如何治療自己的失眠呢？

首先要了解失眠，都說知己知彼百戰不殆。

一、首先明晰失眠是什麼原因造成的？

1、不良的習慣，白天不起，晚上不睡，刷手機熬夜。

2、思考太多，壓力，遇到了煩心事。

3、偶爾的一次失眠後，擔心以後會繼續失眠，因為擔心失眠而失眠。

二、針對失眠原因，有的放矢。

1、因為習慣造成的，改變睡眠習慣，早睡早起，白天多運動，晚上按時睡覺。

2、煩心事太多，可以先分析這些煩心事，可不可以解決？如何解決？有沒有具體的方法？如果沒有方法，可以利用睡不著的時間，想方法，找到切實可行的方案。

有壓力，把壓力分解，規劃一下針對壓力，每個當下能做到的事。

如果覺的這事要是解決不了，那就接受，放一放，因為有的時候，時間也是解決問題的方法。

3、如果因為擔心失眠而失眠，這個時候要有覺察力，每次有這個想法的時候，要接納自己害怕失眠的想法，不要刻意讓自己去睡，可以躺在床上給自己營造一個可以睡眠的環境，比如聽聽音樂，做做冥想，或者做些自己喜歡的事情。在做這些事情的時候要專注於你做的事情，不要總想著我得要休息。聽音樂的時候，跟隨音樂，體會音樂的美妙，冥想的時候，體會放鬆的感覺等。不要在意什麼時候睡著。

前提：睡覺手機放遠點。

通用方法

1、睡前泡個腳

2、睡前喝杯奶

3、聽點輕音樂

但我個人認為，你只要把作息時間重新調整就一次可能會好很多。在白天適當運動，且不補覺撐到晚上，試上幾天會睏乏。一旦時間調整過來就會好很多。

失眠了，即使自己想睡，也是睡不著的，即使你想盡一切辦法了，結果都不會變，我就是如此。所以，按下面方法，順其自然就好。

1.如果睡不著就冥想，放空自己的思緒，直到睡著為止。

2.那就看看書，累了就直接睡。

3.難得的機會，我會趁此思考人生，我的工作計劃，我的生活該做哪些改變等。因為夜深人靜真的很適合與自己對話。

熬夜到兩點才睡，那第二天晚上直接不要睡了，白天也別睡。到了晚上9點躺床上很快就會睡著，然後第二天自然會早起。醒了就起來，中午也別睡午覺。到了晚上又九點就上床，，調至少3個鬧鐘，相隔5分鐘，然後把手機關了，放在離你很遠的地方。然後睡覺。

第二天也早起，然後慢慢的失眠就好了。我是失眠專業戶，我就是用這個辦法治好了失眠。

因為早起才能早睡。身體是有自己的調節機制的。平時想睡覺的時候就休息，這樣入睡時就沒有再和自己對抗的想法。平時注意飲食，運動。調節壓力。失眠症會好的。加油哈！

失眠有多種多樣的原因，例如:在三十多歲時，因為自己的老媽去事了，現在還記憶尤新。當時因為坑得我，一下子就睡不著覺了。兩眼瞪得大著呢，就是不帶有睡意的。夜裡一宿都睜著眼睛，白天也不困倍精神。幾天下來那人馬上就消瘦下來。

後來找了醫生，經過一段治療，扎針炙吃中藥慢慢的好了。

說起這件事，己有二十七年了，始終不會忘記，就象刻在心上一樣。

您要是失眠，請您諮詢一下中醫。興許大夫，有好的方法給您調理好千萬要試試呦！

看是什麼原因失眠咯。

如果是生活壓力太大失眠，那就需要一些方法改變目前的生活方式。比如，換工作，多運動，多參加社交活動。

如果是因為身體原因失眠，那就去看看醫生。

到點兒睡覺…我以前很長時間失眠，現在躺下幾分鐘就睡著。手機什麼的別放到近處，或者能管住自己的爪子和腦子就近也行。到八九點就停止一切活動，躺下睡覺，睡不著亂想也挺住，用不了幾天就不會那麼嚴重了。再不濟可以放一些小說讀物，如果信教可以聽一些佛教道教經典，重點是要聲音夠小，似聽見似聽不見，定時關閉。

