調整一下自己的作息時間！規定時間到了就去睡覺，哪怕自己不困，也要躺在床上閉上眼睛！

把一切可能影響你休息的物品統統收起來，臥室就是睡覺的地方！

適當的運動一下，或者洗一洗澡，喝一杯溫牛奶，泡一泡腳都有助於睡眠！

中醫曰:與其救治於已病之後，不和調養與未病之先。

白天，黑夜顛倒是不良生活方式，希望你能順應身體機能，調節作息時間。

但根據您說的晚上睡不著，白天醒不來的症狀，多半是激素失衡。抽一天早晨定時醒來，當天晚上就會較早有睏意，直接一次性調節過來。

白天的時候讓自己忙起來，勞動是最好的安眠藥，我週一的時候一天四節課，作為一個四五十歲的人，晚上八點多就睡著了。建議你白天不要睡那麼長時間，慢慢的就調整好了。

日夜顛倒的睡眠質量，怎麼調整回來？夜裡較難入睡，都要3點多後才睡得著，白天上班無比睏倦，即使白天忍住不睡，夜裡依然難睡。感覺白天比晚上容易睡著，睡眠質量也相對較好。分析：1.晚上睡前喝杯牛奶。2.放鬆心情,不要緊張。3.身心松馳,有益睡眠。睡前到戶外散步一會 兒,放鬆一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱 水泡腳,然後就寢。您可以試一下這些方法，或者您就白天不睡,晚上10點左右再睡,堅持時間長一些,應該可以該過來，睡眠習慣不是一天幾天的時間就能改的。

放下手機去運動吧，當你跑完五公里，衝個澡，看會書，躺在床上，那種身體的放鬆，和心靈的滿足一定能讓你睡個好覺。

晚上不睢覺白天不起床是你的生物鐘錯了，可能由於你長期生活睡眠沒有規律養成了壞習慣，你應該堅持給自己規定一個合理的作習時間晚上10.點半就上床睡不著也閉眼休息，心要靜慢慢的就改過來

我也是這樣的！其實晚上睡不著還是因為白天不夠辛苦，不夠累！你累趴下了看你睡不睡得著，這是本人真實的經驗分享！！！[靈光一閃]

可以透過冥想來改善如何進入冥想？

1.姿勢

剛入門要找安靜的環境；注意力要全部集中，全身放鬆的狀態與睡覺時基本相同，所以要保證保暖；可以找毯子把膝蓋蓋好。不要讓風持續吹到耳朵周圍，三叉神經匯聚於耳部，如果持續的吹風容易引起面癱，一定要注意這點。一定要盤坐，可以坐在椅子上，只有一點需要注意。因為冥想的時間不短，不管你什麼姿勢，腰部要挺直才健康。然後閉上眼睛。

2.呼吸

只需要比平時呼吸慢一點，在呼吸時找一個你更加敏感的，能關注呼吸的部位，比如鼻腔、胸腔。然後呼氣、吸氣—— 重複下去，一直把注意力集中在呼吸上。

冥想時你的大腦是在做曲臂鍛鍊的。這是經過科學論證的。注意力集中失敗是正常的，大腦就是在失敗——集中注意力——失敗——集中注意力中慢慢鍛鍊的。所以不要氣餒。繼續把注意力拉回呼吸。

你在冥想初期可能還會非常難受，有種想立刻結束的衝動。我建議你冥想的時間慢慢疊加，剛開始5分鐘到10分鐘再到15分鐘慢慢來。

三、冥想的進階

當你可以輕鬆進行15分鐘的冥想。質量又很高時，就可以嘗試冥想的進階了。

1、你可以掃視自己的身體。你可以從左腳掌開始，掃視到大腿根部，然後向上掃視到脊椎，再從左肩到左手，左手掃視完，再從左手到左肩，從左肩到右肩到右手。右手掃視完從脊椎下去，然後再掃視右腿。在掃視時，很可能覺得一個部位不舒服，這是一個小挑戰，一旦你能接受原本不舒服的感覺，接下來的感覺竟然是解脫。

2、你可以嘗試在不同場所進行冥想，可以在坐汽車、火車、飛機、以及其他嘈雜的場所進行冥想。最終的目的就是可以在越來越長的時間裡自如的將注意力集中起來，並且控制被集中的注意力。

3、向更長時間進發。

生活你安排它咋樣，它就會咋樣。有些時候你不經意的錯亂安排一通，它就偏離軌道了。

不知道我的回答能否讓大家滿意

以前我開夜宵店，每天晚上都是通宵達旦才睡覺。開了一年多就沒開。

沒開之後，我那時候也是這樣，晚上睡不著，白天想睡覺。所以我就白天不睡覺，第一個晚上睡覺2小時。隔天白天又是不睡覺。第二晚上睡的跟豬一樣。慢慢的生活自然規律了。

首先你得認識熬夜多麼傷身體，而且不可逆，告訴自己潛意識要規律睡覺才能健康。

接下來就是戒掉生活的一些不好的習慣，例如晚上去一些酒吧，夜店，唱歌等等的地方都不要去。

還有就是不要和濃茶，咖啡等能提神的東西。多看書，多聽舒服得音樂（我以前經常聽佛經或者佛歌）也可以聽小說。

這屬於氣血虛，肝火旺，想的東西太多，大腦思維活躍就會引起睡眠不足，可以喝點土雞湯或者蜂蜜，蜂蜜建議選擇黨參和槐花，吃蜂膠蜂王漿也行，不過口感方面比不上前兩者

應該調節情緒。多看書，這樣來減少煩躁，慢慢兒的就能改善環境，改變心境，慢慢調節自己的這種晚上睡不著，白天打瞌睡的睡眠狀態。如果長期把睡眠顛倒，對人體有很大的危害，儘量不熬夜。多聽一些舒緩的音樂。

