首先你想要正常的不反彈的減肥方式肯定需要鍛鍊和飲食搭配相結合的方式。不要去試那些減肥藥，基本不是沒效果，就是會反彈。減脂就是管住嘴邁開腿（多消耗、少攝入），所以我給你介紹一下我的減肥方式，月瘦十斤都是可以的。

鍛鍊主要分有氧和無氧

有氧運動也是大部分人知道的主要的減肥方式，如跑步。一般有以下四大要素：

1.全身各個大肌群一起參與

2.持續時間30分鐘以上，最好可以在45分鐘左右

3.持續時間不間斷

4.心率保持在130-150之間

有氧運動需要保持每週最少3-5次，像泳遊這些運動也是可以的。很多人跑步沒有效果的主要原因是沒有做到四大要素，所以不能偷懶，想要出效果必須還是要吃點苦的。

無氧

無氧的主要作用是提高你的基礎代謝以及骨骼肌的含量和質量。很多人肥胖的主要原因就是基礎代謝過低，每天的攝入量大於消耗，這樣過剩之後就會導致肥胖，這也是變胖的主要原因。基礎代謝提高之後你的肥胖問題基本就很好解決了。很多人想要瘦肚子，其實你的腹部脂肪是屬於頑固性脂肪，這也是最難減的，這個就是必須要提高你的基礎代謝來解決。

無氧運動相對來說比較複雜。我先舉個例子，如我今天練腿，我會安排腿部的幾個動作，在我的動作的角度、重量、呼吸、速度等這些都合理的情況下做12個一組 然後4-6組如：

目標:提高三角肌的緯度訓練

1.槓鈴坐姿推肩4/12

2.坐姿啞鈴推肩4/12

3.啞鈴前平舉4/12

4.啞鈴側平舉4/12

5.龍門架繩索斜拉4/12

6.反向飛鳥4/12

7.俯身啞鈴飛鳥4/12

無氧每次可以鍛鍊一個肌群就可以了。無氧運動鍛鍊之前需要熱身一下。熱身的主要目的是分泌關節滑液達到保護骨骼，避免受傷的作用。鍛鍊完之後需要拉伸。拉伸的目的是避免你第二三天肌肉過於痠痛、提高你的肌肉質量、改善你的體態（頭前引、骨盆前引）。所以拉伸非常必要。

每週無氧有氧一起打底3次，每次可以先無氧再有氧，這樣的訓練效果更好。

飲食

我們正常生活中所需要的基本能量攝入主要是蛋白質、碳水、水等

蛋白質主要是一些肉類，但是我需要攝入一些低脂肉類。列如雞胸肉、牛肉、魚蝦等海鮮類。蛋白質可以。

碳水主要是一些主食。列如饅頭、玉米、麵條、米飯、餅等澱粉類。我們肥胖的主要原因之一也是攝入碳水過多，可以儘量少吃點，但不可以不吃，因為我們減肥需要碳水的加入幫助代謝。也可以攝入一些粗糧，這些人體不易吸收 ，只是起到飽腹的作用。下面我放一些基本的飲食計劃：

早餐(7分飽)

一個雞蛋，脫脂牛奶，燕麥，粥，粗糧等。

10:00 若有飢餓感微量補充水果，碳水。

午飯(最多8分飽)

粗糧，米飯適量。多以蔬菜，雞胸，牛肉，魚蝦等低脂肪為主。

15:00若有飢餓感可補充一根香蕉，一片全麥麵包。

晚飯(6分飽)

黃瓜，半個蘋果，蔬菜，酸奶，玉米，燕麥麵包等。

夜宵省去，做到多餐少食，低油低鹽，在結合運動

最後總結一下就是希望你堅持，不要怕累，減肥沒有捷徑，還是需要你多鍛鍊才可以有效果。我只能給你方法，歸根結底還是需要你去做，光看是沒有用的。祝你擁有一個自己嚮往的身材。

減肥，首先不是運動。適量運動有助於增加代謝率。

正確健康的減肥是給身體補充營養，增加代謝酶。配合飲食調整，可以達到高效的減肥目底。一款純糧食高營養配比的增酶食品，一邊補充營養一邊分解內臟脂肪和血液血管脂肪，從肥胖的根源上解決肥胖問題，調理恢復身體自身的代謝功能達到不反彈。