失眠是一件十分很痛苦事情，特別是凌晨2點至3點之間，本人有失眠的經歷，我可以簡單的給大家分享一下治療失眠的幾種方法。第一，晚上要按時睡覺，睡覺前溫水泡腳後，在床上靜坐15分鐘，靜坐期間要心無雜念，調勻呼吸。第二，如果凌晨醒來後無法入睡，仰臥床上雙手按住肚臍眼順時針按摩揉搓肚子，大約五分鐘慢慢就可以去睡，希望這兩種方法能幫助大家改善睡眠質量。

導致失眠的5大原因

　　1、體質因素：絕大多數失眠症患者，都有先天體質上的弱點。由於體質較為敏感，對外界事物的變化也敏感，情緒變化較大。

　　他們往往遇事容易激動，責任心特別強，或性格較為內向，遇事易驚恐，多思多慮。

　　2、藥物因素：抗精神病藥、抗抑鬱藥、抗焦慮藥或安眠藥，以及一些擴血管藥、抗菌素、抗結核病藥等，都有可能引發失眠。

3、疾病因素：心腦血管病、胃腸病、肝病、腎病、內分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘，以及手術後，都容易導致失眠。此外，睡眠不好也常常是抑鬱症、焦慮症等精神疾病的症狀。

4、環境因素：不少失眠患者是因為住家周圍的環境干擾，影響了正常睡眠。

　　5、精神因素：人的精神心理受到外界的刺激或干擾時，最容易導致失眠。

　　比如在家庭成員之間、鄰居或單位人際關係之間遇到某些不愉快，或發生爭吵以

後，常常會使人多思多慮甚至過度擔心，引發失眠。

以下幾點食療方法可以改善失眠

　　1、對抗咖啡因的食物

　　茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。

　　酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

2、抑制5-羥色胺的食物

　　如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或麵包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。

　建議：夜間吃一些饅頭、麵包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。

3、調節神經的食物

　　如果長期攝入鋅、銅不足，那麼一段時間後，人體就會由於缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處於興奮狀態，因而輾轉難眠。

　　建議：晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱症狀，保證良好睡眠。

4、牛奶

　　牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺。

　　另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。

　　建議：睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質足以起到安眠的作用。

夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液迴圈而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

長期這樣就是身體內部出現問題了，要重視了。我以前也是，給眼圈很大。現在找了箇中醫在調理，看下效果怎樣。感覺任何病都是內而外爆發的，睡不了肝排毒不了，後面容易出問題的。

根據人體臟腑經絡氣血流注規律，這是丑時的異常情況，與肝經有關。可以根據患者具體情況（寒熱虛實氣血），從肝論治。

分享一下我自己的情況，為防止失眠，我一般1、下班運動一會兒；2、大概10點左右強制自己睡覺；3、聽喜馬拉雅的睡眠的輕音樂。

不知對失眠者有用否

1 凌晨1-3點，是肝經當令的時間；

2 凌晨2點才能入睡與肝經有關；

3 解決辦法：

3.1晚上溫水洗腳；

3.2 點按雙腳以下穴位：太溪穴、太沖穴、太白穴、公孫穴、三陰交穴、湧泉穴。

3.3 每個穴位均為雙側對稱穴位，3分鐘/穴。

4堅持每天晚上10點30上床，閉目養神，靜靜入睡就可以了。

1、首先分析失眠原因是什麼？

失眠的時候，你躺在床上，腦子裡有沒有想事情呢？有，在想過去或未來，從來沒有想當下睡覺的事情。這是表象，即我們睡不著，是因為沒有活在當下。

而從大腦意識和心理的角度來分析，我們睡不著，很大一部分的原因是因為我們大腦有思維慣性。思維慣性，就像汽車，開車的速度越快，慣性就越大，所以要停下來，需要更長的時間和更長的距離，思維慣性也是一樣，慣性越大越難停下來。睡覺的時候本來大腦要停下來，睡著的時候，進入深度睡眠也要求大腦的思維要停下來，但是因為有思維慣性，所以睡覺的時候思維卻停不下來，即使因為很累，睡著了，卻因為慣性停不下來，腦子裡還在想事情，所以就會表現為夢。於是很多人要麼入睡困難，要麼睡得輕。睡得輕，即使睡著了，因為你的大腦還在轉，表現為夢，就是在消耗能量，所以你睡覺的時候本來是什麼都不想？卻因為你在想很多的事情，消耗能量，所以無法得到有效休息，於是醒來的時候會很累。

