我就是從120斤瘦到95斤，到現在半年左右沒有反彈，分享幾個平時比較注意的點

1，每週2-3次 每次半小時運動

不用太猛烈的運動，可以選擇練瑜伽 可以塑形又有運動效果 是個不錯的選擇

2，合理健康的飲食習慣

多吃廋肉蛋白質類 比如：家禽，魚，雞蛋。還要豐富蔬菜和水果 保證營養均衡，宵夜儘量少吃 以免增加腸胃負擔

3，飯前喝水

增加飽腹感 防止吃太多

4，飯後適當散步

飯後散步半小時或者站立半小時，不要馬上坐下 不然肚子特別容易堆積贅肉

5，多喝水

人體在缺水的情況加新陳代謝緩慢 容易使人發胖

最後一點 多上稱 時刻提醒自己 瘦下來太不容易了。

控制飲食廋下來，後期要加強鍛鍊，才能保持好的身材，要想保持好的確不是件容易的事，我們天天鍛鍊也是很難保持，只有堅持嚴格控制飲，堅持吧

可以透過維持體重的飲食方法來維持體重。減肥期間透過控制飲食瘦下來以後，這個時候身體已經適應了現在的飲食習慣和生活方式。需要循序漸進的慢慢的恢復到正常的飲食，需要一週的過渡飲食，這樣才能避免突然的恢復飲食而出現體重暴漲的現象。

過渡飲食怎麼做？

體重瘦下來了以後，這個時候先不要急於立馬恢復正常飲食結構，而是需要透過一週的過渡飲食來改善，這樣才能避免體重反彈，從而讓你的體重長期維持在健康體重範圍內。

1，早餐：一份主食+一份水果+一份蛋白質。

2，午餐：一份主食+一份蛋白質（肉類蛋類豆製品任選之一）+一份蔬菜。

3，下午加餐：下午的3~4點增加一份低熱量食物，一隻酸奶或者一個雞蛋或者一份水果等食物。

4，晚餐：半份主食+一份蛋白質（肉類蛋類豆製品任選之一）+一份蔬菜。

主食的選擇可以粗細搭配，每天主食總量控制在200~300克之間，不吃油炸食品和含糖量太高的主食，少吃或不吃加工食品和零食。

水果：每天水果保持在300克以內即可，注意高熱量高糖分水果少量食用。

肉蛋奶：每天總量控制在300克左右，注意烹調方式，少吃油炸和加工肉類。

蔬菜：不限制種類，每天總量控制在400~800克之間，注意澱粉高的蔬菜少量。

每天喝水保持在2000毫升左右，補充人體需用水和維持代謝穩定和滋養面板及維持面板的彈性。

運動建議：這個階段的運動建議最低標準每天6000步，最佳標準每週中高強度（跑步，游泳，跳繩，騎行等）的運動保持在150分鐘，大概是一週至少3次，每次30~60分鐘。

還有睡眠，建議最晚不超過23點前入睡，每天至少保持7~8小時，或者中午午休20分鐘左右比較適宜。

減肥是一個短期的過程，體重的維持則是長久之戰。當我們透過飲食瘦身成功以後，表示身體已經適應了現在熱量。人長胖的前提則是能量攝入超過能量消耗。因此控制好飲食熱量依舊是維持體重的基本條件。

保持好的飲食習慣是保持身材的最好辦法

少吃高脂肪，高熱量的食物。脂肪含量越高的食物，熱量越高，在沒有大量運動的前提下，人每天的熱量消耗不會有太大的變化。高脂肪食物吃的越多，意味著保持身材的難度越大。

多吃低脂高蛋白食物，補充足夠的蛋白質能夠有效防止肌肉的流失。一個人肌肉含量越高，基礎代謝率越高，熱量消耗也就越大，長胖就越難。確保每日的蛋白質攝入不低於一克，是預防肌肉流失的好辦法。