不存在什麼絕對不反彈的情況。

你是否會反彈，是根據你每天消耗的熱量與攝入的熱量決定的。你減肥成功後吃得多動得少反彈是遲早的事，快和慢的區別而已。

只能說你透過減肥期間做的事一定程度上改變了你的生活習慣和飲食習慣，比如你是透過健身減肥的，那麼你的整體代謝會提高，原來一次蹲起比如消耗1的能量，因為大部分壓力壓在骨骼上。

而健身後可能就能消耗2，作用力變成在肌肉上。

飲食可能你變成了需要吃什麼而不是想吃什麼。並且量有一定改變。

一點一滴的改變導致了你身體需要更健康的肌肉，更少的脂肪，才能擁有更好的線條，不反彈的身材

記住保持身材不是一個月的是，是一輩子的事。生活習慣不改變，那就只能接受現在的身材

要對肥胖型別進行分類和機理的瞭解:

首先 要了解一下對方體質，是不是體質性肥胖。比如，混合性肥胖(大肚厚胸粗腿大屁股)，壓力性肥胖(粗腿大屁股)和中間性或向心性肥胖(大肚子)。

其次瞭解一下是遺傳性肥胖還是生活狀態導致的。有的人天生珠圓玉潤，但身材較勻稱，又比較健康。這種人不用減肥。有的人是熬夜加上胡吃海塞加上懶於運動。又有相關不適了，要適當減肥。

再次瞭解是單純性肥胖還是病理性肥胖。單純性的合理飲食加上適度運動可以有效。病理性的就要去內分泌科診斷了。

肥胖的機理並不是很複雜，可以分來源增加型(飲食爆增)，去路減少型(不運動無消耗)或者是週中醫觀點來說痰溼體質(比較難減)，水溼內泛(易減易反彈，多屬病理性的肥胖)。痰溼體質為膏粱厚味攝入太多，脾胃失於正化，蘊而成痰聚於周身。水溼內泛者多為素體陽虛，脾胃失運，水溼內生，流溢周身。

總之，瞭解了原因，方法很多，控制飲食量及結構。不能一邊減肥一邊大塊朵頤。每天適當運動，出汗量大點，達到身體舒服為主。配針灸與中藥調理脾胃功能。

粗略的說是管住嘴邁開腿。細點說就是堅持每週3-4次鍛鍊，包括抗阻訓練（俗稱擼鐵），有氧訓練（健步走、慢跑、游泳、橢圓機），低鹽低脂高蛋白低碳水多果樹，儘量吃得乾淨健康些，別動輒一大碗麵條

