失眠原因是多樣的，結果都是很難睡著，根據個人經驗應注意：一，把頭腦裡面所有雜念去掉，也就是刪除你思想垃圾，可以配合默唸“空”字。二，放鬆身心，先放鬆身體，由頭到腳，再放鬆心情，配合默唸“松”字。三，在前兩項的基礎上，你再默唸“靜”字。當調整到內心平靜之時，你可能以進入夢鄉了。

失眠本身就是十分普遍的一個現象，發病率逐漸上升，失眠的人需要注意睡眠衛生教育，首先讓患者瞭解一些睡眠衛生知識，消除失眠帶來的一些恐懼，養成一個良好的睡眠習慣，根據自己的習慣安排好睡眠時間，儘量不要飲酒，午後或者是晚間不要飲茶或者咖啡因的飲料，不要暴飲暴食。

對於較嚴重失眠的病人進行睡眠控制，有睡意時候可以上床睡覺，不要在床上做與睡眠無關的一些事，就是看書、看電視這樣的一些事，白天儘量不要午睡，因為失眠的人白天睡覺了晚上就睡不著了。睡覺前2小時避免劇烈體育運動，如果上床以後15到20分鐘還沒有入睡，應該起來到另外一個人房間做一些其他的事，有睡意的時候再回來睡。

建議：您應為自己營造安靜舒適的睡眠環境，每日睡前飲用一杯溫牛奶，使用溫水泡腳，睡前一小時避免刺激神經的娛樂活動，保持情緒平穩。

白天儘量不要睡覺，晚上11點之前必須睡覺，第二天早上早點起床，不要賴床。生物鐘就調理好了，失眠也治療好了，實在不行，睡覺前先泡腳溫熱水30分鐘。效果最佳。

最重要一點就是放鬆！全身心的放鬆，想象自己躺在水上，並不會沉下去，呼吸也要自然，肩膀也不要緊巴著，就行躺在水上，找到自己一點力也不出的那種感覺！

枕頭的高度不能太高！必要時可以用自己的衣服外套，調整成自己舒服的高度，我就是這麼幹的。

其實這個問題我一直也想問，因為我經常失眠，不知道是神經衰弱還是精神壓力大，買隔幾個月就會失眠。

就比如現在正是我失眠的階段，這種感覺特別難受，很困還睡不著，就算睡著了，一會就醒。

以前也吃過中藥、西藥，都無濟於事，現在每天還跑步健身，依舊失眠。

唯一要注意的是飲食健康，多加運動吧，對於失眠我也無濟於事。

概述

失眠表現為入睡困難 、多夢、容易從夢裡驚醒，還總愛冒虛汗、食慾不振等 症狀。失眠非常影響我們的生活和學習，那麼怎樣能抑制這種情況呢？今天讓我來為大家分享失眠要注意什麼。

步驟/方法：

1 不要總熬夜，一般在晚上10點左右就要睡覺，在臨睡不要喝濃茶，不要喝咖啡，咖啡和濃茶都有提神的作用。

2 日常生活中我們可以經常吃紅棗和薏米或者是小米等補氣、補血的食物，在渚粥的時候還可以放一點冰糖，這些食物都是有助於睡眠的食物。

3 還可以採用精油來調整入睡，在睡前點香薰燈，放入幾滴薰衣草精油，薰衣草有安神、穩定情況，能增進睡眠。

調整好你的心態

多運動 多消耗自己的體力 不要老是想著睡不好 不要長時間躺在床上 感覺到困了就上床 不要躺在床上玩手機

失眠首先要養成好習慣，形成規律的作息時間；睡覺時要給自己營造一個安靜舒適的睡眠環境；睡前可以聽一些利於睡眠的舒緩的音樂；睡前用泡腳藥泡腳，堅持一段時間會有效果；可以服用谷維素和維生素，幫助調節神經，促進睡眠；

其他注意細節。睡覺的時候不要亮著燈睡覺，我們因為失眠，有時候可能會有些害怕就不敢關燈睡覺，但是越是開著燈，就越睡不著哦。睡覺時不矇頭，很容易導致呼權吸困難。注意睡覺的姿勢，這個對失眠者來說也是很重要的哦。

