總說晚上不能吃肉那怎麼增肌？

不管是減肥還是健身，其實這本身就是一件非常非常個人化個性化的事情，比如題主關注的增肌問題。

如何增肌？這得看你個人情況。

比如，你得看你現在的基礎體重情況，如果你是體重大基數，屬於想一邊減脂一邊增肌的，那你可以把吃肉安排在早上或是中午吃。不管健身或是不健身，其實，我們吃肉，特別是對於健身而言，咱們看中的多是吸收肉中蛋白質的過程，並不是說晚上不能吃肉，而是吃肉不容易消化，如果你有攝入更多蛋白幫助增肌的需要，那你晚上大可以喝蛋白粉。

如果你是體重小基數，想透過健身增肌顯得自己強壯一些。那隻要你能消化得了，這肉你隨便吃，連肉的種類都不必糾結，同時，不僅是要吃肉，還要吃一些高熱量的食物，先漲上來，然後再進一步刷脂，如果只是想單純的增肌，確實比較慢。

天氣越來越熱了，夏天刷脂會比較好辦，同時這也意味著要保護好肌肉，推薦運動時可以補充支鏈氨基酸。

吃肉長肌肉其實就是為了補充蛋白質。而吃牛肉，雞胸肉，羊肉，蝦仁，三文魚等蛋白質含量高的食物都會比較有效果。除此之外豆製品奶製品雞蛋等也是很好的選擇，尤其是雞蛋營養豐富價格便宜。

肉類是可以的有的，但主要以雞肉牛肉魚肉等蛋白質含量高的肉類最佳，豬肉脂肪含量過高不推薦。增肌主要是靠蛋白的攝入，當然不吃是最不健康的，要合理搭配膳食才能達到健康減肥的目標。加油哦！

晚上可以吃的，蛋白粉吃多了會長脂肪。可以選擇雞胸肉每頓不必吃多一天6頓保持每時每刻都在吸收蛋白質，睡前建議吃點晚上身體分泌生長激素

增肌：蛋白質（雞蛋，魚，牛肉，雞肉，蛋白質粉）

1.早上吃雞蛋

2.中午吃肉類或者魚類

3.晚上吃粗糧加蔬菜

4.運動後喝蛋白質粉或者是雞肉，雞蛋，牛肉

所以晚上吃不吃肉取決於運動，如果沒有超過30分鐘以上的有氧運動就不要吃肉了。具體情況看自己作息規律安排。