減肥先避免這幾個方法，節食減肥，吃減肥藥，抽脂，吞蛔蟲。這幾個都不可以用，因為特別容易反彈。

減肥肯定是要運動的，但是千萬不能不吃東西。

運動健身的目的是提高你的代謝率，如果按照原來的飲食方式，加上現在更快的消耗速度，就能減肥。

不過呢很多人認為，只要運動了，就能減肥，這是個誤區。除了消耗的還有吃進去的。

最理想的狀態是保持每天的有氧運動，然後飲食量比原先少一半。

如果運動減肥，最好不要不吃飯，不然根本沒力氣鍛鍊。

減肥成功的案例本來就很少，好不容易成功了，還會有反彈的可能。根本原因還是在這張嘴上面。

喝水都能胖的體質是不存在的，這只是一種誇張，排除內分泌疾病的因素，每一個胖子都是吃出來的。

所以無論你之前怎麼辛苦鍛鍊，怎麼節食減肥，只要再次回到從前的飲食習慣，馬上就會胖回去。

如果你是生活在小鎮裡的青年，你可以觀察一下鎮上的奶茶店，進去買杯奶茶，坐一小時，你會發現來買奶茶的顧客大部分都是胖子，一個個虎背熊腰的，誇張一點的都胖成一個球。

如果單純的告訴你，減肥要少吃，這句話太輕飄飄了，所以必須自己切身體會一下。看著奶茶店進來的一個個胖子，估計你都喝不下去。

所以想要不反彈，就要改變自己的選單。

節食減肥是最容易反彈的。因為不吃飯很痛苦，這是違背了人體的生存天性，所以你的身體會不斷的發訊號讓你嘴饞，讓你狂躁。

在原始的時代，人類都是飢一頓飽一頓，如果沒得吃，狂躁起來可以增強人的攻擊力，身體會逼迫人去打獵。

同樣的，當你長時間節食以後，每次路過奶茶店，都會特別的煎熬，身體對糖分的渴望會讓你不知不覺就進去消費。

你可以找出很多理由說服自己喝了不會胖，這杯奶茶是無糖的，其實這樣就完蛋了。

一份中杯（460ml左右）正常甜度的珍珠奶茶，含有410千卡熱量，一個體重50kg的女生喝完，需要在夏天正常速度跑步50分鐘才能消耗。

不喝正常甜度，自覺選擇少糖或無糖，是不是減肥有望？希望最後知道真相的你不會眼淚掉下來。中杯無糖的奶茶仍然有300千卡熱量，脂肪含量頑強保持在19g，即便“無糖”不再新增額外的糖，奶茶本身仍然還有9g糖的存在，畢竟為了照顧口感，店家是不會讓大家“吃苦頭”的。

中杯沒喝過癮已經能量爆棚，多加2塊錢就到手的大杯情況如何，大家不妨自行腦補一下。

奶茶最火爆的有一家叫做一點點。如果你每天都來一杯一點點，每天的腰圍就增加一點點，一個月下來沒有十斤的增重和游泳圈大肚腩，這家奶茶店就是偷工減料的。

美麗和美食，這是一對矛盾！

當紅的明星都羨慕吧，一個個的細胳膊瘦腿的，我們還會發現，很多之前看起來很胖的女明星最近都瘦了，比如楊超越，楊紫，迪麗熱巴，佟麗婭這些一線明星。

別以為她們每天都過得很滋潤，隨隨便便就能賺很多錢，基本上，當紅的女明星都是不吃米飯的，可能一整年都吃水煮菜，無油，無鹽，清淡，有些人肉都不吃。

在這樣低能量的飲食結構下，還要加強鍛鍊，經紀人會督促她們去健身房運動。

所以想要漂亮，代價是很大的。

現在的誘惑太多了，就一個抖音影片，刷一下，一大半都是美食內容，不斷給使用者推薦網紅美食，當你每天滿腦子都在想，待會吃什麼的時候，還怎麼減肥！

最有效的方法就是吃的簡單一點，最好就是每天都吃一樣的。

對，沒錯，你沒有看錯，每天都吃同樣的食物最容易減肥，少嘗試那些眼花繚亂的美食，眼不見心不煩，如果你每天三餐的飲食都是一碗飯，一碟素菜，一塊肉，一塊蛋，不吃其他的零食，反彈不存在的。

這個問題，沒有標準的答案，有人說，酒不讓喝，煙不讓抽，宵夜不讓吃，奶茶不讓喝，活著還有什麼意義，就算健康又有什麼用？

如果你想吃喝，也沒啥問題，不要過量都行，但是想要在未來一把年紀的時候，依舊年輕漂亮不禿頂，這些就得遠離。

所以從根源上講，減肥會不會反彈，和你人生的追求有關係，你想要一輩子保持健康苗條，就要做一輩子苦行僧，如果你不在乎外表，心安理得的做個油膩的中年人，那麼想吃就吃吧，肯定會反彈，記得每年兩次體檢就行。

我自己現在正處於減肥階段哦，下面是我的方法哦

想要減肥肯定需要“管住嘴,邁開腿"這樣才能減脂。飲食上需要注意的是不能過度節食，營養要全面，少攝入一些高能量食物。可以多吃一些西蘭花，黃瓜等蔬菜。

運動方面，我下載了KEEP，裡面有許多健身減肥的影片，可以根據自己的喜好和自身情況跟著學習。一定要堅持。重要的事情多說幾遍，堅持！堅持！堅持！堅持！堅持！

想要不反彈，就要控制飲食，千萬不要暴飲暴食。

減肥，我個人認為不是要減到很瘦，身材勻稱就好，健康最重要嘛。

減肥沒有捷徑，適當的控制飲食加運動，飲食上減少高脂類食品，選擇一項適合自己的運動方式，比如快走、慢跑、游泳、羽毛球、乒乓球等，每天運動量至少一小時以上，堅持三個月以上可明顯有效，一至二年可達到預期效果。

