愛美是人的本性，哪有不喜歡美呢！！

對於你說你胖了，也要看你到什麼程度。如果你就只是重了點就說要減肥是沒有必要的，其實女孩子有點兒嬰兒肥不是更好嗎，，手感還好，？

暴瘦這個是不建議你去做的，暴瘦就代表了你要不吃飯，就要代表胃要受罪，這不打緊，你全身就要各個器官都會有損傷，。胃不好了的話，可是大問題。

其實如果要是真想減肥，保持身材，還是適量的去做點運動比較好，例如去湖邊散散步，散散心，不光減肥鍛鍊身體，說不定還能有偶遇呢。減肥的話，少吃點豬肉，少吃點甜食。要不然減也是白減

你這個暴瘦的範圍太泛了

1、不擇手段的暴瘦？

比如吃瀉藥？

2、強大的運動量，比如進入部隊當兵，效果絕對槓槓的。

3、有的人，因為感情變化比較大，可能暴瘦或者爆胖，要不要嘗試下？

我嘗試了每天晚上只吃黃瓜不吃任何東西，可是還是沒有瘦，我感覺減肥需要鍛鍊，而不是晚上不吃飯，每天儘量吃點低熱量東西，管住自己嘴，邁開腿，多運動。多喝熱水，少吃或者儘量不吃甜品，油炸食品，減肥路上真的太難了。

暴瘦可不是什麼好事，要麼生病，要麼節食減肥傷身體。

胖了不少，是自己一口口吃出來的。想要健康地瘦下去，也需要一個過程。暴瘦容易誘發很多疾病，如女性卵巢早衰、甲狀腺功能減退等。用犧牲健康的代價換來瘦，得不償失！

建議透過飲食控制、適量運動減輕體重。速度不要太快，每個月減5斤就可以了，如果體重基數大，可以每月減10斤，不能再多了。

一定要注意：飲食控制不是節食，每天要吃夠新陳代謝，保證足夠的蛋白質和水分攝入，還要有一定量的碳水。甜食、飲料和高熱量的食物就不要多吃了，最好不吃。同時配合合適的運動，如快步走。堅持下去，可使體重穩步緩慢下降。

總之，不要追求暴瘦，對身體不好，容易誘發疾病。建議透過飲食控制、適量運動，健康地減輕體重。

曾經86斤的我很開心，後來的我也是胖子，特別是肚子生完寶寶就回不去，如今三年裡不斷堅持努力從126減到105了

不太建議用暴瘦的方法減肥：

一般來說，每個月減掉初始體重的5%就是正常的，並且是非常好的減肥成果。

那減得太快有什麼危害？

1。減肥太快導致肌肉流失：

當我們體內的肌肉組織減少，基礎代謝就會下降。

基礎代謝一旦下降就很難恢復，這樣一來你就難逃“易胖難瘦”體質了，稍微吃多一點點，反彈噩夢也就開始了。

2.大姨媽亂了：

這個很多妹紙都深有體會，為什麼減肥快了會把大姨媽減沒了？

因為，短期內喪失過多的體重，會引起下丘腦激素分泌紊亂，而大姨媽就是在機體內分泌的指揮下才來拜訪的~此外，短期內減去過多的體重，身體會把能量優先供給重要的器官，如果能量不夠就會把月經調到“休眠”模式。所以，當你月經紊亂時，一定要重視啊~

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3.面板變得鬆鬆誇誇

快速的減肥方法把肌肉都流失掉了，身體也就鬆鬆垮垮的份兒了！

除了上面這三種情況，快速減肥伴隨著的飲食混亂、營養不均衡等還會導致貧血、免疫力下降等不良情況哦。

所以，減肥真的不能盲目追求速度，而是要掌握好正確的節奏，才能越減越瘦~~

每日免費分享健康減脂攻略和養生小知識。

少吃，多運動，精細糧食少吃主食換成粗糧 ，早餐營養一定要均衡，午飯 豐富 .，葷素搭配，葷的 選擇魚肉，雞肉，或者蝦，牛肉，其他肉類暫時不要吃.晚上不吃葷 . 醃製食品儘量少吃。減肥需要一個過程 千萬不要絕食或者吃減肥藥來減肥，對身體傷害太大了。

