魚和熊掌不可兼得

瘦身分兩種：運動、飲食

你如果不喜歡運動，那pass掉，就剩飲食。

飲食一定要規律，早餐必不可少，給你一整天的能量，也能讓你從早晨開始就精神飽滿。

其次是午餐，少油，控制食量，6～7分飽就行。

晚餐，選擇蔬菜、水果即可。

宵夜（你想月半請繼續，不想就戒掉）

運動才能減少熱量，如果你不喜歡運動還想減肥，我的建議是:清淡飲食，減少油膩，五穀雜糧搭配吃，多吃一點水果,蔬菜,乾果，少吃零食，少吃快餐。但是要注意蛋白質的缺乏，最好每天一個雞蛋,一杯牛奶。

有條件了可以請營養師，根據你的自身具體情況，開個膳食營養處方，這樣更合適一點。

10開始，63.2今天57.6，早上三個雞蛋，只吃一個整蛋，其餘兩個吃蛋白，一份青菜，中午一個蘋果，晚上一半個西柚，中間喝溫水，目標55公斤。

這個可以給點建議,我今年46歲身高180cm從體重190斤開始減肥的，到現在體重保持在152斤-154斤之間當然我是有運動輔助減肥，但是17年一年單純靠運動減肥沒有果，18年開始靠減少攝入熱量的方法輔助減肥，效果立竿見影，如果沒有運動的習慣或者是根本就不想動，那麼就只能靠減少攝入熱量的方法比較靠譜，當然可以輔助中醫祛痰溼健脾胃的方法也是有輔助效果的。

那麼我們該怎麼做了，1.先買一個食物稱，2去了解你所有要吃的食物的熱量，3.計算出自己的基礎代謝(網上有公式)4，把你吃到嘴裡的所有東西都計算熱量，要減肥就吃低於基礎代謝的熱量，要保持就吃稍微高於一點基礎代謝的熱量，5正常情況體重會很快下降，但是一段時間過後會出現怎麼減體重都沒有變化的情況，這是進入了減肥的瓶頸期，有幾種辦法，一去吃一頓高熱量的大餐(也就是所謂的欺騙餐)，二，再堅持一段時間，三可以間歇性的輕斷食(一週拿兩天只吃300-500卡熱量的食物或者連續幾天超過16小時才進食)，四適量介入一點運動。但是如果體重基數比較大的人透過單純的有氧運動或者控制熱量減肥的人士，體重會減下來但是我們的面板會出現鬆垮的情況，臉上看上去會非常的鬆弛，比較顯老。

但是減肥方法千千萬，只有適合自己實際情況的才是最適合自己的，還有就是不管什麼減肥方法都必須堅持會，特別是透過控制攝入量的方法，不但要堅持還必須得自律，不然前面的話全當白說!