心煩的時候如何調節，而是平時就該關注情緒，經常記錄並分析。

心煩的時候怎麼樣調節情緒？

隨著年齡的增長，每個人在成長的過程中，因自身原因或在與、家庭、同事、社會的交往都有不同的煩惱和憂愁，在心煩的時候，如何調節自己的情緒呢？可以試試以下的方法：

　　1、心理暗示法

　　暗示是一種心理現象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳是，如果對自己採取消極暗示，只會“雪上加霜”，更加煩躁。這時候，應該對自己採取積極暗示，告誡自己是正常現象，烏雲總會散盡，同時多回想一些以前經歷過的美好情景和值得自豪的事情，就能夠緩解心理壓力。人們常說“阿Q精神勝利法”，從心理學的角度，實際上就是一種積極的心理暗示。

　　2、目標轉移法

　　如果你是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己了。這時候最應該做的是放鬆心情，做一些打發時間同時不會耗費你腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放鬆以後，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。

　　3、思想交流法

　　心理學表明，每個人都有同他人交流的慾望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，不願意把自己心理的感受說出來，無論是喜悅的還是悲傷的，這樣不僅對解決的問題毫無幫組，而且會加重自己的煩躁，久而久之還可能會產生心理障礙。

　　4、運動釋放法

　　前面三種方法是“精神療法”，那麼這一種就是“物質療法”了。透過消耗體能來達到消除煩躁的目的。心情煩躁時，不妨到操場上跑幾圈，打一場球，出一身汗，心情自然也就得到放鬆了。所謂“生命在於運動”也是說的這個道理。

透過以上的方法可以調節自己的情緒，緩解煩惱，調節心態從而提高生活品質和質量。

心煩的時候，不要把你的焦點放在你的情緒上！

因為，當你去關注你的情緒的時候，你只是給你負面的情緒增加能量。而你的情緒因為增加了能量，它們是會有更大的可能保持這種情緒繼續延伸。

這個時候，我的建議是，出去運動，參加戶外運動，去多照陽光，不要把焦點放在情緒上，而是把焦點放在那些陽光開心的事情上。

這樣，可以讓你的注意力的能量與正能量緊密的相關，當你擁有正能量的時候，你所有的心情都會很燦爛，充滿了喜悅。

這個時候，當你再去找這些所謂的心煩的情緒時，恐怕你是再也找不著它了。

學會管理好自己的心理，學會管理好自己的情緒，擁有美麗的人生，你從現在就可以。

心煩意亂，是心煩才意亂，還是意亂才心煩呢？讓自己心不煩，首先讓自己意不亂。怎麼讓自己意不亂呢？

1、立遠大的志向。

志存高遠的人，在艱苦的環境下，堅持真理，尊重科學，含辛茹苦。

志存高遠的人，有遠大而堅定的志向，有始終不渝的奮鬥目標，有吃苦耐勞的作風，有為科學獻身的可貴精神。

志存高遠的人，有一個明確的目的，一個方向，讓智慧、情感和意志沿著既定的方向駛向既定的目標。

志存高遠的人，目標明確，意不亂，不會糾纏在爛人、爛事上，所以會減少很多煩惱。

2、學會理解、接納、寬宏大量。

寬宏大量的人，對小事不斤斤計較，他們不拘小節，有大的氣量，做自己認為的大事，不沉迷於點滴的小事中而不能敞開胸懷。

他們想得開，看得遠，能忍讓。

他們能欣賞、理解、包容自己的對手，看淡結果的得與失，那麼他們的心也會因為這份平和而充滿寧靜和寬容。

3、保持熱忱，激情生活。

對自己工作熱忱的人，不論工作有多麼困難，或需要多少努力，始終會用不急不躁的態度去進行。

熱忱是戰勝所有困難的強大的力量，它使你保持清醒，使全身所有的神經處於興奮狀態，去進行內心渴望的事，它不能容忍任何有礙於實現目標的幹攏。

熱忱的人，永葆青春，具有活力，心中永遠充滿陽光，激情生活，覺得世界很美好。

4、要學會有耐心。

杜絕“浮躁”，不要總想“一夜成名”，“一夜暴富”。浮躁很容易讓人心煩意亂。

有耐心的人，從不做投機取巧的事，他們很淡定。失敗，不會讓他們沮喪，心煩意亂，他們不急不躁，朝著既定的目標勇往直前。他們很自信，相信自己堅持下去定會成功。

心煩的時候怎樣調節情緒？

答：凡事都會有起因，找到心煩的原因了，自然就有解決的辦法的！很多事情，會讓你感到無緣無故的煩惱，使你做其它事情變得力不從心，調整情緒的辦法，首先深呼吸，連續反覆深呼吸十五次，然後下面有幾種調整的辦法：