由於邊工作邊考研，到目前為止我都有點日夜顛倒。

以下是對我個人來說有一些效果的方法：

1.晚上8點到10點之間，可以做30分鐘左右的運動，不用特別激烈的那種；出點汗，身體精力消耗一下；

2.泡個腳；

3.十一點半就做完所有事情，把手機放一邊或者不要玩魔性的APP（費時費腦的那種），讓大腦保持安靜；

4.熄燈後如果睡不著不要看手機，可以回想過去或者假設某一個事情（比如中了五百萬咋花），慢慢地就睡著了。

親身經歷。

熬。

晚上睡不著，白天困的慌是吧，那就熬幾天試試，白天堅決不睡，晚上到點就上床。

睡不著就在那躺著，不要打遊戲，不要看小說，可以聽一點輕音樂，覺得無聊就看看天花板。

包好。

要保證白天不能睡多，在睡覺前幾個小時不能喝茶，喝咖啡等提神的飲料等。

在你剛開始改的時候，你在白天可能會非常的瞌睡，但是你得挺住，不能睡大覺，可以午睡半小時，但不能睡多，有時候越睡越想睡，我個人覺得這就是意志力的問題了，不管多好的辦法，都得去認真執行，天下沒有白嫖的午餐，除非你家是開餐廳的。

晚上睡不著的時候千萬不能玩手機刷影片，這樣只會讓你更亢奮，這時候就得放下你的手機，去背英語單詞，或者手機上下載個英語軟體也行，這個方法適合很多人，反正我是百試九十九靈。

晚上經常睡不著，白天睡不醒日夜顛倒怎麼改變回來？

方法/步驟

1、白天不要睡覺，讓自己忙起來，堅持到晚上按時上床。

2、堅持運動，多親近大自然，有空跑跑步，爬爬山。

3、晚上遠離電子產品。

4、睡前聽舒緩的音樂。

5、晚上不要吃太飽，看電視電影要看舒緩的。

6、堅定信念，想想晚睡的壞處，臉上會長斑，會有黑眼圈，早睡會變漂亮，激勵自己。

7、睡前散散步。

實際上就是睡眠質量差的表現，說白了就是沒有掌握睡覺技術。絕大多數人的睡覺是一種被動等待模式，也有人選擇泡腳，聽助眠音樂，但我都不推薦藉助外來輔助工具。因為人體本身有強大的助眠系統-經絡按摩（頭頸胸腹部）的同時加一些簡單的睡覺指令詞（比如很舒服有些困了身體越來越重慢慢睡著了），按摩手法以舒適的力度達到合適深度，按摩速度一定要慢，意念要有柔軟有關愛自己身體健康的意思（這樣可以高效快速調動副交感神經系統進入睡眠），一般練習幾次大腦裡會把這樣的按摩感受和睡眠建立一種強連結，有時哪怕只是想起這樣的按摩感沒有真的按摩操作都可以進入睡眠。

如果你是因為工作特殊，形成了這樣的睡眠習慣，那除非你換工作，而且還得克服一些時間。如果是因為心理問題，或者是健康原因，那就得好好調理一番了。健康方面我不是醫生，也沒法給你解釋，心理方面，我也不是專家，本來也不能有什麼好的回答，不過，本人的確是該睡的時候就睡，該醒的時候就醒，睡覺基本沾枕頭就著的那種。白天我如果真的是困了，說睡就立刻睡著了，只要十分八分鐘的，精神頭就又有了。憑這樣的睡眠能力，很是讓單位同事羨慕。如果要我來說我是怎麼做到的，我只能告訴你，就是能夠做到心形相諧。什麼意思呢？就是應該休息的時候能夠好好休息，應該工作的時候能夠認真工作。該幹什麼的時候，你就幹什麼，養成這樣的習慣，這樣就能夠步入正軌了。

我開實體店的那段時間裡，晚上要寫網文第二天的日更，所以很多時候都是凌晨三、四點才睡，然後第二天睡到快10點才去開店。

疫情讓店被迫關門，白天清閒的時間可以寫網文了，但晚上竟然開始整宵整宵的睡不著覺，太痛苦了……

後來我朋友讓我白天不要午休，堅持每天晚上10點開始做冥想瑜伽，很神奇，兩週不到，竟然真做到了早睡早起，把以前的壞作息習慣給改過來了。

或許你可以試試，白天有時間也可以做一次。

我白天都會挑早上，順便讓早上的太陽曬曬。聽說一日之初曬太陽，能增加白天的陽氣，晚上更好睡。