每天晚上十點，把手機調靜音放在兩米之外，關燈躺好，很快就能睡著。如果這樣還睡不著，就聽點冥想音訊，親測有效。

晚飯不要吃太晚，不宜吃多，晚上不喝太多水。也可以晚上散散步，適當運動會更容易入睡。

不看手機還有關燈，這兩步非常重要。睡前一小時不要玩遊戲或者聽比較吵的音樂，這都不利於睡眠。

另外，睡眠環境不能太熱，要安靜。

一定要糾正自己的作息習慣。

白天多曬太陽，晚上睡前別玩手機。

晚上儘量讓臥室燈調暗點，換成暖光燈。

睡不著可以深呼吸5-10次，每次呼和吸的時間儘量長點，吸氣到不能吸的程度時定格5秒鐘，緩緩吐氣。

1、可以慢慢地，讓自己晚上早點入睡，每天提早一點點這樣子做起。

2、早上固定時間起床，不要太遲。晚上遲睡早上早起很難受的，這樣子你晚上早點睡覺就可以早點起床啦

3、白天要找點事情做，忙碌起來，或者鍛鍊身體，運動足夠，晚上11點左右基本就累了困了。

4、要是形成了日夜顛倒的習慣，還是要慢慢調整，不能一蹴而就的，但是早睡早起是有益於身體健康這個不可否認。

5、希望想要調整生物鐘的所以朋友都可以慢慢調整好，形成良好生活習慣，擁有健康的身體哦！[可愛]

這個可能跟你長期的作息時間有關，正常的作息都是晚上睡覺，白天工作，這也許是你你幾十年來養成形成的作息時間，且這個作息時間對你身體是有益的。

但由於部分人用於自身原因，開始慢慢熬夜追劇、玩遊戲……規律的作息時間都是一點慢慢被打破的。也許今天你平時是晚上11點準時睡覺，那麼當追劇、玩遊戲後有可能12點睡覺，後面有可能1點、2點睡覺長此以往新的作息時間就會產生，晚上一旦形成很晚睡的習慣，那麼你要想一下子早睡肯定是睡不著，晚上睡不著白天肯定就是沒精神想睡覺羅，或者是早上睡不醒。

要想改變晚上睡不著白天睡不醒，那隻能那麼也只能慢慢去糾正，比如白天儘量讓自己不睡覺，晚上增加一下鍛鍊讓自己累，睡覺的時候儘量讓自己放鬆不去想任何事情，這樣子慢慢下來你的新的作息時間就會養成。

當然還有一種晚上睡不著白天睡不醒情況，可能你的身體/精神出現了某類疾病，需要去專業的醫院聽取醫生的建議。

要有一個個人世界觀，因為每個人早睡早起面對每天早上第一哩陽光時都是充滿活力的，身體是充足的，做什麼事情，心情都是感恩的，反觀生活不規則且晚睡的人，都是懶懶散散的，臉上也是寫滿憔悴的，心裡都是憂鬱感，所以要改變不規律的作息時間一定要改變心理，才能最快的達到早睡早起的目標。