調整食物結構，少油站，葷素3:7，不吃高溫油炸的食物（反正式脂肪酸太高），說一句，反式脂肪酸很難快速消化吸收，週期為3-6個月，如牛油，植物奶油，最易堆積在腹部！

有。本人去年從108減到了90斤，靠敷減肥包+控制飲食。剛開始控制飲食特別不習慣，早餐午餐還好，晚餐只能吃水煮蔬菜或者指定水果，六點以後水也不能喝。半夜肚子超餓，堅持一個星期後就習慣了。我這個人比較懶，不願意運動，花了減肥的錢也不願意浪費，在敷包前吃過特別多的減肥藥，都沒有效果。當時看到特別多人敷，抱著試試的態度，每天去稱重體重都在減少，看到不斷下降的體重，控制飲食就算不了什麼了。因為是簽約減肥，三年內體重反彈幾斤可以免費減。疫情期間天天躺家裡胡吃海喝又胖到了98斤，疫情一過就去減肥了。去了幾天減到94斤就沒有去了，現在體重一直在94-96之間徘徊。

如果不喜歡運動，就不要勉強，讓身體先瘦下來，讓自己先輕鬆起來，也許你會慢慢喜歡上運動了。所以如何在不運動的情況下，讓自己瘦下來是關鍵。

在這裡我介紹中西方二種方法，可以在前期不運動的情況下，讓自己的身體瘦下來，輕鬆起來。這二個方法本人都親子嘗試過，都是很好用，很適合現代人的。

第一種：西方的輕斷食

核心理念是：每週一到二天，卡路里攝入不超過500千卡，而其他時間按自己正常的吃。

輕斷食期間，儘量選擇GI低，粗纖維高的食物，來降低熱量，提高飽腹感。

正常吃期間，主意幾個原則：

1：不吃油炸。

2：晚上9點以後不吃水果。

輕斷食因為不那麼痛苦，又不影響平時的工作生活，所以比較能夠堅持下去。

推薦一個輕斷食日的菜譜

第二種：我們老祖宗的辟穀

核心理念是：讓我們的身體功能系統，發生改變，從即攝入即消耗，轉換成，儲存類能量的攝入，這個改變需要一個時間，所以辟穀需要三天，三天也比較適合我們現代人，可以利用週末，做一個鬧中取靜的都市辟穀計劃。

辟穀期間，不吃任何食物，連水也需要咪一口，因為辟穀期間，腸胃會形成保護粘膜，這個有利於我們健脾養胃。

辟穀期間，可以“服餌”。這個意思呢就是，可以讓自己口腔的津液多分泌一點，然後吞嚥下去，也有助於我們恢復我們的味蕾，提高我們的消化分解營養的能力。

辟穀期間，需要吃些補氣的食物，用原蜜水吞服，有助於打通我們的身體的淤堵，不但可以瘦，也能更加的輕盈。

辟穀期間，不能一味的睡覺，也要走走路，舒展一下，去空氣好的地方做做吐納。

辟穀過後，需要復食配合，這個很重要。很多人會忍不住狼吞虎嚥，這個身體非常不好。

復谷第一天：主要吃流質食物為主。

復谷第二天：可以吃蔬菜。

復谷第三天：可以吃蛋白和堅果。

辟穀，復谷結束後，可以恢復正常飲食。整個過程不但可以瘦很多斤，而且精氣神會很好，畢竟我們每天都在吃，腸胃每天都在工作，讓她們休息一下，非常有利健康。

總結，這二種都是比較好的健康減肥的方法，按自己喜歡試試吧。也可以二個都試，不衝突，效果會更好。如果覺得自己輕盈了，還是要鍛鍊鍛鍊，畢竟瘦的身體只要減少攝入可以達到，但有品質的身體還是需要適當的鍛鍊的。

其實減肥就是給自己換一種生活習慣，換一種健康的生活方式。你之所以會胖，是因為你之前的生活習慣導致你胖。既然下定決心減肥你就要試著慢慢地換一種生活習慣，慢慢地改變飲食，改變作息。