1.找一兩部勵志的喜劇看一下，個人覺得不錯的片子《律師精英》、《安家》，很多，先可以看看這兩部，會讓你有不一樣的情緒！

2.沉澱一下自己，加強自己信心的樹力，好好對自己作一個小總結，自己哪估得好，哪方面還可以提高一些，想一想，如果自己再做得更好一些，就不會這麼心煩了！

3.碰到事情，首先要從容面對，事間事物都是有對有錯，人無完人，更多的是你是否有一顆良好的心態，遇事不慌，也不提高自己修心養性的好辦法，讓人改變，還不如改變一下自己，不要和小人一般見識！

4.可以找一些好朋友談談心，把自己的煩惱說出來，很多事情，說出來就好了！

用正念把胡思亂想的心帶回當下。

我有句心頭禪，可以試試看

他來了，他來了，他帶著心煩過來了！

挺胸吸氣吐氣，隨你嘍！

然後聚焦目之所及

找點有趣或有用的事

比如我在大街上走著回憶閃迴心煩追來。

我會去追麻雀。[呲牙]它飛走了貌似了帶走了我的煩惱。從能量的角度說，萬物本一體。

像我們平時如果感到很心煩的話，那有很多種原因，一種是生理上的，另一種則是心理上的。生理上的心煩則很容易應對，比如說在自己心煩的時候幹一些自己喜歡乾的事情。吃一些自己愛吃的東西。出去散散步娛樂輿論。但是心理上的煩那就顯得比較麻煩了，我們從基礎的開始有可能是得了相關方面心理的疾病，比如說輕度抑鬱症，那麼這個。情況下，你最好是找相關的諮詢心理師。去幫助解決自己心中的困惑，或者是說找自己最好的朋友。聊聊天，喝喝酒，抽抽菸。也就是說用無聊的時間來打發無聊的時間，讓自己變得更加無聊困惑，那這是一種相對而言比較好的良法。

心煩的時候看什麼都不順眼，這個時候出去走走也行會好很多，找到讓自己心煩的根源，看是否能夠解決。如果能解決，那還有什麼心煩的；如果不能解決，那還有什麼心煩的？

都說心煩意亂。心煩了，那麼意也就亂了。這個時候的我們往往帶著強烈的個人不滿情緒，所以這個時候不要做任何事情，這個時候我們是不夠理智的。最好就是讓自己一個人獨處，獨自去逛逛，不然會做出讓自己後悔的決定。

