我跑步5年，剛開始跑需要自律和堅持，最後變成享受。因為跑步帶來很多好處：身材會變好，相貌會變年輕，精力會變充沛，頭腦會變靈活，朋友會變多，異性緣會變好......你會享受其中，就不需要用堅持跑步了，而是用可以去跑步。不跑的時候會難受，相信疫情結束後，很多跑友會說：終於可以跑步了，終於可以參加馬拉松比賽了，耶！

喜歡跑步的人很多吧

跑馬拉松半馬或是全馬的人，都是因為喜歡跑步而跑步吧。

這個是我的猜想。

因為我喜歡跑步。

我也喜歡游泳，騎腳踏車，跳繩。

我現在跑10公里左右。

相隔一天慢跑吧。

喜歡跑步，喜歡慢慢的搖，喜歡每踏一步的感覺，感受出汗的激情，還有運動完成之後的酸爽。

個人能力有限，跑個10公里，跑了就半年多，由3-5公里開始。

以前也跑過一年步，因為膝蓋受了傷，暫停了兩年沒跑步。

總感覺如果不喜歡跑步的話，後面很難堅持下去，跑步是一個挺挑戰人的身體極限，和意志力的運動。

是一個循序漸進的過程。

我羨慕跑半馬和全馬的人。

但不會強行追求自己去達成，跑步更多是為了身體健康，舒緩精神壓力。

跑久了，一切就是水到渠成。

這段時間挺堅持的。

經過這半年跑步，又讓我找回當初的感覺。

慢慢搖吧，因為我在路上。

我是愛跑步的秀才，16年沒事接觸keep，曾用45天減重10斤，身高173，體重65，四年一直保持體重。19年7月正事接觸跑步，跑量累計1500K，半馬成績2小時5分，今年沒有比賽，線上成績進2小時了，再為全馬做準備。跑步的樂趣不需要細說，跑步的人都知道，不跑步的人跟他說也理解不了。

喜歡跑步的人很多，我堅持跑步已經快3年了，跑了近10場半程馬拉松，最快1小時47分，今年也是57歲的年齡了，跑步讓我感覺充滿了精、氣、神，收穫很大。

跑步我還行，沒有跑多久，陸陸續續吧，一次性五到十公里吧，距離看狀態了，也跑過半馬。跑步還是要堅持，我平時不跑步的話，還有游泳，羽毛球可以耍，總之運動要堅持下去，堅持就是勝利

我是經常跑步的，已經十多年了，每天不多跑，跑五六公里，我為什麼能堅持到現在，因為跑步的好處使我停不了，我從小有便秘的，跑幾公里外的公園裡上廁所，就順便了，現在比較好了。還有我的心臟年輕時也不好，現在好了，也沒感冒之類的小毛病了。所以能堅持到現在，還令堅持到最後。

喜歡跑步，斷斷續續堅持了1年左右，剛開始看別人跑，也跟著跑，但沒堅持下來。後來感到了運動的重要性，去瑜伽館學了一段時間，覺得跑步還是很好的運動方式，又去跑了。

我平時工作較忙，運動的方式很多，比如，拉伸運動、核心力量訓練，游泳等都有參加，感覺對身體好。

跑步要堅持才能見效，不能半途而廢，如果你堅持下來，就會達到你要的效果。比如，想減肥，肯定能減下來，和我一起的朋友，用了不到半年，減了十斤左右，我也比原來強壯了一些。精神狀態好了許多。堅持吧，不管啥運動，都要堅持。三天打魚，兩天曬網。最後還是會回到最初的樣子。

跑步，我已經跑了29年，基本上可以解決生活中所有煩惱的事情，睡眠好，胃口好，沒有基礎疾病，自我感覺身體機能和30幾歲差不多。今年到現在已經跑了1600多公里，年跑量在3000多公里。加油，致熱愛生活的人。

不論外界環境如何，讓我們堅持跑步的到底是毅力還是興趣？

隨著氣溫的升高，很多跑者靠著一身毅力來抵擋烈日和高溫，老王在回答許多粉絲的問題時也常常提到“毅力”這個詞。

大家對毅力的定義普遍是一種“能讓我開始做我現在不喜歡，但是對我有好處的事”的品質，這種品質能夠讓我們保持一種堅持，毅力的強弱決定了堅持時間的長短。

有的人的毅力只有一個月，有的人則是一年。但是要想將這種毅力保持到永遠，還是要靠你在做這件事時能否感到快樂。否則一旦毅力鬆動了，分分鐘垮掉。

村上春樹這麼說過：“喜歡的事自然能夠堅持，不喜歡的事怎麼也長久不了。”

