5.26號的時候，我72公斤，今天30號，目前68.4公斤，沒吃減肥藥，也沒大量運動，減肥看的是決心，是堅持，不是口號。

我之前是打算一個月內到65的，預計半個月能到68，結果總共也沒用到一個星期就基本達到了，圖片參考一下

首先減肥時，我們需要突破的第一大思想觀念就是：減肥等於讓身材變得更好，而不是純粹減重。其實很多人減肥失敗，就是因為減肥初期體重下降了，但是肚子上的贅肉依舊看不到減少，自己的身材並沒有因為體重降低而變好，逐漸就開始產生放棄的念頭了。當自己放棄的那一刻，又恢復到之前的飲食狀態，無規律的運動，這樣用不了多久，減下的重量又重新彈回到身上了。減肥最重要的就是造成你身體合理的熱量缺口，並堅持一段時間，就會有效果。但一定要注意以下2點。1.飲食上雖然要低熱量，但是身體所必須的蛋白質，碳水化合物，脂肪及一些微量元素要攝入均衡。尤其是蛋白質的攝入量，它能保證在減脂期最大程度減少你的肌肉流失。2.運動，並非一味地做有氧訓練，無氧訓練能更大程度地消耗熱量，同時也能減少肌肉流失，減少脂肪的同時保全肌肉也很關鍵。好，我的回答就到這裡啦，希望對你有所幫助，我是倩姐，記得關注我哦，88

#減肥# #時尚# #今天穿什麼# #減肥路漫漫# 減肥是大家永恆的話題，每個人都想擁有完美的身材，都想穿上最漂亮的衣服，成為最美的仔。然而為什麼屢戰屢敗，屢敗屢戰呢？

因為大家都無法放棄對美的追求，然而又沒有足夠強大的意志力，俗稱管不住嘴，邁不開腿，畢竟大中華的美食太多了，連吃都不能好好吃，是不是瞬間減肥就不香了。管不住嘴，那邁開腿吧，然而，床，太舒服了，手機太好玩了，電視太好看了，肥宅水太快樂了。畢竟用嘴減肥也是減肥啊，減肥的意識永遠不會死，就彷彿我的身體和大腦是分開的，我的大腦說減肥去吧，你個死胖子，動起來吧，然而我的身體堅若磐石，他就是一動也不動，我的嘴巴又太勤快，一直都在吃吃吃，我想這就是大家（我）減肥失敗的原因吧！

不，終有一天，我會減肥成功的，在此立誓！

不過在這之前，還是先學學穿搭，視覺變瘦吧！

【減肥總是失敗，99%的人忽略了飲食上這一個點】

很多小夥伴都知道，大鵬的減肥方法就是吃飽減肥，所以就每天吃得飽飽的，喝各種湯，吃各種水果，但就很疑惑自己為什麼還是會經常餓。

這是因為，飽腹感其實暫時飽腹感和長久飽腹感。像我們每天喝水，喝湯之後覺得很飽，但是一會肚子很快就餓了，很容易被消化排空，就是暫時飽腹感。

而長久飽腹感就是吃了之後，長時間，2到3個小時以後，食物還存在在我們的胃裡面，不這樣容易排空的，這才是長久飽腹感，才是減肥追求的飽腹感。

舉個例子，喝相同熱量的飲料和我們的早餐燕麥，剛吃完的飽腹感可能沒有差別，但喝飲料帶來的飽腹感僅僅能維持20分鐘，而燕麥給你帶來的飽腹感可以在2小時甚至更長。

同時想要減肥成功還有一個點是很關鍵的，也是很多小夥伴都忽略的，就是滿足感。很多人想到減肥就覺得很痛苦，只能餓著肚子，吃各種沒味道的水煮菜，然後就堅持不下去，放棄了。但是其實越是想要減肥應該對自己越好，吃得健康並不等於吃得不好。

像我的食譜，各種肉，各種菜，各種主食隨意吃，吃飽吃好，而且還是長時間的飽腹感，不會在兩餐之間經常餓肚子，各種家常便飯隨意吃，操作方便！一家人跟著吃沒問題！

導言：世界上想要減脂的人有很多，但是真正成功的或許並沒有很多。尤其是你會發現生活中有很多人，每天都在規律地運動但是減脂的效果並不好，或者說減脂效果幾乎為零。為什麼付諸自己的行動但是減脂效果卻並不好呢？導致這樣的原因有很多，並且很多原因都與生活中的習慣有關係。健身減脂需要掌握正確的合適的方法，下面就跟大家談論一下經常運動但是導致減脂失敗的原因有哪些。

閱讀下面文章以後，可以瞭解到下面幾點：

1、導致減脂失敗的原因有哪些？

2、減脂動作

1、熱量控制不夠嚴格

或許大家都知道想要減脂需要進行熱量控制，只有進行熱量控制才有一個合適的熱量上的空缺，才會有足夠的脂肪消耗。一般進行熱量控制的關鍵都是透過飲食，但是有的人對於飲食的控制卻不怎麼嚴格。總是喜歡喝一杯奶茶，或者吃一些小吃，這些食物中都含有很高的熱量。雖然，理論上可以多做運動進行彌補，但是因為這些食物熱量太高，所以需要進行的運動量也會比較大。

2、沒有重視肌肉訓練

大多數女孩子在健身的時候都會輕視力量訓練，認為力量訓練會將自己變成一個肌肉女孩。但是實際的情況並不是這樣的，相反一般強度下並不會將肌肉訓練太大，相反力量訓練對於減脂效果還有一定幫助。因為減脂的時候很容易就會導致肌肉變小，這時的代謝能力就會下降。我們進行力量訓練可以讓身體保持一個高水平狀態，在減脂成功以後還會避免反彈情況。

3、繼續保持熬夜習慣

熬夜對於身體的傷害很大，經常熬夜會導致身體激素分泌水平出現失衡。很容易導致身體的新陳代謝下降，能量消耗脂肪減少都會下降，減脂效率也會隨之減小。與此同時，經常熬夜會使身體疲勞，白天沒有足夠的精力去健身運動。所以，不管是我們白天付出了自己多少努力，都可能會因為熬夜致使效率下降。

1、左右單腿跳

首先，雙腿握拳在體前，兩腿彎曲屁股後翹，背部保證直立。

然後，重心放在一條腿上，並且向身體一邊跳出，等到落地以後再另一邊跳。

最後，身體保持背部狀態，同時雙腿依次向兩邊跳。

建議：每個動作15到20次，每次3到5組

2、左右並腿跳

首先，雙腿握拳在體前，兩腿彎曲屁股後翹，背部保證直立。

然後，雙腿並齊同時發力向一邊跳，等到落地以後再向另一邊跳。

最後，訓練動作有頻率進行，同時可以控制跳躍距離與速度來增加強度。

建議：每個動作15到20次，每次3到5組

3、登山跑

首先，兩隻手臂伸直，手肘位置微微向外彎曲，兩條腿處於伸直狀態。

然後，身體保持動作穩定，雙腿以合適的速度向前提膝。

最後，儘量保證訓練動作有節奏，同時保證動作連貫。

建議：每個動作15到20次，每次3到5組

總結：雖然我們表面上看減脂並不困難，理論上就是促進脂肪消耗。但是在行動起來以後會發現其實並不簡單，與此同時，堅持是減脂很重要的因素。希望，你可以不辜負自己的時光與努力，相信你最終可以成功。