少吃精製碳水化合物，多吃粗糧，膳食纖維豐富的主食。精製碳水化合物的血糖生成指數很高，很容易產生飢餓感，也很容易增加其他食物的攝入，造成過多的熱量攝入。膳食纖維豐富的食物，不僅飽腹感更強，還能增加腸胃蠕動，分解多餘的脂肪。

平時多喝水、綠茶、黑咖啡。少喝飲料、酒精、奶茶、果汁，儘量選擇低糖低熱量水果，少吃高糖高熱量水果。多吃蔬菜，補充維生素、膳食纖維。

保持良好的生活習慣有助於更好的保持身材

一日三餐按時吃飯，合理膳食，避免必要的加餐，晚餐不宜吃太晚。

吃飯細嚼慢嚥，充分咀嚼，有利於減少食物的攝入。

每日多喝水，促進新陳代謝，減少飢餓感，綠茶、黑咖啡有助於提升基礎代謝。

保持充足的睡眠，不熬夜，有利於瘦素的分泌，以及減少進食的機會。

保持愉悅的心情，預防壓力型肥胖。

養成運動的習慣

運動可以增加熱量消耗，提高心肺功能，提升肌肉含量，基礎代謝熱量，塑造體形。隨著年齡的增加，基礎代謝也會慢慢下降，熱量消耗也會減少，發胖的機率也會大大增加。因此養成運動的習慣，也是有利於體重控制、身材保持的。

分享一下我的減肥經歷，我是去年三月份開始減肥的，那時體重170斤，做任何事情都可累，更別提爬山鍛鍊身體什麼的了，成天犯困。後來意識到這樣不行，下定決心開始減肥。我是不能餓的，而且不吃飯會降低基礎代謝，不利於減肥。我堅持做到這幾點：

1、早餐的麵條、炒飯、麵包換成了、雞蛋牛奶、紫薯、南瓜、蔬菜等熱量低的食物。

2、每天1500毫升溫開水，不喝茶(我喝茶會低血糖，但因人而異)

3、中午一定吃米飯或饅頭，但是量要減半，配菜要有肉類或海鮮類，但要少油少鹽八分飽。

4、晚餐簡單點，煮青菜、蒸豆腐、蒸棒子、蒸南瓜等。

5、這樣吃不運動也可以減重，但我是運動了，我怕減下來後全身面板和肌肉鬆弛，選擇了動感單車。

八個月後120斤，不打算再減了，半年多了還是一直保持，我快40了，太瘦不好看，現在這樣很好，身體也不懶，最愛爬山。

已經恢復飲食，炒菜時多放點油、調料，也會偶爾在晚上吃個燒烤龍蝦什麼的，但是不會餐餐都吃太飽。如果今天多吃漲了一兩斤，明天就少吃，來點清淡的。經常關注體重，不會反彈太厲害。

減肥需要毅力和正確的方法。節食肯定是不可取噠。合理的控制飲食的攝入量這也是治本之策。保持營養均衡和控制卡路里，脂肪的攝入量，那麼身體既健康又能夠保持身材勻稱。要保證一天蛋白質，維生素ACE的攝入量。少吃重油，油炸類食品，膨化食品，卡路里高的食品，如薯片，燒烤，冰淇淋，蛋糕等。

一天中的水的攝入量也是必須注意噠，一天八杯水，排毒養顏，促進新陳代謝，補充人體必需的水分，那麼對身材也很友好。

運動也是生命源泉，“生命在於運動”，運動會讓你的身材越來越均勻，美好，比如瑜伽，就可以讓身材更加苗條。同時消耗卡路里讓你的面板也會越來越好。

祝你減肥順利[呲牙]，身材越來越好[玫瑰]