思維慣性跟年齡有很大關係，這種慣性會隨著時間增加而增加，所以，我們會發現，老年人是普遍睡不著睡不好，就是因為思維慣性大的緣故。

總之，我們入睡困難，失眠或睡得輕很大一部分原因是因為我們有思維慣性，導致思維慣性的原因也有很多，例如想心事，擔心的事情，操心的事情，或者因為腦子就是習慣了想事情，甚至有心理陰影。

3、有些長期失眠的朋友，簡單的正念方法是不容易解決的。因為，他跟著這個練習，雖然白天會有效，但晚上一睡覺，就不行。這是因為，他帶著我要睡著的目的去練習，這就沒有活在當下，活在幾分鐘後睡著的未來了。所以，請放下睡著的目的，專心練習。

4、還有一些年紀大的人，會發現跟著這些方法練習，效果不佳，這是因為，長期失眠或慣性思維，已經在大腦中形成了固定的神經迴路，這個時候，簡單的正念練習難以見效，我們建議系統跟著來學習，才會產生明顯效果。

5、最後，有一些有心理陰影的朋友，則需要做心理疏導，才能解決失眠問題。

前面我回答過類似問題，最簡單的就是睡前用熱水泡下腳，再就是用小麥與酸棗熬製的水喝，這兩種都有安神的作用，我試過效果很好，並且是食品對身體無損害。其次10點前一定要睡覺，如還不能入睡，再就是按摩穴位，如需要我再給你解釋，祝您早日康復！

分享一下我自己失眠時候的做法吧:

第一做運動無論是瑜伽還是什麼瘦身運動，做到累了就會在迷迷糊糊睡著；

第二聽書或者聽音樂，音樂選擇輕音樂有助睡眠的那種，不然你就等著嗨翻天吧，聽書我個人建議選擇不感興趣的型別聽，或者很感興趣的，這兩種一就是催眠音，二就是你在深層研究啥時候進入睡眠的都不知道

第三吃藥吧，實在是失眠的情況下只有藥才能保證

以上僅個人有效，僅供參考

作為一個曾經長期失眠現在偶爾也會失眠的人我可以給一些意見。就是首先一定要早點上床準備睡覺，其實也可以玩一下手機，但是當你發現你整個人慢慢安靜下來的時候一定要放下手機閉上眼睛準備睡覺，可能也不困，但是那個時候是你入眠的好時機。然後就是可以聽雨聲來緩解焦慮使自己安靜下來。還有一個辦法就是深呼吸，吸氣7秒，間隔4秒，呼氣8秒。我經常堅持幾次就睡著了。還有就是15分鐘保持一個動作不動也可以幫助。如果這些都沒用，建議找一些開一些幫助睡眠的藥，不要自己焦慮，越焦慮越睡不著，惡性迴圈。失眠真的很可怕，希望您找到適合自己的辦法。

失眠造成的因素很多，根據個人情況調理，但是有一個方法可以讓你睡得香甜，那就是做適量的運動，甚至加倍的運動，讓自己的身體有很累和疲憊的感覺，如果身體狀況不適合做過量的運動，可以有一個更簡單和適合的方法，那就是徒步，老少皆宜，走到讓自己不想走的地步，保證睡的香香，因為我個人有一段時間也是兩點左右醒，但是如果我今天在外面玩了很多，很累，就會晚上睡的特別香，一夜不會醒，睡到天亮，希望對你有幫助，有一個好的睡眠

首先你不能焦慮，尤其是睡不著的時候。當你閉眼好一會還沒睡著，這時候千萬別想：為什麼我睡不著啊，是不是失眠了！千萬別想，你想了你真難睡著了。這時候正確的做法是閉著眼，找到自己舒服的睡姿，讓頭腦空空，什麼別想，也別數羊，你第二天會發現不知道昨夜什麼時候睡著的。如果效果欠佳，不要亂吃藥，及時就醫。

失眠是一定有原因的。

如果你在睡前不玩手機不胡思亂想，那麼你不可能失眠，如果實在失眠，那麼你就閉上眼睛也是會睡著的。