首先你得明白，減肥是一個長期的過程，不要想著半個月一個月就見大的效果。我建議減肥的人循序漸進，慢慢地改變自己的飲食結構，每一天比前一天多吃點瓜果蔬菜，少一點高糖高鹽高碳水的食物。不要一下子就節食減肥！我有一個朋友減肥，半年沒吃晚飯，確實瘦了二十斤，可是一旦恢復飲食，仍然改變以前的飲食結構，一樣會反彈回原來的體重！

還有一個朋友有段時間失戀，三天沒碰米飯，體重一下子下降了七斤，因此，導致我以為減肥就是不要吃主食。後來，她恢復飲食以後，發現自己得了暴食症，特別是在一個人的時候會吃特別多，吃完之後心裡有超級罪惡，導致催吐，就這樣惡性迴圈，吃多了吐，吐了又吃，把自己的身體搞壞。

所以減肥一定不要急於求成，不要走極端路線，健康才是最最重要的！別不把自己的身體當回事，當你進醫院了，你就知道健康是多麼重要！

其次，如果有條件，真的建議去健身房！運動真的可以使身體更健康！但是注意運動時要保護自己的關節！

最後，最重要的是，不要吃減肥藥！不要吃減肥藥！減肥藥真的會損害身體健康！親測

不知道你為啥要減肥，是為了美還是為了健康，或者兩者兼而有之。國內外專家有一些研究成果就是不需要運動，只要透過飲食改善代謝技能，比如生酮法。飲食療法可能容易讓人心情不愉快，這也是需要有心理準備的。管住嘴，加一點適合自己在家我就能開展的運動可以嘗試一下。從早飯到晚餐儘量在八小時內解決，早餐一個蘋果

我現在也在做這個事情很有效果，你可以試試，生酮飲食你可能也聽說過效果不錯我個人建議你短時間可以嘗試一下，當然這也要根據你自身情況而定，時間可以制定21天，這方面你查一下資料，重中之重還是要控制飲食，要是配合有氧運動那就事半功倍了，堅持加油

有，飲食調整

1、飲食要科學合理搭配

早餐：1）五穀雜糧飯或者粥；2）雞蛋或者豆漿/脫脂奶/酸奶；3）水煮蔬菜；4）水果

午餐：1）五穀雜糧飯/粗糧麵食；2）瘦肉，雞肉，海鮮等低脂高蛋白一小拳頭，可以單獨吃，也可以少油和蔬菜一起炒；3）蔬菜，少油炒或者水煮

晚餐：和早餐差不多，但是要稍微減量。

2、稍微運動一點點

做做家務，出去散散步，跳跳健身操等都可以，這些不難不累吧

3、一定要拒絕零食飲料

零食飲料一般都是高熱量低營養的，隨便吃一點零食飲料，可能一天的努力都白費了。

吃輕食，完全戒油膩、甜食！更不能吃任何零食，熱帶水果也儘量不吃。

午餐、晚餐只吃白水煮菜或者蒸紅薯，蒸南瓜這種。

一個月後就能看到明顯效果。

不喜歡運動，就一定要在飲食上面下功夫了，一定要控制飲食，1.保證早餐吃的有營養 2.午餐吃七分飽，不宜過多 3.晚餐吃蔬菜沙拉之類的減脂餐

怎麼減肥？減肥好方法？推薦給您們怎麼減肥效果好?在家沒事也可以做

我分享一下我減26斤的方法使用中藥調節，網上買了一些神芮減肥膠囊

在家鍛鍊—瓶礦泉水，或幾本書，都可以代替啞鈴來做運 動。但要注意，代替品總重在2.5千克左右就可以了， 同時此物品應該是適合抓拿的。

：

一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上 舉，貼緊耳朵，儘量向後擺臂4~5次。緩緩往前放 下，重複此動作15次。

（每天做45次左右，可以不同次完成。）

動作2:

①雙臂左右張開，並向後用力拉伸。

②左臂平行向右臂拉伸貼身，雙臂輪換進行。

如果你實在沒有時間和空間,可以堅持原地跑, 在室內或過道挑選一塊約I平方米的空地，赤腳原 地堅持每天跑15分鐘。跑的時候注意雙臂的一前一

瘦臂經典飲食

要拒絕肥胖的手臂就不應該攝入過多的脂肪，因為食用過多的脂肪，不僅易使血液傾向酸性，而且讓 人易於疲勞；要懂得搭配食用高纖維的蔬菜瓜果；同時，營養學家告訴我們，其實我們沒有必要對自己喜 愛的點心和菜餚 進行禁食，只要我們少享用一些，減少食用的頻率就可以了。

用低脂的或者無脂的食物代替油膩的食物是一種 不錯的選擇，無脂的蛋黃醬和沙拉調味醬所含熱量也是 非常少的。

想吃零食的時候聰明一點，比如每天分5~6次進 食可將飢餓之狼拒之門外，還不容易長肉。

如果有4個小時的時間不進食，血糖的脂數會下 降，因而很可能會產生飢餓感，若在正餐之間新增點水果 等無脂食品，想狂吃一通的慾望就可以被抑制。

遠離自助餐館，自助餐館往往會使我們進 食的慾望增強。

蔬菜、水果、五穀雜糧、根莖類等都是新 鮮的可以嘗試的食物。可以烤個馬鈴薯不加奶 油，或者是烤一片高纖土司麵包，或是親手做個 水果果凍，既清涼又健康。

首先把零食戒掉，一點也不能吃，吃起來就停不下了！

接著把油炸食品給戒掉，這個也是導致肥胖的重要原因！

最後把點心戒掉！

平時吃飯，肥肉少吃，各種水果蔬菜，五穀雜糧都可以吃，吃的品種多但要數量少！

太甜的水果也少吃，做飯少放油和鹽，晚飯不要吃太多！

堅持堅持再堅持！一定會瘦的，而且身體會變得越來越健康！

毅力不行行動力不好的朋友最好就是管住嘴了，管住嘴也不是說讓你不要吃飯，我們要少吃多餐，主食碳水化合物這些儘量少碰，多吃點蔬菜水果，堅持一段時間還是能瘦下來的

有一個小提議，可能會比較適合你：

你不用預留出整塊的時間來做運動，可以在你一天的時間裡，碎片化時間裡，讓自己多動動。比如吃完飯，我們喜歡坐著，那你可以站著玩一會手機；每天上班去的時候，不下雨的話可以考慮騎單車去，現在支付寶裡面的哈嘍單車還是挺方便的。儘量不點外賣，出去吃飯；有狗的話可以多帶狗狗出去溜溜等等。

這些都是生活中的小事，你可以從這些小事開始。

當你想要減肥，但是一想到每天要苦兮兮的去運動，心裡肯定會抗拒的。我以自身經驗告訴你，有抗拒心理是正常的，我剛開始減肥的時候，想著自己每天要做那麼久的運動，整個人都不好，幸好我有個喜歡外出的娃，每天逼著我要外出，跟寶寶外出的過程中，其實也是在運動。

如果你有狗狗的話，你可以去遛狗，狗狗會帶動你去運動的。

其實，你的內心也不要對自己要求太高，就剛開始運動，選擇自己最能接受的，比如說走路吧，平時走路可能一天就5000步，那你就給自己定個目標，增加500步，這樣對於我們的身體來說也是很容易接受的，而且運動起來也不累。

不要害怕運動，其實運動也是一點一點來的，每天讓自己開開心心的運動，才能更加長久的堅持。

我現在減肥是有在吃代餐，代餐就是用它的產品來代替碳水化合物，也就是我們的主食。我目前在這款代餐的幫助下，形體已經出來了，恢復到了自己生寶寶前的體重，目前還沒有達到自己理想體重，還在繼續吃中。

如果你想用日常飲食著手減肥的話，我覺得你可以在每次吃飯的時候告訴自己少吃一口，每次都少吃一口，我們攝入的熱量就會慢慢的降下來，而且這種慢速度的降下來，對我們的身體更加有幫助，也就是更加不容易反彈。

