體重減下來了，接下來是塑形。

飲食上不多說，控制熱量攝入，多吃纖維食物增加飽腹感，可以多吃一點增肌食物。具體菜譜攻略網路上有很多。

另外重要的是運動塑形，瑜伽是首選。如果時間不夠，可以在家裡跟著體育運動app針對性訓練。比如：腹部核心力量，上背部，腿部塑形等等……

重要的是堅持✊

很多人以為減肥下來到達自己的目標體重就已經成功，然後就恢復以前的飲食習慣，然後卻驚奇的發現自己的體重回來得超級快！

如果說減肥很難，那麼保持體重就是難上加難！剛減下來，體重尚不穩定，這個時候更是不能馬虎大意，否則稍不留心就會讓自己的努力白費。

減肥下來以後就只能天天吃沒有味道大減脂餐,對美食永遠都只能說不？那我們活著將會缺少很多快樂。

我目前的飲食習慣是：每週六和每週日兩天，不會可以控制飲食，想吃什麼吃什麼，火鍋、烤肉、甜品、零食等等統統都可以擁有。當然，並不是那種吃到撐都撐不下，吃飽就停！然後每週一和週二就會適度的控制，因為前面兩天攝入的熱量和食物是偏多的，不用擔心身體缺乏營養的問題。比如早餐會一根玉米+一杯酸奶、午餐兩個雞蛋白+一個番茄、晚餐豆腐煮小白菜。

這樣的飲食習慣基本上週末漲上去的體重在這兩天的調整以後就回到之前的狀態。

然後週三到週五就是正常飲食，晚餐少吃或者不吃主食，控制在5-7分飽。這樣的飲食習慣我已經堅持了兩年，身體也沒有任何不適。

減肥下來以後天天擼鐵肯定會非常的煩躁，如果是以強身健體保持身材的目的的運動，其實並不需要非常的辛苦，頻率保持每週三次，每次大概50-60分鐘即可。

每天有規律的運動，讓身上的肉變得緊實有線條，無氧、有氧、塑型、器械，穿插著訓練，可以的話去健身房可能會訓練的更系統些！

你好，我是從180斤瘦到120斤的，我個子比較高哈，120斤已經比較標準了，前面減過幾次都失敗了，減下來正常飲食又彈回去了，這次是合理飲食跟適量運動瘦下來的並且半年了一直沒反彈，不知道你所謂的控制飲食是節食還是合理飲食，如果是節食，那你恢復正常飲食肯定會彈回去節食減掉脂肪的同時也減掉很多肌肉，肌肉一掉你的基礎代謝就會降低，基礎代謝低了，恢復正常飲食肯定反彈，如果是合理飲食瘦下來的就不會降低多少基礎代謝，這樣恢復正常飲食，前提是這個正常飲食是健康合理的哈，如果減肥前你愛吃糖油混合物高熱量的食物，每天攝入的熱量遠遠超過消耗的，那就算你是合理飲食瘦下來的這樣吃也會反彈，減肥不僅僅是減脂肪，還是培養健康的飲食習慣，我們減肥成功後可以在減肥期間的食量適當增加一些，並且合理安排一日三餐的碳水，蛋白質，脂肪，這樣你想反彈都很難

粗略的說是管住嘴邁開腿。細點說就是堅持每週3-4次鍛鍊，包括抗阻訓練（俗稱擼鐵），有氧訓練（健步走、慢跑、游泳、橢圓機），低鹽低脂高蛋白低碳水多果樹，儘量吃得乾淨健康些，別動輒一大碗麵條