多吃兩碗是想吃什麼？

如果是飯，肯定就不要了。

如果是水煮雞肉、魚肉，可以。

你到底是不是健身的？還什麼“傷五臟六腑”也出來了

結論：可以吃

你提出這個問題的原因在於：對標錯誤。

你要增肌，看減肥養生幹嘛。

就像辛苦複習了英語然後去考數學，問老師，為什麼我那麼努力考不了高分？

你想增肌就不要考慮傳統的概念和減肥概念。

減肥的概念是透過運動和合理飲食減掉身體多餘脂肪，再簡單點就是每日消耗的熱量要比攝入的熱量多開啟熱量缺口。

增肌的概念就和減肥的相反，每日消耗的熱量要比攝入的熱量小，將多餘的熱量存起來就是增肌增重。

增肌你得多吃高碳水高蛋白食物，一頓吃不了太多就得分開吃，少吃多餐。

比如早上8點早餐，10點就加餐，12點午飯，15-16點加餐，18-19點晚餐。

其實新手真不建議去在乎這些，如果增肌你只管大量攝入蛋白，碳水現在這個年代一般都不會缺。然後你只管在動作標準的前提下上大重量就對了。

記住，只要你重量足夠（一定要保證安全），每天一百多斤鐵背在身上走，哪怕你只吃白米飯都能快速增肌。當你肌肉量明顯高於身邊朋友很多，再去考慮瞭解營養學

認為晚上不能吃肉的原因，主要是太多的肉類會導致熱量過高，並影響晚上的休息。

但為了避免熱量過多，建議選擇低脂類的肉類。

另外，從健康的角度，在選擇肉類方面，量要適宜，即使增肌也不是越多越好！也要考慮個體的消化吸收能力，以及吃太多的肉類，是否會影響晚上的休息。

晚上可以吃肉的，別過量吃就行，增肌需要補充優質蛋白，說晚上不能吃肉的估計是在減脂期呢，建議運動後半個小時還是要補充一些優質蛋白的，要不然光練沒營養肯定漲不了肌肉

常說的晚上不能吃肉是因為怕睡覺前攝入過多的熱量，會導致肥胖，對身體不健康，對於一個增肌的來說，每天蛋白質的攝入量要求比較高，體重2g/kg，一個60公斤的人需要攝入蛋白質含量為120克，肉類中蛋白質的含量大約20%，換算成肉類為600g,如果白天中沒有攝入足夠的蛋白質，晚上是可以吃肉的，這裡的肉不是肥肉，而是高蛋白的食材，比如雞胸肉，牛肉，蝦，魚肉。

我們教練自己有時候晚上訓練後，都是需要補充蛋白粉的，如果不喝蛋白粉，都會補充一些肉類和雞蛋來滿足訓練後身體的補充，所以晚上吃肉是可以的，記得吃完後一個小時再去睡覺。

希望這個回答能夠幫助到你！

當今的社會生產力蒸蒸日上，人們的生活水平逐步提高，大家都把注意力轉移到身體鍛鍊上，“三分練，七分吃”是健身的黃金法則，尤其對於增肌的人來說如果無法從飲食中獲取足夠的營養那麼是永遠都不可能變成肌肉大塊頭的，飲食可以說是可以直接決定增肌成敗的，增肌期間的飲食是有非常多講究的，下面就讓我們來盤點一下增肌食物有哪些。

牛肉中富含大量的肌氨酸和鋅等元素。牛肉具有強筋壯骨、補虛養血的作用，能夠提高機體的免疫抗病能力。

杏仁含有豐富的蛋白質和維生素E，有助於高強度運動或訓練。吃杏仁後產生的自由基對肌肉拉傷的快速恢復，增強肌肉的柔韌性。杏仁的有效攝入量應保持在每天300g左右，不易過多食用。

健身的人每天都需要攝入一定量的雞蛋來補充蛋白質，蛋白質對肌肉纖維起著至關重要的修復作用。吃全蛋比單純吃蛋清有更好的增肌效果，因為只吃蛋清雖然也可以攝入蛋白質，但是蛋黃內富含多種人體所必需的微量元素，尤其是其中含有的亮氨酸更是肌肉生長必有的原料，因此吃全蛋更加有助於訓練後肌肉的修復和生長。

