-
1 # 變啦健康減脂技術教練
-
2 # kiki媽咪呀
減肥還是需要養成一個好的飲食習慣以及好的運動習慣。這才是保持好身材的基礎。
飲食上精米和粗糧搭配
多吃蔬菜、適當吃些肉類（魚肉、雞肉、牛肉都可以。豬肉尤其肥肉少吃）、水果選擇低糖的（推薦西柚）。甜點和肥肉 偶爾可以吃一下也沒關係。但吃的油膩的那一餐記得運動。第二天適當少吃點。
運動可以是跑步。慢跑，一次40分鐘或以上。記得前後都要做拉伸。
只要養成好的習慣，是不會復胖的！
-
3 # 健身大皮特
第一，你想要的改變是一直持續的，而不是一錘子買賣，今天瘦下來了，明天就又反彈回去了，所以你需要的是改變自己的習慣，並沒有說一口能吃成的胖子，胖是你一口一口，一天一天累計下來得結果，戒掉所有垃圾食品（辛辣刺激的食物）
第二，養成易瘦體質的關鍵在於飲食習慣，多吃高蛋白，少吃碳水化合物，少鹽少油，學會檢視食物營養表和使用薄荷APP。
第三，還是建議你能夠走進健身房鍛鍊身體，最少每週去3到4次，沒次至少運動2個小時。如果沒有這個條件，建議你多走走路吧，一次至少在持續走30分鐘以上吧
-
4 # 和美搏擊時代
控制飲食，不要暴飲暴食。
吃東西的時候很容易導致脂肪的產生，少攝入一些高蛋白高能量的食物，比如說豬肉和巧克力這樣高蛋白和高脂肪的食物。在食物上一定要注意寡淡，吃的清淡一些，但是要注意飲食均衡，吃一些雞肉，少吃豬肉，少吃油，還有儘量少吃泡麵這種不健康的食物。
少吃一些快速食物，比如說漢堡包、薯條這樣怎有很多反式脂肪的食物。這樣吃多了，一不利於發育，二很容易導致肥胖。
2、經常保持運動。
不經常運動的話，很容易導致脂肪堆積，產生油脂。減肥成功以後一定要經常出去走走，可以每天要散步，散步至少要一個小時，或者進行半個小時的跑慢跑亦或是去健身館健身。記住多攝入一些雞腿少吃油炸食品，油炸食品對身體不好，不僅會導致肥胖，還會使得上癌症的機率大大增加。
3、要記住早睡早起。
因為熬夜很晚，不僅會讓面板變得鬆弛衰老，然後是黑色素沉積在臉上。也會讓人們感覺到沒有精神，更重要的是熬夜會使人變胖，在熬夜的時候腸胃無法集中注意力氣進行消化，一些沒有被消化的東西，就會殘留在身體裡面，久而久之堆積成脂肪，使人變胖。
-
5 # TC潘
第一，你想要的改變是一直持續的，而不是一錘子買賣，今天瘦下來了，明天就又反彈回去了，所以你需要的是改變自己的習慣，並沒有說一口能吃成的胖子，胖是你一口一口，一天一天累計下來得結果，戒掉所有垃圾食品（辛辣刺激的食物）
第二，養成易瘦體質的關鍵在於飲食習慣，多吃高蛋白，少吃碳水化合物，少鹽少油，學會檢視食物營養表和使用薄荷APP。
第三，還是建議你能夠走進健身房鍛鍊身體，最少每週去3到4次，沒次至少運動2個小時。如果沒有這個條件，建議你多走走路吧，一次至少在持續走30分鐘以上吧
-
6 # 暖暖愛追劇
首先看你自己是什麼減肥方法瘦下來的 如果是節食瘦的 一段你恢復飲食 肯定會反彈 如果你是科學方法瘦下來 那就以後養成良好的生活習慣就可 不熬夜 9點以前吃早餐 不吃夜宵
-
7 # moki炫健身
這問題問我就對了٩( •̀㉨•́ )و get！，想要保持完美的身材，就要從以下幾點入手：
想要控制自己的體重，首當其衝的就是飲食！至於該怎麼吃？吃多少這就要相當注意了，一些高脂肪高熱量的油炸食物，像炸雞、薯條、小吃、零食能少吃就少吃。因為像這類食物透過高溫油炸之後會產生巨大的熱量，非常容易就會轉化成脂肪。因此只要把飲食這方面控制住，不讓每天的能量消耗少於能量攝入，身材就不會發生太大的變化。2.改變生活習慣，避免熬夜通宵，避免久坐 不動，避免暴飲暴食。如果一個人的生活作息不規律不健康，身材就會變得臃腫，體內消化系統不正常，這也是導致脂肪囤積的主要原因之下。