關於減脂餐，我現在自己還在研究當中，也給不了很大的建議。

唯一有的建議就是多吃魚、牛肉、羊肉、雞肉等這些蛋白質含量高的食物，最好不要吃豬肉，豬肉的脂肪含量是很高的。還有像油炸的東西也是不能吃的，熱量都很高。

我自己現在就是沒有吃豬肉，其他的肉照常吃，蔬菜和水果也沒什麼限制，基本上也是想吃什麼就吃什麼。

題主你好，我也是一個不喜歡運動，而且管不住嘴的人。

我現在用的減肥方法，不到兩個月減了十多斤，還在持續每天掉秤。

關鍵是非常健康，不用運動，也不用忌口，計算熱量什麼的，想吃什麼就吃什麼，只需要在吃的時候做一點點的改變，然後養成習慣。

這個方法叫正念飲食，具體方法是這樣的：

1、集中注意力，慢慢吃

2、用心去感受心理的飢餓和對食物的渴望

3、積極的探索身體飽腹感程度

4、感覺飽了就停止進食

5、學會去欣賞，感恩，讚美你的食物

只要堅持這樣去做，你就會非常健康的慢慢瘦下來，並且不會反彈。

不運動就能減肥的方法有很多，飲食的規律是最重要的，不要暴飲暴食，控制好食量。希望我下面的幾點建議能幫到你

來來來，本人真實實踐結果，不太運動，一個月減了8斤，128到120，還在繼續努力中。

1、少碳水，早餐基本上戒了包子饅頭，只吃玉米紅薯雞蛋粗糧粥這些，偶爾吃點全麥麵包，但全麥麵包貌似熱量也高，所以偶爾吃。

2、中午正常吃菜，但飯量保持原來的二分之一，畢竟下午要上班，餓不得，有時候吃飯也會吃到三分之二，看餓的程度，總之最後七八分飽即可。

3、戒下午茶，以前基本隔天一杯奶茶，現在基本一個月喝一杯，因為有時候實在想喝，所以也會犒勞自己一下。

4、晚餐千萬不能不吃，像我不吃的話，會胃痛，我一般吃點菜，吃兩三口飯，差不多不餓就行。

5、週末偶爾出去打打羽毛球，但最近也懶，沒怎麼去。最最重要的是，養成這種飲食習慣，慢慢身體也會習慣，基本就不會感覺餓。

6、如果一不小心吃撐了，就做點運動挽救一下。

7、不要急於求成，慢慢減，胖也不是一天吃胖的，一個月減8斤，三個月也就能減二十多斤哩，差不多也就夠了。

對於一些想減肥但是又不想運動的人呢，我建議先從飲食方面開始，第一點呢，早餐可以吃的營養一些，中午飯吃個6分飽，晚餐就吃一些水果，或者喝一杯牛奶，儘量不要吃糖分高或者熱量高的食物，堅持一兩個月相信還是有成效的，祝你減肥成功

想減肥又不想運動的方法有這麼幾個：

一，長期吃減肥藥，根據自己的身體實際情況來調配用量，做好風險管控。

二，去醫院做縮胃手術，請遵醫囑。

三，做抽脂手術，但是有風險以及後期會反彈，需要經常做。

四，少吃，但是有些人受體質及遺傳基因的影響，喝涼水也胖，所以能不吃盡量不吃，不過會餓死。

看看哪種方法比較適合你，根據自己的意願做出選擇。

運動減肥是最健康的減肥方法，如果不喜歡運動那就透過在飲食上注意來減肥，首先不能吃太油膩的高熱量的食物，其次可以少食多餐，不可以暴飲暴食，最後就是要堅持，只有堅持才有比較好的效果

我用的是敷減肥包，從112斤減到現在106.1斤，還在繼續往目標前進中，今天是第24天。我用的這個不用怎麼弄，早餐吃好，中午吃飽，晚上吃清淡少肉多蔬菜吃飽就行。決定減肥就要堅持✊