希臘酸奶的蛋白質含量幾乎是普通酸奶的兩倍，而且含糖量也更加少，所以不失為增肌期一種好的食物選擇。

橄欖油中的單不飽和脂肪酸刺激蛋白質生成，促進肌肉生長，防止組織分解，除此之外適量食用橄欖油還可以增加肌肉中的胰島素敏感度，使它們能夠最佳地利用葡萄糖，氨基酸和營養素。

在用餐前食用蘋果醋可使胰島素敏感度提高34％，這樣可以在極大提升蛋白質的合成以及身體的修復速度。

要說最經典的增肌食物莫過於雞胸肉了，雞胸肉除了蛋白質含量高之外（175g肌肉約含55g蛋白質）還富含硒元素，硒元素可以保護細胞免受鍛鍊造成的自由基傷害。

除了提供優質蛋白質（100g三文魚的蛋白質含量在20g左右）之外，三文魚含有豐富的omega-3脂肪酸和DHA，可以有效減少炎症並且最佳化營養分配。

有研究表明運動前一小時吃一些甜菜可以提升運動表現，減少感知勞累，並減少完成鍛鍊所需的氧氣量。這意味著你可以更加激烈地訓練更長時間。

藜麥是少數幾種含有人體必需9種氨基酸的植物性食物之一，除此之外藜麥中還含有鎂、維生素B、鈣、磷、維生素E、鉀和鐵等多種增肌必備微量元素。

晚上不是不能吃肉，是要吃對肉，要選擇純瘦肉，瘦肉富含蛋白質，對減肥而言，蛋白質必不可少，可以選擇吃魚肉，或者去皮雞肉等瘦肉，不要有任何肥肉，做法也很重要，建議選擇水煮或者不加油放在烤箱烤，調料也很重要，少鹽，不放油，減肥的話，這樣晚上吃肉，絕對可以放心安心吃肉！

其實晚上不能吃肉這不是絕對的，這主要針對的是一開始體重較大處於減脂狀態的人，如果你現在體脂狀況ok，晚上是可以吃肉的，最好是以雞胸肉為主，像你問的三餐怎麼吃，我是這麼建議的，早餐：水煮蛋1-2枚，只要蛋清+全麥麵包片2-3頁+一杯全脂牛奶，午飯：蔬菜沙拉+牛肉或者魚肉300g-500g+水煮蛋兩枚只要蛋清，晚飯：水煮雞胸肉250g-400g+西紅柿/黃瓜，具體的根據自己的食量增加或減少，但注意一定不要吃太飽，7分飽最佳，不要超過八分飽。希望採納

練健身晚上能吃肉。

1、牛肉

牛肉富含蛋白質，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力，對生長髮育及術後，病後調養的人在補充失血、修復組織等方面特別適宜;同時牛肉還富含肌氨酸、蛋白質、微量元素鋅、鎂、鐵、鉀，以及維生素B6和B12。

2、雞胸肉

雞胸肉是雞肉中屬於蛋白質含量較多的部位，且極易被人體吸收，快速補充人體所需。而且不必擔心因動物性脂肪而使人體受到傷害的肉類，其中所含對人體生長髮育有重要作用的磷脂類。但是相比牛肉，雞胸肉所含有的微量元素含量極低。

擴充套件資料：

吃肉時應遵循的一條重要原則是：吃畜肉不如吃禽肉，吃禽肉不如吃魚肉。畜肉中，豬肉的蛋白質含量最低，脂肪含量最高，即使是“瘦肉”，其中肉眼看不見的隱性脂肪也佔28%。

肉類食物代謝產生較多的毒素，要多喝水，多吃富含膳食纖維的食物、多運動以便透過尿液、汗液、大便排除。

可以吃！

不管是減肥還是增加，除了不要吃各種高糖、高脂、高鹽的食物之外，各種食物該吃就吃，沒那麼多亂七八糟的禁忌、要求。

還有就是你增肌，為啥要看減肥、養生呢？

晚上不是不能吃肉，而是不適合太晚吃肉（儘量八點之前）或者吃太油膩的食物。

體力活動極少時，建議蛋白質攝入量每千克體重0.8～1.2g；

運動人群、體力勞動者，建議蛋白質攝入量每千克體重1.2～1.8g；

體力活動越高，所需要的蛋白質越多。

考慮到您現在正在增肌，您可以考慮攝入1.2～1.8g/kg 體重。

舉個例子方便您的理解就是如果您是60kg目前，您可以攝入72-108g 蛋白質每天，按照肉類蛋白水平平均約20%計算，每天如果只是吃肉的話，需要攝入360-540g 肉。