本人體重180斤左右，這麼多年始終這樣。那是零幾年的時候，女兒上幼兒園，每天我騎腳踏車去接送。冬天沒事想學駕照，就報了個班，每天送完女兒再去駕校。從家到幼兒園有個大坡，幼兒園到駕校又是一個大長坡，一路到駕校，下了腳踏車感覺兩條腿突突直跳，緩了好一會才過來勁。這樣有不到一個月時間，我以前的褲子腰圍可以放一個半拳頭，瘦了三十多斤，這是在不經意間減肥了。當然，後來體重又慢慢回覆到現在的樣子。

一哥“俗人往事”之——

走路能走出真健康

分享一下本人真實的減肥經過，但願對你有幫助。

2009年那年，因為連續的暴飲暴食，我的身體在快速的膨脹，1.65米的小個子體重達到了80公斤，整個身體像極了兩根細牙籤上插了個圓土豆，洗澡的時候大夥開玩笑地說是白菜體型，在連續出了半個月盜汗後到醫院去體檢，先是化驗血常規，血脂25.8，再一個心電圖下來不用做CT醫生就判定為心梗，連忙轉院到153去了。在153醫院做了心臟造影術後，專家笑著說，兄弟，人家的車燒的是98號油，你的車燒的是柏油，能好嗎。並建議說還年輕，不宜下支架或者做搭橋手術，唯一的辦法就是用藥物把血脂儘快降下來，下大力氣減肥，別無良策。

出院後，一邊吃藥降血脂、一邊開始考慮減肥的事，當時有人說不能再吃肉了，不能再喝酒了，可這兩樣東西憑藉我個人的承受能力根本不可能，杯中之物、口舌之愛，怎是一個捨得，後來看到那個暴走媽媽的故事，我想何不用這個方法試試。於是掂了個茶杯開始走路了。剛開始時是極度難受的，走不出半里地就喘不出氣來了，渾身大汗淋漓，心臟好像給憋出來一樣，有時腿痠的腳磨的難受的很，可還是想法堅持了下來。一是想辦法不走老路，看看風景解解心焦。二是工作下鄉辦完事後讓同志們開車走，自己走著回城，車走了，自己不走也得走，最多的時候連續走過5個小時。三是堅持走，颳風下雨的時候，想想初中裡一篇課文裡寫的“從窗子到門是七步、從門到窗子是七步”句子，就在辦公室或者客廳裡來回不停地轉。

堅持下來了，酒也少喝了點，大魚大肉也有意地剋制了些，大概半年過後，再去複查的時候，血脂已經基本正常了，體重減了10斤，這也給了我走路的信心，在以後的日子裡，我堅持著走路、享受著走路，每次出汗之後感覺到是那麼的輕鬆，每次敲開山野人家的大門尋一口開水的時候是那麼的親切，還有山後的兩家飯店專門把茶水放到店外方便我們，真是讓人感動。

走路讓我健康，前年又一次去醫院複查的時候，那位專家看看我問，兄弟，現在多重。我說130，他說，走吧，查什麼查，沒有必要了。

我覺得減肥還是不要太過於追求速度，暴瘦對身體的影響還是比較大的，會造成面板鬆弛、激素紊亂等問題，如果是女孩子的話還有可能影響大姨媽。我以前減肥的時候是堅持晚飯不吃，然後不吃油炸食品，不吃火鍋，戒奶茶等高糖的食物，因為我的基數大嘛，所以一週可以瘦四斤左右。

其實可以選擇一些健康的減脂食物，多吃蔬菜水果，選擇簡單的烹飪方式，再加以運動，相信可以瘦下來。但是建議一定要適當的吃一些碳水，如果沒有攝取碳水的話會引起脫髮，這樣會變成禿頭小寶貝哦。