減肥是對個人自律性的考驗，透過減肥把自己鍛鍊成一個自律性很強的人，對以後的生活或工作都會受益匪淺。

夢笙減肥42天，一般減15斤左右，基數大的二三十斤沒問題。科學飲食，蛋白量足夠。減肥不是問題。我從143斤減到127斤。沒有反彈。只是改變了過去不良的飲食習慣

減肥就是少吃糖份多的東西，重點就是管住嘴、管住嘴、管住嘴、少吃主食，要是吃肉就指吃肉。吃菜就只是吃菜。少吃。一定能瘦下來，減肥是個長久的事情。貴在堅持。

減肥屬於透過運動減少人體過多的脂肪，適當的減重可降低肥胖危險，減肥的方法中對飲食的掌控是非常重要。

我們人體內能提供能量的成分糖類，脂肪，蛋白質。人體在消耗這些能量的時候會優先消耗糖原，在血糖含量不足的時候會去氧化（也就是燃燒脂肪），再就是蛋白質。其中糖類能大量轉換成脂肪，而脂肪轉換成糖類的效率反而不高，所以減肥的本質是讓身體燃燒脂肪，而不是糖類。

人體在攝入實物的時候糖類會儲存在三個地方，肝糖原，肌糖原，然後就是血液裡面的糖也就是血糖。在血糖濃度不足的時候會去分解肝糖原，在肝糖原不足的時候會去分解肌糖原，糖類會轉換成脂肪，且轉換率會很高，所以在吃的時候可以多吃一些纖維和蛋白質，這樣能滿足我們身體的基本能量需求，同時人體會因為能量的攝入少於消耗，會主動分解脂肪。

碳水化合物，最開始在消化系統執行，最後分解為葡萄糖，葡萄糖進入血液為血糖，當體力負荷的時候，血糖會當做體力的能源，對大腦進行補給，，我們的身體就會把血糖化為糖源，糖源會儲存在肝臟或者肌肉裡，但是我們的身體不能儲存過多的糖源，成人的平均糖源總量為300—400克，不能消化的血糖就會轉化為合成體脂，所以，攝入過多的碳水化合物的人發胖。

碳水化合物，分解為葡萄糖，葡萄糖進入血液，葡萄糖分子不能獨立的達到人體中的細胞，因為過多的血糖會對身體產生非常嚴重的副作用，所以我們的身體中的胰臟會產生運輸蛋白（胰島素），胰島素就會把過多的血糖運輸到脂肪組織。

從運動方向來看，消耗多少碳水化合物總量的因素可包括幾個方面：第一、身體一天的運動量，第二、一次性消耗的碳水化合物的總量，第三、碳水化合物分解成葡萄糖過程速度

飲食問題

減肥期間，減肥前期飲食控制的很好，而且也有效果，碳水化合物、蛋白質與脂肪比較均衡，因為堅持一段時間，身體的基礎代謝能力與基礎消耗明顯增加，所以就能瘦下來。專業的健身運動員在比賽期間，就會發現，他們在刷脂的最後階段，會限食使用水和食鹽，但是在比賽結束後的幾天，他們就會毫無節制的吃快餐，甜點和汽水，所以他們就會水腫長胖。

在減肥期間，我們透過加大身體的熱量的消耗，減少身體的熱量攝入，減少飲食，最終達到減肥的目的，但是你減肥後一旦停止運動，就等於熱量支出減少，這個時候恢復正常飲食，攝入的熱量比之前高，發胖就成了必然。

運動的習慣方式

運動方式比較單一，傳統運動的訓練方式是以血糖和糖源為能量的存庫，它們透過氧化的過程就能夠轉化為三磷酸腺苷，當存庫中的葡萄糖消耗掉，身體就會開始使用脂肪酸作為活動的燃料，這個過程叫做脂肪氧化過程，消耗掉葡萄糖存庫正好是脂肪燃燒的過程的開始。，而身體突然無氧運動，身體無法快速退運足夠的血液，我們的身體根本無法補充足夠的氧氣，身體就會產生肌肉的痠痛，在這個過程中的運動消耗掉的脂肪為零。