想來也沒錯，對跑步永遠保持濃烈的興趣和熱情，也許跑步對別人就是枯燥的，但對於那些喜歡跑步的人來說，就是有意思。

最近突然開始向我討教起了跑步入門的一些注意事項，還約我一起晨跑，他邊跑邊說：

在我三十多年的人生中，我總是覺得凡事看開一點就好，這當然讓我活著更加快樂自在，但有時候卻會問自己這樣的生活是不是太平淡？

看到你們跑在風裡雨裡酷暑寒冬，我也突然想改變一下自己的現狀——人總要為自己認真的活一次。於是就想從跑步這件我以前沒有嘗試的事情開始，試試看我的毅力能夠讓我堅持到多久？

跑了一個月之後，我發現自己並不排斥跑步，甚至有了一些新鮮感和期待。儘管體重沒有變化但自我感覺卻越來越好，精神狀態也不錯。我想，我是喜歡跑步的。

是喜歡，還是毅力，讓你堅持跑步這件事情？其實並不是那麼重要。

讓你一直堅持做這件事情的動力只是因為：跑步帶給你的不斷進步和一些些小小的成就感，這才是我們最大動力。

當跑步已經成為你心理上的一種不得不完成的任務和負擔，感到堅持不下去，那麼就暫時歇一歇，沒必要強求自己一定要不間斷的跑下去。

若你在跑步中感覺到愉悅的心情和鬆弛下來的大腦，感覺到跑步中自己的堅持與進步，這種成就感會讓你愛上跑步，也會更加熱愛自己。

我跑步已有6年，我是從自己體重增加，然後朋友說跑步可以減體重，所以就接觸跑步，慢慢就喜歡上，每天不跑就全身難受，跑步有一些經驗分享：

第一：跑步貴為堅持，自律的堅持，堅持就會有收穫，一天到兩天，兩天到五天、再到一個月、半年、一年，年復一年的跑，身體變化非常大，若不堅持，三天打魚兩天曬網，就沒有收穫，只有負擔；

第二：堅持跑步後，身體機能發生改變，腰背挺直，自信心感覺良好；

第三：堅持跑步後，肺活量增加，爬樓梯就很輕盈，不會大口呼吸，很適中，身體其他器官也跟著一起變好了；

第四：堅持跑步後，工作處事井井有條，有規律，時間把控也很到位，精氣神十足；

第五：堅持跑步後，與人交談更有信心，不論是同事還是客戶等方面，不再畏首畏尾，自信心強；

自律的堅持就是跑步愛好者的選擇，跑步能讓我們獲得比文字寫出來的更多，誰試誰知道[玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]

喜歡跑步，堅持了四年，當時跑步是為了加強體力，打籃球跑的沒有那麼累人，後面工作忙就不能天天堅持了，現在偶爾跑跑，累的不行。真的是為了生活，興趣也少了。

2016年初因工作夜裡趕不上公交車，4公里路由打車10元/次改步行40分鐘，逐漸開始跑100米，200米，500米，1000米…直到斷續能跑全程的7分半配速…四個多月時間173斤減到146斤…愛上咕咚陪伴的日子，現在仍在堅持！

我是一名間接型的跑步愛好者 。

我喜歡跑完步後感覺，但是我不喜歡跑步的過程，跑步的過程對於我說實在太痛苦了，所以我都是透過打網球來進行變相地跑步（哈哈，機智如我）。

話鋒一轉，進入正題。

下面說說如何更高效、更健康、更有趣、更持久地進行跑步。

相信很多跑步愛好者都有過這樣的體驗：剛開始跑步一段時間，膝蓋就開始疼了，跑了很長時間的步，沒什麼運動鍛鍊效果。

還有很多人看網上說的各種帖子和各路磚家叫獸的高談闊論：“跑步最傷膝蓋”，“爬樓梯傷膝蓋”，“走路不傷膝蓋”，“跑步如何正確的保護膝蓋”······

基於以上的種種，今天就和大家聊聊關於跑步的幾個真相。

一、跑步和膝蓋

美國《骨科與運動物理治療雜誌》2017年6月刊指出，健身跑步者的關節炎發生率為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%（是不是很驚訝）。