體重降下來了，該怎麼維持不反彈？

能夠減下來，真是不容易，值得讚賞。要想保持也是可以做到的。還是要按照科學合理的膳食加運動，保持攝入與消耗的能量平衡或低攝入高消耗。

具體的做法是每天肉50-75克（換算成魚蝦100克），奶300克，蛋一枚，蔬菜500-800克，水果200克，堅果30克，主食200-250克，其中1/3-1/2為豆類或粗糧雜糧或薯類替換。

運動每天6000-1萬步的量，中等強度，如快走，慢跑，跳舞，打球，游泳，打拳，器械鍛鍊等。

關鍵是堅持，堅持，堅持！

當均衡飲食和適當運動成為了你的生活習慣時，就能達到即健康又健美。

保持良好身材的方法有：

保持運動，合理控制飲食。

可以每天進行適當的運動，比如跑步半小時，打羽毛球半小時，游泳半小時。

合理控制飲食的習慣還是要繼續保持，三餐規律飲食，控制進食總量，營養搭配合理。

（網圖，侵刪）

我是用堅持運動來保持的，減肥成功後現在吃的挺多的，特別是碳水，不過還是儘量低油油糖低鹽，每天下午跑步半個多小時，挺好的，體重一直沒反彈，基本維持不變，但衣服還在變肥，可能運動後緊緻了

突然想到一句話，打江山容易，守江山難。其實減肥減脂也差不多，我們剛開始會保佑很大的衝勁去控制飲食或者運動，來達到自己想要的體重和身形。而目標實現之後如果就鬆懈，那麼就很容易反彈，尤其是單純透過控制飲食而瘦下來的情況。

所以我們要做的事情就是不鬆懈繼續堅持，透過合理飲食搭配運動，就能夠維持。

首先就是合理的飲食——吃什麼和不吃什麼。

1️⃣吃什麼：蔬菜、低甜度的瓜果、粗糧、高蛋白低熱量的肉類和蛋類、堅果（少量，因為堅果營養豐富但同時油脂熱量也高）等

2️⃣不吃什麼（或者說少吃，因為保不齊什麼時候想要透過吃讓自己開心一下呢）：油炸食品、高油高鹽食品、甜度超高的食品、碳水飲料等

接下來看看搭配的運動：（以下運動選擇一種堅持下來就可以了）

1️⃣不能久坐超過1小時，每天堅持走路一萬步左右

2️⃣跑步

3️⃣跳繩

4️⃣減肥操

5️⃣簡單的瑜伽或者拉伸

如果堅持合理飲食+運動，慢慢地你的胃口、你的胃、你透過運動塑形的線條和肌肉就會形成記憶，它們一會幫助你、提醒你去更好的自律。

控制體重是我每天的日常，在與斤量征戰中讓我嚐盡心酸，身高163，體重一直在100上下2斤的浮動範圍，102斤的時候我就會很緊張，然後就開始加大運動量，多流汗，飲食上會在晚飯上減量，但決不會不吃，因為曾經多次的減肥經驗告訴我，不吃一天二天都能忍受，一但吃了，全部反彈回來，反覆很多次，我被征服了，多少都要吃點，網上的辟穀我也試過，堅持過三天，餓得是盼完天亮盼天黑，一下瘦到96斤，掉了4斤，當我再吃時，一頓回到解放前，現在我控制體重主要是堅持運動，每天都活動一下，是不會長肉的，少食多餐，水果類要多吃，拒絕糖類的攝入，對我是最大折磨，最喜歡吃甜食，感受那絲絲滑滑的巧克力，奶油蛋糕的香甜誘惑，冰淇淋的甜爽，都是無法自拔的喜愛，實在抑制不住也會放縱的吃個夠，總在想，如果美食不去享受，生活的樂趣本來就不多，還有什麼意思？所以我的體重就一直在這樣縱容下浮動。