3.生命在於運動，運動的可貴之主在於不僅能讓你擁有一個完美的身材，還可以讓你變得更健康長壽不易生病。想要讓身材不走形，我們可以透過做一些有氧運動來達到減肥瘦身保持身材的效果。例如：跑步、騎行、跳繩等運動，這類運動的特點是比較常見，幾乎沒有場地需求，隨時隨地都可以展開鍛鍊，所以非常推薦給瘦身人群。
-
8 # 愛運動的西門慶呀
減肥之後不反彈，其實無非就是兩個點，首先是控制飲食，第二保持運動的習慣。但是前提是你是透過運動瘦下來的，而不是透過吃藥、節食等手段瘦下來。
減肥之後呢，想要繼續保持身材，最重要的是先管住嘴巴，減少熱量攝入，讓身材保持在一個良好的能量迴圈上，高脂肪高熱量的食物少吃或者不吃，多攝入富含蛋白質、維生素、纖維的食物，多喝水，讓身體的新陳代謝保持在一個良好的狀態下。我平時的話，就是喝很多水，然後蛋白質和蔬菜吃的比較多，不過我對飲食也沒啥禁忌，平時運動有習慣，所以想吃啥就吃啥，身材也沒有走樣。
另外就是要繼續運動，不是說，減肥成功後就可以停止運動啦，我們要讓運動成為一個必要的生活習慣，每天抽出時間運動半小時，其實很簡單，少玩點手機就行。有氧和無氧運動可以交替進行，我個人就是如此的，健身房去的不多，多數都是自己跑步、或者在家買些小器械進行鍛鍊，一樣是可以有不錯的效果的，也許不能讓你練出很大的肌肉，但是對於保持身材來說，足夠的。
總而言之就是，平時養成良好的飲食、睡眠、運動習慣，儘量不要打破生物鐘，這樣就可以保持一個均衡的身材，從而讓身材不會走樣。
-
9 # 阿銘有個冠軍夢
那麼，究竟要如何去做才能保證減肥之後不會反彈呢？
我想這這個問題也是困擾大部分人的事情，針對這一個問題，阿銘可以給出以下幾點建議。
一.養成有規律的生活方式，按時吃飯，按時鍛鍊身體，按時休息等。
千萬不要小看規律這二字，一旦你養成了健康並且有規律的生活方式，那麼對你的身體健康來說無疑是最大的幫助！從另一個角度來說，養成有規律的生活方式可以看成是養成了一個良好的生活習慣，只要養成了良好的習慣，才能更高效的幫助你保持身體的健康水準！
二.健康且有營養的用餐習慣。
對於大部分減肥人群來說，飲食習慣是直接影響到減肥效果和後期體態保持的重要因素！
阿銘強烈建議大家，不要節食！不要節食！不要節食！因為，一旦你依靠節食減下一部分體重之後，身體的新陳代謝速度也會在不知不覺之間慢慢的降低了許多，以至於後期減肥效果會逐漸變得緩慢！而且長期依靠節食減肥，不但會危害我們身體的健康，而且還會導致後期的暴飲暴食！看到食物就忍不住想要去吃掉它們！最終導致減肥失敗，更壞的結果就是比減肥之前還要胖出許多！
我們可以將身體看作是一個完美的發動機，即便這個發動機的效能在優越，但是你不去給發動機提供汽油，那麼再好的發動機也不會做出多大的功效！所以阿銘建議大家，不要節食，要吃的健康，也要吃得科學！
1.早餐
早餐是三餐中最重要的一餐，因為經過一夜的睡眠之後，我們的身體處於營養缺失的狀態，所以一份優質的早餐不僅可以快速補充身體所需要的養分，而且還可以加速我們身體機能的新陳代謝率！如果你吃的健康並且營養，那麼還會起到一定減肥的作用！
（推薦：牛奶，燕麥片，雞蛋）
2.午餐
午餐也是尤為重要的一餐，我們可以進食一些蛋白含量較高的肉類，一部分蔬菜纖維，還有碳水化合物（也就是我們所謂的主食！）
