中醫上講的失眠就是不得眠、不寐，是不能獲得正常睡眠的一種病理狀態。失眠是指入睡困難、睡後容易醒、多夢、晚上睡不好覺容易煩躁等。中醫上的病因主要有四個方面：第一、思慮過度導致心脾兩傷出現心脾兩虛、乏力、入睡困難；第二、老年人常見的心腎不交，腎陰不能上濟心火，心火不能下濟腎陰也會導致失眠；第三、陰虛火旺，很多人年齡大了以後出現陰虛火旺、痰熱內擾、擾動心神後也會導致失眠；第四、心膽氣虛，心氣虛，心神不安，害怕不能入眠；第五、晚上吃完飯以後胃不舒服，出現胃不和、臥不安。因為晚上睡覺的時候胃腸道蠕動比較慢，吃得過飽會使胃腸道蠕動變慢一些食物不能下排，胃沒有排空，腹脹而導致的失眠。失眠的患者在飲食上要注意調理，一日三餐要定時定量，避免暴飲暴食，還要避免在睡前進食，否則是會影響睡眠的。失眠的患者飲食中應該注意的，以清淡有營養，比如多吃一些奶製品，穀類的食物，還有雞蛋，冬瓜，吃一些新鮮的水果和蔬菜，是能夠補充身體所必需的維生素以及營養元素的。失眠的患者還要避免吃辛辣刺激性的食物，避免喝濃茶以及濃咖啡，否則是會影響睡眠質量的，失眠的患者，在睡前喝一杯溫牛奶，是有助於提高睡眠質量的。

1、頑固失眠的人，精神狀態不太好，容易分神，思想不專注，最好不要開車，堅決不可以吃了藥開車，如果開車，就一定是短途的；

2、失眠比較嚴重的人，下午晚上不要劇烈運動，或做腦力激盪的工作，晚上也不要做家務，儘量保證精神身體都沒有低程度的興奮；

3、長期失眠的人，不要作息不規律，即使躺下了很長時間睡不著，也不要讓生物鐘混亂了，非要特別困才去上床睡覺是不對的；

4、失眠比較嚴重的人，不要躺在床上玩手機，手機內容不容易控制，很可能看到感興趣的就特別關注，大腦自然會興奮起來；

5、長期失眠的人，晚上不要煲電話粥，儘量避免涉及工作的電話，與人講話是個大腦容易興奮的事情，如果涉及工作，壓力更加大；

6、頑固失眠的人，不用過於忌諱西藥安眠藥，但也不能迷信安眠藥，對自己一點信心都沒有，只要是醫生判斷對你好的藥，按醫囑服用，要有信心和自信；

失眠是可以醫治痊癒的，加油！會越來越好的！

大家好，我是嗨嗨。我也是一個一直被失眠困擾的人，真的很難受

引發失眠的原因有很多，比如有心事，壓力大，睡眠環境不好（噪音之類的），生物鐘錯亂，多夢等都可能導致失眠。

如果失眠了，回想一下為啥睡不著，找到原因了，就可以施以對策。

一般情況下，有以下幾個方面可以注意一下：

第一，如果就是單純睡不著，上床半小時前，丟開手機，泡一個熱水腳，再喝杯溫牛奶。可以九點之前做完這些事。九點之前，喝點牛奶，對腸胃不會產生負擔。牛奶有助於睡眠。

第二，如果是有心事或者壓力過大，那要看開一些，合理安排自己的生活。心情愉悅，睡眠才會好。

第三，晚上可以適當鍛鍊，慢跑或者瑜伽，出出汗，洗個熱水澡，有利於睡眠。

第四，睡眠環境要留意，如果是淺睡，那要讓臥室儘量隔音效果好一些。然後臥室陳設儘量簡單。

第五，儘量保持規律作息，按時起床，到點睡覺。白天午休時間最好不要超過一小時。晚上哪怕睡不著，到點了，也熄燈靜思。

偶爾失眠了，其實也沒多大問題，這些都是可以改善的。

首先，不要過於在意睡不著這件事情，否則，就會陷入死迴圈。

睡不著——擔心焦慮——越是睡不著——越是擔心焦慮。

陷入這個怪圈，就肯定睡不著了，大腦反而越來越興奮。

打個比方，有個小測試，這個測試是這樣的。‘

試試看，在接下來的一分鐘裡，腦子裡不能有任何喝水的想法。

如果不出意外，你肯定滿腦子都是喝水了，越想忘掉就越印象深，我現在都想先口水了。

失眠也是一個道理，越是擔心失眠，就越是擔心，越擔心就越是睡不著。

所以說，失眠了以後，轉移注意力才是最好的辦法。

舉個例子，為什麼數羊會有用呢？

因為，數羊可以轉移我們的注意力，讓我們不再去想一件事。

我們的注意力全都在樣身上，就會忘掉自己失眠的事實，大腦一放鬆，反而就睡著了。

您看，有些東西，我們越是想要，反而卻越是得不到啊。

轉移注意力的方法很多，像是什麼冥想啊，讀書啊，寫寫日記啊。

選擇的活動，最好是比較溫和的，別讓我們興奮起來。

注意，不要打遊戲，會讓我們大腦興奮起來。

現在，找找為什麼會睡不著，有那些原因是能改變的。

我們的大腦，會在黑暗的環境分泌褪黑素，讓我們昏昏欲睡。

首先，不要在床上玩手機，因為有藍光的輻射，我們就不會分泌褪黑素。

如果很焦慮，或者是腦子裡的念頭很多，卻又很雜導致睡不著。

這說明，是精神熵過高了，思想亂卻沒法集中，所以睡不著。

這個時候，可以去試著寫寫東西，記錄記錄思緒，把想法整理成文字，就會放鬆多了。

最後，是要慢慢養成習慣。

失眠呢，只是不健康生活中的一環，改善整個生活方式，才能徹底的糾正。

這裡，推薦一本書《睡眠革命》，根據裡面的內容，慢慢調整作息。

如果睡不著，還可以看看這本書，參考一下

要是你說，這書可太無聊了，感覺是老師講課，那不是更容易睡著嗎？哈哈

肯定會有作用的，睡眠一好，健康問題能改善一大半！！！