高強度的訓練的脂肪消耗過程一種是運動後的過量氧耗，另一種是肌肉對血糖與胰島素的敏感度的提高，這兩種現象決定高強度訓練，比傳統的有氧運動更加有效。

過量氧耗：

無氧運動下的高強度訓練，會導致身體持續性的代謝消耗。當大強度運動一開始的時候，肌肉對氧的需要量就立刻增加，由於氧運輸系統存在功能惰性，需要幾分鐘才能使攝氧量達到穩定狀態，因此在運動的開始階段，攝氧量總是小於人體對氧氣的需要量。此外，人體在進行高功率的工作時，即使氧運輸系統的功能達到極限，其供氧量仍遠遠不能達到需氧量的水平。

我們現在知道，有效的減肥需要飲食控制和運動減肥，但是減肥是一個辛苦活，最主要的減肥是控制飲食。

想要有效的減肥，就不能飢餓減肥，或者減肥的一個重要原則就是消耗的能量大於攝入的能量,所以在飲食上不僅要做到最佳化飲食結構,同時適當的減少能量攝入,做到早上吃好,中午吃飽,晚上吃少。以低熱量、低脂、低糖的飲食為主,可以多吃一些牛奶、雞蛋、魚等優質蛋白。

在我們每天起床之後喝一杯蜂蜜水，有助於我們身體新陳代謝，這也有利於我們起到減肥的作用。

在減肥的過程中，我們要知道的是，每天的早餐是必不可少的，可以嘗試只吃一根香蕉，因為在香蕉裡面，它含有的卡路里熱量可以填飽我們的肚子，但是並不是說，早上只吃香蕉就能吃到減肥的作用，香蕉是不可以空腹吃的。所以建議大家在吃香蕉的時候可以多加一個雞蛋，或者加上一杯牛奶。

多喝水，這是減肥的一個好方法，每天喝水至少要有六杯以上。因為溫開水可以幫助我們減少對食物的渴望，同時，多喝水也可以幫助我們沖掉體內多餘的一些脂肪，還可以幫助我們身體增強新陳代謝，這在很大程度上幫助了我們減肥。