1.換個地方透透氣。如果煩躁了，千萬不要一動不動老坐著，很容易將不滿發洩在別人身上造成情緒汙染，手上有工作的話也會事倍功半。可以走出室外看看風景。

2.想一些如意的事。不要老是停留在那些讓人掃興的事情上，多想想開心的，比如某事某刻得到一個喜愛的東西，或者在不久的某個時候，你和誰誰約好一起登山。

3.聽想聽的音樂。此時一般不宜聽快節奏的音樂，聽一些可以安撫情緒的民樂不錯，不過也因人而異，有的人越是煩躁越是喜歡快節奏，這樣反而可以使自己得到一定程度的發洩。

現代社會有很多煩心事羈絆著你的心，生活壓力，工作壓力有時會煩擾著你，但是，人還是需要靜心，需要把一些事情看淡些，將注意力轉移到其他有意義的事情上。

歸根結底，保持一顆好心態，凡事看淡些，不要將得與失看得那麼重，生活是需要用心體會的，保持一顆平常心，做真正的自己。

一個人有七情六慾，總會遇到不順心的事兒。心煩也是在你遇到一些讓你不開心的事情引起的負面情緒，那該如何調節呢？

1.   深呼吸，試著讓自己靜下來。深呼吸的好處不言而喻，可供給大腦和各器官更多的養分，帶氧量高了，心情也會隨之舒緩下來。

2.   做自己喜歡或感興趣的事情，比如看劇、讀書或聽音樂，來轉移自己的注意力，不讓自己過多的去想那些煩心的事。

3.   找朋友或家人聊聊天。得到朋友或家人的迴應，安慰可以降低“心臟反應”，而且有些事兒說出來會比自己憋在心裡自己一人承受要好的多。

4.   做做運動。因為運動能讓大腦產生內啡肽， 增加積極情緒、抑制負面情緒。推薦，跑步，在腳步聲中你會慢慢地靜下心來。

心煩的時候就要轉移自己的專注點，或者改變自己的心境。

只所以出現了心煩，就是自己的某種需求沒有得到滿足而產生的消極情緒。這種消極情緒如果長時間的累積，對人的身心健康產生很大的影響。

比如，人們一旦處於長時間的心煩意亂，人體平衡得到破壞，體內就會產生對身體有害的各種化學物質，致使人們消化不良，失眠，頭痛以及人體免疫力下降等，還可以使身體產生其它病變。

同時，人們的心理上焦慮，恐懼，不滿等進一步加重，使人們產生更加痛苦的抑鬱症，躁鬱症等心理障礙。

所以，我們必須儘早解除心煩的消極情緒，有以下幾點供大家參考。

一，以認知方法調節心煩的情緒

人們無法控制外部世界，但可以控制自己的內心，也就控制了自己的情緒，世界也就變得美更好。

任何事物都有自己的產生和存在的原因，人的煩惱也不例外。

比如，被別人傷了自尊，被別人欺騙情感和財物，或者是想改變的某種事物，而自己又無能為力等。

1，從悲觀中走出來。無論是那一種，我們都要從辯證的去看問題，決不能讓我們的思維認知進入“非白既黑”的極端中去。任何事物還都具有其兩面性。在危中存機，好中存壞，優中存劣。只要我們從正面去認知事物，我們就會有正確的應對方法，獲得好的結果，才有好的心情。

2，我們要學會善於放下，才能輕鬆自己。人的煩惱，是心煩，也是心累，是心承載太重的壓力所致。

放下了貪慾，我們會得到需要的滿足，才能獲得更多的快樂;放下不滿，我們才能呈現寬容和大度，心曠神怡;放下尊嚴，我們才能知道，能屈能伸，才是真正的智者和英雄，才活的不煩不累。

所以，我們懂得放下了，心也就不煩了，災禍也隨著遠離了我們，這才是人生的最大智慧。

二，改變我們集中的注意點，轉移自己的不良心境

當一大張白紙上有一小點墨跡時，人們往往把主要的注意力集中到小小的墨跡上，而且，忘卻了還有大面積的白紙，僅對小墨跡念念不忘。

這就是人性，對再小的不滿情緒，總是耿耿於懷，而忽視了更多更大的美好願望。

1，離開令你心煩的現場。比如你與某人當場觀點對立，甚至有發生爭吵的可能。此時，你最好停止交流，離開現場，一個人到一另外場所，讓自己的情緒穩定下來。以後再找合適的機會重新溝通，達到將問題合理地解決。

2，轉移自己的心境。比如，當你看到某人，或某物，或某一場景時，便會勾起你心煩的往事，引起你的焦慮、恐懼、憤怒等不良情緒突然產生和膨脹。此時，你要將自己的思想轉移到自己熱愛，欣喜，或平和的某一場景之中，必須控制到自己已經消弱或消除不良情緒為止。

三，傾訴心中之情，以明心結，調節情緒

人心理一旦產生了消極情緒，往往像洪流猛獸，不斷地衝擊著人們的心靈。只時，只有疏洩不良情緒，才能讓人的心理歸於平靜。找誰來傾訴呢？

1，自己最信任的人。個人的癮私往往是無法向外人啟齒，只有最信任的人才有真正傾聽，理解，說真話。

所以，將自己的心煩事傾訴出來，發洩內心的苦楚，聽聽他人的建議，找到問題的解決之道，使自己的消極情緒得到消除。

2，找心理諮詢師。心理工作者，無論是描述，分析，預測和控制，還是引導和踐行，都有自己的理論研究和實際經驗。能夠從根本上尋找出心煩的潛在原因，而不是表面現象。將你潛意識中的問題，推向意識中來。只有這樣，你能真正明確心煩的產生之源，從而在自己的意識當中將其消除和淡化。