最最最最最傷膝蓋的運動是久坐不動，對的沒錯，就是坐著不動。

常見的運動對膝蓋的損傷程度：久坐 > 下樓梯 > 走路 > 爬樓梯 > 跑步（正確的跑步姿勢）

是不是有這樣一種感覺：坐久之後，膝蓋有些酸痠麻麻漲漲的？ 起身走兩步，腿腳有點不適應，過一會才能緩過來勁，這其實就是膝蓋受損的症狀之一。

沒事沒事，別怕別怕，我們的膝蓋沒那麼脆弱而且很結實，但是長期的久坐，真的很傷膝蓋。

膝蓋的主要內部組成結構為半月板以及四條韌帶。

半月板為膝內部股骨下端和脛骨上端之間的接連處所墊的一塊新月形的纖維軟骨組織，作用是緩衝膝關節的震動，以及避免兩塊骨頭的直接摩擦。

四條主韌帶，其中有兩條在膝的兩側，主要功能是防止膝部軸離位；另外兩條韌帶則分別分佈在膝前後方，作用是防止膝部前後移位。

但是長期的久坐，下肢血液迴圈不暢，關節腔滑液分泌減少，所以增加了下肢關節損傷的風險，膝蓋等部位更容易得關節炎。

（順多說兩句。坐著不動，頸椎、肩膀、腰背都要長時間緊繃、固定姿勢，日積月累，引發骨骼、肌肉僵硬，腰椎病、頸椎病、肩周炎通通找上門。如果坐姿不對，還會引起圓肩、駝背、探頸、骨盆前傾等一系列傷身體、傷身材的症狀。）

二、如何正確地跑步

長期跑步，多多少少會對膝蓋、腿部、腳掌產生損傷，這一點都無法避免。

但是呢，正確的跑步姿勢和方法可以把這種損傷降到最低（損傷有多低呢，可以忽略不計的）

正確的跑步姿勢和方法：

①正確的落腳，前腳掌先落地，保持腳步落地有彈性。

②大腿發力，腳掌和小腿輔助。

④腿長因人而異，步幅不能過大。

⑤適度的跑前熱身、合適的運動鞋（跑步鞋）、合理的運動量。

還有跑步的速度、場地、這裡就不再細講了，不然又是一篇長篇大論。

三、跑步的小知識

①跑步儘量和朋友、家人一起，這樣更有趣味，更能堅持跑下去，還可以增進感情。

②晨跑慢跑為主，早上氧氣稀薄，儘量少跑，下午的下班時間是跑步的最佳時間段。

④跑步時，儘量不要戴耳機，會損傷耳廓，音樂可以外放，說不定還能遇到同一首歌的跑步愛好者。

⑤除非是實在沒有跑步場地，不是太建議去健身房的跑步機，一般的健身房，空間密閉，汗味、汗臭、微生物·······那個味道，如果你喜歡健身房的味道，也可以去的。

⑥ 跑步不會讓腿變粗，久坐才會，但是跑完步拉伸腿，是不能瘦腿的，只能放鬆腿部肌肉，釋放跑步產生的肌肉乳酸。

跑步對我而言不是喜歡，是熱愛！跑齡3年。每天10公里，每月休息4天，習慣使然。從喜歡跑步到熱愛運動，我的生活方式和習慣完全改變了。實際年齡49，身體年齡29，心理年齡19，哈哈，越來越陽光，健康，樂觀！這些都是跑步賜予我的！奔跑吧，騷年！

剛才始跑步是為了減肥和改善睡眠的質量而跑步，隨著體重慢慢的下降，睡眠質量也在逐漸的提高，並在跑步的途中認識的朋友也越來越多，社交的圈子也就越來越廣，身體越跑（精、氣、神）越好，身材體型更勻稱而完美，此時已真正熱愛上了跑步；

跑步從2015年開始到現在，總累積跑步程有26000多公里；參加大小賽事達60多場左右，全馬目前已完賽達30多場，馬拉松最好成績2:52:45，去年全馬跑進3:00小時以內有五場以上；

目前每週周跑量差不多有120公里左右，月跑量保持在500公里左右，把跑步已溶入了生活的一部分。

因為熱愛生活，熱愛運動，更熱愛跑步所帶來的樂趣與快樂！

10年來，不間斷性地跑跑停停。

最近半年（除了疫情期間）每週兩三次，每次5公里左右。

發現跑步這件事情啊，越跑越喜歡，並不會覺得需要堅持，不跑步反倒不舒服了，身體在拉動著我的意識，形成了一股拉力，完全不需要意志力去督促跑步這件事。

不僅僅是跑步，我發現我其他的事情，凡是去做了都會進入“熱愛”的狀態。這可能就是所謂的，一項意志力的提升，帶動全面機能的意志力吧。

一旦開跑就不敢停下來，，，，血壓一直高透過跑步現在正常了，只能堅持跑下去，以防反彈[捂臉][捂臉][捂臉]