週一

早餐：1個雞蛋，1片土司，半個蘋果，三個核桃

午餐：小碗米飯，1份西蘭花，1份雞胸肉

晚餐：一份蔬菜沙拉

喝水：2000-3000毫升水。

週二

早餐：小碗燕麥粥，1個雞蛋，1個獼猴桃

午餐：小碗米飯，1份水煮青菜

晚餐：無

喝水：2000-3000毫升水。

週三

早餐：1杯酸奶，1根玉米，5顆堅果

午餐：無

晚餐：小碗黑米飯，1份豆腐

喝水：2000-3000毫升水。

週四

早餐：1杯豆漿，荷包蛋，5顆杏仁

午餐：小碗雜糧飯，雞胸肉，清炒菠菜

晚餐：無

喝水：2000-3000毫升水。

週五

早餐：山藥，紅薯，蓮子，枸杞，大棗粥，若干腰果，聖女果，黃瓜

午餐：糯米飯，1份豆腐，

晚餐：1碗南瓜粥

喝水：2000-3000毫升水。

週六

早餐：1個西紅柿，1個水煮蛋

午餐：魚湯，玉米青豆炒蝦仁，1個紅薯

晚餐：無

喝水：2000-3000毫升水。

週日

早餐：雞蛋三明治，脫脂牛奶

午餐：小碗米飯，蔬菜沙拉，炒青菜

晚餐：雜糧粥，雞胸肉

喝水：2000-3000毫升水。

女生生理期期間不要進行輕斷食

當天若身體不適，不要輕斷食

高蛋白，湯羹類食物的飽腹時間更長

減肥想要不反彈，首先要慢慢的減掉，配合合理的飲食均衡的營養，正常的休息，達觀的態度，我已經成功減掉40斤了

運動減肥最健康，也是不容易反彈的！

一定要管住嘴邁開腿，少吃多動，選擇一項自己喜歡的運動，例如跑步，游泳，瑜伽等，制定好減肥計劃，每天堅持，這樣才能減肥成功。

如果你實在管不住自己，那就讓家人監督，找健身教練幫你制定減肥計劃，有專業的人士指導減肥也會事半功倍！再就是花錢了總比不花錢的時候有動力吧

親，我是一個孩子的母親，至從孩子斷奶後就一直減肥到現在，二十多年了，基本沒怎麼反彈，一般減肥成功後要保持一年到兩年後並注意飲食是不會反彈的，想減肥，只跑步是不行的。減肥是個長期的工程，而且在減肥時，要適量運動，也就是說根據自己的身體能力量力而行，一般每天中強度鍛鍊一到兩個小時，最好是分段鍛鍊。做運動並不限於跑步，而且大量跑步或長期跑步會對膝蓋的軟組織有傷害，所以每週最多慢跑三次，每次不超過一個小時。那麼還可以打球，快走，跳操，跳舞，等，也是每次不得超過一個小時，超量運動會增加身體的壓力，還會影響睡眠等。如果你沒時間去戶外運動，也可以選擇在家運動，我就是大多時候在家跳操，在手機上下載運動軟體跟著跳就行，比如“糖豆廣場舞”，裡面有很多老師的教學，有舞蹈，健身操等，你可選擇適合你的教學。我就是跟著跳的，每天上午半個小時，下午一個小時，晚上半個小時。這是運動這塊就說這麼多了，相信你應該看明白了。

還有一個更重要的是飲食。作為一個減肥者，只靠運動是不科學的，還必須結合飲食。【有些人為了減肥，會過度節食，或不吃肉多喝水，其實這些方法都不對，並且還會對身體有傷害。過度節食，會造成身體營養不良，體內調節失調，從而會產生各種病變。不吃肉也是大錯特錯，肉裡有大量的蛋白質和身體機能所需的各種營養成分，長期不吃肉會使身體抵抗力下降而造成身體機能變弱，也會產生各種病變。大量喝水，不但不能減肥，反而還會增肥，因為喝水太多，體內的水分不能及時排出，最後只能積累在身體的各個部位，從而形成所謂的虛胖。】所以我們在減肥期是一定正常吃飯，葷素搭配，而且每日三餐必須吃。關鍵就是每餐不能吃太飽，餐餐只吃六成到8成飽即可，這個你必須要堅持做到，早中餐吃好，晚餐吃清淡點，我二十多年都是這樣堅持過來的，其實我胃口特別好，吃啥啥香，還特愛吃肥肉，但為了保持身材也只能忍痛割愛了[捂臉][捂臉][捂臉]

親，希望你減肥成功

應該大部分女生常常掛在嘴邊的一句話就是我要減肥，當然我也是其中的一個

先上一波我們的對比圖

我健身10餘年，我女朋友也有5年了。

我們從來不用網路上任何減肥方法、食譜及藥物，因為我是一名健康管理師及國家運動營養師，我女朋友是食品科學與工程專業畢業。所以一下子就可以識別出那些坑蒙拐騙的手法。

下面真對你的問題，“用什麼方法可以減肥不反彈？”回答一下。

1、減肥不能太快！減肥不能太快！減肥不能太快！重要的話要說三遍。

如果你一個月減肥超過5斤，那你回彈機率就很大。而你體重基數比較大，可以多一些，但也就是1-2斤的量。

有些人覺得太慢了，其實不慢了，這是世界衛生組織（WHO）建議一個月減少1-3公斤體重。我這說5斤，已經接近上限了。再加上我自身的理論知識和實踐也覺得非常合理。

而現在一大堆人，就信那些偽科學，而世界衛生組織給的建議不靠譜？我這健身10年和實踐經驗不靠譜？

2、飲食非常主要，一定要合理，這裡說的合理就是，總能量的把控和三大產能營養素的比例搭配以及食物的選擇，如果你不會，那就去看書學習，沒時間學習那就花錢找一個營養師帶你吃。