總之，心煩的時候，主要是從對事物的認識上，樹立起自己正確的人生觀和價值觀，才能調節好自己的情緒。

心煩的時候有很多方法來調節情緒。可以好好想想到底是什麼讓自己心煩，找到根源，到底值不值得心煩，以及心煩帶來的後果，想清楚了自然就放下了。如果不願意去想，那就轉化掉，強迫自己專注於另外一件事或者物。比如一字一句讀一篇文章，全神貫注。自然就會忘記了心煩。一定要透過其他事來轉化掉，不要硬壓在心裡，耿在心裡。長久會生病，而且越積越久，會崩潰爆發。要心裡一點也不耽著才算是完全調節好了。

宇宙語靈魂潛意識的語言，記錄著今生所有的經歷體驗，喚醒內在的能量來療愈清理釋放積壓的情緒問題。所有的病都是憋出來的。也包括精神類疾病。

保持深呼吸，打坐冥想靜心，聽符合你當時心情的音樂，找到你情緒流淌的那個點，讓情緒釋放！把散亂的心，收回來，保持清醒狀態，靜心是最大的能量。

和自己交談，和自己和接，和真我連結！遇見自己的痛苦，面對痛苦，只有看見痛苦，才可能有自愈的可能。

心煩的時候先問問自己為何而煩，而這些煩惱怎樣形成，是自己問題，而不是任何人的問題，有時候使勁的哭一會，你會發現哭出來也挺好

首先你要有心理準備，俗話說“人生不如意事常八九”，難免會遇上倒黴不順心的事心煩意亂，這是很正常的事，不必對這現象的產生過於在意！

至於怎麼怎樣調節，我認為第一要努力保持良好的狀態，規律作息、健康飲食、多多運動，這樣做倒不是為了解決什麼問題，而是為了有一個好的狀態，只有人的整個狀態好了，生活才有可能過的好不是嗎？其次就是可以去放鬆下下也是必須的，喝酒、旅遊、籃球、擼串等等只要是你覺得能讓你緩解緊張情緒的都可以，不過，不論做什麼有個原則就是要有度有計劃，比如說今天就是心情鬱悶了喝個酒擼個串沒問題，吃飽喝足倒頭就睡也很爽，但是隻限於偶爾如此，哪怕是做好計劃一月1-2次都行，但總不能天天經常如此對吧？那就不是放鬆了，那就是頹廢了！

總之，接受生活的現實，好好保持良好的狀態，適度的放鬆，平衡才是王道！

千萬不要和別人訴說你的煩惱，煩惱沒有人可以替你，心煩了，出去走走，看看風景，喝茶，寫字，讀書，看風景都可以調節心情。

心煩時如何調整？

1.我們之所以會心煩；是因為很多事情的發生脫離了我們的掌控範圍或是超出我們接受的底線。這也和每個內心的承受力，抗壓力，心理素質有關。因為一件事的發生，並不是所有人碰到都會產生心煩的狀態，而是根據不同人的心裡狀態而改變。（就好比路上堵車，有的人就會心煩，抱怨堵車的狀態。有的人就會聽聽音樂，或是聽聽網路課程，享受音樂的愉悅，感受學習知識的快樂）

2.還有很多心煩的事，事情的本質可能並沒有我們想象的那麼糟糕，大多都是我們自己腦補的效果（就像你給男朋友發微信不回？打電話不接？你可能就會心煩，是不是不喜歡我了？或是不是在和別的女生約會？天馬行空想了一大堆越想越煩。最後的結局可能是，男朋友正在接待一個十分重要的客戶或是手機忘帶了）

3.再遇到心煩的時候，就要冷靜的去尋找煩惱的根源，也就是事物的本質？我是因為什麼而煩惱，我認為的煩事是事實嗎？還是自己腦補出來的呢？有沒有解決的辦法？我能不能解決掉？如果能解決，誰又是解決這個問題關鍵要素？你把這些問題找出來了，你的煩惱也就消除的差不多了。

君子憂道 不憂凡煩

年輕的時候心煩氣躁比較多，也許是因為俗話說的“讀書太少，想的太多”，也許是因為“能力撐不起野心”，也許是因為年輕人的心高氣傲和現實的殘酷無情的衝突，也許是因為愛情的哀傷，心煩有時候似乎無來由，有時候似乎找不到出口，感覺最好的是出去運動一下，暴走，登山，打球，甚至女孩子的逛街，都可以讓自己在身體疲憊之後，睡個好覺，情緒慢慢平復，也就能靜下來開始漫漫的實際解決之路，比如紮實得去學習一下自己本行的職業技能，積極的去尋找伴侶。給自己點時間，相信你也可以慢慢平復心情，找到方向。