但是，不是隻有肉裡面含有蛋白質，您還可以透過攝取以下食物進行補充蛋白質。

1、魚蝦貝多足類食物，這些海產水產的蛋白質含量高，同時熱量比肉更低，所以也是補充蛋白質的優先選擇。

2、大豆類，黑豆、黃豆、青豆以及豆製品比如香乾、豆皮、豆腐、豆漿。

3、千萬不要忽略了奶製品，牛奶的蛋白質含量雖然不高，但是牛奶的蛋白中含有酪蛋白，有助於肌肉的保持，避免肌肉流失。

4、肉的話選擇瘦肉就可以，如果對脂肪含量有要求，牛肉、雞胸肉、鴨胸肉都是脂肪含量比豬肉低的肉類。

最後，食物的烹調方式也很重要。

晚上儘量選擇少油少鹽的烹調方式，比如說煮、清蒸、烤、燉、涼拌等。

關於是否吃肉，完全取決於個人需要。

生活中，我遇到過很多“肉食動物”，頓頓都得有肉，一頓不吃肉就好像少了一點什麼一樣。這和飲食習慣、血型等有關係。

比如生活在北方的小夥伴，就偏向於肉食。自古北方屬於遊牧民族，吃肉喝奶，南方屬於農耕民族，吃米吃麵。所以，是否吃肉，老祖宗的飲食習慣都定下來了。

比如你的血型是O型血，消化肉食的能力比較強，所以即使天天吃肉，頓頓有肉，大口吃肉都是可以接受的。相反，A或者AB型的人，一般來說，對肉的消化能力要弱一點，就是吃肉也會優先選擇魚肉，蝦肉等。

不知道你一天健身兩小時，是一次練完，還是分兩次練。如果一次練完，兩小時有點長，可以提高下健身效率。因為如果你的時間足夠緊湊，一個半小時你肯定趴下了。

如果分兩次練，你就一定要多餐。因為每次訓練前一個小時都要補充能量，健身後都要補充蛋白質。

正常一天一練就可以了，正常一日三餐前提下，可以早上十點鐘，下午四點鐘加一頓餐。這種安排可以養成少吃多餐的習慣。

肌肉的生長主要靠睡眠。夜間分泌更多的生長激素，幫助肌肉修復和生長。

肉類含有大量的蛋白質，加上足夠的蔬菜，可以提供優質蛋白質供肌肉生長。

排在第三位的才是訓練。並不是不重要，而是睡眠、飲食不能保證，訓練效果就會打折。

好像這個提問有點不對勁，有沒有根據晚上不能吃肉和增肌。如果透過大量的運動後必須補充足夠的營養成分，可是肉對增肌來說不可或缺的東西。不必要擔心晚上吃肉會導致身體發胖，因為大量運動已經需要消耗熱量只要不要吃的過份反而對增肌有幫助！

首先來簡單聊聊增肌原理吧！

為什麼說增肌要比減脂難，首先是人體內有兩種代謝，一種是叫“合成代謝”，另一種稱為

"分解代謝"，在我們的日常生活中合成和分解屬於並存的，那什麼時候需要合成代謝，什麼時候又需要分解代謝呢？ 我們的增肌期就屬於合成過程，我們減脂時期就屬於分解過程。簡單的增肌原理是我們透過抗阻訓練或者力量訓練，對於我們的目標肌肉進行破壞，然後在我們的訓練後透過營養的補充加上我們的休息讓肌肉充分的生長，那麼問題來了，訓練時間是多久？之前說每天健身兩個小時，不知道是什麼型別的訓練，如果說是力量型訓練，那時間有些長，因為我們在力量訓練中一小時之內我們的肌肉不會過多的出現分解狀況，而在一個小時以後的訓練，由於身體的疲勞和肌肉的損耗，在一個小時之後就出現了分解，這樣一來，肌肉反而容易被消耗，體內的合成代謝轉換到分解代謝，不利於肌肉生長。