減肥不能靠控制飲食。減肥講究吃練睡。維持在每天的缺口熱量缺口，在500大卡以內就可以，這是比較健康的減肥方式。自己上網可以去查一查怎麼叫吃練睡。

控制體重真的是一輩子的事，減肥成功了，說明你已經成功了一半，保持就是另一半了。想想減肥吃的苦，就應該堅持下去。偶爾放縱一下自己，然後嚴苛的要求自己幾天，把漲上來的體重剪掉。最好的就是把健康的生活刻在骨子裡一輩子。

這種方法控制下來的估計會有點反彈，因為主要您的體內是紊亂的，這時候體質也會相對下降，建議恢復正常的三餐飲食，早上可以吃兩個蛋清，三種蔬菜和肌肉，喝杯奶或者小米粥，適量的粗糧或者全麥麵包，這些吃完讓自己有六七分飽即可，中午可以吃米飯或者適量細糧，蔬菜不低於三種用雞肉或者牛肉配炒，喝碗蔬菜湯，也是六七分飽，晚餐蔬菜湯或者米粥，適量的粗糧和蔬菜即可，慢慢把三餐合理飲食，每天適合自己體質的有氧運動，堅持一段不但體型好，體質也會好起來，試試看，健康有效調理身體和體型

個人感覺，靠控制飲食瘦下來了，要想保持體重的話，必須還要堅持少吃，吃得健康，低糖，少油的原則，否則還會反彈，建議，適當增加一些有氧運動，如慢跑，快走……這樣的話比較容易保持哦！

減肥難，維持體重更難！

只有把減肥後的體重維持住了，才可以說是真正的減肥成功了！

維持體重的方法其實和減肥的方法差不多，都是要控制飲食，還要規律性的運動。區別在於維持體重時，可以吃的更多一些，運動可以更多的專注在力量訓練上。

維持體重有2種方法：

第一種方法：計算出每天消耗的總熱量。維持體重時，攝入的熱量要=消耗的熱量，反向推算出每天要吃的食物的重量。

這種相對來說準確度更高，方法控制體重的效果也更好。

但是缺點就是太麻煩，每一口食物都要計算它的熱量，這可不是一件容易的事情。

但是，好處就是，計算一段時間後，心中就大概有數了，這時候就可以脫離食物秤，自己估量著搭配了。

第二種方法：循序漸進的增加飯量。

如果您的減肥方法很科學，那麼維持體重時，可以繼續保持減肥時的飲食結構，但是用量可以增加。

保持蛋白質類食物不變，慢慢增加蔬菜和主食的量。不要一下子增加的太多，要循序漸進的慢慢增加，一個星期測量一次體重，觀察體重的變化趨勢：

如果體重穩定，說明目前增加的這個量剛剛好，不要再多了，再多就要長胖了；

如果體重還是繼續下降，說明攝入還是小於消耗，可以繼續增加，直到體重保持不變為止；

如果體重上漲了，那就說明增加的太多了，再減少一點，直到體重保持不變。

其他補充：

不管是那種方式，一日三餐的結構是一樣的：主食+蛋白質類食物+蔬菜。

比如像這樣：

我是天星媽 ，恭喜您減肥成功！

保持一個經常運動的習慣，慢跑，俯臥撐，或者健身房擼鐵，快走，汽車，跳繩都可以。看得見的脂肪都不要吃，試一下，很多種方法

我現在身高1.68米，體重116斤，保持幾年了。就是透過飲食和運動堅持下來的，養成習慣不健康的飲食看到也不想吃，一天不運動感覺有一件重要的事情沒完成。總之一句話管住嘴邁開腿。

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這個時候我相信會有人說節食減肥反彈，其實無論是什麼方法只要不是減肥藥，瘦下來都算成功，反彈不反彈完全取決於你減肥成功後怎麼吃，之前問什麼會胖你找到原因了嗎，其實就是飲食習慣出現問題了，先不再胖一定要改變你之前的飲食習慣，不要暴飲暴食，運動量小可以少吃，運動量大適當多吃一點，總之只要做到攝入消耗平衡就不會胖