（推薦：雞肉，魚肉，大部分蔬菜類，米飯，玉米，饅頭等）
3.晚餐
晚餐相對來說就要簡單一些，可以吃一些水果來代替主食，再搭配一些蔬菜或者是少量肉類。但是你如果是晚上經過鍛鍊之後，那麼就一定要及時補充營養，碳水化合物和蛋白質都是你鍛鍊之後必不可缺失的！
（推薦：蘋果，草莓，聖女果等水果，大部分蔬菜，少量肉類）
切記，無論吃的在健康也好，也都要注意控制攝入量，不要吃到感覺撐到了，而是要八分飽為最佳！
三.適合自己的健身方案
一份適合自己實際情況到健身方案無疑是最佳的維持瘦身的辦法！而且要長期努力的堅持下去，這也是對自身意志力的一種磨練！
那麼阿銘建議大家，要選擇有氧運動和無氧運動相結合的鍛鍊方式！千萬不要只鍛鍊有氧，就不去進行無氧鍛鍊！也不要只是一味的無氧擼鐵，不去進行適量的跑步跳繩運動等，二者是缺一不可的。
同時，也請大家注意自身鍛鍊的運動量是否適當！千萬不要過度鍛鍊，也不要簡簡單單應付了事。記住，只有自己的身體才不會欺騙你自己！
有氧運動推薦：跑步，跳繩，游泳，羽毛球等。
無氧運動推薦：身體各大肌肉群的舉重練習，這個可以參考網上各個大神的指導方式！
最後阿銘只想告訴大家，沒有所謂的幹吃不胖，只有吃的健康，吃的科學，吃的營養！再加上長期適當的鍛鍊，一定可以收穫更加健康，更加完美的身材！
希望阿銘的回答可以幫助到你！也祝你收穫一個有規律的生活方式和一個健康的身體！
-
10 # 家有女寶5歲了
首先能成功減肥說明你就很有持之以恆的精神了！
想要維持現又身材就要堅持再堅持！
1、控制飲食，油炸食品、甜點、零食、飲料這些高熱量食物少吃盡量不吃，水果太甜的也要少吃！主食以粗糧為主！比如玉米，小米，高粱，薏米，蕎麥，燕麥，大麥，和各種豆類！炒菜油和鹽都要少放些！
2堅持運動，比如每天給自己制定運動時間，半小時到一小時，一定要堅持！
3控制作息時間，制定作息時間表，不要熬夜，不要睡懶覺！早睡早起身體好！
吃飯8分飽，健康長壽沒煩惱！
-
11 # 源寓青年公寓
我就是個胖子，年前是210斤，現在是178斤，減了32斤。減下來有半年多時間了，現在還是沒有反彈，我基本上是控置吃，就是高熱量，高脂肪的食物基本上包吃了，早上和中午基本上是吃7分飽，晚上有時候吃點青菜或者水果 ，最好是早上起來有餓的感覺，再適當運動。這是我個人的經驗。
-
12 # 沃的課堂
如果已經成功減肥，還要保持良好的生活習慣，飲食結構以及運動習慣，才能保證不反彈。本身肥胖就是熱量攝入超標，消耗減少所導致的。所以減肥成功後，要想不反彈就要保持熱量的均衡，既不能高熱量的進食，還要保證熱量的消耗，所以平時仍然要進行一些低熱量食物，不可以開始高熱量、高油類、高糖類飲食的攝入，這樣長此以往還會導致減肥失敗，肥胖反彈。平時還要注意合理的運動，保持健康的運動習慣，也是保持不反彈的一個重要因素。
-
13 # 懶惰的梨鴨
控制飲食第一位，再有就是運動消耗能量。千萬不要因為想瘦的快而節食，節食後暴飲暴食不會缺席，到時候很難控制了
-
14 # 思陌
當我們的能量攝入超過能量消耗的時候，多餘的熱量就會轉化為脂肪囤積體內。即使是減肥成功後控制飲食熱量也是保持不反彈的最基本條件。
合理膳食是控制體重的最好辦法肥胖除了飲食熱量超標，還有飲食結構的不合理也是一個因素。
在減肥成功後，平日飲食中也要少吃高脂肪，高糖的食物。多吃低脂高蛋白食物。多吃蔬菜，粗糧，低糖水果保證膳食纖維，維生素的足夠攝入。
少喝飲料，酒精，果汁，奶茶，多喝水，綠茶，黑咖啡。