再來說一下飲食，如果想要增肌的話我們在力量訓練前一定要有足夠的碳水化合物在體內的儲存，如果碳水低下的話會出現無力等現象，其次是我們在運動過程中容易出現風險或者損傷，建議力量訓練控制在一個小時之內，力量訓練後三十分鐘內補充蛋白質加碳水等食物，主要攝入建議選擇蛋白粉，或者豆漿加香蕉這樣的食物，三十分鐘以後可以再加補適量的碳水食物，平時選擇牛肉雞肉這樣的肉類為主要的蛋白質攝取食物！然後晚上夜間在23:00之前必須睡覺，我們的肌肉生長是在夜間完成的！（以上很多內容略述，因為內容繁多）以上為專業的健身教練所學習的理論知識，希望對你有一定的幫助。

若有不明白可以找我！ 希望你早日達到你的目標身材！！

ruo

首先需要明確一點，增肌期你是採取髒增肌還是乾淨增肌，他們兩個的區別是，髒增肌是指吃大量含有脂肪和碳水化合物的食物，體重上漲比較快，但與此同時你的肌肉量和脂肪也會較快，不過增肌期結束後你需要面臨減脂的困擾。而乾淨增肌，則是以蛋白質較高脂肪含量較少的食物為主，這種情況增肌後期的脂肪會較低，但是增肌速度較慢 我個人推薦新手還是用乾淨增肌較好，早餐可以選擇燕麥，雞蛋，香蕉。午餐可以選擇土豆，紅薯，肉類可以選擇雞肉，不一定非要雞胸，雞腿也可以但一定要去皮，晚餐可以選擇西蘭花和植物類纖維蔬菜，可以增加飽腹感，可以吃一切水果和堅果，但水果切忌不要高糖

不是不能吃肉，增肌要保證蛋白質的攝入量，增肌健身的力量訓練之後是需要補充高蛋白的食物的，關鍵是晚上健身後吃距離休息時間短，容易影響睡眠質量，對胃腸道也是一種負擔和損傷，建議選擇的食物易消化易吸收，晚餐時可以多吃魚蝦肉類高蛋白易消化食物，攝入量不夠的話喝點增肌粉，或者睡前1小時泡杯牛奶。

另外早餐對於增肌增重至關重要。如果你想增肌，就必須要養成吃早餐的習慣。一整晚沒有進食，不吃早餐的話身體就會透過消耗肌肉的方式供能，不利增肌。

一、適量的運動健身

適度的運動，可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素和酶。有心有力的話，可以早15-30分鐘起床，做一點徒手迴圈訓練，天好的話就戶外慢跑，然後在下班後再來一個正式的力量訓練。

二、妥善安排有氧訓練

減脂靠有氧，體形靠力量，所以有氧訓練要做，但練得太多則會影響肌肉增長和新陳代謝，所以建議每週只作三次有氧訓練，有氧訓練可安排在早餐之前。如慢跑，打籃球，打排球等。

三、多吃點纖維素

適量攝取纖維素有助於減少脂肪，因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收。減慢糖分子進入血液的速度，有利於減少胰島素的釋放。

含有纖維素的食物包括燕麥、小米、大麥、蕎麥等口感粗糙的雜糧，黃豆、黑豆、赤豆、芸豆等各種豆類及豆製品，以及各種蔬菜、水果等。

四、吃蛋白質粉

蛋白粉屬於健身補劑，健身後半小時之內吃，蛋白粉的作用在於訓練後可以幫助肌肉纖維更好地恢復，增肌就是一個不斷突破力量極限的過程。如果運動量非常大，可適當服用補劑，但最好找專業人員評估後再補充。

五、合理分配碳水化合物攝取量

碳水化合物在早餐和訓練後用餐時各攝取30%，剩下的平均分配到其餘四餐去。

飲食的熱量攝入是按一整天的算的，看你白天的蛋白質攝入是否充足，還有就是看你吃的什麼肉，[淚奔][淚奔]五花肉，也是肉