減肥回彈跟減肥前期飲食有著緊密關係，你前期吃的太少，營養素搭配不均衡，會造成你之後代謝下降、暴飲暴食、便秘、精神萎靡等症狀。

3、運動要選擇適合自己的，大多數人一減肥就選擇跑步和跳繩。其實這兩項運動不一定適合所有人，比如體重太大，下肢力量弱的人群就不適合。

大眾健身無非就是增強心肺功能、肌力肌耐力和柔韌性。

增強心肺功能主要選擇一個在不損傷身體的運動方式並且持續勻速保持心率在（220-年齡）*0.7的基礎上來運動。

肌力肌耐力的增強主要是抗阻訓練（彈力帶，啞鈴），一定要全面去鍛鍊，尤其是後錶鏈肌肉群，背部、臀部、大腿後側（膕繩肌）。

柔韌性的增強主要是多拉伸，每次在有氧或者抗阻訓練之後去拉伸，也可以一週做一次瑜伽，來提高我們的柔韌性。

想要減肥不反彈，在合理膳食和規律運動基礎上，更重要的是找到自己可以堅持的生活方式。這樣不僅僅可以讓自己更加健康自信，也會感染身邊更多人走向健康。

我和我女朋友在一起四年了，一開始的時候兩人體重數字還不太大，之後在家裡做麵包，自己做飯菜，體重飆升的很快。

有時候是受到了季節的影響，比如夏天的時候想要穿一些短裝，因此不得不考慮減肥。

我們在家裡買了很多器材，包括蹦床、啞鈴、踏步機等，她也去附近的私教工作室開了卡。因為我是做健身自媒體的嘛，所以有時候也會帶著她一起去練訓練。雖然我平時寫的乾貨或者偏理論的比較多，用在我自己身上也比較方便，但是在2~3個月健身結束之後，我發現我瘦了，但是她沒有。

我分析了一下我們減肥不同結果原因，概括起來其實只有一個點：吃的不同。

因為她從小就喜歡吃零食，也很喜歡看直播，一邊看直播一邊買吃的。她總是會偷偷的下單一大堆零食，一到週末的時候就會瘋狂在家啃零食。雖然我們兩個人平時吃飯差不多，但她卻偷偷的加餐了。

所以，當我和她同時在家進行健身訓練（因為武漢的疫情，估計到年底健身房才會開放），但我們減肥的結果完全不一樣。

因此針對你不反彈的提問，我想給一條切實可行的建議：減少吃零食，尤其是奶茶和豆制零食。（不好意思，這些都是女生喜歡吃的）

拋棄或減少這些零食之後，只要稍微控制一下日常的進食量，在週末的時候鍛鍊（有氧和無氧訓練都可以，這個不用糾結，只要練了都會有好處）。

最後，依據你的身體體重基數，最好是列出一個減肥清單，包括吃的和鍛鍊的，按照清單去練習和吃，循序漸進，養成自律好習慣。

沒減過，你媳婦要是不想減肥，你就刺激她，不過這【刺激法】個有和你離的風險。、。

沒有不反彈的，現在廣告上或推銷員賣的東西要了我們統稱叫產品。都是假的，假的，假的

唯一減肥的辦法就是控制飲食+運動.這個是自虐的過程恨艱辛

減肥成功後還想不反彈還是得堅持鍛鍊+注意飲食。

所以那些個這產品那產品的不可信，說不定不可信還能給你吃出病來

在進行熱水沐浴時將會流汗，不但可以沖掉皮層的垢物，體內積聚的殘餘廢物及多餘的水分亦會隨汗水一起排出。一方面可以消除浮腫，另一方面則可促進新陳代謝，變成易瘦的體質。而且泡熱水澡時血液迴圈加速，能促進脂肪燃燒。沐浴減肥法要將水溫控制在39°C，不能低於38°C，且每次泡澡時間控制在20分鐘左右，水溫太低，時間太短減肥效果都會大打折扣。為了增強減肥效果還可以在身體脂肪聚集較多的部位按摩，促進脂肪燃燒。注意：有高血壓的人不宜進行沐浴減肥。

正在減肥，我覺得很管用，還不受罪，早飯正常，不能吃撐，中午我們工作餐，菜正常吃，飯吃雞蛋大小，晚飯主要吃菜，餓的話來點燕麥，晚上再來個20-30分鐘瘦身操，抖音有，有效果，瘦了2kg，快一個月了，雖然慢，但明顯感覺整個人狀態在變好！