堅持運動運動可以增加熱量消耗，促進新陳代謝，維持體內肌肉含量，基礎代謝率。每天保持不低於四十分鐘，不超過2小時的有氧運動。每週堅持適量的力量訓練。
提升基礎代謝基礎代謝會隨著年齡的增長而下降，基礎代謝下降時，熱量消耗也會減少，發胖就會越來越容易。提升基礎代謝有利於避免反彈。
穩定和提升基礎代謝的方法
避免節食減肥。
多吃低脂高蛋白食物，確保蛋白質攝入不低於每公斤體重每日一克。
進行力量訓練，提升肌肉含量，肌肉含量越多，基礎代謝率越高。
適量攝入辛辣食物，如辣椒，花椒。
多泡腳泡澡。
適量喝黑咖啡，綠茶。
-
15 # 小雨一直下9912
首先要看你是打算怎麼減肥。如果是單純的不運動，節食或者吃減肥產品，那麼我告訴你肯定是會反彈的。運動減肥之後也是要控制每天的飲食熱量攝入，不要一達到自己的目標就開始胡吃海喝。可以偶爾一週選擇一天放縱一下，但是其餘的時候還是要適量的攝入。
可以去下載一些軟體來了解食物的熱量，然和適量的運動一下。
-
16 # 沐沐養生談
減肥第一步，戒掉6大發胖“惡習”，燃脂更高效，瘦後不反彈
為什麼減肥成功之後會出現反彈？明明自己辛苦減肥幾個月，總算瘦到了理想狀態，但是還沒有來得及開心，體重又開始反彈了，這樣的事情足以讓任何一個女生崩潰！
減肥容易，維持難。其實根本的原因在於你只是在少吃多動減肥，卻沒有改變生活中一些發胖的壞習慣，一旦停止了減肥，體重反彈是必然的！
想要成功減肥不反彈，減肥的第一步就是戒掉6個發胖的“惡習”，這樣瘦下來之後，才能長久維持體重！
No.1
不愛吃蔬菜
胖子幾乎都有愛吃主食、不愛吃蔬菜的特點，這本身也和人類幾千年來的生活習慣有關！
古代的時候，資源匱乏，人們維持生計主要靠五穀雜糧，蔬菜這種稀少又不耐餓的食材，並不是人類的首選，身體基因慢慢也更傾向於去吃一些高熱量的主食和肉類！
但是，現代人的生活物資不再匱乏，反倒有點過剩。這時候，如果還是堅持每餐多吃主食、多吃肉食、少吃蔬菜，自然就會出現肥胖這種現代“富貴病”。
建議飲食營養均衡，多樣化進食，保證每餐中一半以上的蔬菜攝入量，不僅能夠降低一整頓飯的熱量攝入，而且豐富的膳食纖維能夠促進腸道蠕動，改善腸道環境，和微量礦物質元素一起幫助養成易瘦體質！
No.2
戒不掉的零食
很多小仙女兒，一日三餐控制的非常好，也經常去運動，但是體重卻總不降低，這時候就要審視一下：你是不是吃了太多的零食？
如果存在這種情況，戒掉零食就能瘦下來。
如果實在戒不掉，不妨選擇一些健康、低卡的零食，比如水果、無糖酸奶、堅果等，高熱量的零食也可以吃，但是一定要適量食用，每天攝入的零食總量不超過200大卡。
No.3
熱衷於含糖飲料
胖子們普遍不喜歡喝水，而是喜歡喝一些高熱量、高含糖量的飲品，比如可樂、果汁、奶茶等。
這些含糖飲料，熱量高，一次就要喝一瓶或者一杯，攝入的熱量可想而知！再加上容易引起血糖上升，讓脂肪更容易堆積，減肥中一定要避免！
建議大家拒絕含糖飲料，而是去選擇白開水、茶水、黑咖啡、自制檸檬水等低熱量的飲品，每天的飲水量保持在2000毫升以上，不僅能夠減肥，還能夠嫩膚美白，是變美的最好方法！
No.4
聚會無酒不歡
由於工作應酬和學習勞累等原因，大家總喜歡晚上的時候約上三五個好友聚餐一次，每次聚餐也必無酒不歡！
1克酒精含有7大卡的熱量，一罐啤酒的熱量就有100多大卡，一次喝上幾罐啤酒或者一瓶白酒，攝入的熱量遠遠超過一頓飯！
再加上喝酒的時候少不了菜餚下酒，下酒菜往往也是一些高熱量的食物，這樣疊加下來，變胖是必然的！
No.5
總是遲到撐
這種情況普遍存在於睡眠不足、飲水不足和飲食不規律的人中。