跑步，我是認真的。2017年2月27日，真正開始認真跑步。從一個170+斤的低頭看不見自己腳尖的大胖子，到今天2020年7月14日，已經變成了一個136斤的健壯老男孩。

跑步三年半，真心收穫頗多，感觸頗多。

雖然又老了三歲，但是身體感覺年輕了5歲不止，心理年齡更是年輕10歲以上！感覺太好了！

曾經跑一百米都喘，現在馬拉松都不在話下！至今已經參加了10+以上的線下馬拉松比賽——大連馬拉松，哈爾濱馬拉松，瀋陽馬拉松，廈門馬拉松，秦皇島馬拉松，東營馬拉松，盤錦馬拉松，海陽馬拉松，北京超級馬拉松……

馬拉松帶給我的，不僅是健康和拼搏，更是認識了好多志同道合的朋友，見識了祖國各地的大好河山和人文景觀，長了見識，長了本事，長了志氣。

曾經竭盡全力準備的一場比賽，如今也只是一次普通練習。這就是跑步帶給我的。

加油吧，別猶豫了，跑起來，我們一起！

作為一名跑步愛好者，我會選擇一雙減震緩衝效果好的跑鞋。另外還會選一雙適合雨天防滑的跑鞋。

跑鞋選擇也是很重要的。一雙好的跑鞋，可以減少受傷的風險。很多人都知道跑步多了對腳有傷害，所以跑步的場地和跑鞋的選擇很重要，好場地和好的跑鞋能減少跑步時腳與地面接觸的衝擊力。但是往往場地的選擇比較難選擇，這時，我們就要選擇一雙更合適更好的跑鞋，以減少對腳的衝擊。

另外，有時候，我們會在雨後跑步，雨後路面容易溼滑，這時就適合穿雨天防滑的跑鞋。因此，作為跑步愛好者，覺得至少要有兩雙跑鞋。

我喜歡跑步，到如今已經堅持整整三年了。

2017年9月份為了減肥，我開始了自己的跑步歷程，到現在已經跑了三年了。三年時間裡共跑了10800㎞，跑了225次半程馬拉松，58次全程馬拉松。

剛開始跑步也沒有經驗，也不懂得去了解相關的跑步知識。就知道一味地堆跑量，一味地追求配速，追求長距離，馬拉松，也不知道該怎麼科學跑步。

結果在2018年年底就遇到了筋膜炎，肌肉拉傷等傷病。耽誤了很多時間，實在是不堪回首。

2019年用了一年的時間，堅持科學跑步，有規律的跑步。用大量的慢跑來重新打造自己的有氧基礎，就這樣，傷病在慢跑中慢慢恢復了。

今年疫情以後，我還是以慢跑為主，每個月的月跑量控制在400km。如今，心臟正在變得越來越強大，身體也變得越來越健康。而且跑高配速心率也不再會像以前那樣飆得很高，我正在一天天進步中。

平時一定要以有氧慢跑為主，有氧慢跑應該佔到我們平時總訓練量的80%左右。慢跑時要保持心率在我們最大心率的60%至80%之間，最好是控制在最大心率的70%左右。

或者以一邊跑步一邊能簡單與人交流，跑完後沒有明顯的疲勞感的標準去跑。每次慢跑時間最好跑夠40至60分鐘的時間，這樣可以得到更好的鍛鍊效果。

強大的肌肉力量是保證我們跑得更遠，更快，更穩，更安全，所以平時進行肌肉力量的訓練必不可少。

肌肉力量訓練包括核心肌肉力量和腿部肌肉力量訓練。平時我們可以利用深蹲，平板支撐，俯臥撐，卷腹，蛙跳，提踵等訓練方式來加強我們的肌肉力量。

跑前熱身可以喚醒我們的身體，使身體從靜止狀態儘快地進入運動狀態。使心率上升，使肌肉升溫。可以避免運動傷害，也可以提高我們的運動表現。

跑後拉伸可以幫助我們的身體更快地從疲勞中恢復過來，也可以幫助我們因跑步而緊繃的肌肉和筋膜放鬆，拉長，恢復彈性，恢復柔軟度。可以防止肌肉變得僵硬，防止筋膜炎以及其他運動傷害，同時也能提高我們的跑步能力。

跑前熱身和跑後拉伸甚至比跑步本身還要重要。所以我們一定要養成跑前熱身，跑後拉伸的良好習慣。

跑步三年，我收穫了很多，今後我還會將跑步堅持下去。因為，我已經深深地愛上了跑步。

所以，就這個問題，我的回答是:

我喜歡跑步，到如今已經堅持整整三年了。