我自己透過運動（游泳和跑步）減重30斤，半年時間。原來衣服都不合身了，全部淘汰，腰圍從二尺八降到了二尺四，不淘汰怎麼可以。隨後的日子裡，養成了鍛鍊身體的運動習慣，三年之內跑了五場全程馬拉松，最好成績408。所以期間略有反彈，也控制在了6-7斤之內，總之是新買的衣服不能穿不上。

減肥成功之後要想體重不反彈，我總結最重要一條是保持肌餓，一天當中，每餐前一個小時開始感到飢餓，然後就餐過程以飢餓感消除為限，也就是不餓了胃裡也感覺不到吃多少東西，此時大概就是六七分飽了。如果再吃到有感覺，則是八九分飽。吃撐，那是十分以上了。

笫二，適度運動，根據原有身體基礎，循序漸進安排運動量和運動強度。每週遞進以10%為限，否則運動過量會對身體造成傷害。同時，運動量不同，合適的進食量也不同，跑步10公里，同樣吃到七分飽，當然要多吃一些。切記，大量運動之後也不能放開吃，吃到撐，這樣攝入的熱量也是會彌補甚至超過運動消耗的。所以，大吃大喝吃撐了，想透過大運動量來消耗掉，也是行不通的，這也是經驗之談。

堅持運動習慣，可以讓身體機能更強大，可以減脂塑身，同時保持適度飢餓，才能保證熱量消耗與攝入基本平衡，體重才不會反彈。

如果因為應酬，或特殊情況大吃大喝了，體重快速上升了三至五斤怎麼辦？辟穀二三天即可，除了喝水以外啥都不吃，利用每天一千多大卡的基礎代謝熱量消耗缺口，可以快速把近期積累的脂肪消耗掉，回到原來的體重。這是一個短平快的打法，專門針對減肥成功之後的初期反彈。

因為脂肪的數量是恆定的，透過飲食運動消耗了脂肪的脂質，但脂肪細胞是恆定不減少的，所以一不注意就會反彈。目前公認較好的不反彈方法就是破壞脂肪細胞，臨床上叫抽脂。沒有脂肪細胞，就不容易反彈了，所以抽脂的效果是比較可靠比較確切的，不會反彈。

1、控制飲食，不要暴飲暴食。

吃東西的時候很容易導致脂肪的產生，少攝入一些高蛋白高能量的食物，比如說豬肉和巧克力這樣高蛋白和高脂肪的食物。在食物上一定要注意寡淡，吃的清淡一些，但是要注意飲食均衡，吃一些雞肉，少吃豬肉，少吃油，還有儘量少吃泡麵這種不健康的食物。

少吃一些快速食物，比如說漢堡包、薯條這樣怎有很多反式脂肪的食物。這樣吃多了，一不利於發育，二很容易導致肥胖。

2、經常保持運動。

不經常運動的話，很容易導致脂肪堆積，產生油脂。減肥成功以後一定要經常出去走走，可以每天要散步，散步至少要一個小時，或者進行半個小時的跑慢跑亦或是去健身館健身。記住多攝入一些雞腿少吃油炸食品，油炸食品對身體不好，不僅會導致肥胖，還會使得上癌症的機率大大增加。

3、要記住早睡早起。

因為熬夜很晚，不僅會讓面板變得鬆弛衰老，然後是黑色素沉積在臉上。也會讓人們感覺到沒有精神，更重要的是熬夜會使人變胖，在熬夜的時候腸胃無法集中注意力氣進行消化，一些沒有被消化的東西，就會殘留在身體裡面，久而久之堆積成脂肪，使人變胖。

以上是我的回答希望對您有幫助。

減肥的小技巧

No.1不要節食

節食太痛苦太反人性了，餓極了的時候，還容易報復性地吃更多

減肥很重要，但保證營養均衡、保持心情愉悅一樣重要

可以多吃飽腹感強的或熱量相對低的食物。比如蛋白質含量高的、纖維含量豐富的、渣多的、難嚼的、水分足的、佔空間大的

如果不反彈，還是要靠個人的飲食起居的習慣，吃東西的時候得注意，不可以多吃，3分包即可，主要要養成有鍛鍊的習慣，鍛鍊不一定要鍛鍊肌肉，鍛鍊自己的意志和習慣，優秀的人，都是從習慣鍛煉出來的