1、失眠患者在晚上入睡前喝一杯溫牛奶，這樣就可以消除腦細胞緊張，緩解失眠了。

2、也可在睡前喝一杯溫開水，並在溫開水中加一小勺醋。

3、可在睡前吃些蘋果，香蕉，這樣可減少由疲勞引起的失眠。

4、睡前喝一碗小米粥也可以幫助睡眠。

5、失眠的人睡前不能喝咖啡或者喝濃茶。

6、失眠的人睡前不能吃東西，這樣會增加腸胃負擔，促進失眠。

不要一味的想一件事，那樣只會越想越睡不著，晚上睡覺前喝包純牛奶，有助於睡眠。還可以放一些輕音樂，催眠音樂之類，同樣有助於睡眠

還可以多做一些戶外運動，放鬆心情，轉移注意力對失眠也有很好的效果

失眠的寶寶們還可以來個說走就走的旅行，散散心

我認為造成失眠的原因是多樣的，結果都是很難睡著，可能是最近工作壓力較大，有或是有煩心事困擾，不管是哪種，根據個人經驗提出以下建議：

一、忘掉煩心事，聽聽輕音樂。

把所有煩心事通通拋之腦後，晚上睡覺前建議前喝包牛奶，有助於睡眠。還可以聽一些輕音樂，催眠音樂之類，同樣有助於睡眠

二、放鬆身心，想想開心的事。

煩惱時容易輾轉反側睡不著，試著想點開心的事，把煩惱拋之腦後。

放鬆身心，先放鬆身體，由頭到腳，再放鬆心情，配合默唸“松”字。

你再默唸“靜”字。當調整到內心平靜之時，你可能以進入夢鄉了。

三，參加戶外運動，積極鍛鍊

戶外運動有助於強健體魄、放鬆心情，適時轉移注意力對失眠也有很好的效果。

失眠的寶寶們不妨來個說走就走的旅行，散散心。

失眠的日子過得水生火熱，晚上沒有睡意，即使閉上眼睛，腦子也像泛著光，閃個不停。各種紛雜的事情閃現在腦海裡。有時覺得夜晚好長。長得等不到白晝。

好不容易到了白天，卻因為沒休息好引發一連串的連鎖反應，讓自己過著糟糕的一天天。

個人建議有以下幾點

一 睡前泡泡腳

泡腳有利於血液迴圈，還會引發睏意。舒舒服服泡個腳，每天晚上都要。即使效果不會立竿見影，但泡腳的好處你值得擁有。一方面改善你的血液迴圈，疏通經絡，二就是有助於提升睡眠質量三呢還能順便減減肥

二 每天適量運動

擁有一個健康的身體才會有高質量的睡眠。散散步也可以，不要讓自己的身體機能下降，人身體的零件就像機器一樣，時長運轉，才能增加靈活度。

三 睡前不要喝茶咖啡等能夠亢奮精神的東西，人的神經處在興奮狀態也會影響睡眠。也要少喝水，避免飲水過多起夜

四從源頭上解決問題

有煩心事及時排解，不論是透過與朋友談心還是寫日記的方式。把自己的煩心事寫下來，或者你此刻的感覺寫下來，這樣有助於排解壓力，一段時間後你會發現，你所困擾的問題會漸漸找到辦法或者遺忘

五讓自己的一天有計劃

合理安排時間，把自己要做的事情寫在備忘錄或本子上，做完一件事就劃掉。為一些事情提前做準備，不要臨了才急忙去做，引發焦慮情緒

最重要的是規律作息，安排好生活，不過於憂慮未來，把握好當下，不要想太多。

總而言之，讓自己擁有一個好心情很重要，愉悅的心情會給身體帶來積極的反應。

好好愛自己，照顧自己，認真的取悅自己，人生苦短，及時行樂。

國人失眠便秘太多太普遍，關健都認為小病和是一個病，引起失眠原因複雜過千原因都有，歷史證明很難解決，注意什麼都是不真實的演講，和爭取掌聲的手段，身體所為比較健康之人失眠多數是血液粘稠，其他是什麼要細心找出原因，不是一遍文章隨便就可以的，歷史證明是鐵的事實。