建議hit加飲食控制，雞胸肉加果蔬。

如果急需暴瘦，每天蛋白粉，其他除了白開水一律不吃，效果明顯，但對身體傷害太大，不建議。

暴瘦也不好哦，注意飲食，適當運動，身體健康沒啥毛病也很重要哦。個人親身經歷減肥法，早餐水煮蛋加杯酸奶，或者吃幾個（6—8個）餃子，中午可以葷素搭配，米飯，八分飽，晚餐可以水煮菜，或者吃個蘋果加酸奶，大概兩個多月瘦了十幾斤。宵夜肯定是不能碰的哦，不然就前功盡棄了。合理安全健康減肥，控制體重。希望可以幫到你哦。

管住嘴，邁開腿

多吃蔬果

全穀食材

每天檢查體重BMI腰臀比體脂率（進入正常範圍/買個體脂秤）

瞭解食材的熱量

防曬

吃升糖指數低的糧食

吃飯順序-菜肉飯，先吃蔬菜

服用膳食補充劑（如果需要/根據身體情況/遵醫囑）

晚餐不要吃生冷

避免甜飲料

不吃零食

不喝冷飲（重點在“冷”，包括夏天）

吃套餐/儘量頓頓平衡（蔬果糧油蛋白質，門類齊全）

食材多元化（每天15+種）

睡眠充足

吃橄欖油

戒酒限酒

多吃omega3

少吃omega6（氧化/發炎）

定期查血（比如每半年每季度每兩個月/根據代謝情況 血脂四項、HCY同型半胱氨酸、血壓、血紅蛋白、高敏C反應蛋白、血糖、胰島素、糖化血紅蛋白、維生素礦物質等）

少吃加工食品

運動拉伸瑜伽

時常正念（覺察當下/全神貫注）

控制攝入深色肉（尤其谷飼）

端正體態（姿態會影響健康）

作息規律

熱量控制/七八成飽（感覺餓或七八成餓可以加餐）

跳繩，一天最低2000個，剛開始跳不了，可以少來點，循序漸進，再加上適量少吃點，我十五天，瘦了8斤吧，就是跳繩。

晚上少吃點兒，或者晚飯早吃點兒。加強鍛鍊,減肥藥就不要考慮了。這些年一直走在減肥的道路上，減肥藥。針灸，按摩。這些只是輔助作用。還是那句話，管住嘴邁開腿是最有效的減肥方法

減肥不要像你說的那樣暴瘦，如果那樣的話對身體傷害太大！

1:記憶性的減肥，把你最近半個月的運動量記一下，飯量記一下。休息時間記一下。

2:第一個星期堅持每天早上起來跑五分鐘。不要多跑。記住堅持！

3:第一個星期飯量稍微減少一點。飯閒時間不要吃零食。把自己吃飯的時間定一下！如果太忙了，就可以把晚上的定在五點半以後七點以前。吃過飯以後出來走走。世界那麼大出來看看。不要躺在床上看手機。

4:減肥很簡單重在堅持。加油！為了好的身體，為了美美噠！

早飯吃，午飯不要吃飯和麵吃紫薯或者土豆。晚飯選擇不吃。要是餓了可以吃黃瓜，黃瓜的卡路里是最少的。然後多鍛鍊自己，每天早上起來去運動，運動完在吃早飯，早飯可以吃一個雞蛋和一片全麥麵包。

運動方面：

拉伸+鄭多燕小紅帽+拉伸

每天晚飯後做運動

飲食方面：

控制碳水和糖的攝入，禁油炸

每天大量飲水

晚飯以蔬菜和粗糧為主

3個月，減掉15斤

管住嘴邁開腿。這是減肥的硬道理。暴瘦對人的身體非常有害。而且暴瘦以後面板會非常的鬆弛。很顯老。所以要減肥的話還是慢慢的瘦，這是最健康的。

這得看你的基數大小，其實你會暴瘦就會有一天暴肥，多吃粗糧多喝水，晚飯別吃！就會瘦的很快，但是一般很難堅持，因為白天不吃，能抗一下，晚上不吃，真的會餓的睡不著！親身經歷，但是能忍過第一天，後面慢慢就習慣了！減肥，還是要迴圈漸進，那可都是肉啊！一口一口吃上去的，哪有那麼容易瘦下來！