因為睡眠不足，食慾旺盛，所以每餐總是吃撐；因為飲水不足，身體總是把渴了當做是沒吃飽，進而吃下更多的食物；因為飲食不規律，某一餐沒有吃，空腹時間太久，下一餐的時候就會因為飢餓而暴飲暴食。
久而久之，養成了習慣，每一餐都會吃到撐才能停下來，攝入的熱量增加，自然也更容易胖！
推薦大家每餐保持7-8分飽，飲食清淡，多菜少肉少主食，保證睡眠和飲水，規律三餐，為自己的瘦身提供更堅定的保障！
No.6
吃飯狼吞虎嚥
吃飯速度太快的人，比吃飯速度慢的人，發胖的機率增加4.2倍！
這主要是因為，我們的腸胃和大腦之間存在一定的資訊延遲，很多時候腸胃明明已經飽了，但是大腦還沒有收到“吃飽了”的訊號，等到大腦收到了“吃飽了”的訊號時候，往往已經吃超了！
想要避免吃多，建議大家減慢吃飯速度，每口食物充分咀嚼，這樣就能減少一頓飯飲食20%左右的飲食量，吃的少，自然就更利於減肥！
這樣的6個惡習，想要減肥成功之後不反彈，就一定要在減肥之初就開始改正，只有這樣才能長久維持纖細的身材！
-
17 # 營養師李老師
透過過渡飲食方法讓體重健康的維持避免從而避免反彈。減肥成功過後體重都不是很穩定，雖然現在身體的各項激素水平已經非常平穩，但是為了給身體一個很好的緩衝，適應新的體重，應該再給身體一週的過渡，這樣對防止反彈，培養良好的飲食習慣都有更好的效果。
過渡飲食具體怎樣做？飲食結構建議：在推薦食物品類裡進行選擇，主食+水果：肉類：蔬菜=1:1:2
1，早餐：一份主食/水果+一小份蛋白。
2，午餐：一份主食+一份肉/蛋/豆腐+2份蔬菜，7分飽。
3，晚餐：半份主食（粗細搭配）+一份肉/豆腐+2份蔬菜，6分飽。
4，加餐：下午3~4點的時候，增加一份低熱量食物，如水果一份或者堅果一小把或者黃瓜一根或者聖女果8~9顆。
5，食物的選擇可根據當地食材來選擇，每餐要有主食，蛋白質，蔬菜，水果和健康脂肪，這樣才能達到營養均衡和均衡飲食的作用。
6，全天喝水1500~1700毫升左右，喝水維持代謝穩定和促進脂肪燃燒，還能滋養面板和維持面板的彈性。
溫馨提示：食物的烹飪方式儘量選擇清蒸，燉煮，清炒，白灼的烹飪方式進行，這樣才能避免攝入過多油脂和熱量。每天保持6000步的適量運動，對代謝的穩定和身體健康都有很好的輔助作用。
-
18 # 天氣冷漠240
保持運動，不能因為減肥成功就停止運動。保持健康的飲食作息，不能因為減肥成功就暴飲暴食熬夜等。總之，就是減肥成功之後也一定要自律才行。
-
19 # 家中的魯冰花
真正的減肥成功是找到了適合你的飲食方式，既舒服又滿足，心情愉悅，自信滿滿，自然就不會反彈了。暴飲暴食，暴餓暴瘦，說明你還沒有減肥成功。
-
20 # JY健身教學
透過運動減脂瘦下來。我帶過很多會員，她們有刮痧減肥抽脂減肥的，為什麼最後選擇運動健身，因為那些方法是極易反彈的。還有比如節食等方法會讓你流失基礎代謝，從而飲食一旦恢復極易反彈這是事實，透過運動健身可以提高基礎代謝，多練抗阻力訓練不反彈，瘦下來後保持運動習慣不暴飲暴食偶爾來頓宵夜也不會長胖。
回覆列表
人體每天的基礎代謝是2000大卡左右，如果我們每天攝入熱量大概2千大卡就等於一天所消耗的，體重會保持著。如果攝入小於2千大卡，體重會輕。如果攝入大於2千大卡，體重會重。我們一天會輕或者會重，是透過吃的熱量就可以算出來的，【這是從吃的食物計算熱量】。
另外一個情況就是自身情況，一個易胖的人主要是脂障礙代謝有問題，比如有的人吃得很多不胖，肥胖就是脂代謝障礙疾病，可以藉助外因調整脂代謝這個問題，如果吃得少容易胖，要適當的增加運動，提高消耗。