失眠好多原因造成的，比如壓力大，東想西想等等。

1、放鬆一下心情，不要給自己造成那麼大的壓力。

2、調節一下情操，給自己一個輕鬆愉快溫暖的環境

3、找一下自己失眠的原因，對症下藥

4、注意一下身體健康。

失眠首先要注意的是不能敖夜，是貪玩熬夜的，就要克服這種不良習慣，不管哪種情況的失眠，都要根據自己的注意事項，加強自控力，就如戒菸一樣，沒有恆心是辦不到的。如果按照自己的情況加強調理，是會收到良好效果的。

失眠一定要調整自己的心態，心態很重要，像何炅說的，“事壓不垮人，但情緒會垮人，所以不要被情緒所綁架，要學會與自己和解”

失眠的原因還是跟自己的心情有關係，儘量讓自己覺得輕鬆，舒坦，不要老是處於精神緊繃的狀態，或者多出去運動運動吧！運動能讓人全身放鬆。

常見的失眠應該有兩種，一種是精神壓力，當神經系統長期處於一個高度緊張或疲憊的狀態下的話會成為一種慣性，即使是很累很累了也無法平靜！一種是消耗透支，在體力透支的情況下，身體各個神經系統已然處於亢奮狀態，然而體力的不協調會帶動神經系統的跟蹤，使身體一直處於緊繃狀態！也就是我們常說的疲憊透支！

首先：飲食方面睡前不要吃的太飽，七分飽足矣，也不要不吃飯，一定要有良好的飲食習慣； 第二睡前一小時可以適當的運動一下，透過鍛鍊一下身體來轉移自己的情緒，適當出汗即可； 第三自己的睡覺環境一定要舒適通風整潔乾淨，符合自己的審美要求，這樣有利於降低自己的負面情緒，增加睡眠質量； 第四睡眠前不要接觸一些使人精神高度活躍狀態的人或事。失眠是一種心魔，只有靠自己才能去戰勝它，加油[加油][加油][加油]

它們是身邊的常見物，也是失眠的“救星”，每天吃一點，晚上安心入睡，不早醒

……

失眠的危害主要表現在容易導致內分泌失調。人體長期睡眠不足或處於緊張狀態，會使神經的內分泌的應激調控系統被啟用並逐漸衰竭而發生調節紊亂。而且容易誘發心臟病。此外，長期失眠還會加速人面板的老化程序，女性朋友還容易增加身患乳腺癌的風險。失眠還容易誘發精神病。失眠症是一種精神病，失眠症的發生會嚴重引發其他精神病，最為常見的有抑鬱症、焦慮症。

……

紅棗除了具有滋陰補腎的功效之外，還有緩解女性貧血，預感失眠的作用。紅棗性甘平，有健脾養胃的作用，經常食用紅棗對人的身體非常好，可以調整內虛。失眠的患者可以將紅棗洗淨後加入少量的煲湯熬成紅棗湯，每天晚上睡覺之前服用，可以幫助患者改善睡眠，提高睡眠質量。

……

小米具有養胃的功效，腸胃功能紊亂有時候也會造成失眠，經常用小米熬煮成粥服用對人的身體有好處。因為小米中含有豐富的色氨酸，能夠刺激人體分泌物質，具有催眠的功效。在晚上或者臨睡之前可以適當進食少量小米粥，有助於患者改善睡眠。

……

牛奶是助眠的佳品，許多失眠患者都會選擇牛奶作為治療的食物。牛奶除了含有豐富的鈣質，還有大量色氨酸，能夠使人產生睏意和疲倦感。睡覺之前飲用一杯熱牛奶可以起到有效催眠作用。牛奶還能飽腹，讓睡眠質量大大提高，選擇牛奶作為助眠食物是非常明智的選擇。

……